高考心理輔導-2

考前心理輔導周愛保博士西北師范大學心理學系教授1影響學習效果的因素破壞學習的興趣和良好情緒，影響學習效果的因素有：

1、動力因素：學習的目的不夠明確，對自己要求不高，或缺乏興趣，感到學習枯燥無味。

2、知識因素：當繼續(xù)學習時，所需要的知識得不到及時補充，便阻礙了學習的順利進行。

3、生理因素：長時間用腦過度造成的疲勞，使思維遲鈍。2影響學習效果的因素4、心理因素：信心缺乏，時冷時熱，淺嘗輒止，如：最想讓別人看得起，考試時總靜不下心來，對考試有點恐懼、總怕考試考砸了等等回使學習的步伐紊亂。

5、思維因素：習慣性思維會使思路固定、思維僵化，不能適應新的學習內容的要求。

6、方法因素：學習不得法，機械的套用別人的方法或經驗。這個時候調整學習方法會有一定的風險，假設要有調整需要與相應的老師協(xié)商，是指心理老師或者某科目的老師。3張弛有道，科學統(tǒng)籌

第一、訂合理的學習方案，并付之實行。一摸剛剛結束，以一摸為起點，分析當前自己的狀態(tài)：優(yōu)勢與劣勢及可以提高的局部，不妨多問問自己：“我用怎樣的方法能到達我的目標？”

第二、有效的利用學習時間要養(yǎng)成的良好習慣：

1、把必須做的事和可做可不做的事清楚的分開來；

2、先從重要的、難度較大的事情做起；

3、要把學習用具放在手頭，以便隨時使用；4、選擇好一個適合自己性格的時間表，針對自己的生物鐘，高效率的學習。4需要改掉的壞習慣：

1、腦子里想別的事情，影響注意力，導致記憶力下降；

2、心神不定；

3、找東西；

4、不時的喝水和上廁所；

5、在筆記本上亂寫亂畫；

6、被電視、收音機的節(jié)目分了心；

7、被別人的活動和歡笑聲分了心；

8、閑談；9、打瞌睡；所謂真正的鉆進去，就能做到不被干擾，當然，很多干擾因素還是會存在的，我們說，我們不能改變別人，告訴自己“即使你們在大聲，我也能很好的學下去！”我們發(fā)現很多同學抱怨“我很想學習，可是周圍的同學的聲音太響了，干擾到我！”要學會積極的自我暗示。

5積極調劑精神，克服生理障礙學習當中感到大腦疲勞、精神不支時，要剎住思路，聽一段音樂，進行一下體育活動，翻翻雜志等。用這些方法調一下“口味”，使大腦得到休整，精力得以恢復。從大腦生理構造角度，我們的大腦皮層有不同的區(qū)域，管不同的事情。從空間說，某一區(qū)域興奮的時候，另一些區(qū)域處于相對抑制的狀態(tài)，它就是休息。當你集中精力演算時，其他事視而不見，聽而不聞，演算效率很高。但如果長時間演算下去，大腦中這一思維區(qū)域就會感到很疲倦，效率減低。在演算數學題時，假設一兩個小時仍解不出，可以暫時放下數學，拿起語文，或是聽聽音樂，看看小說，半小時后再去做，也許就會不一樣。6保持勝任愉快的學習情緒與其“雖然討厭，但非做不可”，不如挑戰(zhàn)一下自己，試試感覺一下解出略有曲折的幾何題的感覺。學習是需要一種積極主動的態(tài)度和精神狀態(tài)的。只要你真正下工夫鉆研進去了，理解掌握了知識的內容，你會發(fā)現知識內容對你有一種內在的吸引力。

請注意你的學習環(huán)境安靜。沒有嘈雜和干擾。寧可要一個小得不能轉身的安靜場所，也不要一個看上去非常大，但會使自己精力分散、喪失緊張感的場所。把書桌放在看不到窗外的墻壁邊，左邊對著窗戶。要是房間還有別人，最好是背對而座。相信自己，你本就具備了成功的所有潛質。7考前心理輔導與調適〔考前兩周左右〕

