《大學(xué)體育與健康》 課件 第十四章 游泳

第十四章游泳SPORTWEHAVEMADEGREATACHIEVEMENTS教育教學(xué)·發(fā)展體育運動·增強人民體質(zhì)大學(xué)體育與健康A(chǔ)游泳運動概述B蛙泳C自由泳D

EDUCATION第十四章游泳全國游泳運動等級標(biāo)準(zhǔn)EDUCATION游泳運動概述一、游泳運動及其分類游泳是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過肢體的規(guī)律運動，使身體在水中有規(guī)律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目。競技游泳主要有：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。實用游泳主要有：側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等。奧運會的游泳比賽共有34個項目，男女各17項，分別是：男子：100米蝶泳；100米蛙泳；100米仰泳；100米自.由泳；10公里公開水域；1500米自由泳；200米蝶泳；200米個人混合泳；200米蛙泳；200米仰泳；200米自由泳；400米個人混合泳；400米自由泳；4x100米混合泳接力；4x100米自由泳接力；4x200米自.由泳接力；50米自由泳。女子：100米蝶泳；100米蛙泳；100米仰泳；100米自由泳；10公里公開水域；200米蝶泳；200米個人混合泳；200米蛙泳；200米仰泳；200米自由泳；400米個人混合泳；400米自由泳；4x100米混合泳接力；4x100米自由泳接力；4x200米自由泳接力；50米自由泳；800米自由泳。EDUCATION游泳運動概述二、游泳運動的特點(一）游泳運動是在水中進(jìn)行水中呼吸不像陸上呼吸自如，因為人在水中呼吸，要求以特有的規(guī)律，特有的方式進(jìn)行，所以初次下水，往往容易嗆水。因此，從一開始下水就必須引導(dǎo)學(xué)生掌握好呼吸的動作。(二）游泳運動很難控制身體初學(xué)者在水中，由于水的浮力、阻力使人在水中感到控制身體很困難。所以，游泳教學(xué)一開始，不是首先學(xué)習(xí)游泳動作，而是先了解并學(xué)會掌握水的阻力、浮力和控制住身體的位置。(三）所有的游泳動作技能都必須從頭學(xué)起在陸上的各種技能，如走、跑、跳、投等技能，在游泳教學(xué)中都不能直接運用，幾乎所有的游泳動作技能都是從頭學(xué)起的。(四）游泳時沒有固定支撐游泳是在水中做動作，沒有固定物可依靠，是利用浮力和阻力的作用力，支撐身體和推動身體前進(jìn)的。EDUCATION游泳運動概述三、游泳運動的價值游泳是勞損和損傷率最低的體育運動，游泳健身可以伴隨一生。適當(dāng)?shù)挠斡惧憻挷粌H可以給帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還可以增強心血管系統(tǒng)的機能和體質(zhì)，提高身體的協(xié)調(diào)性。（一）改善心血管系統(tǒng)的功能（二）提高呼吸系統(tǒng)的機能（三）改善肌肉系統(tǒng)的能力（四）塑造健美的體形（五）改善體溫調(diào)節(jié)的機能（六）游泳可以磨練意志促進(jìn)心理健康和諧發(fā)展EDUCATION蛙泳一、蛙泳技術(shù)蛙泳類似于青蛙的動作，也是一種最古老的游泳姿勢，是競技游泳項目之一。主要的身體姿勢為人體俯臥在水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，同時配合抬頭呼吸。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項目。主要的技術(shù)由蛙泳呼吸技術(shù)、蛙泳腿技術(shù)、蛙泳手臂技術(shù)三個部分組成。（一）蛙泳呼吸技術(shù)蛙泳的呼吸技術(shù)主要分為吸氣、閉氣和呼氣三個部分。1.吸氣：用口進(jìn)行吸氣，張開嘴巴，快而深的吸氣，氣要吸到肺部，使肺鼓滿氣。2.閉氣：吸氣結(jié)束后，立即閉緊口進(jìn)行閉氣，并同時把頭全部埋進(jìn)水中。3.呼氣：閉氣結(jié)束后，進(jìn)入呼氣環(huán)節(jié)，口鼻要同時進(jìn)行持續(xù)不間斷的呼氣，要由小到大，逐漸加大呼氣量，同時邊抬頭，出水面后，要立刻把氣吐完。EDUCATION蛙泳（二）蛙泳腿部技術(shù)蛙泳腿部技術(shù)是蛙泳技術(shù)里最重要的技術(shù)，是前進(jìn)的主要動力。分為：收腿、外翻、蹬夾和滑行四個連貫動作組成。1.