【攀巖運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和治療探究4600字（論文）】

攀巖運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷和治療研究目錄TOC\o"1-3"\h\u85681攀石運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷的種類(lèi) 攀石運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷的種類(lèi)1.1手指損傷（1）手指?jìng)?cè)韌帶損傷。手指?jìng)?cè)副韌帶的損傷或破裂是攀巖中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型。中指，食指或無(wú)名指以及掌指關(guān)節(jié)和拇指之間的掌指關(guān)節(jié)受傷。當(dāng)攀登者收縮時(shí)，近端三指間關(guān)節(jié)瞬間受到巨大的壓力，容易引起拇指和指間關(guān)節(jié)的滑脫。受傷關(guān)節(jié)最常見(jiàn)的癥狀是腫脹，僵硬，慢性疼痛和運(yùn)動(dòng)受限。如果受壓部位受壓時(shí)手指屈曲不穩(wěn)，則說(shuō)明副韌帶已經(jīng)完全破裂;如果受傷者只感到疼痛，但受影響部分仍然穩(wěn)定，可能只是扭傷。（2）屈肌腱損傷。每個(gè)手指有兩個(gè)屈肌腱（拇指除外），其中近端腸系膜和近端掌指間關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)可以彎曲，而屈肌可以是遠(yuǎn)側(cè)指間關(guān)節(jié)，近側(cè)指間關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)屈曲。攀登時(shí)，鎖定式的阻滯容易導(dǎo)致肌腱淺層肌腱撕裂，而拉動(dòng)動(dòng)作點(diǎn)容易使肌腱深層撕裂。當(dāng)屈肌腱腱撕裂時(shí)，近端指間關(guān)節(jié)將難以彎曲，當(dāng)屈肌腱撕裂時(shí)，遠(yuǎn)端指間關(guān)節(jié)難以彎曲，受累部位的疼痛，腫脹和握力及夾捏消失是兩種常見(jiàn)癥狀。（3）第二環(huán)塊損壞。在每個(gè)手指中，有5個(gè)環(huán)形塊用于連接和固定骨骼手指和肌腱（拇指除外），肌腱經(jīng)常彎曲并與手推車(chē)摩擦，導(dǎo)致它們撕裂。第二個(gè)環(huán)塊位于近端指骨掌指關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)，登山者往往由于過(guò)度用力和撕裂造成的閉鎖式逮捕方法，其中中指和無(wú)名指最為常見(jiàn)，嚴(yán)重的是第二環(huán)塊將被完全折斷，導(dǎo)致屈肌腱粘連于指骨并呈弓形彎曲，即所謂的弓弦現(xiàn)象。（4）板機(jī)是指損傷。指板機(jī)指的是手指屈肌腱鞘的炎癥。在攀巖運(yùn)動(dòng)中，最常見(jiàn)的是中指，無(wú)名指或拇指的第一關(guān)節(jié)。如果訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)于緊張或不合理，可能會(huì)導(dǎo)致肌腱發(fā)炎并產(chǎn)生結(jié)節(jié)。當(dāng)手指彎曲時(shí)，結(jié)節(jié)會(huì)擠過(guò)手推車(chē)。當(dāng)結(jié)節(jié)擠過(guò)手推車(chē)時(shí)，手指可以打開(kāi)外力;嚴(yán)重的炎癥和腫脹，結(jié)節(jié)會(huì)卡在滑輪手指彎曲造成的不能移動(dòng)。檢查時(shí)，一般可直接觸及患處結(jié)節(jié)的壓痛，多在掌指關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)。1.2肩部損傷所謂的肩關(guān)節(jié)，是由盂唇關(guān)節(jié)形成的肱骨與肩胛骨之間，而橫向鎖骨在其上，肩鎖骨肩關(guān)節(jié)形成。盂肱關(guān)節(jié)是一種球窩關(guān)節(jié)。肱骨球狀包裹在一個(gè)淺的盂唇，提供穩(wěn)定的積極唇，囊膜韌帶和被動(dòng)三角肌。在這個(gè)狹窄的空間內(nèi)，關(guān)節(jié)，肌腱，韌帶和陣發(fā)之間頻繁的摩擦和碰撞更容易引起諸如撕裂，肩峰滑囊炎，肱二頭肌肌腱炎，脊髓松弛癥，炎癥和其他肩部損傷等問(wèn)題，我們稱(chēng)之為發(fā)作綜合征，手臂通常有肩部前后疼痛，肩部運(yùn)動(dòng)范圍變?。ㄌ貏e是手臂不能高舉），手臂肌肉無(wú)力等癥狀。常見(jiàn)的情況包括以下三點(diǎn)：（1）旋轉(zhuǎn)性腱炎。紡紗帶由肩胛下肌，脊柱，脊柱，脊柱裂組成，其中圍繞肱骨，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)和手臂運(yùn)動(dòng)起著重要的作用。