大學(xué)生體育與健康教程全套教學(xué)課件

包含12個(gè)項(xiàng)目：健康教育、現(xiàn)代體育與學(xué)校體育、體育鍛煉與健康的關(guān)系、體育鍛煉與衛(wèi)生保健、田徑運(yùn)動(dòng)、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、體操運(yùn)動(dòng)、體育舞蹈、形體與健美、武術(shù)運(yùn)動(dòng)和娛樂健身。全套可編輯PPT課件ContentsPage目錄頁1.1健康常識1.2學(xué)校的健康教育過渡頁1.1健康常識1.2學(xué)校的健康教育（1）精力充沛，能從容應(yīng)付日常生活和工作。 （2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任。 （3）善于休息，睡眠質(zhì)量好。 （4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境變化。 （5）對一般傳染性疾病（如感冒）具有一定的抵抗力。（6）體形勻稱，體重正常，身體各部分比例協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，思維反應(yīng)敏捷。 （8）牙齒清潔，無損傷，無病痛，齒齦無出血。 （9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。 （10）走路輕松，肌肉、皮膚富有彈性。 1.1健康常識為了便于普及健康知識，世界衛(wèi)生組織提出了衡量人體健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：1.1.1健康的概念1948年，世界衛(wèi)生組織在憲章中明確指出：“健康不是僅僅免于疾病和衰弱，而是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)能力等方面的完好狀態(tài)?！睆亩鴮⑷祟惖慕】蹬c生理、心理及社會(huì)因素聯(lián)系在一起。（1）軀體健康（2）心理健康（3）社會(huì)適應(yīng)能力良好1.1健康常識1989年，世界衛(wèi)生組織對健康的概念進(jìn)行了重新定義，提出健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康，這就是所謂的四維健康觀念。1.1.1健康的概念1.1健康常識繼四維健康觀念之后，美國學(xué)者提出了一個(gè)類似的健康定義，即健康是人對環(huán)境適應(yīng)后所達(dá)到的一種生命質(zhì)量，個(gè)體只有在身體、情緒、智力、精神和社會(huì)各方面達(dá)到完美狀態(tài)才稱得上真正的健康，這種健康觀又稱“健康五要素”。這種觀念將人們對健康的認(rèn)識提高到了一個(gè)嶄新的高度，并為世界各國廣泛接受。1.1.1健康的概念1.1健康常識四維健康觀念健康五要素(二)衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)健康五要素的內(nèi)涵包括以下方面1.1健康常識（1）身體健康不僅包括無病，而且還包括體能充沛。（2）情緒涉及我們對自己和他人的感受。（3）智力健康是指具有認(rèn)識、理解客觀事物，并運(yùn)用知識、經(jīng)驗(yàn)等解決問題的能力，包括但不限于記憶、觀察、想象、思考、判斷等能力。（4）精神健康是指能夠認(rèn)識自己的潛力，自如應(yīng)對正常生活壓力，以及關(guān)心和尊重所有生命。（5）社會(huì)健康是指個(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用形成和諧的人際關(guān)系，以及能夠恰當(dāng)扮演社會(huì)角色。值得注意的是，健康的五個(gè)要素是相互聯(lián)系、相互影響的。例如，身體不健康會(huì)導(dǎo)致情緒不健康，心理不健康會(huì)導(dǎo)致身體、情緒和智力的不健康。因此，只有每一個(gè)健康要素平衡地發(fā)展，人們才能真正健康、幸福地生活。1.1健康常識1.1.2影響健康的因素1．行為與生活方式因素2．生活環(huán)境因素3．生物學(xué)因素是指由于人們自身的行為和生活方式給個(gè)人、群體乃至社會(huì)的健康帶來直接或間接的影響，這種影響具有潛伏性、累積性和廣泛性。生物學(xué)因素包括基因遺傳因素及細(xì)菌、寄生蟲等病原微生物因素?？煞譃槲锢硇砸蛩兀ㄈ绛h(huán)境氣候與空氣質(zhì)量等）和社會(huì)性因素（如科技發(fā)展、家庭環(huán)境、工作環(huán)境、人際關(guān)系和經(jīng)濟(jì)收入等），它們從不同的角度影響著健康。指衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)和專業(yè)人員為了達(dá)到預(yù)防疾病、促進(jìn)健康的目的，運(yùn)用衛(wèi)生醫(yī)療手段向個(gè)人、群體和社會(huì)提供的必要服務(wù)。4．醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素1.1健康常識1.1.3關(guān)于亞健康的狀態(tài)世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，又稱“第三種狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”，是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未表現(xiàn)出明顯的病理反應(yīng)的狀態(tài)。從生理學(xué)角度講，亞健康狀態(tài)是指人體各器官功能處于穩(wěn)定性失調(diào)，但沒有引起器質(zhì)性損傷的狀態(tài)。若進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，各項(xiàng)生理、生化指標(biāo)往往無明顯異常，因此醫(yī)生無法做出明確診斷。1.1健康常識1.1.3關(guān)于亞健康的狀態(tài)亞健康在臨床常被診斷為疲勞綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱和更年期綜合征等。心理上的表現(xiàn)為精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、遇事緊張、失眠、煩躁、焦慮和易驚等；在生理上的表現(xiàn)為疲勞、乏力、胸悶氣短、活動(dòng)時(shí)氣短、出汗和腰酸腿疼等。1．亞健康的癥狀此外，由于亞健康狀態(tài)基本上是機(jī)體組織結(jié)構(gòu)退化（老化）及生理功能減退所致。所以，目前也將人體衰老表現(xiàn)列入亞健康狀態(tài)的一種類型。一.健康常識(四)關(guān)于亞健康的狀態(tài)1.亞健康的癥狀1.1健康常識1.1.3關(guān)于亞健康的狀態(tài)1．亞健康的癥狀造成亞健康的原因：（1）過度疲勞造成人的精力和體力透支，導(dǎo)致疲勞綜合征，也可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。（2）人體的自然衰老會(huì)造成亞健康。（3）機(jī)體處重病恢復(fù)期及慢性病發(fā)病前期。（4）人的體力、精力和情緒都有一定的生物規(guī)律。1.1健康常識1.1.3關(guān)于亞健康的狀態(tài)2．亞健康狀態(tài)自測專家羅列出30種亞健康狀態(tài)的癥狀以供人們做自我檢測。如果在以下30項(xiàng)癥狀中，有6項(xiàng)或6項(xiàng)以上狀況符合，則可視為亞健康。（1）精神焦慮，緊張不安。 （2）憂郁孤獨(dú)，自卑郁悶。（3）注意力分散，思維膚淺。 （4）遇事激動(dòng)，無事自擾。（5）健忘多疑，熟人忘名。 （6）興趣變淡，欲望驟減。（7）懶于交際，情緒低落。 （8）常感疲勞，頭暈眼花。（9）精力下降，動(dòng)作遲緩。 （10）頭昏腦漲，不易復(fù)原。（11）久站頭暈，眼花目眩。 （12）肢體酥軟，力不從心。（13）體重減輕，體虛力弱。 （14）不易入眠，多夢易醒。（15）晨不愿起，晝常打盹。 （16）局部麻木，手腳易冷。（17）掌腋多汗，口干舌燥。 （18）自感低燒，夜常盜汗。（19）腰酸背痛，此起彼伏。 （20）舌生白苔，口臭自生。（21）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生。 （22）味覺不靈，食欲不振。（23）反酸噯氣，消化不良。 （24）便稀便秘，腹部飽脹。（25）易患感冒，唇起皰疹。 （26）鼻塞流涕，咽喉疼痛。（27）憋氣氣急，呼吸緊迫。 （28）胸痛胸悶，有壓迫感。（29）心悸心慌，心律不齊。 （30）耳鳴耳背，暈車暈船。過渡頁1.1健康常識1.2學(xué)校的健康教育1.2學(xué)校的健康教育1.2.1學(xué)校健康教育的目的和內(nèi)容1．學(xué)校健康教育的目的提高學(xué)生健康知識水平1保持學(xué)生心理健康2遠(yuǎn)離疾病，珍愛生命3養(yǎng)成良好的行為和生活習(xí)慣4健康教育的目的是通過健康教育活動(dòng)，幫助學(xué)生維持、促進(jìn)和改善學(xué)生個(gè)體及群體的健康狀況。1.2學(xué)校的健康教育1.2.1學(xué)校健康教育的目的和內(nèi)容2．學(xué)校健康教育的內(nèi)容大學(xué)階段是青少年向成年人過渡的時(shí)期，也是生活方式和行為習(xí)慣的定型期。該階段健康教育的內(nèi)容重點(diǎn)包括健康常識、性知識、運(yùn)動(dòng)健身的知識和技能、心理健康的知識和技能、人際交往的知識和技能、生活安全知識、急救知識等。二.學(xué)校的健康教育(二)學(xué)校健康教育的意義1.2學(xué)校的健康教育1.2.2學(xué)校健康教育的意義1．素質(zhì)教育的重要環(huán)節(jié)2．培養(yǎng)學(xué)生健康習(xí)慣的基本手段3．提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率的重要保證4．奠定學(xué)生健康基礎(chǔ)的根本措施過渡頁現(xiàn)代體育學(xué)校教育2.1.1體育的構(gòu)成1．現(xiàn)代體育的構(gòu)成2.1