收腿：蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不產(chǎn)生推進(jìn)力，而且還造成阻力，所以收腿時,要考慮盡量地減少阻力。收腿時兩腿自然放松，大腿不主動前收，兩小腿向前上收腿，盡量靠近大腿，腳跟向臀部靠攏。收腿時小腿和腳要跟在大腿和臀部的后面，，收腿力量要小，速度要慢，以減少阻力。收腿結(jié)束后，大腿與軀干約成120—140°角，兩膝內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)同寬，腳后跟靠近臀部，大腿與小腿之間約成40—45°角，小腿與水面幾乎垂直。EDUCATION蛙泳2.外翻：外翻是蛙泳收腿與蹬水之間的連接動作，通過向外翻腳可以增大對水面為蹬水創(chuàng)造有利條件。腳外翻動作既是收腿的繼續(xù)，也蹬腿動作的開始，嚴(yán)格來講腳外翻是隨最初的蹬腿動作完成。當(dāng)腿收至腳跟接近臀部時，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)隨著向后蹬腿的動作而向外轉(zhuǎn)動，勾腳尖，此時腳位于臀部的外側(cè)，形成腳和小腿的內(nèi)側(cè)對水面。EDUCATION蛙泳3.蹬夾：蹬腿是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要階段，蹬是由蹬和夾兩個動作構(gòu)成，蹬腿應(yīng)先伸展髖關(guān)節(jié)，然后是膝關(guān)節(jié)，最后是踝關(guān)節(jié)，在向后蹬的同時向內(nèi)夾水。蹬夾過程中兩腿保持勾腳動作，只在腿將蹬直并攏時，兩腳踝關(guān)節(jié)才由原來的背屈轉(zhuǎn)為跖屈，同時兩腿自然地從水下向上擺到接近水面的位置，使腿與軀干保持直線。蹬腿結(jié)束，兩腿應(yīng)并攏伸直，踝關(guān)節(jié)伸直。蹬腿動作方向是先向外向后蹬然后轉(zhuǎn)入向內(nèi)向后蹬，最后階段是向內(nèi)、向后和向下的蹬夾腿，由此形成蛙泳的蹬夾水是呈弧線形的鞭狀蹬腿動作。由于蹬夾水能產(chǎn)生較大的推進(jìn)力，應(yīng)用較大的力量和較快的速度完成。EDUCATION蛙泳4.滑行：蹬夾結(jié)束后，由于蹬腿的慣性作用，兩腿有一個短暫的滑行階段。這時兩腿應(yīng)盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)自然放松，借助蹬腿慣性向前滑行。EDUCATION蛙泳（三）蛙泳手臂技術(shù)蛙泳手臂劃水動作可以產(chǎn)生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進(jìn)速度。分為：外劃、內(nèi)劃、抱水、前伸四個連貫動作組成。1.外劃：手臂從前伸伸直并攏姿勢開始，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開直臂向外劃水至比肩膀略寬。2.內(nèi)劃：外化結(jié)束后，手腕開始彎曲，同時兩前臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水，肘關(guān)節(jié)位置要高。3.抱水：抱水是劃水階段的繼續(xù)，抱水過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，形成肘關(guān)節(jié)在下方，手在上方的抱水動作。這時臂與肘幾乎同時做動作，抱水時不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。4.前伸：抱水結(jié)束后繼續(xù)向前伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，形成手臂伸直并攏，手心向下的動作。快速伸臂動作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。整個手臂動作的一個連貫、有力、快速的完整過程。EDUCATION自由泳一、自由泳技術(shù)自由泳又稱爬泳，是游速最快的一種泳姿，是競技游泳項目之一。主要的身體姿勢為人體俯臥在水面，兩臂在體側(cè)交替進(jìn)行劃水，兩腿對稱交替上下打腿，同時配合轉(zhuǎn)頭側(cè)邊呼吸。自由泳勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿。主要的技術(shù)由呼吸技術(shù)、腿部技術(shù)、手臂技術(shù)三個部分組成。