運動訓(xùn)練基本理論與方法

關(guān)于運動訓(xùn)練基本理論與方法第一單元概述競技體育概述運動訓(xùn)練概述運動訓(xùn)練學(xué)概述第2頁,共55頁，2024年2月25日，星期天

競技體育概述

一、競技體育的特點

1.高度的對抗性

2.裁定的公平性

3.競爭立體化

4.觀賞大眾化第3頁,共55頁，2024年2月25日，星期天二、競技體育的內(nèi)涵1.運動員選材

2.運動項目訓(xùn)練

3.科技攻關(guān)

4.競技參賽

5.競技體育管理第4頁,共55頁，2024年2月25日，星期天第5頁,共55頁，2024年2月25日，星期天

運動訓(xùn)練的概念運動訓(xùn)練：運動訓(xùn)練是競技體育的主要構(gòu)件，是在教練員團隊的指導(dǎo)下，由運動員積極參與，為提高運動成績而組織的實踐活動。第6頁,共55頁，2024年2月25日，星期天運動訓(xùn)練學(xué)的概念運動訓(xùn)練學(xué)是一門根據(jù)運動項目的共性，從宏觀角度對訓(xùn)練過程進行指導(dǎo)、檢測和控制的體育應(yīng)用學(xué)科，是專門研究和探索運動訓(xùn)練過程各種規(guī)律，以提高運動成績?yōu)槟康牡睦碚摵头椒▽W(xué)，是研究運動訓(xùn)練過程中的一般規(guī)律，以探討運動訓(xùn)練的目的、內(nèi)容、原則、方法、措施及檢查與評價的學(xué)科。第7頁,共55頁，2024年2月25日，星期天運動訓(xùn)練學(xué)的內(nèi)容和任務(wù)

內(nèi)容運動訓(xùn)練學(xué)包括一般訓(xùn)練學(xué)、項群訓(xùn)練學(xué)和專項訓(xùn)練學(xué)三個層次。第8頁,共55頁，2024年2月25日，星期天任務(wù)1.研究現(xiàn)代競技制度下競技運動項目本質(zhì)特征變化的趨勢；2.探索負荷刺激產(chǎn)生的生物適應(yīng)性規(guī)律；3.吸納現(xiàn)代科技成果與多學(xué)科的前沿理論，提高訓(xùn)練、參賽過程的科技含量，探索訓(xùn)練方法、手段的創(chuàng)新；4.研究多種競賽體系對訓(xùn)練過程和參賽過程的影響；5.研究運動訓(xùn)練過程的質(zhì)量控制，提高訓(xùn)練績效。第9頁,共55頁，2024年2月25日，星期天第二單元運動訓(xùn)練原則訓(xùn)練原則是指依據(jù)運動訓(xùn)練過程的客觀規(guī)律和據(jù)此形成的科學(xué)訓(xùn)練原理而確定的運動訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則。第10頁,共55頁，2024年2月25日，星期天適宜負荷原則

自覺積極性原則

系統(tǒng)不間斷訓(xùn)練原則周期安排原則運動訓(xùn)練原則專項訓(xùn)練深化原則第11頁,共55頁，2024年2月25日，星期天一、自覺積極性原則釋義

自覺積極性是指從不斷激勵運動員訓(xùn)練動機的角度組織運動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。第12頁,共55頁，2024年2月25日，星期天二、自覺積極性原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）教育學(xué)基礎(chǔ)（二）教學(xué)論基礎(chǔ)（三）心理學(xué)基礎(chǔ)第13頁,共55頁，2024年2月25日，星期天三、貫徹自覺積極性原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）科學(xué)認識運動訓(xùn)練的目的任務(wù)（二）科學(xué)調(diào)動運動訓(xùn)練的主體能力（三）科學(xué)發(fā)揮運動訓(xùn)練的主導(dǎo)作用（四）充分發(fā)揮運動訓(xùn)練的反饋功能第14頁,共55頁，2024年2月25日，星期天專項訓(xùn)練深化原則一、專項訓(xùn)練深化原則釋義專項訓(xùn)練深化原則是指通過不斷深化專項內(nèi)容來組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則第15頁,共55頁，2024年2月25日，星期天二、專項訓(xùn)練深化原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)（二）技能學(xué)基礎(chǔ)（三）機能學(xué)基礎(chǔ)第16頁,共55頁，2024年2月25日，星期天三、貫徹專項訓(xùn)練深化原則的訓(xùn)練要點（一）科學(xué)認識一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的關(guān)系（二）科學(xué)地加大專項訓(xùn)練的比重（三）科學(xué)設(shè)計專項訓(xùn)練的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)第17頁,共55頁，2024年2月25日，星期天系統(tǒng)不間斷性原則一、系統(tǒng)不間斷性原則釋義系統(tǒng)不間斷性原則是指系統(tǒng)地、持續(xù)地、循序漸進地組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。第18頁,共55頁，2024年2月25日，星期天二、系統(tǒng)不間斷原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)（二）生理學(xué)基礎(chǔ)第19頁,共55頁，2024年2月25日，星期天訓(xùn)練適應(yīng)訓(xùn)練適應(yīng)：是指運動員機體在外界環(huán)境（主要是運動負荷）的刺激作用下所產(chǎn)生的生物學(xué)方面的“動態(tài)平衡刺激——反應(yīng)——適應(yīng)——再刺激——再反應(yīng)——再適應(yīng)第20頁,共55頁，2024年2月25日，星期天三、系統(tǒng)不間斷性原則的訓(xùn)練學(xué)要點1.科學(xué)遵循系統(tǒng)訓(xùn)練的訓(xùn)練規(guī)律2.科學(xué)貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練的管理體制保障3.科學(xué)執(zhí)行過程控制的基本程序第21頁,共55頁，2024年2月25日，星期天周期安排訓(xùn)練原則