現(xiàn)代體育以前，體育主要用于滿足人們的基本生存需求?，F(xiàn)代體育主要用于滿足社會(huì)發(fā)展的需求，為不斷提高人的生物潛能、促進(jìn)人的全面發(fā)展和豐富人們的精神文化生活服務(wù)。現(xiàn)代體育主要由學(xué)校體育、競技體育和大眾體育三個(gè)部分構(gòu)成。2.1現(xiàn)代體育2.1.1體育的構(gòu)成（2）競技體育（3）大眾體育（1）學(xué)校體育學(xué)校體育是指為滿足社會(huì)長遠(yuǎn)發(fā)展的要求，面向全體學(xué)生，以全面提高學(xué)生的基本素質(zhì)為根本目的，以注重開發(fā)學(xué)生的潛能，促進(jìn)學(xué)生德、智、體全面發(fā)展為基本特征的一個(gè)教育過程。競技體育是指在全面發(fā)展身體，最大限度地挖掘和發(fā)揮人（個(gè)人或群體）在體力、心理、智力等方面的潛力的基礎(chǔ)上，以攀登運(yùn)動(dòng)技術(shù)高峰和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績?yōu)橹饕康牡囊环N運(yùn)動(dòng)活動(dòng)過程。大眾體育屬于文化娛樂的范疇，是指普通民眾自愿參加的，以強(qiáng)身、健體、娛樂、休閑等為目的，一般不追求達(dá)到高水平的運(yùn)動(dòng)成績，內(nèi)容廣泛、形式多樣的體育運(yùn)動(dòng)。（1）科學(xué)化（2）國際化（3）商業(yè)化

隨著社會(huì)的發(fā)展，體育已成為一種普遍的社會(huì)文化現(xiàn)象，并滲透到了社會(huì)的各個(gè)階層和領(lǐng)域里。現(xiàn)代體育的發(fā)展呈現(xiàn)出科學(xué)化、國際化和商品化的特點(diǎn)。2.1現(xiàn)代體育2.1.2現(xiàn)代體育的發(fā)展2.1現(xiàn)代體育2.1.2現(xiàn)代體育的發(fā)展（1）科學(xué)化（1）運(yùn)動(dòng)選材的科學(xué)化選拔運(yùn)動(dòng)員是培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)后備人才和提高運(yùn)動(dòng)水平的重要環(huán)節(jié)。（3）器材設(shè)備的科學(xué)化科學(xué)技術(shù)的發(fā)展為體育運(yùn)動(dòng)器材的科學(xué)化提供了有力的保證。（2）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練則是在科學(xué)理論、科學(xué)技術(shù)和科學(xué)管理等多個(gè)方面的配合指導(dǎo)下完成的。（4）體育管理的科學(xué)化現(xiàn)代體育的發(fā)展堅(jiān)持與世界體育先進(jìn)方向保持一致，學(xué)習(xí)并借鑒先進(jìn)的體育思想觀念和科學(xué)的體育管理方式與方法等?？茖W(xué)技術(shù)已經(jīng)成為現(xiàn)代體育發(fā)展中具有決定意義的因素。體育科學(xué)化主要表現(xiàn)在：2.1現(xiàn)代體育2.1.2現(xiàn)代體育的發(fā)展（2）國際化國際體育組織的產(chǎn)生和發(fā)展是體育國際化的重要標(biāo)志。截至2020年底，世界性的體育組織有上百個(gè)，包括國際奧委會(huì)、60多個(gè)單項(xiàng)國際體育聯(lián)合會(huì)、各洲的體育組織等。奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)已成為當(dāng)今世界社會(huì)容量最大的全球狂歡活動(dòng)。在國際奧林匹克運(yùn)動(dòng)的推動(dòng)下，競技體育的規(guī)模日益擴(kuò)大，也極大地推動(dòng)了現(xiàn)代體育在國際范圍內(nèi)的廣泛傳播。現(xiàn)代體育的國際化還表現(xiàn)在不同國家之間的學(xué)校體育交流活動(dòng)和群眾體育交流活動(dòng)的發(fā)展。2.1現(xiàn)代體育2.1.4現(xiàn)代體育的發(fā)展（3）商業(yè)化現(xiàn)代體育的商業(yè)化主要表現(xiàn)在采取商業(yè)化的方式運(yùn)作以競技體育為主體的各類體育運(yùn)動(dòng)。體育商業(yè)化最明顯的表現(xiàn)是職業(yè)體育賽事展現(xiàn)出來的商業(yè)價(jià)值。企業(yè)的爭相贊助、高額的賽事轉(zhuǎn)播權(quán)、觀眾購買門票的熱情、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人價(jià)值與廣告代言，以及媒體爆炸式的報(bào)道，都促使現(xiàn)代體育發(fā)展成為一種高級的消費(fèi)品。體育商業(yè)化不僅能促進(jìn)競技體育水平的提高和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，也帶動(dòng)了相關(guān)產(chǎn)業(yè)（如體育器材、體育服裝、體育培訓(xùn)等）和當(dāng)?shù)芈糜螛I(yè)的發(fā)展，還提供了眾多的就業(yè)崗位，為國家的經(jīng)濟(jì)發(fā)展做出了重大貢獻(xiàn)。過渡頁現(xiàn)代體育學(xué)校教育2.2學(xué)校體育2.2.1學(xué)校體育的目的和任務(wù)學(xué)校體育的目的是為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的人才，使學(xué)生的身心得到全面、健康的發(fā)展，進(jìn)而使其能夠更好地完成學(xué)校的學(xué)習(xí)任務(wù)，以便將來能夠?yàn)榻ㄔO(shè)祖國和服務(wù)社會(huì)貢獻(xiàn)自己的一分力量。1．學(xué)校體育的目的2.2

學(xué)校體育2.2.1學(xué)校體育的目的和任務(wù)（1）全面鍛煉學(xué)生的身體，促進(jìn)其身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和心理的發(fā)展，提高其身體素質(zhì)和基本的體育運(yùn)動(dòng)能力，提高其對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。（2）使學(xué)生了解體育與健康的基礎(chǔ)知識，學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉身體方法與技能，掌握常見體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本技術(shù)，并能運(yùn)用所學(xué)知識進(jìn)行自我調(diào)控、自我檢測和自我評價(jià)，為終身健身奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。（3）學(xué)生樹立現(xiàn)代體育意識，并把健康與學(xué)習(xí)、生活和自身發(fā)展等聯(lián)系起來，提高其對體育興趣和對體育比賽的欣賞能力，使其養(yǎng)成積極參加體育鍛煉的習(xí)慣。（4）發(fā)展學(xué)生的體育才能，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)競技水平。2．學(xué)校體育的任務(wù)與學(xué)校體育的目的相對應(yīng)，學(xué)校體育的任務(wù)包括以下四個(gè)方面的內(nèi)容：1234二.學(xué)校的健康教育(二)學(xué)校健康教育的意義2.2學(xué)校體育2.2.2學(xué)校體育的組織形式體育教學(xué)課外體育活動(dòng)課余體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課余體育競賽2.2學(xué)校體育2.2.2學(xué)校體育的組織形式1．體育教學(xué)（2）實(shí)踐課教學(xué)實(shí)踐課教學(xué)以身體練習(xí)為基本手段，以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體專門進(jìn)行的體育教學(xué)過程，是學(xué)校實(shí)現(xiàn)體育教育目標(biāo)的基本組織形式。教師在教學(xué)過程中要注意充分調(diào)動(dòng)和發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，讓學(xué)生主動(dòng)接受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而有效地鍛煉學(xué)生的體格，增強(qiáng)學(xué)生的體能。（1）理論課教學(xué)理論課程是教師根據(jù)體育理論教材，按照教學(xué)計(jì)劃和課時(shí)進(jìn)度，系統(tǒng)地向?qū)W生傳授體育科學(xué)知識和體育實(shí)踐方法的過程。其目的是加強(qiáng)學(xué)生對體育的理性認(rèn)識和對體育文化內(nèi)涵的深刻理解，使學(xué)生形成終身進(jìn)行體育鍛煉的意識。2.2學(xué)校體育2.2.2學(xué)校體育的組織形式2．課外體育活動(dòng)（1）早操早操既是學(xué)生作息制度的組成部分，又是學(xué)校維持正常教學(xué)秩序的重要環(huán)節(jié)。做早操是指學(xué)生每天早上起床后到室外做操或進(jìn)行一般性的身體活動(dòng)。早操時(shí)長一般控制在15～20min，因?yàn)閷W(xué)生上午要上課，所以早操的活動(dòng)量不宜太大。（2）課間活動(dòng)課間活動(dòng)是指學(xué)生利用課間休息的時(shí)間在教室周圍做一些輕松的身體活動(dòng)。課間活動(dòng)是一種較好的休息方式，可以為學(xué)生注入新的活力與精力，從而提高其學(xué)習(xí)效率。課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育的重要組成部分，也是體育教學(xué)的延伸與補(bǔ)充。其目的是讓學(xué)生將課上所學(xué)的知識與技能在課外進(jìn)行具體的實(shí)踐。課外體育活動(dòng)主要包括早操與課間活動(dòng)。2.2學(xué)校體育2.2.2學(xué)校體育的組織形式3．課余體育訓(xùn)練課余體育訓(xùn)練是在普及群眾性體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，對部分熱愛體育運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)良好、有專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特長的大學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的體育訓(xùn)練的過程。課余體育訓(xùn)練有兩個(gè)方面的目的，一是提高大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，為不同層次的體育比賽選拔人才；二是為學(xué)校培養(yǎng)體育骨干，以便指導(dǎo)與推動(dòng)群眾性體育運(yùn)動(dòng)的開展。課余體育訓(xùn)練必須根據(jù)大學(xué)生的年齡特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、生理和心理特點(diǎn)制訂專門的訓(xùn)練計(jì)劃，必須遵循體育訓(xùn)練的原則，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，以確保大學(xué)生在增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行力所能及的課余體育訓(xùn)練，切實(shí)提高其運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)成績。2.2學(xué)校體育2.2.2學(xué)校體育的組織形式4．課余體育競賽課余體育競賽是學(xué)校各種體育運(yùn)動(dòng)比賽的統(tǒng)稱。課余體育競賽具有競爭性與趣味性的特點(diǎn)，是推動(dòng)學(xué)校群眾性體育運(yùn)動(dòng)開展的有效形式，具有振奮人心、鼓舞熱情、宣傳體育精神和增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的作用。課余體育競賽能夠體現(xiàn)體育教學(xué)、課外體育活動(dòng)和課余體育訓(xùn)練的效果，還能加強(qiáng)學(xué)生之間的交流，增強(qiáng)大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識與集體意識。過渡頁3.1體育鍛煉對健康的影響3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)(一)健康的概念我們可以將人體生命的全部過程大致分為三個(gè)時(shí)期，即兒童少年時(shí)期、青少年時(shí)期和中老年時(shí)期。3.1