（一）自由泳呼吸技術(shù)自由泳的呼吸技術(shù)與蛙泳不同，是采用側(cè)身轉(zhuǎn)頭的方式進(jìn)行呼吸，主要分為吸氣、閉氣和呼氣三個部分。1.吸氣：一直手臂前伸，一直手臂劃水時，身體側(cè)身向劃水手臂方向，同時旋轉(zhuǎn)頭部至口鼻和一只眼睛出水面，用口進(jìn)行吸氣，張開嘴巴，快而深的吸氣，氣要吸到肺部，使肺鼓滿氣。2.閉氣：吸氣結(jié)束后，立即閉緊口進(jìn)行閉氣，并同時把頭旋轉(zhuǎn)回去，全部埋進(jìn)水中。3.呼氣：閉氣結(jié)束后，進(jìn)入呼氣環(huán)節(jié)，旋轉(zhuǎn)頭部的同時，口鼻要進(jìn)行持續(xù)不間斷的呼氣，要由小到大，逐漸加大呼氣量，同時邊抬頭，出水面后，要立刻把氣吐完。EDUCATION自由泳（二）自由泳腿部技術(shù)自由泳腿部技術(shù)是維持身體平衡，使得身體俯臥在水面上的關(guān)鍵，也是前進(jìn)的動力。動作要領(lǐng)為：兩腿伸直并攏，稍內(nèi)旋，腳尖繃緊，膝蓋放松，以大腿發(fā)力帶動小腿和腳踝，上下交替打腿，打6次腿劃兩次手臂，結(jié)合一次呼吸。分為向下打腿和向上打腿兩部分。1.向下打腿：以大腿發(fā)力帶動小腿和腳踝，向下鞭狀打腿，體會力量的傳遞，從大腿根到腳尖的傳遞，打腿的幅度為30cm左右，腳尖要在水里打，水花不宜太大。2.向上打腿：由打腿帶動向上，小腿放松，不做加速動作，膝蓋保持伸直向上回到最開始向下打腿的位置。EDUCATION自由泳（二）自由泳手臂技術(shù)自由泳手臂技術(shù)是自由泳前進(jìn)的主要動力，兩臂在體側(cè)交替進(jìn)行劃水，由抓水、劃水、空中移臂和入水四個連貫動作組成。1.抓水：手心斜向后，逐漸彎手肘、彎曲手腕，大臂保持不動，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。2.劃水：抓水完成之后，手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水之大腿。注意：劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動力，不僅要劃水有力，而且更要充分發(fā)揮推進(jìn)作用。3.空中移臂：劃水至大腿之后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方，手肘上提，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進(jìn)入下一個入水動作的準(zhǔn)備。4.入水：手臂在空中完成移臂之后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中，并向前伸直整個手臂。EDUCATION全國游泳鍛煉等級標(biāo)準(zhǔn)適用范圍競技項目一級（金海豚）二級（銀海豚）三級（粉海豚）四級（綠海豚）五級（藍(lán)海豚）小學(xué)生50米自由泳01'30''0001'50''0002'10''00不限泳式，連續(xù)游完50米不限泳式，連續(xù)游完25米50米蛙泳01'40''0002'00''0002'20''0050米仰泳01'40''0002'00''0002'20''0050米蝶泳01'35''00--中學(xué)生50米自由泳01'05''0001'15''0001'30''00不限泳式，連續(xù)游完100米不限泳式，連續(xù)游完50米50米蛙泳01'20''0001'30''0001'40''0050米仰泳01'10''00--50米蝶泳01'40''00--成年女子50米自由泳00'55''0001'05''0001'20''0001'30''00不限泳式，在02'30''00內(nèi)游完50米100米自由泳02'10''0002'25''0002'55''0003'20''0050米蛙泳01'10''0001'20''0001'30''0001'40''00100米蛙泳02'30''0002'50''0003'20''0003'40''0050米仰泳01'10''0001'20''0001'30''0001'40''00100米仰泳02'30''0002'40''0003'15''0003'40''0050米蝶泳01'08''00---100米蝶泳02'25''00---200米個人混合泳04'35''00---成年男子50米自由泳00'40''0000'55''0001'05''0001'20''00不限泳式，在02'10''00內(nèi)游完50米100米自由泳01'40''0001'58''0002'20''0002'50''0050米蛙泳00'50''0000'58''0001'00''0001'30''00100米蛙泳01'