健康基礎(chǔ)知識-青島教練

健康基礎(chǔ)知識前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士“許多人不是死于疾病而是死于無知、死于愚昧”。

健康教育與健康促進(jìn)我們以及我們的俱樂部是做什么地健康基礎(chǔ)知識

一、健康

二、健康與生活方式

三、亞健康

四、運(yùn)動心理學(xué)的幾個概念

五、常見疾病的預(yù)防與保健為什么吃飯為了活著如何活著？——健康的快樂的活著世界衛(wèi)生組織（WHO）的口號1953年口號健康就是金子WHO健康的定義定義：健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而是一種在身體上、心理上、社會適應(yīng)上的一種完美狀態(tài)健康包括生理健康：生理上沒有缺陷，身體機(jī)能正常心理健康：心理健全，沒有心理障礙社會適應(yīng)良好影響健康的因素生物因素環(huán)境因素生活方式衛(wèi)生服務(wù)系統(tǒng)生物因素內(nèi)在的生物因素外在的生物因素環(huán)境因素自然環(huán)境社會環(huán)境心理環(huán)境自然環(huán)境自然環(huán)境是人類賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)。目前最受重視的是工業(yè)污染、食品安全、兒童安全、勞動衛(wèi)生等。環(huán)境污染對人體健康造成的危害特點(diǎn)：濃度低、效應(yīng)慢、周期長、范圍大、后果嚴(yán)重，恢復(fù)困難

社會環(huán)境疾病的發(fā)生和轉(zhuǎn)歸直接或間接的受社會環(huán)境的影響和制約。包括政治、經(jīng)濟(jì)、文化、教育等諸多因素家庭的功能、人際關(guān)系、工作的壓力、社交的情況等。心理環(huán)境是指個體在復(fù)雜的社會環(huán)境中生活，每天面臨著不同的情景對個人的價值觀念和人格氣質(zhì)的考驗(yàn)；心理是否健全,能否承受壓力，有無心理疾患等。世界衛(wèi)生組織估計：全球的抑郁癥患病率為3%～5%。約13%～20%的人一生中有過抑郁體驗(yàn)。其中2/3的人正處于工作年齡，會因此影響他們的工作能力和效率。抑郁是可危及生命的疾病，嚴(yán)重的抑郁癥患者中15%的人用自殺結(jié)束生命。身心疾病

生活方式生活方式（健康行為）是指由于人們自身的不良行為和生活方式給個人、家庭乃至社會健康帶來直接或間接的危害，它對人的機(jī)體具有廣泛影響性、累計性和恒常性,對健康的影響是十分廣泛的。如不合理飲食、吸煙、酗酒、久坐而不鍛煉、性亂、吸毒等。根據(jù)美國疾病控制中心的統(tǒng)計,發(fā)現(xiàn)改變這些有害健康的偏離行為,就可有效地減少罹患疾病的機(jī)會,從而大大延長預(yù)期壽命。美國經(jīng)過30年努力，使心血管疾病死亡率下降50%，其中2/3是通過改善行為和生活方式而取得的。

衛(wèi)生服務(wù)系統(tǒng)包括預(yù)防、治療和康復(fù)三個系統(tǒng)，衛(wèi)生服務(wù)的功能和布局對地區(qū)居民的健康構(gòu)成直接影響，衛(wèi)生服務(wù)的質(zhì)量和效果也對居民的健康構(gòu)成影響。通常經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的地區(qū)醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)系統(tǒng)較完善，而欠發(fā)達(dá)地區(qū)三級醫(yī)療保健網(wǎng)功能不全，居民的健康水平和期望壽命也較低。