體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響1．體育鍛煉對身體發(fā)育的影響青少年時(shí)期是人體生長發(fā)育的最佳時(shí)期，也是人的體形、體力和健康奠定的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)，后天因素對機(jī)體的影響比任何時(shí)期都大。實(shí)踐證明，青少年時(shí)期經(jīng)常參加體育鍛煉對身高、體重、圍度、身體機(jī)能和素質(zhì)等指標(biāo)的可塑程度能達(dá)到50%～70%。3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響2．體育鍛煉對身體各個(gè)器官的影響人體是一個(gè)完整的、統(tǒng)一的有機(jī)體，它由不同的器官構(gòu)成。人體器官按功能可分為神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和感覺系統(tǒng)。體育鍛煉可以對人體各個(gè)器官產(chǎn)生積極的影響，可以促進(jìn)機(jī)體全面發(fā)展。3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響2．體育鍛煉對身體各個(gè)器官的影響1）體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的影響（1）體育鍛煉可以提高人體對刺激的反應(yīng)速度（3）體育鍛煉可以幫助改善神經(jīng)衰弱（2）體育鍛煉有助于增強(qiáng)記憶力，提高大腦工作效率。原因有：第一，運(yùn)動(dòng)使心臟供血能力提高、腦細(xì)胞的供血量增加，從而使得腦細(xì)胞的活躍性增強(qiáng)。第二，人體在長時(shí)間思考和學(xué)習(xí)之后，其專管學(xué)習(xí)及與其相關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生疲勞，進(jìn)而由興奮轉(zhuǎn)為抑制。經(jīng)常從事體育鍛煉，可以使大腦皮質(zhì)興奮增強(qiáng)、抑制加深，且使興奮和抑制都更加集中，進(jìn)而使大腦的興奮與抑制兩種功能保持平衡。體育鍛煉的項(xiàng)目種類和技術(shù)動(dòng)作繁多，越是對抗性和技術(shù)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，越能有效地強(qiáng)化腦細(xì)胞的生理功能，使神經(jīng)細(xì)胞的興奮強(qiáng)度和反應(yīng)速度都得到提高。3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響2．體育鍛煉對身體各個(gè)器官的影響2）體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響呼吸系統(tǒng)包括鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺。其中，肺是氣體交換的場所，其他器官是氣體交換的通道。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，人體對氧的需求量增加，呼吸頻率加快，堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉可以使呼吸肌逐漸發(fā)達(dá)、有力、耐久，可以提高鍛煉者的呼吸深度，增加其肺活量。3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響2．體育鍛煉對身體各個(gè)器官的影響（3）體育鍛煉對血液循環(huán)系統(tǒng)的影響血液循環(huán)系統(tǒng)又稱“心血管系統(tǒng)”，是由心臟和血管組成的封閉的管道系統(tǒng)。心臟相當(dāng)于生命的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，推動(dòng)血液在血管里不斷地流動(dòng)，以便把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到身體各處，同時(shí)把細(xì)胞代謝過程中產(chǎn)生的廢物和二氧化碳運(yùn)出體外。一.健康常識3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響2．體育鍛煉對身體各個(gè)器官的影響（3）體育鍛煉對血液循環(huán)系統(tǒng)的影響（１）體育鍛煉可以使心臟組織結(jié)構(gòu)增強(qiáng)。一般來說，長期運(yùn)動(dòng)的人正常狀態(tài)下的心跳頻率要比一般人每分鐘減少20次左右。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉還能使血液中的白細(xì)胞、紅細(xì)胞和血紅蛋白含量增多，使人體代謝和耐缺氧的能力增強(qiáng)，從而改善人體血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。（2）體育鍛煉可以使血管功能變強(qiáng)、血紅蛋白增多、血液循環(huán)增強(qiáng)。3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響2．體育鍛煉對身體各個(gè)器官的影響（4）體育鍛煉對消化系統(tǒng)的影響經(jīng)常參加體育鍛煉使消化腺分泌的消化液增多，腹部運(yùn)動(dòng)促使消化管道的蠕動(dòng)加強(qiáng)，胃腸的血液循環(huán)得到改善，使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收更加充分和順利。（1）體育鍛煉可以促進(jìn)食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。經(jīng)常參加體育鍛煉使消化腺分泌的消化液增多，另一方面，腹部運(yùn)動(dòng)能使消化管道的蠕動(dòng)得到加強(qiáng)，胃腸的血液循環(huán)得到改善，最終使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收更加充分和順利。體育鍛煉使體內(nèi)糖分的消耗增加，因此肝臟需將儲(chǔ)備的糖原及時(shí)向外輸送。肝臟工作量的增加使其機(jī)能得到鍛煉和提高。（2）體育鍛煉可以增進(jìn)肝臟健康。3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響2．體育鍛煉對身體各個(gè)器官的影響（5）體育鍛煉對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉三部分組成。體育運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)工作下完成的，在完成運(yùn)動(dòng)的同時(shí)會(huì)使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各個(gè)部分更加堅(jiān)固、靈活、結(jié)實(shí)且粗壯有力。3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響2．體育鍛煉對身體各個(gè)器官的影響（5）體育鍛煉對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響長期的體育鍛煉使骨骼變得粗壯、堅(jiān)固，增強(qiáng)其抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)等方面的機(jī)械性能。經(jīng)常從事體育鍛煉能使關(guān)節(jié)囊、肌腱和韌帶增厚，關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、延展性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)的彈性、靈活性和柔韌性得到提高。運(yùn)動(dòng)過程中肌肉工作加強(qiáng)，使肌纖維增粗，肌肉體積增大，從而使肌肉更加結(jié)實(shí)有力。（1）體育鍛煉可以使骨骼性能、形態(tài)發(fā)生良好變化。（2）體育鍛煉可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高關(guān)節(jié)的靈活性。（3）體育鍛煉可以提高肌肉性能，增大肌肉體積。3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3．體育鍛煉對活動(dòng)能力的影響體育鍛煉可以提高身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力。身體素質(zhì)表現(xiàn)在速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等多個(gè)方面。3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動(dòng)能力的影響1）速度素質(zhì)速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，是人體身體素質(zhì)中最基本的素質(zhì)之一。體育鍛煉會(huì)使人體對外界刺激的反應(yīng)速度加快，并使人體在較短的時(shí)間范圍內(nèi)完成指定動(dòng)作或移動(dòng)指定距離。速度素質(zhì)體現(xiàn)在以下四個(gè)方面：（3）動(dòng)作速度（4）速度耐力（２）反應(yīng)速度（1）位移速度是指單位時(shí)間內(nèi)人體位移的變化。人體對外界刺激產(chǎn)生反應(yīng)的快慢，即外界刺激作用到人體對刺激做出反應(yīng)所經(jīng)歷時(shí)間的長短。指完成指定動(dòng)作的快慢。指人體保持較長時(shí)間快速運(yùn)動(dòng)的能力。3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動(dòng)能力的影響2）力量素質(zhì)力量素質(zhì)是指肌肉在緊張狀態(tài)（肌肉纖維長度不變）或收縮狀態(tài)（肌肉纖維長度縮短）下克服外界阻力的能力。力量素質(zhì)可分為兩類：（1）靜力性力量（2）動(dòng)力性力量3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動(dòng)能力的影響2）力量素質(zhì)（1）靜力性力量指肌肉做等長收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量。人體需要維持或固定在一定的姿勢和位置時(shí)會(huì)用到靜力性力量。例如，人體做出體操動(dòng)作中的支撐、平衡、垂懸和倒立時(shí)，會(huì)用到靜力性力量。3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動(dòng)能力的影響2）力量素質(zhì)（2）動(dòng)力性力量動(dòng)力性力量是指肌肉做縮短性收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量。動(dòng)力性力量又可分為：重量性力量：如舉重運(yùn)動(dòng)等。速度性力量：人體蹬離地面跳躍時(shí)和投擲器械時(shí)都會(huì)用到爆發(fā)力。力量素質(zhì)在體育運(yùn)動(dòng)中非常重要，沒有力量素質(zhì)作為基礎(chǔ)，任何體育運(yùn)動(dòng)都不可能完成。力量素質(zhì)是速度、靈敏等素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是取得運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵。3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動(dòng)能力的影響（3）耐力素質(zhì)又稱肌肉耐力，指人體長時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度肌肉活動(dòng)的能力，例如球類競賽、中長跑等。又稱心血管耐力，指人體保持較短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力，例如短跑、短距離快速游泳等。有氧耐力：無氧耐力：耐力素質(zhì)是指人體長時(shí)間活動(dòng)或?qū)蛊诘哪芰?。耐力素質(zhì)可分為：3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動(dòng)能力的影響4）靈敏和柔韌素質(zhì)指在外界刺激突然改變的條件下，以最佳的判斷能力和最快的反應(yīng)速度做出相應(yīng)的動(dòng)作。指以最佳的比例將空間、時(shí)間及力量等方面進(jìn)行配合，完成相應(yīng)的動(dòng)作。迅速：準(zhǔn)確：靈敏素質(zhì)是指在外界刺激突然改變的條件下，人體能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)方向和位置的能力。靈敏性的內(nèi)涵包括以下方面。指同時(shí)或依次完成動(dòng)作時(shí)，能夠把握好動(dòng)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等要素的特征，使它們配合得當(dāng)。協(xié)調(diào)：3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動(dòng)能力的影響4）靈敏和柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指人體在運(yùn)動(dòng)中，指人體各關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的活動(dòng)能力（幅度和范圍），以及肌肉和韌帶的伸展能力。柔韌素質(zhì)由三個(gè)因素決定，即關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小，關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性。在體操、藝術(shù)體操、武術(shù)、跳水和田徑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，柔韌素質(zhì)是決定比賽成績的關(guān)鍵。3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響4．體育鍛煉對適應(yīng)環(huán)境能力的影響適應(yīng)環(huán)境的能力主要是人體對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，具體表現(xiàn)為對氣候、水土的適應(yīng)性及對季節(jié)變化引起的一些流行性疾病的抵抗能力。適應(yīng)環(huán)境能力的強(qiáng)弱是身體狀況好壞的標(biāo)志。經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)可使神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到提高，使人體對外界刺激的反應(yīng)變得迅速而準(zhǔn)確；可使人體體溫調(diào)節(jié)作用增強(qiáng)，有利于提高機(jī)體對環(huán)境條件的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力；此外，有利于培養(yǎng)鍛煉者克服困難的拼搏精神和堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。3.1體育鍛煉對體質(zhì)的影響3.1.2體育鍛煉對心理的影響1．體育鍛煉有助于發(fā)展智力2．體育鍛煉有助于培養(yǎng)良好的情緒體驗(yàn)3．體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系4．體育鍛煉有助于促進(jìn)堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)的形成5．體育鍛煉有助于消除心理疾病過渡頁3.1體育鍛煉對健康的影響3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)為貫徹落實(shí)健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育工作，促進(jìn)學(xué)生積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，提高體質(zhì)健康水平，教育部于2014年7月頒布了最新的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》）?！稑?biāo)準(zhǔn)》（2014版）評價(jià)指標(biāo)體系結(jié)構(gòu)包括三個(gè)部分：身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)指標(biāo)。《標(biāo)準(zhǔn)》（2014版）評價(jià)目的是了解不同年級學(xué)生體質(zhì)健康狀況的基本水平，并通過檢測與評價(jià)各年級學(xué)生體質(zhì)健康狀況，來實(shí)現(xiàn)該標(biāo)準(zhǔn)的功能。下面我們就結(jié)合修訂后的《標(biāo)準(zhǔn)》，簡要介紹一下大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)的要點(diǎn)與方法。3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.1《標(biāo)準(zhǔn)》說明（1）《標(biāo)準(zhǔn)》是國家學(xué)校教育工作的基礎(chǔ)性指導(dǎo)文件和教育質(zhì)量基本標(biāo)準(zhǔn)，是評價(jià)學(xué)生綜合素質(zhì)、評估學(xué)校工作和衡量各地教育發(fā)展的重要依據(jù)，是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校的具體實(shí)施，適用于全日制普通小學(xué)、初中、普通高中、中等職業(yè)學(xué)校、普通高等學(xué)校的學(xué)生。（2）《標(biāo)準(zhǔn)》的修訂堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，落實(shí)相關(guān)要求，著重提高《標(biāo)準(zhǔn)》應(yīng)用的信度、效度和區(qū)分度，著重強(qiáng)化其教育激勵(lì)、反饋調(diào)整和引導(dǎo)鍛煉的功能，著重提高其教育監(jiān)測和績效評價(jià)的支撐能力。3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.1《標(biāo)準(zhǔn)》說明（4）《標(biāo)準(zhǔn)》將適用對象中的普通高等學(xué)校學(xué)生劃分為大學(xué)一、二年級為一組，三、四年級為一組。（5）大學(xué)各組別的測試指標(biāo)均為必測指標(biāo)。其中，身體形態(tài)類中的身高、體重，身體機(jī)能類中的肺活量，以及身體素質(zhì)類中的50m跑、坐位體前屈為各年級學(xué)生共性指標(biāo)。（3）《標(biāo)準(zhǔn)》從身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)等方面綜合評定學(xué)生的體質(zhì)健康水平，是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段，是國家學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)體系和學(xué)業(yè)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的重要組成部分，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.1《標(biāo)準(zhǔn)》說明（6）本標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，滿分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據(jù)實(shí)測成績確定，即對成績超過100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿分為20分；大學(xué)的加分指標(biāo)為男生引體向上和1000m跑，女生1min仰臥起坐和800m跑，各指標(biāo)加分幅度均為10分。（7）根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評定等級：：90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)指標(biāo)與分值《標(biāo)準(zhǔn)》中對大學(xué)生體質(zhì)健康的評價(jià)指標(biāo)與權(quán)重做了詳細(xì)說明，如表3-2所示。表3-2大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)評價(jià)指標(biāo)與權(quán)重評價(jià)指標(biāo)（測試項(xiàng)目）權(quán)重（%）備注體重指數(shù)（BMI）15必測肺活量15必測50m跑20必測坐位體前屈10必測立定跳遠(yuǎn)10必測引體向上（男）/1min仰臥起坐（女）10必測1000m跑（男）/800m跑（女）20必測注：體重指數(shù)（BMI）＝體重（千克）/身高2（米2）。3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)指標(biāo)與分值以下各表是具體的評分標(biāo)準(zhǔn)及加分標(biāo)準(zhǔn)。表3-3男女生體重指數(shù)（BMI）單項(xiàng)評分表（單位：kg/m2）等級單項(xiàng)得分男生女生正常10017.9～23.917.2～23.9低體重80≤17.8≤17.1超重24.0～27.924.0～27.9肥胖60≥28.0≥28.03.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)指標(biāo)與分值

