中考注意事項(xiàng)和心理輔導(dǎo)

1、平心靜氣，迎接中考2013.4.22 劉建忠做好考前準(zhǔn)備保證身體健康帶好考試物品和準(zhǔn)考證保持好狀態(tài)調(diào)整好生物鐘提前看好考場(chǎng)考場(chǎng)心態(tài)要調(diào)整中考期間要求答題要求一、保證身體健康 中考前幾天盡量不要多吃一些生冷食物，以免吃壞肚子。 中考期間飲食要講究營(yíng)養(yǎng)，不要過于油膩，要吃些魚類和青菜，保證蛋白質(zhì)、維生素和熱量的供應(yīng)。最好不要在考試前半小時(shí)左右吃飯，應(yīng)提前11.5小時(shí)就餐，否則胃里的食物需要消化，會(huì)使血液不能充分地供應(yīng)到在考試中高度運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦里。這幾天同學(xué)們最好不要吃生冷食物，尤其不要到地?cái)偟葓?chǎng)所吃羊肉串等燒烤食品，以免引起胃腸道疾病或出現(xiàn)一些身體不適應(yīng)的情況而影響考試。二、帶好考試物品和準(zhǔn)考證11

2、、寫出“須帶物品一覽表” ，放在醒目處。出門時(shí)逐一對(duì)照檢查，確保萬無一失。2、考試必備用品包括手表（不能帶手機(jī)）。為了掌握時(shí)間，應(yīng)該戴上手表，考試前應(yīng)該和考場(chǎng)上的鐘對(duì)一下，看時(shí)間是否一致。3、黑色中性筆（多帶幾根筆芯）、橡皮、圓規(guī)（檢查是否能用）、三角尺、小刀等。4、中考涂題卡專用鉛筆（準(zhǔn)備真2B鉛筆12支，）用了不合適的鉛筆，造成計(jì)算機(jī)不識(shí)別涂寫的答案，后果就不堪設(shè)想了。帶好考試物品和準(zhǔn)考證25、另外最好準(zhǔn)備兩張一寸彩色照片，防止準(zhǔn)考證丟失以補(bǔ)辦時(shí)好用。6、需要的話，風(fēng)油精、清涼油也準(zhǔn)備上。最好帶上一條手絹，答題時(shí)墊在胳膊下，防止汗水浸透試卷，模糊了字跡。7、準(zhǔn)考證最好也和以上用品放在同一個(gè)

3、塑料袋里，千萬不要忘記帶上。（塑料袋內(nèi)一定寫上你的姓名、學(xué)校、父母的手機(jī)號(hào)等信息） 這些小地方都不能掉以輕心，事先準(zhǔn)備的細(xì)一點(diǎn)有益無害，考場(chǎng)上一點(diǎn)疏忽都會(huì)影響心情，影響發(fā)揮，同學(xué)們千萬不敢大意！三、保持好狀態(tài) 中考前17日19日這幾天在家以休息為主，特別是正直麥?zhǔn)諘r(shí)節(jié)，不要干繁重的體力活，不要從事一些劇烈運(yùn)動(dòng)，在家不要看刺激節(jié)目（恐怖片、激烈的游戲或連續(xù)?。?，否則不僅起不到休息的效果，還會(huì)讓大腦更加興奮，消耗過多的精力，造成精神的分散，心思很難回到考試、復(fù)習(xí)上了?？梢月犚恍┹p音樂。感覺勞累，可散散步。 休息之余，也不要忘了學(xué)習(xí)，適當(dāng)練練手還是必要的，可根據(jù)最近考試科目，把以前考過的題翻出來看看

4、，特別是一些錯(cuò)題，盡量不要再做新題，也可以把一些需要背誦的知識(shí)再回憶一遍，或者理理思路。從而加深印象，增強(qiáng)信心。 四、調(diào)整好生物鐘1、考試前或考試期間應(yīng)遵循平時(shí)的習(xí)慣，該幾點(diǎn)睡覺就幾點(diǎn)睡覺，不要因?yàn)槊魈炀鸵荚嚳桃馓崆八X，有時(shí)會(huì)適得其反睡不著，反而影響考試，按平時(shí)時(shí)間起床，不要太早。2、午飯后根據(jù)個(gè)人情況，休息30分鐘左右。3、如果失眠了也不要慌，可以學(xué)會(huì)運(yùn)用一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，如數(shù)數(shù)、聽一些催眠作用的輕音樂。千萬不要吃安眠藥，它會(huì)讓你在第二天昏昏欲睡。4、飲食不要過飽，七八分飽可以安靜入睡；臨睡前不要喝濃茶、咖啡， 只要我們平時(shí)就很努力，沒有懈怠，考試也沒有什么大不了的。一切都在我們的掌握之