輔導內容：考前復習要領——目錄復習,通過看書上的目錄、標題，在腦子里進行復習、回憶，把生疏、重點的內容著重復習，已熟練的內容可“一帶而過”；重溫自己以往整理的提綱、圖表、考卷、公式、定理以及總結。8身體調適〔一〕注意用腦衛(wèi)生頭腦不清醒，頭暈腦脹，緊張不起來……都是大腦給出的信號，需要調整用腦狀況。不搞疲勞戰(zhàn)術，不開夜車，不再演算那些難題、偏題、怪題；不長時間只學一門功課，交叉科目復習，主動的調節(jié)大腦的興奮與抑制?！捕筹嬍称鹁痈邚姸鹊膹土晻馏w力透支，為了預防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補充一些優(yōu)質蛋白質食品，如：雞單、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力。身心處在高度的戒備緊張狀態(tài)，注意力的廣度降低。為了防止以外發(fā)生，考前不要參加動作較為劇烈的、消耗體能太多的活動，同時不要到離家太遠的地方。適當的放松和休息應是考前最后一天的主旋律。〔三〕女同學的生理周期應充分估計自己的月經期，，尤其是痛經、身體極度不適的同學，應在家長的陪同下去醫(yī)院與醫(yī)生商量一個妥帖的方法。9睡眠的調節(jié)備考以來，為了給自己一個最正確的復習效果，幾乎每個同學都調節(jié)了自己的生物鐘，而高考的考試科目并不按照你個人的生物鐘進行，為了適應考試，我們有必要調整自己的生物鐘。遵守一般的睡眠衛(wèi)生：

1.定時睡覺，定時起床

2.維持每天6——8小時的睡眠時間

3.白天小睡，理想的睡眠時間20分鐘，以不影響晚上入睡為準那么

4.飲食定時，進食不過量

5.每天有適量的運動

6.睡覺前作輕松的活動

7.有條件的睡前洗熱水澡

8.保持舒適的睡眠環(huán)境

9.集體宿舍的同學，睡前互道“晚安”

10.防止飲用濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲品11.晚上睡前防止參加令情緒興奮的節(jié)目，如：聽播送、聊天、玩游戲、看電視〔電影〕等。10減壓睡眠法

讓學生在體驗中學習調適

1.調整呼吸，讓自己全身心放松。6—10個深呼吸。

2.與潛意識溝通。給自己積極暗示。

3.讓自己的想象與自己的感覺在一起。11考試過程中的心理調適幾乎每個學生都有這樣的體驗：每次考試前或考試中，都由于精神過度緊張等原因出現心跳加快、血壓升高、焦慮不安、面色蒼白、頭暈目眩、腹瀉氣喘、尿頻、注意力松散、思維遲鈍、反常遺忘等生理、心理情況，在心理學上稱為“考生競技綜合癥”——怯場。這些現象的出現，從根本上而言是由強烈的求成動機所致，凡事追求完美個性的人最容易出現。

那么，在心理上降低考試的作用，可減低神經質現象；如假設出現上述狀況，處理方法是轉移注意力，①可以握緊拳頭，一緊一松，體驗緊張松弛的感覺，這樣既可以轉移注意力又可讓自己有所放松；

②暫停答題，閉上眼睛，深呼吸，意念“?！?、“放松”；③重新審度卷面，規(guī)劃答題方法與技巧，臨危不亂。適度的緊張、焦慮、壓力等有利于應激水平的提高，使答題效率最高。12考前物質準備〔一〕熟悉考場對于去另一個學?？荚嚨耐瑢W，熟悉考場尤為重要，要了解：

1.考場離居住地的距離

2.用什么方式到達比較迅速和平安

3.路上要用多少時間。

4.自己在哪個教室，哪個座位，座位靠近門窗還是貼近墻角，教室向陽還是向陰，廁所及其他效勞設施在哪，附近有無可以休息和飲食的地方。以上都應盡可能的清楚，否那么，因沒有準備，一些意外情況可能會讓你陷入混亂迷茫，破壞注意力的集中和思維的靈活性。13如：出發(fā)過晚，氣喘吁吁的趕到考場，再匆匆忙忙的找自己的座位，著牙行能夠不僅耽誤了做題時間，也影響做題的質量；如果在才開始考試時，發(fā)現窗戶透進的陽光直射你的座位，這時抱怨著急只會起消極作用；座位靠近門口附近的考生，容易受巡考老師進出的影響。應該使這些事前都有心理準備，把影響減至