但是由于肩帶的旋轉(zhuǎn)帶由肩峰和啄窩組成的腋窩組成，定期的摩擦力會(huì)造成旋轉(zhuǎn)帶的破裂，特別是在脊柱損傷最為常見(jiàn)的肌腱。（2）滑囊炎。旋轉(zhuǎn)皮帶和肩峰之間還有另一個(gè)組織，叫做法氏囊，其作用是減少兩者之間的摩擦碰撞。頻繁命中會(huì)導(dǎo)致滑囊炎。（3）肱二頭肌腱炎。旋轉(zhuǎn)帶的破裂，腫脹和炎癥會(huì)導(dǎo)致肌腱血液供應(yīng)異常，進(jìn)而加速二頭肌肌腱的磨損。1.3肘部損傷攀登者最常見(jiàn)的肘部損傷是上髁炎。上髁炎指的是前臂屈伸（伸?。┑募∪鉅恳邝镣凰毫眩装Y，腫脹等癥狀開(kāi)始時(shí)引起附著于肱骨（外側(cè)）。根據(jù)外傷的不同點(diǎn)，可分為肱骨外上髁炎（俗稱(chēng)高爾夫肘）和肱骨外上髁炎（俗稱(chēng)網(wǎng)球肘）。其中，肱骨髁上內(nèi)側(cè)屈曲和外側(cè)屈肌腱屈曲，而外側(cè)肱骨最初是伸肌和伸肌的伸肌伸肌。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)攀巖肌肉力量的特點(diǎn)，上髁炎的風(fēng)險(xiǎn)較高。2攀石損傷的產(chǎn)生原因從機(jī)械的角度來(lái)看，當(dāng)外界大于肌肉本身的負(fù)荷能力時(shí)，很容易造成肌肉損傷。另外，當(dāng)肌肉沒(méi)有準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)降低肌肉的工作能力，導(dǎo)致負(fù)擔(dān)能力下降。造成這種不平衡的原因有很多，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：首先，訓(xùn)練后的準(zhǔn)備和放松不足。其次，力量訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)大，超過(guò)了人體造成肌肉損傷的能力。三是身體素質(zhì)發(fā)展不全面，如身體機(jī)能差，運(yùn)動(dòng)幅度過(guò)大，超過(guò)肌肉容許活動(dòng)范圍，導(dǎo)致肌肉損傷。第四，不合理的技術(shù)行為導(dǎo)致負(fù)荷集中在一部分肌肉上，造成肌肉損傷。第五，安排強(qiáng)化訓(xùn)練，身體疲勞不斷積累，沒(méi)有及時(shí)恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)能力下降，勉強(qiáng)完成的動(dòng)作導(dǎo)致傷害。六是不注意運(yùn)動(dòng)損傷和積極治療，造成傷害加重。七，損傷治療不當(dāng)，愈合后容易形成瘢痕組織，如果反復(fù)受傷，會(huì)導(dǎo)致老損傷。3攀石損傷的預(yù)防3.1做好準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要組成部分，它可以增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉的連接，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，為機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力提供保障。制備活動(dòng)可以減少肌肉粘度，增加肌肉，韌帶的伸展和彈性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，這樣不僅可以增加肌肉收縮和放松速度，增加肌肉收縮效率，同時(shí)可以有效減少扭傷，脫臼和發(fā)生率肌肉拉傷。（1）根據(jù)培訓(xùn)和競(jìng)爭(zhēng)的內(nèi)容，籌備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)包括一般籌備活動(dòng)和特殊籌備活動(dòng)。專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)與訓(xùn)練內(nèi)容密切相關(guān)，使機(jī)構(gòu)能逐步適應(yīng)訓(xùn)練需要。（2）在準(zhǔn)備活動(dòng)中，應(yīng)特別注意訓(xùn)練負(fù)擔(dān)較重，易受傷的地方，做好一些力量和伸展性鍛煉。訓(xùn)練中，手指和肩膀更容易受傷，應(yīng)該有針對(duì)性的練習(xí)。例如，在完成一般的熱身之后，首先在巖壁上進(jìn)行簡(jiǎn)單的5-10分鐘爬升或在指板上做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，以充分調(diào)動(dòng)手指和肩部肌肉，手臂疲勞不是原則。（3）在準(zhǔn)備活動(dòng)期間拉伸可以改善肌肉彈性，避免緊張。拉伸練習(xí)如下：每個(gè)動(dòng)作靜態(tài)保持10-15秒;力量之后不要拉緊肌肉;肌腱被拉扯的感覺(jué)，但不痛苦;保持清淡，緩慢，有節(jié)奏，不停地深呼吸;重復(fù)每個(gè)動(dòng)作2-3次。