表3-4男生/女生肺活量單項(xiàng)評分表（單位：mL）等級單項(xiàng)得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四優(yōu)秀1005040514034003450954920502033503400904800490033003350良好854550465031503200804300440030003050及格784180428029002950764060416028002850743940404027002750723820392026002650703700380025002550683580368024002450663460356023002350643340344022002250623220332021002150603100320020002050不及格5029403030196020104027802860192019703026202690188019302024602520184018901023002350180018503.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)指標(biāo)與分值等級單項(xiàng)得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四優(yōu)秀1006.76.67.57.4956.86.77.67.5906.96.87.77.6良好857.06.98.07.9807.17.08.38.2及格787.37.28.58.4767.57.48.78.6747.77.68.98.8727.97.89.19.0708.18.09.39.2688.38.29.59.4668.58.49.79.6648.78.69.99.8628.98.810.110.0609.19.010.310.2不及格509.39.210.510.4409.59.410.710.6309.79.610.910.8209.99.811.111.01010.110.011.311.2

表3-5男生/女生50m跑單項(xiàng)評分表（單位：s）3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)指標(biāo)與分值

表3-6男生/女生坐位體前屈單項(xiàng)評分表（單位：cm）等級單項(xiàng)得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四優(yōu)秀10024.925.125.826.39523.123.324.024.49021.321.522.222.4良好8519.519.920.621.08017.718.219.019.5及格7816.316.817.718.27614.915.416.416.97413.514.015.115.67212.112.613.814.37010.711.212.513.0689.39.811.211.7667.98.49.910.4646.57.08.69.1625.15.67.37.8603.74.26.06.5不及格502.73.25.25.7401.72.24.44.9300.71.23.64.120-0.30.22.83.310-1.3-0.82.02.53.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)指標(biāo)與分值表3-6男生/女生立定跳遠(yuǎn)單項(xiàng)評分表（單位：cm）等級單項(xiàng)得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四優(yōu)秀1002732752072089526827020120290263265195196良好8525625818818980248250181182及格78244246178179762402421751767423623817217372232234169170702282301661676822422616316466220222160161642162181571586221221415415560208210151152不及格50203205146147401982001411423019319513613720188190131132101831851261273.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)指標(biāo)與分值表3-8男生一分鐘引體向上/女生一分鐘仰臥起坐單項(xiàng)評分表（單位：次）等級單項(xiàng)得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四優(yōu)秀1001920565795181954559017185253良好85161749508015164647及格78