健康的標(biāo)準(zhǔn)WHO提出的健康標(biāo)準(zhǔn)日本學(xué)者的觀點(diǎn)美國學(xué)者的觀點(diǎn)我國學(xué)者的觀點(diǎn)WHO最近提出的健康標(biāo)準(zhǔn)有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔；善于休息，睡眠好應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化能夠抵抗一般性感冒和傳染病體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭肩、臂位置協(xié)調(diào)眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象頭發(fā)有光澤，無頭屑肌肉豐滿，皮膚有彈性日本學(xué)者對健康標(biāo)準(zhǔn)的看法日本專家認(rèn)為：一個人吃得快，便得快，睡得快，說得快，走的快能證明一個人食欲好，消化能力強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)敏捷，可基本反映身體健康。美國學(xué)者對健康標(biāo)準(zhǔn)的看法有充沛的精力，能從容地應(yīng)付日常生活和工作而不感覺過分緊張?zhí)幨罉酚^，態(tài)度積極，情緒不煩應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界的變化，能抵抗感冒和傳染病善于休息，睡眠良好體重適當(dāng)，姿勢協(xié)調(diào)，反應(yīng)敏捷，走路輕松等我國學(xué)者對健康標(biāo)準(zhǔn)的看法身體發(fā)育良好，生理器官和系統(tǒng)完整，機(jī)能正常心理狀態(tài)積極，有較好的心理自控、平衡能力學(xué)習(xí)和工作效率高；對生活充滿信心和希望對自然界和社會界的變化有較強(qiáng)的適應(yīng)能力返回健康與生活方式人類到底能活多久按照生物學(xué)的原理，哺乳動物的壽命是它的生長期的5倍至7倍人的生長期是用最后一顆牙齒長出來的時間（20至25歲）來計算人的壽命最短100歲，最長175歲公認(rèn)的人的壽命正常應(yīng)該是120—150歲左右人類壽命的影響因素?fù)?jù)世界衛(wèi)生組織公布的資料認(rèn)為：每個人的健康與長壽，60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于生活環(huán)境和地理氣候條件的影響自身的因素：生活行為方式。即每日飲食是否適宜？運(yùn)動是否適當(dāng)？情緒是否良好與穩(wěn)定？其中，健身鍛煉是促進(jìn)健康長壽的重要因素黃帝內(nèi)經(jīng)中的一段話余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶?人將失之耶?歧伯對曰：上古之人，其知道者，發(fā)于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。黃帝內(nèi)經(jīng)中的一段話圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？維多利亞宣言與健康的生活方式1992年世界衛(wèi)生組織在加拿大維多利亞召開的國際心臟健康會議上，發(fā)表了莊嚴(yán)的“維多利亞宣言”健康的生活方式：健康的四大基石合理膳食戒煙限酒心理平衡

適量運(yùn)動合理膳食中國居民膳食平衡指南（97）中國居民膳食平衡寶塔登上健康快車——洪昭光一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑中國居民膳食平衡指南食物多樣、谷類為主多吃蔬菜、水果和薯類經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油食量與體力活動要平衡，保持適宜體重

（三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%為宜。）吃清淡少鹽的膳食（世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽用量不超過6克為宜）

如飲酒應(yīng)限量吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物中國居民膳食平衡寶塔中國居民膳食平衡寶塔平衡膳食寶塔共分五層第一層谷類食物，每天300-500克第二層蔬菜和水果，每天400--500克和100-200克第三層魚、禽、肉、蛋等動物性食物，每天125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)第四層奶類和豆類食物合,每天奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克第五層是油脂類，每天不超過25克登上健康快車——洪昭光

一一袋牛奶補(bǔ)鈣登上健康快車——洪昭光

二250克到500克的碳水化合物登上健康快車——洪昭光

三三份高蛋白一兩瘦肉或一個大雞蛋二兩豆腐、二兩魚蝦二兩雞肉、二兩鴨肉登上健康快車——洪昭光

四有粗有細(xì)：烹龍煲鳳何足貴，勸君雜食頤天年。不甜不咸：清清淡淡才是真三四五頓：七八分飽：若要身體安，三分饑和寒傻吃躡睡多喝湯，閑著沒事曬太陽登上健康快車——洪昭光

五500克的蔬菜和水果登上健康快車——洪昭光

紅西紅柿與前列腺紅酒：逆轉(zhuǎn)醇

登上健康快車——洪昭光

黃胡蘿卜登上健康快車——洪昭光

綠綠茶茶坨酚

氟

茶甘寧

登上健康快車——洪昭光

白燕麥登上健康快車——洪昭光

黑黑木耳登上健康快車——洪昭光

戒煙限酒每天酒精攝入量不超過15克每天不多于5支煙心理平衡笑傲江湖少年當(dāng)有英雄夢，笑傲江湖任我行適量運(yùn)動“陽光；空氣；水和運(yùn)動是生命和健康的源泉”