（4）在練習(xí)中如果間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或訓(xùn)練轉(zhuǎn)移，必須補(bǔ)考準(zhǔn)備活動(dòng)或?qū)ｍ?xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。3.2整理活動(dòng)整理活動(dòng)是培訓(xùn)過(guò)程的一個(gè)組成部分。大多數(shù)登山者由于習(xí)慣或傳統(tǒng)原因包括進(jìn)行訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)，但經(jīng)常忽視運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。整理活動(dòng)不僅對(duì)訓(xùn)練效果有積極的影響（訓(xùn)練效果在訓(xùn)練后的恢復(fù)過(guò)程中獲得），而且對(duì)快速消除運(yùn)動(dòng)中的疲勞也有很好的效果，所以我們必須重視準(zhǔn)備活動(dòng)的活動(dòng)。（1）整理活動(dòng)是一種積極的恢復(fù)措施，一般要求低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率保持在l20次/分左右。（2）整理活動(dòng)的開(kāi)始只是活動(dòng)結(jié)束階段，促使血液快速流回心臟，防止運(yùn)動(dòng)引起的休克的發(fā)生。整理活動(dòng)強(qiáng)度逐漸下降，然后進(jìn)行一段被動(dòng)牽引，即在肌肉運(yùn)動(dòng)中重負(fù)荷保持伸展?fàn)顟B(tài)，每30秒鐘到1分鐘，共2?3次為宜。3.3訓(xùn)練計(jì)劃的安排根據(jù)教練的年齡，性別，健康狀況和運(yùn)動(dòng)技能，教練員應(yīng)認(rèn)真制定訓(xùn)練計(jì)劃，確定哪些動(dòng)作不易掌握，哪些技術(shù)動(dòng)作容易受到損傷，合理采取預(yù)防措施，避免單次訓(xùn)練方法，防止因過(guò)度造成的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。有效的訓(xùn)練計(jì)劃可以減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害后，合理調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，可以促進(jìn)傷員康復(fù)。3.4訓(xùn)練中的恢復(fù)在訓(xùn)練中，為了在每次練習(xí)之后更快速地消除肌肉疲勞，并且為了防止由于局部超載造成的運(yùn)動(dòng)傷害，放松組之間的間隔是重要的。在間歇期間，運(yùn)動(dòng)員需要恢復(fù)熱情，以避免每次運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)或松散運(yùn)動(dòng)。這樣不會(huì)有效地促進(jìn)消除身體疲勞，并且容易在下一次鍛煉中造成傷害。因此，在攀巖訓(xùn)練中每完成一條線(xiàn)或一組特殊練習(xí)即可完成，訓(xùn)練必須以肌肉壓力和疲勞為目標(biāo)進(jìn)行放松。3.5加強(qiáng)體能訓(xùn)練的全面性身體的特殊體能包括速度，力量，耐力，靈活性，協(xié)調(diào)性，敏感性等諸多因素。在培訓(xùn)上，要合理安排，全面發(fā)展。力量和耐力在攀巖中的作用非常突出，在發(fā)展力量，耐力素質(zhì)的過(guò)程中要遵循全面的原則。肌肉力量不足是許多運(yùn)動(dòng)損傷的原因。例如，一些登山者的腱炎是由于肱二頭肌受到肱二頭肌的作用而產(chǎn)生的，而肱二頭肌的作用力大于對(duì)抗肌肉的三頭肌。對(duì)于登山者來(lái)說(shuō)，任何不平衡的肌肉發(fā)育都可能會(huì)在動(dòng)作完成的過(guò)程中由于力量的不均勻而導(dǎo)致傷害，所以柔韌素質(zhì)的實(shí)踐是不容忽視的。身體協(xié)調(diào)練習(xí)，不僅可以促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的充分發(fā)揮，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還可以減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。3.6避免嘗試危險(xiǎn)動(dòng)作根據(jù)自己完成行動(dòng)的能力進(jìn)行培訓(xùn)，避免嘗試危險(xiǎn)行動(dòng)。例如，在體力上不必完成一些動(dòng)態(tài)的，根切，鎖緊，拉孔等危險(xiǎn)動(dòng)作，可能會(huì)造成肌肉，肌腱損傷或韌帶扭傷等急性運(yùn)動(dòng)損傷。4攀巖常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的治療方式4.1物理治療常見(jiàn)的物理療法主要有以下幾種：（1）冰凍受影響的地區(qū)。