4445761415424374

4041721314383970

3637681213343566

3233641112303162

28296010112627不及格509102425408922233078202120671819105616173.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)指標(biāo)與分值表3-9男生/女生耐力跑單項(xiàng)評分表（單位：分·秒）等級單項(xiàng)得分男生（1000米）女生（800米）大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四優(yōu)秀1003′17″3′15″3′18″3′16″953′22″3′20″3′24″3′22″903′27″3′25″3′30″3′28″良好853′34″3′32″3′37″3′35″803′42″3′40″3′44″3′42″及格

783′47″3′45″3′49″3′47″763′52″3′50″3′54″3′52″743′57″3′55″3′59″3′57″724′02″4′00″4′04″4′02″704′07″4′05″4′09″4′07″684′12″4′10″4′14″4′12″664′17″4′15″4′19″4′17″644′22″4′20″4′24″4′22″624′27″4′25″4′29″4′27″604′32″4′30″4′34″4′32″不及格

504′52″4′50″4′44″4′42″405′12″5′10″4′54″4′52″305′32″5′30″5′04″5′02″205′52″5′50″5′14″5′12″106′12″6′10″5′24″5′22″3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)指標(biāo)與分值表3-10大學(xué)生加分指標(biāo)評分表注：引體向上、1min仰臥起坐均為高優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績超過單項(xiàng)評分100分后，以超過的次數(shù)所對應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分；1000m跑、800m跑均為低優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績低于單項(xiàng)評分100分后，以減少的秒數(shù)所對應(yīng)的分?jǐn)?shù)進(jìn)行加分。3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.3測試項(xiàng)目與測試方法1．體重指數(shù)該項(xiàng)目是將身高和體重綜合起來，以每厘米身高的體重來確定學(xué)生的體形勻稱度，可反映學(xué)生是營養(yǎng)不良、正常體重，還是超重和肥胖。1）測試器材測試器材為身高體重測量儀。2）測試方法受試者赤足，立正姿勢站在測試儀托盤上，同時(shí)上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開約成60°，足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)同時(shí)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部直立，耳屏上緣與眼眶下緣齊平，如圖3-1所示。圖3-1身高體重測試3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.3測試項(xiàng)目與測試方法1．體重指數(shù)2）測試方法測試者站在受試者右側(cè)，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂，然后讀出身高測量結(jié)果，讀數(shù)時(shí)注意雙眼與壓板水平面一致。接著讀出體重測量結(jié)果，并將其記錄下來。身高的測量單位為cm，測量結(jié)果精確到1位小數(shù)，測量誤差不得超過0.5cm。體重的測量單位為kg，測量結(jié)果精確到1位小數(shù)，測量誤差不得超過0.1kg。圖3-1身高體重測試3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.3測試項(xiàng)目與測試方法圖3-2肺活量測試2．肺活量體重指數(shù)肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大氣量所呼出的氣體量，單位為mL。1）測試器材測試器材為電子肺活量計(jì)和干燥的一次性吹嘴。2）測試方法將電子肺活量計(jì)放置在平穩(wěn)桌面上。受試者面對儀器站立，手持吹嘴，試吹一至兩次，檢查儀器表有無反應(yīng)和吹嘴或鼻處是否漏氣。如果儀器一切正常，受試者深吸氣，然后屏住氣對準(zhǔn)吹嘴盡力深呼氣，直到不能呼氣為止。此時(shí)液晶屏上顯示的數(shù)字即為肺活量值。測試中不得二次吸氣、吹氣，被測者也不必緊張，以中等速度和力度吹氣效果最好。每位受試者測3次，每次間隔15s。測試者記錄每次數(shù)值，選取最大值作為測試結(jié)果。具體如圖3-2所示。3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.3測試項(xiàng)目與測試方法3．1000m跑（男）、800m跑（女）與50m跑1000m跑（男）與800m跑（女））是一項(xiàng)要求學(xué)生較長時(shí)間保持較高速度行進(jìn)的項(xiàng)目，是對學(xué)生的速度、耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏性和柔韌性等要求較高的體能類測試項(xiàng)目。50m跑是國際上通用的測試項(xiàng)目，通過較短距離的高強(qiáng)度跑步測試學(xué)生的速度素質(zhì)。速度素質(zhì)可以反映人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能等。1）測試器材400m、300m、200m田徑場跑道，發(fā)令旗一面，秒表若干塊。2）測試方法受試者至少兩人一組進(jìn)行測試，以站立式預(yù)備，當(dāng)聽到“跑”口令后開始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令的同時(shí)擺動(dòng)發(fā)令旗，此時(shí)計(jì)時(shí)員開始計(jì)時(shí)。當(dāng)受試者身體到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面時(shí)，停止計(jì)時(shí)。3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.3測試項(xiàng)目與測試方法4．立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)是測試爆發(fā)力的項(xiàng)目，爆發(fā)力是在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮的最大力量。立定跳遠(yuǎn)的測量單位為cm，測試結(jié)果只保留整數(shù)。1）測試器材測試器材為沙坑、丈量尺。2）測試方法受試者兩腳自然分開，站立在起跳線后，腳尖不得踩線，跳躍時(shí)兩腳同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。每人試跳3次。立定跳遠(yuǎn)的距離是指起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后緣的垂直距離。測試結(jié)果取3次成績中最好的一次。3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.3測試項(xiàng)目與測試方法5．引體向上（男）引體向上主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項(xiàng)目，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一。1）測試器材準(zhǔn)備高單杠或高橫杠若干，杠的粗細(xì)以受試者手能握住為準(zhǔn)。2）測試方法受試者面向單杠，自然站立；然后向后擺動(dòng)雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體成直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動(dòng)后，雙臂同時(shí)用力，向上引體（身體不能有任何附加動(dòng)作）；當(dāng)下頜超過橫杠上緣時(shí)，還原，成直臂懸垂姿勢，為完成1次。測試人員記錄受試者完成的次數(shù)。以次為單位。3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.3測試項(xiàng)目與測試方法6．仰臥起坐（女）仰臥起坐是一種比較安全地測試腹肌力量和耐力的項(xiàng)目。女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此，仰臥起坐被單獨(dú)列為女生的一個(gè)測試項(xiàng)目。仰臥起坐直接用次數(shù)作為評價(jià)指標(biāo)。1）測試器材測試器材為墊子、秒表。2）測試方法受試者身體仰臥于地墊上，膝部屈成90°左右，兩手指交叉于腦后，找同伴幫忙壓住其踝關(guān)節(jié)，以便固定下肢；腰部發(fā)力將上體卷起，然后緩慢下降使身體復(fù)位。受試者起坐時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為完成1次，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，連續(xù)做1min。3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價(jià)與標(biāo)準(zhǔn)3.2.3測試項(xiàng)目與測試方法7．坐位體前屈坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項(xiàng)目。柔是指肌肉、韌帶拉長的范圍；韌是指肌肉、韌帶保持一定長度的力量。柔韌性對于保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷具有重要意義。長時(shí)間缺乏柔韌性練習(xí)，限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，牽拉時(shí)必然產(chǎn)生疼痛，所以擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度即擴(kuò)大了人體活動(dòng)的無痛范圍。1）測試器材測試儀器為坐位體前屈測試計(jì)。2）測試方法受試者雙腿伸直，兩腳距離10～15cm，平蹬測試縱板坐在平地上。測試時(shí)，受試者上體前屈，兩臂伸直向前，兩手并攏，并用兩手的中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)，直到不能向前推動(dòng)為止。坐位體前屈的測量單位為cm，測試結(jié)果精確到1位小數(shù)，然后查表評分。過渡頁4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.2運(yùn)動(dòng)處方4.3運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.5現(xiàn)場急救4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.1.1準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)1．準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)是指體育鍛煉前所進(jìn)行的一系列身體練習(xí)，其目的是打破安靜時(shí)身體的生理平衡狀態(tài)，使人體的各個(gè)系統(tǒng)迅速地從安靜狀態(tài)過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用在于：（1）提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；（2）提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，（3）提高機(jī)體的代謝水平。準(zhǔn)備活動(dòng)包括一般的準(zhǔn)備活動(dòng)和專業(yè)的準(zhǔn)備活動(dòng)兩種。4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.1.1準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)2．整理活動(dòng)整理活動(dòng)是指鍛煉者在體育鍛煉后所進(jìn)行的一系列放松活動(dòng)，其目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。它可使人體較好地從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到相對平靜的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)對人體生理平衡的破壞會(huì)引起一系列的生理變化，這種變化不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而立刻消失，而是需要一個(gè)恢復(fù)的過程。整理活動(dòng)應(yīng)著重于應(yīng)著重于深呼吸與動(dòng)作和緩的活動(dòng)，且活動(dòng)量應(yīng)逐漸減小，節(jié)奏應(yīng)逐漸減慢，一般持續(xù)15～20min，以促使鍛煉者的呼吸頻率和心率下降。