“單純依靠飲食是不能讓人健康的，他（她）必須還要進(jìn)行鍛煉。合理地攝取食物和進(jìn)行運(yùn)動相結(jié)合才能帶來健康……而且就像其所顯示的那樣，辨識各種運(yùn)動的運(yùn)動量，無論是生活中自然的活動還是人為的鍛煉，確認(rèn)其中的那些可以增加體重，或者那些可以減輕體重，這是十分必要的。不僅如此，還要按照患者的年齡、體適能狀況、飲食數(shù)量的多少等因素按比例地合理安排運(yùn)動量……”運(yùn)動與壽命的關(guān)系運(yùn)動與壽命成正比例關(guān)系。野生動物的壽命一般要比馴養(yǎng)動物長2～3倍。如野兔可活15年，而家兔平均存活年限卻只有4～5年；野生象可活到200歲，一旦被關(guān)進(jìn)動物園，卻難活到80歲，獵狗的平均壽命27歲，而家犬僅能活到13歲。研究發(fā)現(xiàn)心臟的重量與壽命成正比。家兔的心臟重量為2.4克／千克體重，而野兔的為7.7克／千克體重，野家兔的心臟重比是3.2倍，野／家兔的壽命比是3～3.8倍；家狗心臟重量為5克／千克體重，野狗心臟為11克／千克體重，野／家狗的心臟重量比是2.2倍，野／家狗的壽命比值是2.1倍。美國心臟病協(xié)會（AmericanHeartAssociation）威脅心臟健康的4個危險因素

吸煙高血壓高膽固醇運(yùn)動不足

如果能將體育運(yùn)動凝縮成為一塊藥片，那一定會是這個國家唯一最好開的處方和最有益處的藥

美國：8%~20%的人有規(guī)律的參加體育運(yùn)動。30%~50%的美國人習(xí)慣久座的生活方式。50%的人參加一段時間的體育鍛煉，而在6個月以后，他們都退出鍛煉。運(yùn)動的健康益處1.預(yù)防心血管病2.改善呼吸系統(tǒng)的功能3.提高消化系統(tǒng)的功能4.改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能5.降低糖尿病發(fā)生的危險性6.預(yù)防骨質(zhì)疏松7.保持身體活動的能力8.控制體重與改變體型9.減緩心理應(yīng)激10.延年益壽參與健身運(yùn)動可能性比較高的因素

環(huán)境因素配偶支持設(shè)施便利社會支持契約行為控制得失比較運(yùn)動預(yù)防興起個人因素自我激勵運(yùn)動技能以前的運(yùn)動史健康信仰運(yùn)動愛好教育參與健身運(yùn)動可能性比較低的因素環(huán)境因素缺乏時間生活不規(guī)律氣候個人因素藍(lán)領(lǐng)工作冠心病危險性較高；吸煙者肥胖者A型行為情緒不穩(wěn)定人的行為模式A型行為模式：個性強(qiáng)，過分的抱負(fù)，強(qiáng)烈的競爭意識，固執(zhí)，好爭辯，說話帶有挑釁性，急噪，緊張，好沖動，大聲說話，做事快，走路快，說話快，總是匆匆忙忙，富含敵意，具有攻擊性等。B型行為模式：安寧，松弛，隨遇而安，順從，沉默，聲音低，節(jié)奏慢等。C型行為模式:隱忍或自我犧牲，合作且愉快，不果斷，耐心，服從外部權(quán)威，而且消極情緒不外露，特別是氣憤情緒”。體適能與競技運(yùn)動有關(guān)的體適能與健康有關(guān)的體適能代謝體適能fitness與競技運(yùn)動有關(guān)的體適能敏捷配合/協(xié)調(diào)速度平衡反應(yīng)能力爆發(fā)力與健康有關(guān)的體適能心肺耐力(有氧體適能)身體組成(脂肪百分比)柔韌度肌力肌耐力Microfit代謝體適能血糖、血脂、血胰島素、骨密度等

代謝性體適能反映的是一種機(jī)能狀態(tài)，它同許多慢性疾病的發(fā)生或發(fā)展直接相關(guān)，而且與運(yùn)動鍛煉的效果直接相關(guān)通過運(yùn)動鍛煉降低血脂水平、控制血糖、提高骨密度等都能增強(qiáng)機(jī)體代謝性體適能，減少各種運(yùn)動不足性疾病的發(fā)生，并影響機(jī)體整體體適能水平。

