放松身心輕松學(xué)習(xí)（課件）-小學(xué)心理健康主題班會(huì)通用版

放松身心輕松學(xué)習(xí)不要盯著不動(dòng),用正常眼神去看圖壓力小測(cè)試不要盯著不動(dòng),用正常眼神去看圖壓力小測(cè)試壓力小測(cè)試心理學(xué)認(rèn)為：

以上的圖片都是靜止的A:如果你看到靜止的圖片,說明你沒什么壓力B:如果你看到圖片有點(diǎn)緩慢移動(dòng),說明你有一些壓力C:如果你看到圖片是高速運(yùn)動(dòng)的,說明你壓力很大D:大部分兒童看道德圖片是靜止不動(dòng)的目錄1學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)2為什么會(huì)有學(xué)習(xí)壓力3如何解決學(xué)習(xí)壓力問題第一章1學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)1學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)01.害怕考試對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時(shí)腦子里一片空白，平時(shí)會(huì)做的題都忘得一干二凈，甚至發(fā)生病理性反應(yīng)。02.抵觸學(xué)習(xí)對(duì)老師傳授的知識(shí)不感興趣。上課無精打采，經(jīng)常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動(dòng)作特別多。對(duì)所有的老師都沒有好感。03.在乎排名因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)較好對(duì)自己總是有很高的要求，特別在乎成績(jī)的排名稍有失誤就痛不欲生。04.反感父母管教和家長(zhǎng)的關(guān)系緊張，厭煩家長(zhǎng)督促檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿和家長(zhǎng)討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事，對(duì)家長(zhǎng)提出的成績(jī)要求非常反感并表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗。1學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)故意拖延時(shí)間不做作業(yè)或敷衍了事，經(jīng)常性地抄作業(yè)或不完成作業(yè)，甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。降低學(xué)習(xí)的恒心和毅力，面對(duì)學(xué)習(xí)困難退縮、不求上進(jìn)，對(duì)自己缺乏信心、自暴自棄，嚴(yán)重的甚至?xí)拰W(xué)、逃學(xué)。對(duì)自己的現(xiàn)狀很不滿意，對(duì)自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己害怕周圍的學(xué)生超過自己并且距離會(huì)越拉越大。經(jīng)常丟東西或打碎東西。1學(xué)習(xí)壓力的表現(xiàn)因?qū)W習(xí)成績(jī)差而過分自卑。對(duì)自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績(jī)或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時(shí)候，會(huì)因此而離家出走，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。產(chǎn)生自卑心理01注意力分散、理解困難、記憶力減弱等，很容易產(chǎn)生情緒上的不良反應(yīng)，如暴躁、愛脾氣、抑郁、焦慮、悲傷等。

產(chǎn)生情緒不良反應(yīng)02考試之前一段時(shí)間一想到考試就焦慮，因?yàn)閾?dān)心自己考不好而難以入睡?？偸桥伦约嚎疾缓檬艿侥衬晨床黄鸹蛘哓?zé)怪。很難溝通，經(jīng)常對(duì)身邊的人發(fā)怒?？荚嚽敖箲]情緒03第二章2為什么會(huì)有學(xué)習(xí)壓力2為什么會(huì)有學(xué)習(xí)壓力面對(duì)堆積如山的作業(yè)，整天形式上做很多事情，就是沒有效果，因?yàn)橛X得長(zhǎng)期努力而不進(jìn)步，這種的被動(dòng)學(xué)習(xí)造成心理壓力大。自身性格因素決定壓力過大，例如太在乎別人的看法，做事情過于精益求精，有強(qiáng)迫傾向，力求任何事情都完美，容易受到干擾等。自己為自己的學(xué)習(xí)定了一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)即便你盡最大努力也很難完成，長(zhǎng)此以往信心受到打擊。被動(dòng)學(xué)習(xí)影響性格因素影響不切實(shí)際的目標(biāo)2多方面因素導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過大01.升學(xué)干擾受到升學(xué)因素的干擾，總是擔(dān)心不能達(dá)到目標(biāo)。02.實(shí)力不允許實(shí)力沒有達(dá)到過硬的程度，考試不穩(wěn)定，面對(duì)曾經(jīng)偶爾超?；蛘呤С５目荚?，誘惑與憂慮同在。03.外界壓力來自于家長(zhǎng)、老師、同學(xué)等外界的壓力，家長(zhǎng)對(duì)孩子的責(zé)罵、老師對(duì)學(xué)生的批評(píng)、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)。2學(xué)習(xí)壓力是怎樣產(chǎn)生的？隨著考試臨近，課程越來越難，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，聽課效率低從而形成惡性循環(huán)。01各科題目越來越難，為了心理滿足或者怕麻煩，常常繞開難題制作簡(jiǎn)單題，這樣很難提高成績(jī)。02知識(shí)遺忘很快，使知識(shí)銜接出現(xiàn)漏洞，無法解決一些綜合問題，心理會(huì)出現(xiàn)焦慮感。03第三章3如何解決學(xué)習(xí)壓力問題3如何解決學(xué)習(xí)壓力問題不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。在考試前，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，如果說自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)在考試中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，人在學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子;或漫步戶外，聽聽鳥鳴;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。這些方法，都有助于調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。1.激發(fā)自信心2.優(yōu)化情緒3如何解決學(xué)習(xí)壓力問題以什么樣的心態(tài)對(duì)待備考與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài)，把小升初考試想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了。3.自我減壓3如何解決學(xué)習(xí)壓力問題自問自答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“考試越近，便越擔(dān)心自己能力”憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯，來一場(chǎng)自問自答。比如自問：這種擔(dān)心有必要嗎？自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考試以后悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯、自問自答的方式，相信心中的擔(dān)憂也就化解了。4.自問自答3如何解決學(xué)習(xí)壓力問題在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”;“我潛力大”;“我進(jìn)步大”;“我喜歡挑戰(zhàn)”等等。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過人之處：與其在架子下上躥下跳白費(fèi)力，不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的吃。最后幾天備考時(shí)要力所能及，以長(zhǎng)補(bǔ)短。5.積極暗示3如何解決學(xué)習(xí)壓力問題在應(yīng)對(duì)小升初考試時(shí)，不要把問題想得太復(fù)雜和困難，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把考試看得那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)考試只是一次比較大一點(diǎn)的檢測(cè)而已?？记皯?yīng)把注意力集中在眼下能做好的、能準(zhǔn)備好的事情上，對(duì)于還未發(fā)生的事情不要多想，更不能胡思亂想，杞人憂天。6.淡看結(jié)果3如何解決學(xué)習(xí)壓力問題如今挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但是也不能走另一極端，認(rèn)為考前應(yīng)大撒把，大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。在考前還是應(yīng)按原來正常的作息時(shí)間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習(xí)題，只要針對(duì)考過的重點(diǎn)試卷中出現(xiàn)的錯(cuò)題再作認(rèn)真分析，找出自己出錯(cuò)的原因，有針對(duì)性地加強(qiáng)復(fù)習(xí)就可以了。7.正常作息3如何解決學(xué)習(xí)壓力問題心理學(xué)研究表明：笑與自信是相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。在考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)?？紙?chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然會(huì)向問好，這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。8.面帶微笑3如何解決學(xué)習(xí)壓力問題既然參加較大的考試任何人都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考場(chǎng)。當(dāng)你進(jìn)入考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。9.面對(duì)現(xiàn)實(shí)3如何解決學(xué)習(xí)壓力問題關(guān)于最后二十來天的小學(xué)生活，同學(xué)