4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.1.2運(yùn)動(dòng)飲水與飲食衛(wèi)生人在運(yùn)動(dòng)中易流失大量的水與能量，使得身體的內(nèi)環(huán)境失去平衡，從而導(dǎo)致全身無力、精神不振和疲勞。若不及時(shí)補(bǔ)充水和食物，會(huì)直接損害身體健康。1．運(yùn)動(dòng)飲水衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)中飲水應(yīng)以少量、多次為原則，且應(yīng)飲用接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以維持機(jī)體的基本生理平衡。人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，均不宜一次性大量飲水。如果在運(yùn)動(dòng)中飲水過量，會(huì)使胃膨脹而妨礙膈肌的活動(dòng)，從而影響呼吸；同時(shí)會(huì)使人體血液量增多，進(jìn)而增加心臟與腎臟的負(fù)擔(dān)，有損身體健康。4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.1.2運(yùn)動(dòng)飲水與飲食衛(wèi)生2．運(yùn)動(dòng)飲食衛(wèi)生若因運(yùn)動(dòng)的需要必須補(bǔ)充能量時(shí)，則應(yīng)食用易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，且應(yīng)以食量小、熱量高為原則。人在運(yùn)動(dòng)后容易產(chǎn)生饑餓感，用餐時(shí)切忌狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。另外，在運(yùn)動(dòng)前或疲勞時(shí)也不宜吃太過油膩的食物。運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)前不宜大量進(jìn)食。體育鍛煉應(yīng)在飯后1.5h開始，飯前0.5～1h結(jié)束。切忌運(yùn)動(dòng)中大量進(jìn)食或飯后即刻運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中大量進(jìn)食，輕則會(huì)因食物的重力牽拉腸系膜而引起腹痛；重則會(huì)導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等消化道慢性疾病。這主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液流進(jìn)骨骼肌，胃腸的血液減少，致使消化機(jī)能減弱。4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.1.3運(yùn)動(dòng)衣著與環(huán)境衛(wèi)生1．運(yùn)動(dòng)衣著衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著的服裝和鞋子要符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，這也有利于自身健康和身體自由活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)服裝要質(zhì)地柔軟，通氣性和吸水性能良好；運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)大小適宜，具有一定的彈性及良好的通氣性能，鞋跟的高低必須適宜。穿著的襪子應(yīng)當(dāng)通氣良好，吸汗性強(qiáng)，而且干凈、柔軟、有彈性。另外，經(jīng)常從事體育鍛煉的人要勤換洗運(yùn)動(dòng)衣褲，以避免細(xì)菌滋生。4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識2．運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)環(huán)境是指人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的外界條件，如空氣、運(yùn)動(dòng)場地和運(yùn)動(dòng)設(shè)施等。體育鍛煉應(yīng)在空氣新鮮的環(huán)境中進(jìn)行。新鮮空氣中含有大量的負(fù)離子，它能調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，促進(jìn)腺體分泌增加，改善呼吸功能，振奮精神，消除疲勞，從而有效地提高鍛煉效果。4.1.3運(yùn)動(dòng)衣著與環(huán)境衛(wèi)生因此，體育鍛煉應(yīng)盡量選擇在室外，最好是在綠化較好、環(huán)境幽雅的地方進(jìn)行。如在室內(nèi)鍛煉，則要注意通風(fēng)并禁止吸煙。體育鍛煉的場地與設(shè)施也應(yīng)滿足一定的衛(wèi)生要求。4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.1.4運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我監(jiān)督自我監(jiān)督又稱“自我檢查”，是鍛煉者在體育鍛煉的過程中，對自身的各種生理變化做連續(xù)觀察并定期記錄，然后對各項(xiàng)記錄進(jìn)行綜合分析與判斷，以確認(rèn)鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否科學(xué)、合理。其目的在于評價(jià)鍛煉結(jié)果，調(diào)整鍛煉計(jì)劃，以利于提高健康水平并防止過度疲勞與運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉者經(jīng)常進(jìn)行自我監(jiān)督，對于其增強(qiáng)鍛煉信心，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，提高鍛煉效果，防止運(yùn)動(dòng)過量或不足和養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生習(xí)慣等都有重要意義。一.健康常識4.1.4運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我監(jiān)督（1）主觀感覺包括身體感覺、運(yùn)動(dòng)情緒、睡眠、食欲、排汗量和排尿等內(nèi)容。健康并能科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉的人總是精力充沛、心情愉快、睡眠充足、食欲良好。如若不然，則應(yīng)調(diào)整體育鍛煉的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間等。包括生理指標(biāo)、運(yùn)動(dòng)成績和其他傷病情況。其中，生理指標(biāo)主要包括脈搏、血壓、體重和肺活量等；運(yùn)動(dòng)成績包括身體素質(zhì)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績等。（2）客觀檢查體育鍛煉自我監(jiān)督的內(nèi)容主要包括主觀感覺和客觀檢查兩個(gè)方面。4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識過渡頁4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.2運(yùn)動(dòng)處方4.3運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.5現(xiàn)場急救4.2.1運(yùn)動(dòng)處方的制定4.2運(yùn)動(dòng)處方1．健康檢查2．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測定3．體能測試4．制定運(yùn)動(dòng)處方4.2.1運(yùn)動(dòng)處方的制定4．制定運(yùn)動(dòng)處方4.2運(yùn)動(dòng)處方通過有目的的鍛煉所要達(dá)到的效果。運(yùn)動(dòng)目的通常包括健身、娛樂、減肥和治療等。為鍛煉者選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目關(guān)系到其鍛煉的有效性與持久性。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，不僅要考慮運(yùn)動(dòng)的目的和條件，還要結(jié)合鍛煉者的體育興趣愛好等。（1）運(yùn)動(dòng)目的（2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目4.2.1運(yùn)動(dòng)處方的制定4．制定運(yùn)動(dòng)處方（2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目4.2運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大致分為以下3種類型：③伸展柔韌性運(yùn)動(dòng)②抗阻力性力量運(yùn)動(dòng)①有氧耐力性運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、走跑交替、自行車、有氧舞蹈、健美操和不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)等；如利用啞鈴、杠鈴、彈簧和橡皮筋等工具進(jìn)行的負(fù)重訓(xùn)練或阻抗訓(xùn)練；如慢節(jié)奏健美操、醫(yī)療體操和瑜伽等。指運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈程度。它是衡量運(yùn)動(dòng)量的重要指標(biāo)之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來表示大小。一般認(rèn)為學(xué)生心率120次/min下為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，120～150次/min為中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，150～180次/min或180次/min以上為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。測量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡單辦法是：測量運(yùn)動(dòng)后10s的脈搏再乘以6，就是1min的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。4.2.1運(yùn)動(dòng)處方的制定4．制定運(yùn)動(dòng)處方（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度4.2運(yùn)動(dòng)處方4.2運(yùn)動(dòng)處方靶心率通常為鍛煉者最高心率的70%～85%。靶心率＝（220－年齡）×（70%～85%）依據(jù)上述公式計(jì)算可知，20歲鍛煉者的靶心率為140～170次/分鐘。適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍，可用靶心率來控制4.2.1運(yùn)動(dòng)處方的制定4．制定運(yùn)動(dòng)處方（3）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指一次鍛煉的持續(xù)時(shí)間。它與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度緊密相關(guān)，若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)稍短；若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)稍長。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間在30min左右就可以達(dá)到較好的鍛煉效果。指每周的鍛煉次數(shù)。據(jù)研究表明，一周運(yùn)動(dòng)3次以上，運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)明顯。（4）運(yùn)動(dòng)時(shí)間（5）運(yùn)動(dòng)頻度4.2.1運(yùn)動(dòng)處方的制定4．制定運(yùn)動(dòng)處方4.2運(yùn)動(dòng)處方4.2.2運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施4.2運(yùn)動(dòng)處方（1）在運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過程中，應(yīng)對鍛煉者進(jìn)行監(jiān)督，以確保運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施的安全性。健康狀況良好的鍛煉者可在自我監(jiān)督的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；患有心血管系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和臨床表現(xiàn)不穩(wěn)定的患者等，應(yīng)在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的條件下實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方。