心肺訓(xùn)練指引心率儲備（HRR）測定法

心率儲備×60％—80％＋靜態(tài)心率相當(dāng)于60％～80％VO2max最大心率百分比測定法

運(yùn)動的適宜強(qiáng)度通常是70％～80％HRmax

相當(dāng)于55％～75％VO2max為什么要進(jìn)行有氧訓(xùn)練加強(qiáng)心肺功能——降低心臟工作量增強(qiáng)血液遁環(huán)及新陳代謝燃燒身體多余的體脂肪預(yù)防多種疾病加強(qiáng)活力及精神飽滿(頭腦運(yùn)做更靈活)運(yùn)動前應(yīng)注意的幾個問題1.清楚自己的體能和健康狀況2.了解自己的鍛煉動機(jī)強(qiáng)度3.下定長期堅持鍛煉的決心4.制訂適合自己的運(yùn)動處方運(yùn)動鍛煉的基本原則主動積極性原則因人而異原則全面健身原則適宜負(fù)荷原則循序漸進(jìn)原則持之以恒原則1、主動積極原則是指在充分認(rèn)識健身目的、意義的基礎(chǔ)上，自覺、自愿、主動、積極地進(jìn)行體育健身。為此必須做到：（1）明確目的，強(qiáng)化健身意識。（2）培養(yǎng)興趣，形成習(xí)慣。2、因人制宜原則是指在健身過程中，要根據(jù)個人特點(diǎn)及實(shí)際情況，合理地確定健身內(nèi)容、方法、手段和安排運(yùn)動負(fù)荷，使之符合實(shí)際需要。一般要考慮以下具體情況：（1）年齡特點(diǎn)；（2）性別特點(diǎn)；（3）身體的健康狀況；（4）職業(yè)特點(diǎn)；3、全面健身原則是指在健身過程中，要使身體各部位和各器官、系統(tǒng)的機(jī)能，各種身體素質(zhì)和活動能力都能得到均衡的發(fā)展。具體要求做到以下幾點(diǎn)：（1）合理選擇和搭配健身內(nèi)容；（2）內(nèi)外結(jié)合（肌肉、內(nèi)臟同步發(fā)展）；（3）神形一致（形體和心理都得到鍛煉）。4、適宜負(fù)荷原則是指要根據(jù)每個健身者的實(shí)際情況，合理地確定身體練習(xí)的負(fù)荷和強(qiáng)度。具體要求：（1）合理安排練習(xí)的強(qiáng)度；（2）合理安排持續(xù)運(yùn)動時間或數(shù)量；（3）合理安排重復(fù)次數(shù)；5、循序漸進(jìn)原則是指健身的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷等都要根據(jù)每個人的實(shí)際情況，由易到難，由簡到繁，運(yùn)動負(fù)荷由小到大，逐步提高。具體要求：（1）逐步養(yǎng)成健身的習(xí)慣；（2）循序漸進(jìn)，穩(wěn)步提高；（3）定期檢測體質(zhì)，預(yù)防傷病事故6、持之以恒原則是指應(yīng)堅持長期地、不間斷地進(jìn)行體育健身。具體要求：（1）建立個人的健身“常規(guī)”，確定每周健身的次數(shù)和每次健身的時間；（2）應(yīng)有明確的認(rèn)識和堅定的信念；（3）堅持經(jīng)常健身，要從自己身體實(shí)際情況出發(fā)。健身引起的酸痛問題DOMS延遲性肌肉酸痛癥乳酸肌肉的拉傷自由基鍛煉不是浪費(fèi)時間。因?yàn)槲覀兩钤诳旃?jié)奏和充滿壓力的社會，我們必須采取措施緩解每天的生活壓力。每天鍛煉身體必須成為人們的頭等大事。養(yǎng)成一種良好的生活方式返回文武之道、一張一馳“播種行為便收獲習(xí)慣,播種習(xí)慣便收獲性格,播種性格便收獲命運(yùn)?！眮喗】惮F(xiàn)代社會危害健康的要素分析社會環(huán)境要素妨害健康要素對健康的影響造成常見疾患勞動的機(jī)械化交通工具的發(fā)達(dá)豐富的食品供給信息化競爭化工業(yè)化自動化其它缺血性疾病高血壓病肥胖癥動脈硬化癥腰痛癥糖尿病慢性支氣管疾患神經(jīng)官能癥精神疾患藥物中毒性疾其它體力低下抵抗力低下衰弱化肥胖情緒不穩(wěn)定意志低下運(yùn)動不足精神緊張營養(yǎng)過剩環(huán)境污染行政的途徑預(yù)防的途徑醫(yī)療的途徑亞健康的定義廣州醫(yī)學(xué)院人文社會科學(xué)研究所