5、中，不是嗎？五、提前看好考場(chǎng) 一定要在規(guī)定時(shí)間到達(dá)考點(diǎn)，熟悉好考場(chǎng)環(huán)境，一定要找到考場(chǎng)，并且找準(zhǔn)，看清楚是在那座樓哪個(gè)教室，廁所在哪兒。 看考場(chǎng)的時(shí)候應(yīng)該多呆一會(huì)兒，讓自己產(chǎn)生一種熟悉感，考試的時(shí)候就能比較快的適應(yīng)。 要事先清楚去考場(chǎng)的路線，乘坐什么交通工具，需要在路上花費(fèi)多少時(shí)間，是否需要避開乘車高峰，做到有備無患。 六、考場(chǎng)心態(tài)要調(diào)整 在考場(chǎng)上有最佳心態(tài)，才能發(fā)揮出自己的水平，甚至超常發(fā)揮。 考試之前，考生總是很苦惱：不及格怎么辦？考不上怎么辦？換一個(gè)思路可以這樣想：考試不能定終身，只要正常發(fā)揮就行了。想法不同，結(jié)果就不一樣。 萬一在考試中產(chǎn)生緊張情緒，首先要沉著冷靜，做深呼吸，即用鼻深吸

6、氣，不能再吸時(shí)，稍停，同時(shí)配合腹部?jī)?nèi)凹陷，然后用口慢慢呼出，配合腹部向外凸起，同時(shí)默念放松、放松，不要緊張，反復(fù)進(jìn)行34次，可以增加氧氣的吸入，利于大腦的清醒。當(dāng)癥狀有所緩解，也不要急于答題，先把試題瀏覽一遍，做到心中有數(shù)，再開始答題。 考前12小時(shí)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整也很重要。要注意，考什么就只想什么。如今日上午考語(yǔ)文，可以大聲朗讀需要背誦的課文，通過語(yǔ)言激活大腦。七、中考期間要求11、提前30分鐘到達(dá)考點(diǎn)，準(zhǔn)備進(jìn)入考場(chǎng)，在進(jìn)場(chǎng)時(shí)，見老師，問聲好，來消除自己對(duì)監(jiān)考老師的敬畏感，營(yíng)造良好的考試氣氛。發(fā)試卷之前不要與其他人閑談，可以做幾次深呼吸，盡快使自己的情緒穩(wěn)定下來。并提醒自己作到“四心” 一是保持

7、“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細(xì)心”。 2、拿到答題卡或試卷后，應(yīng)清點(diǎn)試卷頁(yè)碼是否齊全，檢查試卷和答題卡有無破損或漏印、重印、字跡模糊不清等情況。如果發(fā)現(xiàn)問題，要及時(shí)報(bào)告監(jiān)考老師處。中考期間要求23、在試卷規(guī)定的地方快速填寫好本人姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、座位號(hào)。4、注意在開考鈴響之前如有時(shí)間，瀏覽試卷，大致估計(jì)哪些題熟悉易做，哪些題生疏難做。通過對(duì)試卷的瀏覽，做到了胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。5、務(wù)必保持考試墊紙板的清潔，不允許有任何字跡和標(biāo)記。6、考試期間，注意保護(hù)試卷和答題卡，一定按要求涂好答題卡。不能使用改字紙、修正液、透明膠。答題卡不得折疊、浸泡。（防止汗

8、水浸泡、水杯倒了浸泡、不小心涂抹）中考期間要求37、注意考試鈴聲。特別是注意考試結(jié)束15分鐘的哨聲。聽到哨聲要重新檢查姓名、準(zhǔn)考證號(hào)號(hào)、座號(hào)、答題卡。并調(diào)整做題速度。8、考試結(jié)束，務(wù)必點(diǎn)清所有材料（特別是準(zhǔn)考證）再離開考場(chǎng)。9、準(zhǔn)考證是學(xué)生考試的憑證，同時(shí)也是入學(xué)報(bào)到的依據(jù)，需妥善保存?？荚嚻陂g，萬一丟失，應(yīng)及時(shí)和帶隊(duì)老師聯(lián)系，補(bǔ)辦臨時(shí)準(zhǔn)考證。八、答題要求11、用好考前5分鐘。利用這5分鐘做考前最后一次文具檢查和放松是再合適不過的，既不會(huì)讓你覺得時(shí)間難捱，又能放松心情。2、拿到試卷不著急。先把自己的姓名和準(zhǔn)考證號(hào)準(zhǔn)確無誤的寫在試卷、涂在答題卡上，特別是涂卡該涂的一定要涂好（如試卷的類型），不該