（2）運(yùn)動(dòng)處方并不是一成不變的，而是可根據(jù)實(shí)施的具體情況進(jìn)行微調(diào)，以更加適宜鍛煉者的需求。值得注意的是，即使在運(yùn)動(dòng)處方正式實(shí)施期間，若有必要，也應(yīng)對運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。過渡頁4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.2運(yùn)動(dòng)處方4.3運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.5現(xiàn)場急救4.3運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)4.3.1過度疲勞1．原因多為鍛煉者片面追求運(yùn)動(dòng)成績與鍛煉效果，持續(xù)進(jìn)行大負(fù)荷的體育鍛煉；或傷病后身體未完全康復(fù)就投入常規(guī)鍛煉，缺乏全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練。2．征象表現(xiàn)為鍛煉者食欲減退、睡眠障礙、精神不振，還會(huì)表現(xiàn)為頭痛、頭暈、記憶力減退及心情煩躁不安。鍛煉者的常規(guī)身體檢查結(jié)果往往無明顯異常，但卻影響其日常的學(xué)習(xí)與生活。3．處理遵循早發(fā)現(xiàn)、早處理的原則，及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免高難度動(dòng)作。鍛煉者還應(yīng)增加睡眠時(shí)間，加強(qiáng)營養(yǎng)，輔以洗溫水浴，進(jìn)行恢復(fù)性按摩和采取相應(yīng)的醫(yī)療措施等。4．預(yù)防制訂合理的鍛煉計(jì)劃，遵循科學(xué)的鍛煉方法。在參加體育鍛煉的過程中，鍛煉者還應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)督，注意觀察鍛煉時(shí)出現(xiàn)的不良反應(yīng)，如身體患有傷病要及時(shí)治療，待身體恢復(fù)后再進(jìn)行鍛煉。4.3.2極點(diǎn)和第二次呼吸1．極點(diǎn)在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)特別是中長跑時(shí)，由于人體的能量消耗大，下肢回流血量減少，氧債不斷積累并達(dá)到了一定的程度，此時(shí)人體就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào)甚至惡心的現(xiàn)象，這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為“極點(diǎn)”。2．第二次呼吸極點(diǎn)出現(xiàn)后，適當(dāng)?shù)販p慢運(yùn)動(dòng)速度并深呼吸，堅(jiān)持下去，上述生理反應(yīng)會(huì)逐漸緩解與消失。隨后，身體機(jī)能得到改善，氧供應(yīng)增加，運(yùn)動(dòng)能力得到提高，動(dòng)作變得協(xié)調(diào)有力，生理過程出現(xiàn)新的平衡，這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為“第二次呼吸”。第二次呼吸出現(xiàn)以后，人體的循環(huán)機(jī)能將穩(wěn)定在較高的水平上。3．處理和預(yù)防應(yīng)做到：一是準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，以使自主神經(jīng)提前興奮；二是當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)后要放慢跑步速度和降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并深呼吸；三是要注意平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，提高呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。4.3運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可分為急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛（遲發(fā)性的肌肉酸痛）兩種。4.3.3肌肉酸痛慢性肌肉酸痛往往發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的1～2天內(nèi)，在一次運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉后，或是較長時(shí)間未鍛煉又重新開始鍛煉之后出現(xiàn)。急性的肌肉酸痛有別于肌肉拉傷，它是因肌肉暫時(shí)性缺血而造成的酸痛現(xiàn)象。其只在肌肉做激烈運(yùn)動(dòng)或長期活動(dòng)時(shí)才會(huì)發(fā)生，并隨著肌肉活動(dòng)的結(jié)束而消失。急性的肌肉酸痛通常會(huì)伴有肌肉僵硬的現(xiàn)象。4.3運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)1．原因由人體運(yùn)動(dòng)量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷及部分肌纖維的痙攣所致。由于這種肌纖維的細(xì)微損傷及痙攣是局部的，所以整塊肌肉仍然能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能，只是人體會(huì)感到酸痛。酸痛發(fā)生后，肌肉內(nèi)部的細(xì)微損傷會(huì)被逐漸修復(fù)，肌肉組織變得更加強(qiáng)壯，此后同樣的負(fù)荷將不易再發(fā)生損傷。4.3.3肌肉酸痛4.3運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)2．征象主要表現(xiàn)為局部肌肉的酸痛及全身乏力。3．處理（1）熱敷。熱敷有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。（2）伸展練習(xí)。（3）按摩。（4）口服維生素C。維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于受傷組織的修復(fù)，從而減輕或緩解酸痛。（5）針灸、電療。4.3.3肌肉酸痛4.3運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)一.健康常識(一)健康的概念4．預(yù)防（1）根據(jù)自身的體質(zhì)、身體狀況等科學(xué)地安排鍛煉強(qiáng)度。肌肉負(fù)荷不要過大，也不宜增加過快。（2）鍛煉者應(yīng)盡量避免長時(shí)間使用身體的一個(gè)部位，以免局部肌肉負(fù)荷過重。4.3.3肌肉酸痛（3）在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，鍛煉者應(yīng)注意對鍛煉中負(fù)荷重的肌肉活動(dòng)得充分一些，這對肌肉酸痛有預(yù)防作用。（4）在做整理活動(dòng)時(shí)，除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)著重進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免肌肉酸痛的發(fā)生。4.3運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)4.3.4肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是指肌肉發(fā)生不自主地強(qiáng)直收縮，變得僵硬。運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生的肌肉痙攣是小腿肌肉痙攣、大腿肌肉痙攣、足部肌肉痙攣和手部肌肉痙攣等，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)腹部肌肉痙攣。1．原因在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉快速、連續(xù)地收縮會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮與放松的交替關(guān)系被破壞，這樣就容易發(fā)生肌肉痙攣，尤其是在局部肌肉處于疲勞時(shí)。另外，當(dāng)肌肉受到寒冷的刺激或精神過于緊張時(shí)，也可引起肌肉痙攣。2．征象肌肉痙攣時(shí)，局部肌肉會(huì)劇烈地收縮并變得堅(jiān)硬，疼痛難忍且一時(shí)不易緩解。4.3運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)4.3.4肌肉痙攣4．預(yù)防鍛煉者運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對容易發(fā)生痙攣的部位應(yīng)當(dāng)事先進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?；夏季進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充鹽分，冬季鍛煉時(shí)要注意保暖；下水游泳前應(yīng)先用冷水淋浴，游泳時(shí)不要在水中靜止時(shí)間過長；疲勞與饑餓時(shí)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。3．處理應(yīng)立即對痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引。當(dāng)小腿腓腸肌痙攣時(shí)，應(yīng)伸直膝關(guān)節(jié)，并做足部的背伸動(dòng)作；牽引時(shí)切忌施力過猛，最好有同伴協(xié)助。同時(shí)，可配合局部按摩與點(diǎn)穴（承山穴、涌泉穴和委中穴等），以促進(jìn)肌肉痙攣的緩解與消失。4.3運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)過渡頁4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.2運(yùn)動(dòng)處方4.3運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.5現(xiàn)場急救4.4運(yùn)動(dòng)損傷造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，它既與鍛煉者的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體質(zhì)水平有關(guān)，也與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)、技術(shù)難度和運(yùn)動(dòng)環(huán)境等外部因素有關(guān)。其主要原因有：4.4.1運(yùn)動(dòng)損傷的成因（1）思想麻痹大意。（2）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。（3）缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)與自我保護(hù)能力。（4）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范。（5）紀(jì)律松懈或組織方法不當(dāng)。（6）運(yùn)動(dòng)環(huán)境不佳。（7）身體狀況不佳。4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.4.2運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防（1）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)安全教育。（2）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。（3）合理安排運(yùn)動(dòng)量。（4）加強(qiáng)保護(hù)與幫助。（5）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。一.健康常識(二)出血是運(yùn)動(dòng)損傷中較常見的一種，可分為外出血和內(nèi)出血兩類。外出血分為動(dòng)脈出血、靜脈出血和毛細(xì)血管出血三種。動(dòng)脈出血呈噴射狀，血色鮮紅；靜脈出血漫涌而出，血色暗紅；毛細(xì)血管出血為緩慢滲出。4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.4.3運(yùn)動(dòng)損傷的處理1．出血一般成人的血液總量為4000～5000ml。若急性大出血達(dá)到全身總血量的20%，即可出現(xiàn)面色蒼白、頭暈乏力、口渴等急性貧血的癥狀；若出血量超過全身總血量的30%，將危及生命。因此，對于外出血的傷者，尤其是大動(dòng)脈出血，必須立即止血；對疑有內(nèi)臟或顱內(nèi)出血的傷者應(yīng)盡快送醫(yī)院處理。常用于急性閉合性軟組織損傷。最簡便的處理方法是用冷水沖洗或用冷毛巾敷于傷處，有條件的可使用氯化烷噴射。用于四肢出血。抬高患肢使傷處血壓降低，血流量減少，以達(dá)到減少出血的目的。包括指壓法、繃帶加壓包扎法和止血帶法。（1）冷敷法（2）抬高傷肢法（3）壓迫法4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.4.3