人們表現(xiàn)在身心情感方面的處于健康與疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)及其體驗(yàn)。

亞健康狀態(tài)是第三狀態(tài)亞健康狀態(tài)是指無器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)。因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。

WHO對亞健康的調(diào)查世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。

成年人的慢性疲勞與健康慢性疲勞綜合征在城市新興行業(yè)人群中的發(fā)病率為１０％～２０％，在一些特殊行業(yè)中高達(dá)５０％成年人的慢性疲勞與健康“過勞死”最簡單的解釋就是超過勞動強(qiáng)度而致死，是指“在非生理的勞動過程中，勞動者的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞淤積并向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動脈硬化加劇，進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)”。成年人的慢性疲勞與健康美國疾病控制中心已正式將此病癥命名為慢性疲勞綜合征并擬訂了相應(yīng)的診斷標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)美國流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國至少有400萬人患有慢性疲勞綜合征。日本每年有10000多人因過勞猝死，另外因大腦疾病、心臟病死亡人數(shù)每年在30萬以上，盡管這些死亡者中有與工作勞累無關(guān)的，但大部分都因勞動負(fù)荷過重而死。成年人的慢性疲勞與健康在１９９５年１年內(nèi)，日本著名的精工公司、川崎制鐵公司和全日本航空公司等１２家大公司的總經(jīng)理相繼突然去世，年齡大多在四五十歲。為什么這些生活、醫(yī)療條件都十分優(yōu)越的大公司老板，反而達(dá)不到日本男子的平均壽命７６歲呢？醫(yī)學(xué)家調(diào)查的結(jié)果是“積勞成疾，過勞猝死”。成年人的慢性疲勞與健康上海、無錫、深圳等地對１１９７位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果：其中６６％的人有失眠、多夢、不易入睡或白天打瞌睡的現(xiàn)象；經(jīng)常腰酸背痛者為６２％；一干活就累的人占５８％；爬樓時感到吃力或記憶力明顯減退者為５７％；皮膚干燥、瘙癢、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急者為４８％。知識分子的亞健康水平最近５年中國科學(xué)院所屬的７個研究所和北京大學(xué)的專家、教授共１３４人謝世，平均年齡僅僅５３．３歲。國務(wù)院體改辦公布的一個專項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明：我國肩負(fù)重任的知識分子平均壽命僅５８歲，比全國人均壽命低１０歲左右。導(dǎo)致中年知識分子體質(zhì)下降、慢性病多發(fā)的主要原因是長期工作勞累過度，不能及時緩解，于是積勞成疾。最近，新的調(diào)查結(jié)果表明，慢性疲勞綜合征在城市新興行業(yè)人群中的發(fā)病率為１０％～２０％，在某些行業(yè)中更高達(dá)５０％。引起“亞健康”的主要原因重體力勞動長時間加班、無休息日的工作、夜班等違反生理規(guī)律的勞動因過重的責(zé)任壓力、單身赴任、做不情愿的工作不情愿的調(diào)轉(zhuǎn)等產(chǎn)生的情緒方面的過重負(fù)擔(dān)睡眠規(guī)律紊亂，休息、閑暇時間減少過量飲酒、吸煙、飲食習(xí)慣變化放棄休養(yǎng)家庭生活不穩(wěn)定等因素也會導(dǎo)致疲勞的淤積過勞死十大信號

1、"將軍肚"早現(xiàn)。30歲-50歲的人便大腹便便，出現(xiàn)高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的先兆。

2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30-40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

4、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。

5、記憶力減退。開始忘記熟人的名子。

6、心算能力越來越差。

7、做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

8、注意力不集中，集中精力的能力也越來越差。

9、睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。

10、經(jīng)常頭痛、耳目眩，檢查也沒有結(jié)果。其自查方法是：具有上述3項(xiàng)-5項(xiàng)者，則為一級"紅燈"預(yù)報期，說明已經(jīng)具備過勞死的征兆；6項(xiàng)以上者，為二級"紅燈"危險期，或定為"綜合疲勞癥"-"過勞死"的預(yù)備軍。

