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文檔簡介

走路姿勢正確，自然而然就會提高整個人外在的精氣神。要走得正確，首先得糾正不良姿勢。我們先從糾正站姿做起，可以在家里對著大鏡子自我檢查，人在照鏡子時會情不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時留意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。1.站立時側(cè)面看，軀干成一條直線，然后對比鏡子，找出這三個點(diǎn)：耳朵的最高處、肩峰突、大腿上外側(cè)骨頭最突出的地方，這三個點(diǎn)保持在同一條直線上。2.行走時身體向上挺直，髖部和軀干中部向上頂，眼看前方，雙肩放松，挺胸收腹。3.走路時腳后跟先著地，讓腳呈后往前踩實(shí)。腳尖指向正前方，努力控制好不要邁內(nèi)八或者外八，每一步大概是50-60厘米左右（依據(jù)個人身高）。此外，一些錯誤走姿除了影響體態(tài)，還會影響身體健康，也要注意下，米喬君給大家好好盤點(diǎn)下，如果有和你姿勢相符的，一定要注意了！1.駝背型特征：走路時駝背、脖子前傾駝背走是老年人常見的走路姿態(tài)，但是現(xiàn)代人因?yàn)殚L期久坐辦公，又缺乏良好的人體工學(xué)桌椅等設(shè)備，長期前傾辦公，后背的肌肉就會變得僵硬，年紀(jì)輕輕脊椎S型就發(fā)生了形變。為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受了相當(dāng)大的壓力，時間一長就會出現(xiàn)脊椎問題。我們之前的文章中有提到過，長期前傾姿勢辦公，會對腰椎產(chǎn)生極大的壓力，而且還會導(dǎo)致上交叉綜合癥！久坐危害有多大？不少人便是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致脊椎形變，形變后身體就自然而然的習(xí)慣了這種不良體態(tài)，如果強(qiáng)行矯正反而會不舒服，所以無論是站著還是走路，還是會不自覺的就駝背。2.反腰型特征：走路時腰部朝后方反折這種走姿乍看之下背脊挺得很直，顯得很有精神，但實(shí)際上，這樣反而會讓腰部疲勞。因?yàn)槲覀兊募棺凳怯星鹊摹钫_的方式就是順應(yīng)這些曲度，而像圖中這種腰部朝后方反折的，腰曲被強(qiáng)行改變，看似正確，但確是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，常見于腹肌力量較為薄弱的女性。3.外八字型特征：走路時腿朝外彎這種走路方式一般與骨骼歪斜有關(guān)，時間長了容易導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。如何判斷自己是否是外八字形呢？成人走路時，足底往外的正?；《燃s為十二度至十八度，兒童在成長發(fā)展階段，足底往外的角度則是從五度左右慢慢提高。無論是大人或小孩，超過這個角度，就

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