運(yùn)動(dòng)損傷的處理1．出血止血的方法一般有以下三種：4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.4.3

運(yùn)動(dòng)損傷的處理1．出血（3）壓迫法（1）指壓法：用手指的指腹壓在出血?jiǎng)用}近心端相應(yīng)的骨面上，以阻斷血液的流動(dòng)來達(dá)到止血的目的?，F(xiàn)將身體不同部位出血的動(dòng)脈管壓迫方法介紹如下：額部、顳部出血一只手扶住傷者的頭并將其固定，用另一只手的拇指在耳屏前上方一指寬處摸到顳淺動(dòng)脈搏動(dòng)后，將該動(dòng)脈壓迫在顳骨上，可止同側(cè)額部、顳部出血。眼以下面部出血在下頜角前約1.5cm處摸到頜外動(dòng)脈搏動(dòng)后，用拇指將該動(dòng)脈壓迫在下頜骨上，可止同側(cè)面部出血。肩部和上臂部出血在鎖骨上窩內(nèi)1/3處摸到鎖骨下動(dòng)脈搏動(dòng)后，用拇指把該血管壓迫在第一肋骨上，可止同側(cè)肩、腋部及上臂出血。4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.4.3

運(yùn)動(dòng)損傷的處理1．出血（3）壓迫法前臂與手部出血將傷臂稍外展、外旋，在肱二頭肌內(nèi)緣中點(diǎn)處摸到肱動(dòng)脈搏動(dòng)后，用拇指或食指、中指、無名指三指將該動(dòng)脈壓迫在肱骨上，可止同側(cè)前臂與手部出血。大腿與小腿出血使傷者仰臥，患腿稍外展、外旋，在腹股溝中點(diǎn)稍下方摸到股動(dòng)脈搏動(dòng)后，用雙手拇指重疊（或用掌根）把該動(dòng)脈壓迫在恥骨上，可止同側(cè)下肢出血。足部出血在踝關(guān)節(jié)背側(cè)，于脛骨遠(yuǎn)端摸到脛前動(dòng)脈搏動(dòng)后，把該動(dòng)脈壓迫在脛骨上；在內(nèi)踝后方，將脛后動(dòng)脈壓迫在脛骨上?？芍棺悴砍鲅＃?）指壓法：用手指的指腹壓在出血?jiǎng)用}近心端相應(yīng)的骨面上，以阻斷血液的流動(dòng)來達(dá)到止血的目的?，F(xiàn)將身體不同部位出血的動(dòng)脈管壓迫方法介紹如下：用數(shù)層無菌敷料覆蓋傷口，再用繃帶加壓包扎以壓住出血的血管，同時(shí)抬高患肢，從而達(dá)到止血的目的。該方法適用于小動(dòng)脈、小靜脈和毛細(xì)血管的止血。4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.4.3

運(yùn)動(dòng)損傷的處理1．出血（3）壓迫法

（2）繃帶加壓包扎法用膠管或繩子（寬布條、三角巾和毛巾均可）綁扎在傷口的近心端。若是上肢出血，則應(yīng)將止血帶捆扎在上臂的上1/3處（切忌將其捆扎在上臂中段，以避免損傷橈神經(jīng)）；若是下肢出血，則應(yīng)將止血帶捆扎在大腿中部。4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.4.3

運(yùn)動(dòng)損傷的處理1．出血（3）壓迫法

（3）止血帶法需注意的是：使用止血帶前應(yīng)先將患肢抬高，以使靜脈血回流，并用軟織敷料墊好局部后再捆扎止血帶，以剛剛摸不到止血帶遠(yuǎn)端的肢體動(dòng)脈為宜。捆扎上止血帶后，每隔0.5～1h必須放松一次，放松3～5min后再扎上。放松止血帶是為了防止組織長時(shí)間缺氧而壞死，放松止血帶時(shí)可暫用指壓法止血。軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、滑膜囊、神經(jīng)和血管等。軟組織損傷分為開放性損傷與閉合性損傷兩類。前者包括擦傷與撕裂傷等，后者包括挫傷與肌肉拉傷等。（1）擦傷4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.4.3

運(yùn)動(dòng)損傷的處理2．軟組織損傷皮膚被擦破出血或有組織液滲出，有一定的創(chuàng)口。對于小面積輕度擦傷且傷口干凈者，只需涂抹一些碘附即可；對于大面積重度擦傷，應(yīng)先用生理鹽水清洗傷口后再涂抹碘附，覆蓋消毒布，最后用紗布包扎。（1）主要癥狀（2）

處理方法（2）撕裂傷人在劇烈運(yùn)動(dòng)或受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)會(huì)造成肌肉撕裂，常見的有眉際皮膚撕裂等。4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.4.3

運(yùn)動(dòng)損傷的處理2．軟組織損傷傷口周圍多不整齊，常常伴有周圍軟組織的損傷。輕度傷用紅藥水涂抹即可；裂口大時(shí)則需止血和縫合傷口，必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防感染。（1）主要癥狀（2）

處理方法（3）挫傷挫傷是指由鈍器作用造成以皮內(nèi)或/和皮下及軟組織出血為主要改變的閉合性損傷。分為單純性挫傷與混合性挫傷。前者是指單純的皮膚或/和皮下組織的挫傷，后者是指在皮膚或/和皮下組織挫傷的同時(shí)，還合并有其他組織器官的損傷（如腹部挫傷可能會(huì)伴有內(nèi)臟器官的破裂）。4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.4.3運(yùn)動(dòng)損傷的處理2．軟組織損傷單純性挫傷表現(xiàn)為局部疼痛、腫脹、淤血、壓痛和運(yùn)動(dòng)功能障礙。當(dāng)內(nèi)臟器官出現(xiàn)損傷時(shí)，傷者會(huì)出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、心慌氣短、出虛汗、四肢發(fā)涼，甚至休克。單純性挫傷在24h內(nèi)應(yīng)冷敷或加壓包扎，并抬高患肢或外敷中藥，24h后可進(jìn)行熱敷、按摩和理療?；旌闲源靷⒊霈F(xiàn)休克的傷者，經(jīng)急救處理后應(yīng)盡快送醫(yī)院檢查與治療。（1）主要癥狀（2）

處理方法（4）肌肉拉傷肌肉拉傷是指肌肉在運(yùn)動(dòng)過程中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這是常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一，在引體向上與仰臥起坐練習(xí)時(shí)較容易發(fā)生。4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.4.3

運(yùn)動(dòng)損傷的處理2．軟組織損傷肌肉拉傷后，傷處會(huì)疼痛、腫脹，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸痛明顯，且活動(dòng)受到限制。肌肉嚴(yán)重拉傷時(shí)，傷者可聽到斷裂聲，傷處疼痛與腫脹明顯，肌肉出現(xiàn)收縮畸形，皮下淤血顯著，運(yùn)動(dòng)功能出現(xiàn)嚴(yán)重障礙。對于輕度的肌肉拉傷，可即刻實(shí)施冷敷、局部加壓包扎并抬高患肢，24h后可實(shí)施按摩或理療。若肌肉部分完全斷裂，則應(yīng)在加壓包扎后立即送醫(yī)院做手術(shù)縫合。（1）主要癥狀（2）

處理方法關(guān)節(jié)韌帶損傷是指關(guān)節(jié)因外力異常扭轉(zhuǎn)而造成的韌帶損傷，以及關(guān)節(jié)附近其他軟組織結(jié)構(gòu)的損傷。在體育運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)韌帶損傷以腰部關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髕骨和踝關(guān)節(jié)的損傷最為常見。4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.4.3

運(yùn)動(dòng)損傷的處理3．關(guān)節(jié)韌帶損傷關(guān)節(jié)韌帶損傷一般表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛或壓痛，在急性期有腫脹、皮下淤血、關(guān)節(jié)功能障礙等情況。一般性關(guān)節(jié)韌帶損傷在24h內(nèi)可實(shí)施冷敷，必要時(shí)加壓包扎；24h后應(yīng)采取理療、按摩和針灸治療。待疼痛減輕后可增加功能性練習(xí)。對于急性腰部損傷，如果傷者出現(xiàn)劇烈疼痛則不可對其輕易移動(dòng)，應(yīng)使傷者平臥在擔(dān)架上送至醫(yī)院診治。平日應(yīng)臥硬板床（或在腰部下面墊一個(gè)枕頭），以使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)。（1）主要癥狀（2）

處理方法在體育運(yùn)動(dòng)中，是指在體育運(yùn)動(dòng)中由外力作用致使關(guān)節(jié)失去正常的連接關(guān)系。關(guān)節(jié)脫位可分為完全性脫位與半脫位（又稱“錯(cuò)位”）兩種，以肩、肘關(guān)節(jié)脫位較為常見。嚴(yán)重的關(guān)節(jié)脫位會(huì)伴有關(guān)節(jié)囊損傷。4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.4.3運(yùn)動(dòng)損傷的處理4．關(guān)節(jié)脫位關(guān)節(jié)脫位發(fā)生時(shí)，傷者會(huì)即刻產(chǎn)生劇烈疼痛與明顯壓痛，關(guān)節(jié)周圍顯著腫脹并伴有關(guān)節(jié)畸形，關(guān)節(jié)功能喪失，有時(shí)還會(huì)產(chǎn)生肌肉痙攣，嚴(yán)重時(shí)傷者會(huì)出現(xiàn)休克癥狀。用夾板或三角巾固定患肢并盡快將傷者送醫(yī)院治療。如施救者沒有整復(fù)技術(shù)與經(jīng)驗(yàn)，切不可隨意對傷處做復(fù)位動(dòng)作，以免加重傷情。（1）主要癥狀（2）

處理方法過渡頁4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.2運(yùn)動(dòng)處方4.3運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)4.4運(yùn)動(dòng)損傷4.5現(xiàn)場急救4.5.1休克與抗休克1．休克產(chǎn)生的原因及癥狀休克是一種由有效循環(huán)血量銳減，組織血流灌注廣泛、持續(xù)、顯著地減少，導(dǎo)致全身微循環(huán)功能不良，生命重要器官機(jī)能產(chǎn)生嚴(yán)重障礙的綜合癥候群。1．原因（1）劇烈