亞健康的預(yù)防與保健注意適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，特別是維生素Ｂ注意適當(dāng)運(yùn)動保證一定的睡眠化解不良的心理應(yīng)激返回純粹的欣悅之一，就是勤勞之后的休息—康德運(yùn)動心理學(xué)的幾個概念壓力免疫個體通過有規(guī)律的參加體育運(yùn)動來增強(qiáng)健康、保護(hù)自我，免受生活壓力影響的能力身體自我概念身體自我概念：是指人們對自己身體的看法。身體自我概念與個體對自我價值和自我尊嚴(yán)的感受緊密相關(guān)，與其對體內(nèi)自我的看法密切相關(guān)。個體身體自我概念越積極，他就越有信心在有他人在場時參加健身，對激烈競爭的環(huán)境也越有信心。個體身體自我概念越消極，就越容易擔(dān)憂自己的身體，對自己的身體自我改變和身體形象沒有自信的個體較難參與體育運(yùn)動。而這一類人最應(yīng)該參加體育運(yùn)動并從中獲益。

社會體格焦慮社會體格焦慮：是指人們發(fā)現(xiàn)他人對其身體體格看法不高時產(chǎn)生的焦慮。社會體格焦慮較重的人往往在有他人在場時羞于運(yùn)動。

運(yùn)動癖指對有規(guī)律運(yùn)動養(yǎng)生法的心理和生理的依賴。返回常見疾病的預(yù)防與保健常見疾病的預(yù)防與保健過度訓(xùn)練肌肉拉傷扭傷腰痛頸痛肩痛消化性潰瘍高脂血癥動脈粥樣硬化高血壓冠心病糖尿病消化性潰瘍pepticulcer，PU定義發(fā)生在胃和十二指腸的慢性潰瘍，潰瘍形成與胃酸-胃蛋白酶的消化作用有關(guān)包括胃潰瘍（gastriculcer,GU）和十二指腸潰瘍（duodenalulcer,DU）流行病學(xué)⒈發(fā)病率世界性常見?。ㄈ丝?0%）

DU＞GU，約為3∶1⒉性別男性＞女性3.9-8.5∶1⒊年齡DU：青壯年20-50歲

GU：中老年50-60歲⒋發(fā)作季節(jié)秋冬、冬春之交常見消化性潰瘍病因幽門螺桿菌感染(Hp):Hp感染是消化性潰瘍的主要病因,無Hp，無潰瘍胃酸分泌過多:胃酸的增高是潰瘍形成的基本條件無酸，無潰瘍非甾體抗炎藥遺傳因素應(yīng)激和心理因素吸煙臨床表現(xiàn)臨床表現(xiàn)特點(diǎn)慢性過程周期性發(fā)作節(jié)律性疼痛癥狀1.上腹疼痛①部位劍突下②性質(zhì)鈍、灼、脹、劇痛或饑餓不適③程度輕、中度④節(jié)律性DU饑餓痛、午夜痛

GU餐后痛⑤影響因素加重：精神因素、服NSAID

緩解：進(jìn)食、服抗酸藥2.消化不良癥狀體征活動期：劍突下局限固定壓痛點(diǎn)緩解期：無明顯體征并發(fā)癥出血穿孔幽門梗阻癌變治療⒈抑制胃酸分泌⒉保護(hù)胃粘膜⒊根除Hp①堿性抗酸藥②抗膽堿能藥③胃泌素受體拮抗劑④H2受體拮抗劑⑤質(zhì)子泵抑制劑⒈抑制胃酸分泌藥物藥理作用快速中和胃酸，緩解疼痛

降低胃蛋白酶活性，促潰瘍愈合

促進(jìn)內(nèi)源性前列腺素合成常用藥物可溶性：碳酸氫鈉

不可溶性：氫氧化鋁

復(fù)合性：胃舒平等服用方法4次/d，餐后及睡前服

⑴抗酸藥藥理作用

阻斷乙酰膽堿引起的胃酸分泌藥物哌吡氮平選擇性拮抗胃粘膜M1受體不良反應(yīng)多見可延遲胃排空，不宜用于胃潰瘍

⑵抗膽堿能藥

藥物抑酸強(qiáng)度用法

西咪替丁1400mgbid，800mghs

（cimetidine）

雷尼替丁4-10150mgbid，300mghs（ranitidine）法莫替丁20-5020mgbid，40mghs

（famotidine）尼扎替丁4-10150mgbid，300mghs

（nizatidine）療程：DU4-6周，GU6-8周⑶H2受體拮抗劑(H2RA)

藥物用法奧美拉唑

（omeprazole）

20mgqd蘭索拉唑（lansoprazole

）

30mgqd潘托拉唑（pantoprazole

）40mgqd雷貝拉唑（rabeprazole

）10mgqd