9、涂的一定不要涂（缺考標(biāo)記）?？辞逶嚲淼捻?yè)碼順序和頁(yè)碼總數(shù)，看有無錯(cuò)發(fā)、漏印的現(xiàn)象。最后大體瀏覽一下試卷，要根據(jù)捕捉到的試題信息和自己的實(shí)際情況，在腦子里確定自己的答題策略，根據(jù)先易后難的原則，確定答題順序，恰當(dāng)分配每一題的答題時(shí)間。3、審清題目再下筆。根據(jù)平時(shí)的訓(xùn)練，注意那些題在試卷上答，那些題在答題卡上做答。試卷總共有幾頁(yè)，有幾個(gè)題。不要漏題、漏頁(yè)。審題時(shí)要弄清題意，找全信息，抓住題眼，構(gòu)建橋梁。看清題目要求。比如做選擇題，就要看清是選單項(xiàng)還是選多項(xiàng)。如化學(xué)試題中，是要填化學(xué)式還是填名稱、填序號(hào)。作文是命題作文還是話題作文，還是半命題作文。4、先易后難增信心。先做簡(jiǎn)單的題，不僅可以增加我們坐

10、后面難題的信心，也能讓我們的大腦更加興奮起來，更有利于做那些難度大、分值高的題。一張?jiān)嚲黼y易比例適中，容易題和中等題占多數(shù)，所以我們盡量做到：基礎(chǔ)題全做對(duì)，一般題一分不浪費(fèi)，盡量沖擊較難題，即使做錯(cuò)不后悔。答題要求2答題要求35、時(shí)間安排要得當(dāng)?？紙?chǎng)上時(shí)間不夠用，一般原因有：沒有瀏覽試卷，確定自己的答題策略；寫字太慢，生怕老師看不清扣分；缺乏時(shí)間觀念，以為時(shí)間很多；答題抓不住重點(diǎn)，面面俱到；遇到難題，有攻不破不罷休的習(xí)慣，浪費(fèi)了時(shí)間。一般來說，時(shí)間上的分配，要考慮到每道題的分值。6、規(guī)范答題少丟分。不同的學(xué)科不同的題型有不同的要求，我們一定要根據(jù)平時(shí)老師的要求去做。這里不再做說明。7、粗心大意

11、最可惜。我們考試時(shí)最容易犯的錯(cuò)誤，恐怕就是粗心大意了。那么怎樣避免這個(gè)毛病呢？首先，對(duì)自己會(huì)做的題目，在確信自己的解題思路正確之后，第一遍解答時(shí)就要力求準(zhǔn)確無誤，雖然可能會(huì)花點(diǎn)時(shí)間，但從整體上看還是節(jié)省時(shí)間的。另外，考試時(shí)一定要集中注意力，當(dāng)注意力松懈的時(shí)候，就容易粗心大意。我們粗心大意的毛病，常常都犯在比較簡(jiǎn)單的問題上。明白了這個(gè)道理，我們?cè)谟龅胶?jiǎn)單的問題時(shí)，腦子里要多一根筋：這個(gè)替我一定要做對(duì)，把分?jǐn)?shù)拿到。8、易錯(cuò)情況要注意。簡(jiǎn)單的問題比困難的問題容易出錯(cuò)。我們?cè)绞怯龅绞煜さ念}目越是要小心，要仔細(xì)審題，不要簡(jiǎn)單地把以前的思路甚至方法照搬過來。命題老師往往會(huì)利用我們這樣的心理，在里面偷偷設(shè)置

12、了一些陷阱。有些題目只是改動(dòng)了個(gè)別字詞，或者變換一下角度，重新規(guī)定范圍，那么解題的方就會(huì)完全不一樣。所以一定要保持高度警惕，不要被它熟悉的表面所迷惑。9、不留“空白”。有的題不會(huì)做或沒有把握，也不要空著。對(duì)于客觀題如果確實(shí)沒有把握，要堅(jiān)持相信第一感覺。對(duì)于綜合題，評(píng)分是采用分步、分點(diǎn)得分的方法，所有會(huì)幾步做幾步。10、認(rèn)真檢查。檢查過程的第一步是看有無遺漏或沒有做的題目。第二是重點(diǎn)檢查開考后的五分鐘所做的題。因?yàn)槟菚r(shí)是你心情不定時(shí)所做的，出錯(cuò)的機(jī)會(huì)最大。再就是檢查好模棱兩可的題目。如果還有時(shí)間應(yīng)對(duì)試卷做全面檢查。答題要求4答題要求511、時(shí)間快到不做新題?？荚嚂r(shí)間快到時(shí)，最好避免再去嘗試新的問題，而要集中精力去檢查已經(jīng)做完的答案，這樣才有把握分?jǐn)?shù)，否則新的沒做完，做完的又來不及檢查，反而容易丟分。12、草稿紙的運(yùn)用。在使用時(shí)，應(yīng)注意，草稿紙上的字跡要清楚，要分區(qū)、要標(biāo)明題號(hào)，以備自己檢查時(shí)用。13、保持卷面整潔美觀。字跡一定要整潔，如果寫錯(cuò)，做好劃掉，不要用修改液或橡皮涂抹。答題一定不要超過密封線。最后特別強(qiáng)調(diào)：考后不要對(duì)答案 許多同學(xué)