一般情況下，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷一開(kāi)始就要用冰塊止血，疼痛，如韌帶損傷，肌腱損傷，滑輪損傷，肩部受傷，手肘受傷等。這也是我們治療新傷的常用方法。但是這種方法不適用于心臟病和糖尿病患者，因?yàn)榈蜏貢?huì)使血管收縮，這可能會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的問(wèn)題。（2）用保護(hù)裝置固定。嚴(yán)重受傷或骨折時(shí)，可用膠合板，彈性繃帶或石膏固定受傷部位。同時(shí)，用支撐帶或保護(hù)帶纏繞患處，防止反復(fù)受傷，避免肌腱，韌帶松弛。（3）為受影響的部位進(jìn)行按摩和加熱。一般情況下，傷后24小時(shí)可以按摩患處，加熱促進(jìn)血液循環(huán)和腫脹。（4）電磁波，紅外線(xiàn)和超短波治療的受影響地區(qū)。傷后2?3天，可以使用儀器進(jìn)行治療。紅外線(xiàn)熱效應(yīng)可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛，加速組織愈合。超短波可減少關(guān)節(jié)攣縮，減輕疼痛，消炎，加速傷口愈合，適用于治療肌腱炎。4.2化學(xué)治療對(duì)患處有類(lèi)固醇消炎藥，具有消炎，鎮(zhèn)痛作用，但也可能引起胃，腎或肝臟并發(fā)癥，反復(fù)注射類(lèi)固醇可能導(dǎo)致肌腱斷裂，注射本身也可能損傷手指感覺(jué)神經(jīng)或造成細(xì)菌感染，所以只能注射1次或2次。使用時(shí)應(yīng)注意考慮自身情況，向醫(yī)生征求更多意見(jiàn)。4.3對(duì)患部進(jìn)行手術(shù)治療如果物理治療和化學(xué)治療都不能改善病情，那么應(yīng)該評(píng)估手術(shù)的可行性。受傷后要及時(shí)正確判斷病情，評(píng)估手術(shù)修復(fù)的可能性。如果您決定采取手術(shù)治療，那么通常在兩周內(nèi)是最好的。5結(jié)論與建議1.加深對(duì)攀巖傷害常識(shí)的認(rèn)識(shí)，提高預(yù)防意識(shí)。運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生往往是無(wú)意中發(fā)生的，在練習(xí)者意識(shí)薄弱的情況下，加之運(yùn)動(dòng)損傷知之甚少，處理不當(dāng)，導(dǎo)致傷害增加，從而影響康復(fù)訓(xùn)練。2.加強(qiáng)教練員和運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)活動(dòng)和整理活動(dòng)的重視程度，重點(diǎn)制定實(shí)用，有效，有針對(duì)性的籌備活動(dòng)和整理活動(dòng)方案。通過(guò)對(duì)登山者的醫(yī)療調(diào)查，發(fā)現(xiàn)手指?jìng)ψ疃嗟氖鞘种甘軅?。因此，在?xùn)練過(guò)程中應(yīng)建立科學(xué)完整的手指力量訓(xùn)練方法和手段，并采取有效的康復(fù)措施。4.攀巖練習(xí)是一個(gè)強(qiáng)調(diào)力量和耐力的項(xiàng)目。但是，靈活性和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)也非常重要。對(duì)于避免傷害也起到了有效的作用，保證了訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中力量和耐力的發(fā)展的同時(shí)，應(yīng)該靈活，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)同步發(fā)展。5.在調(diào)查中，近30％的運(yùn)動(dòng)損傷是由于身體過(guò)度疲勞引起的，如板機(jī)觸發(fā)，內(nèi)外（髁）肌腱炎等。因此，培訓(xùn)應(yīng)遵循及時(shí)修復(fù)，科學(xué)合理安排培訓(xùn)的原則。6.從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，許多運(yùn)動(dòng)傷害都是在沒(méi)有教練或教練的指導(dǎo)下發(fā)生的。作為一名教練，不僅具有豐富的理論水平，而且具有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和敏銳的觀(guān)察力，運(yùn)動(dòng)員需要指導(dǎo)做出正確的判斷和選擇。7.避免試圖超越自己的危險(xiǎn)行為。試圖超越自己的能力輕易超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)損傷的肌肉超載。在訓(xùn)練和比賽中，判斷自己的能力是否準(zhǔn)確，充分意識(shí)到可以采取什么行動(dòng)，在保護(hù)的幫助下完成哪些行動(dòng)。按照循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自身能力選擇攀巖的難度。

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