秋冬季中醫(yī)養(yǎng)生課件

秋冬季中醫(yī)養(yǎng)生保健

昌吉州中醫(yī)醫(yī)院戴海安天人相應(yīng)

—養(yǎng)生之本《道德經(jīng)》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。

.中醫(yī)學(xué)強調(diào)“整體觀念”，認為人的一切生命活動都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致，才能保持健康。把握四季節(jié)律進行調(diào)養(yǎng)。

一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化。

《內(nèi)經(jīng)》說：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視?！?/p>

四時與五臟的關(guān)系

春應(yīng)肝

夏應(yīng)心

秋應(yīng)肺

冬應(yīng)腎

長夏應(yīng)脾

秋季人體的特點

中醫(yī)學(xué)認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易

傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤而惡燥。燥邪犯肺，最易傷其陰液。

秋天養(yǎng)生的重要原則--防止燥邪對人的傷害，這樣才能養(yǎng)護好體內(nèi)的陰氣

秋季的起居保健

秋季慢添衣?！扒飪觥笔呛蟹e極意義的健身辦法，有意識地讓機體“凍一凍”一方面可以鍛煉機體的耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，使陰津傷耗，陽氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。

秋季飲食總原則：味，即減少食用辛辣口味的食物，如：

蔥、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸澀的

水果、蔬菜。秋季的養(yǎng)生是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食

以滋陰潤肺為主，由于天氣干燥、氣溫

漸涼，宜多食性溫之食，少食寒涼之物，

以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。

秋季的運動保健

不宜大運動量鍛煉。秋季人體的生理活動隨

自然環(huán)境的變化處于“收”的階段，陰精陽

氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運動養(yǎng)生也要

順應(yīng)這一原則，即不要做運動量太大的項目，

以防汗液流失，陽氣傷耗。

秋季養(yǎng)肺方法調(diào)和情志遠離悲秋

進入秋天之后，從“天人相應(yīng)”來看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務(wù)宋代養(yǎng)生家陳直說過：“秋時凄風(fēng)慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思?！笨梢?，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務(wù)。正像《素問·四氣調(diào)神大論》說的：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜冬季養(yǎng)生

冬季人體的特點

自然界中草木凋零、蟄蟲伏藏，用冬眠

狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳。人體與自然界中的其

他生物一樣，陰陽消長代謝相對緩慢。

冬季的特點—陽氣內(nèi)藏,生機潛伏

冬季的五臟歸屬：腎

冬季的起居調(diào)養(yǎng)冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再開展活動，以免擾動陽氣

注意防寒保暖，適時增減衣物，護陽固陰，預(yù)防疾病發(fā)生。

冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法

冷水洗臉，美容保?。粶厮?，牙齒長久；

熱水洗腳，強似吃藥。

冷面：是指用冷水（水溫20℃左右）洗臉。

中醫(yī)認為人體的6條陽經(jīng)均在頭面部進行交接，所以稱“頭為諸陽之會”。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。

冷面、溫齒、熱足養(yǎng)生法

溫齒：是指用溫水（水溫35℃左右）刷牙和

漱口?？谇粌?nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。長期用涼水刷牙，就會出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齒松動脫落等現(xiàn)象。熱足：指每晚睡前用熱水（水溫在40℃左右）泡腳。

中醫(yī)認為，雙足是人體陽經(jīng)和陰經(jīng)的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環(huán)較差。熱水足浴的養(yǎng)生保健作用應(yīng)用熱水泡腳洗腳，從中醫(yī)講可以促進人體的氣血運行，并有舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑的作用；從西醫(yī)講可以促進全身血液循環(huán)，從而達到增強機體各個器官的生理功能和

恢復(fù)疲勞的目的。

足浴方法—普通熱水浴法

先將腳放入37℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱

至40℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝

部，且要時常搓動。足浴時間不要過長，一般15-30分鐘為宜，否則雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，會造成身體其他部位相對缺血，老人有可能因腦供血不足而昏厥。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，容易造成營養(yǎng)不良。

令進補，來春打虎三九補一冬，來年少病痛

冬令進補的時間

一般認為冬令進補的起始時間以冬至前后為最佳。冬令進補的時間段：立冬后——立春前。

冬令進補起源是我國歷史悠久的民間習(xí)俗之一。

進補原則

應(yīng)根據(jù)個人的不同體質(zhì)和情況，選擇進補方案原則一：藥補不如食補原則二：因人施補

平補：選用性氣平和，幫助維持健康和生命的食物，如谷類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。這類食品性能平和，陰虛、陽虛、氣虛、血虛的病人均可食用。溫補：用食性溫熱的食物，如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等。可幫助溫陽，從而增強體質(zhì)。

氣虛者的進補策略

血虛者的進補策略血虛—指全身或某些臟腑器官因血液供應(yīng)不足失其滋養(yǎng)所表現(xiàn)的證候。表現(xiàn)特點：面色蒼白或萎黃，唇甲淡白，頭暈?zāi)垦＃募滦幕?，失眠健忘，手足麻木，舌質(zhì)淡，脈細無力。婦女出現(xiàn)月經(jīng)量少或閉經(jīng)。補血藥物：熟地、何首烏、當歸、枸杞子、

龍眼肉、桑葚、白芍、阿膠補血食物：

鱔魚、烏賊、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、龍眼

陰虛者的進補策略表現(xiàn)特點：形體消瘦，咽干舌燥，頭暈耳鳴，視力減退，健忘失眠，腰膝酸軟，手足發(fā)熱，盜汗，舌紅少苔，脈細數(shù)。男子可出現(xiàn)遺精，女子可出現(xiàn)經(jīng)少、經(jīng)閉或崩漏。

補陰藥物：麥門冬、百合、黑芝麻、龜板、鱉甲、玉竹、石斛、沙參補陰食物：鰻魚、鮑魚、鱉、田雞、燕窩、海參、鴨肉、貝類、梨、黑芝麻

陽虛者的進補策略

人是天地的產(chǎn)物，養(yǎng)生首先要遵從天地自然地法則人法天地而生。人的養(yǎng)生要符合天地時空運轉(zhuǎn)的規(guī)律----順應(yīng)四時“冬天不冷，夏天不熱，遲早要生病”我們現(xiàn)在的生活狀態(tài)----夏天唯恐空調(diào)開得不大，冬天唯恐暖氣燒的不熱。順應(yīng)自然冬天人體氣血應(yīng)該是閉藏的，暖氣太熱，氣血向外耗散，全身毛孔開著，突然外出，極易感冒。------“冬不藏精，春必病溫”夏天空調(diào)開著，毛孔閉塞，該出的汗出不來，都憋在里面。----“虛邪賊風(fēng)”該冷時冷，該熱時熱。遵從四季的變化規(guī)律春天---萬物生發(fā)，里面的營養(yǎng)、氣血向外生發(fā)---樹枝含羞待開的尖芽。夏天---萬物華實，枝繁葉茂，營養(yǎng)全在外面。秋天---樹葉凋落，營養(yǎng)、氣血開始從外面向里面收。冬天---樹葉落光，分布在枝干、枝葉上的營養(yǎng)開始向根部收。人也同樣如此------春溫、夏熱、秋涼、冬寒的自然界變化