一、周期安排訓(xùn)練原則釋義周期安排訓(xùn)練原則是指根據(jù)運動訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點、重大賽事安排規(guī)律和競技狀態(tài)呈現(xiàn)特征，組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。第22頁,共55頁，2024年2月25日，星期天二、周期安排訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）技能學(xué)基礎(chǔ)（二）生理學(xué)基礎(chǔ)第23頁,共55頁，2024年2月25日，星期天生理學(xué)基礎(chǔ)（一）物質(zhì)運動周期性的普遍規(guī)律（二）運動員機體的生物節(jié)奏變化（三）人體競技能力變化的周期性特征（四）競技狀態(tài)出現(xiàn)的周期性特征第24頁,共55頁，2024年2月25日，星期天

哲學(xué)理論基礎(chǔ)，事物的運動和發(fā)展周而復(fù)始成周期性的。運動訓(xùn)練也是如此，不是直線式的，而是在原有的基礎(chǔ)上螺旋式的提高到新的水平。第25頁,共55頁，2024年2月25日，星期天生物節(jié)奏生物節(jié)奏是人和所有生物體固有的一種具有時間性變化規(guī)律的生命現(xiàn)象，是負責(zé)維持機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的動態(tài)平衡和保證機體能源最節(jié)省的利用的基本機制。多年生物節(jié)奏全年生物節(jié)奏多日生物節(jié)奏日生物節(jié)奏第26頁,共55頁，2024年2月25日，星期天

1.為合理安排訓(xùn)練節(jié)奏和比賽創(chuàng)造了良好條件2.有利于最合理最經(jīng)濟的動員自己機體的內(nèi)在潛力，提高比賽和訓(xùn)練效果3.有利于準(zhǔn)確的預(yù)測未來的成績和競技能力的發(fā)展水平4.可以大大減少傷病的發(fā)生率，提高恢復(fù)效果5.有利于運動員在比賽中能正常的發(fā)揮出自己的訓(xùn)練水平第27頁,共55頁，2024年2月25日，星期天

人體的生物節(jié)奏表現(xiàn)出人體各種能力的最佳狀態(tài)有一定的周期性和節(jié)奏性，但同時在一定幅度內(nèi)又是可以調(diào)的，根據(jù)人體各競技能力的生物節(jié)奏的變化規(guī)律與比賽時間節(jié)奏的同步和不同對應(yīng)關(guān)系合理的安排訓(xùn)練，可以很好的對競技狀態(tài)進行調(diào)控。第28頁,共55頁，2024年2月25日，星期天

同步調(diào)控：競技能力的固有生物節(jié)奏與比賽時間相吻合。不同步調(diào)控：競技能力的固有生物節(jié)奏與比賽時間不吻合。第29頁,共55頁，2024年2月25日，星期天負荷恢復(fù)提高能量物質(zhì)超量補償能量物質(zhì)消耗能量物質(zhì)再生競技能力變化的周期性特征第30頁,共55頁，2024年2月25日，星期天競技狀態(tài)是一種高水平的運動狀態(tài)，它是指為參加比賽所需要的，由較高訓(xùn)練程度所形成的高水平的比賽運動狀態(tài)表現(xiàn)：機能水平高，能承受較大負荷。素質(zhì)，技、戰(zhàn)術(shù)達到一個高的水平。情緒高漲，精力旺盛，自信心強。條件：只有通過必要的準(zhǔn)備性訓(xùn)練才會出現(xiàn)競技狀態(tài)。第31頁,共55頁，2024年2月25日，星期天競技狀態(tài)一12二三形成競技狀態(tài)前提條件初步形成競技狀態(tài)階段進一步發(fā)展和保持競技狀態(tài)階段競技狀態(tài)暫時消失階段競技狀態(tài)的形成發(fā)展規(guī)律

第32頁,共55頁，2024年2月25日，星期天

競技狀態(tài)發(fā)展過程生物學(xué)基礎(chǔ)任務(wù)時間形成適應(yīng)性機制發(fā)展一般和專項性競技能力，促進競技狀態(tài)形成準(zhǔn)備時期保持動員性機制提高專項競技能力，發(fā)展穩(wěn)定競技狀態(tài)。提高運動成績比賽時期消失保護性機制積極恢復(fù)，消除疲勞恢復(fù)時期競技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分第33頁,共55頁，2024年2月25日，星期天三、周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)（二）選擇適宜的周期類型（三）處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定因素與變異因素的關(guān)系（四）注意周期之間的銜接第34頁,共55頁，2024年2月25日，星期天適宜負荷原則一、適宜負荷原則定義二、適宜負荷原則科學(xué)基礎(chǔ)三、適宜負荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點第35頁,共55頁，2024年2月25日，星期天一、適宜負荷原則釋義適宜負荷原則是指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體技能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。第36頁,共55頁，2024年2月25日，星期天二、適宜負荷訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）超量恢復(fù)機制（二）生物適應(yīng)機制第37頁,共55頁，2024年2月25日，星期天人體機能能力和能量儲備的超量恢復(fù)原理恢復(fù)過程的一般規(guī)律

消耗和恢復(fù)過程可簡要地分為三個階段第一階段：運動時能源物質(zhì)主要是消耗，體內(nèi)能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)功能逐漸下降。

第二階段：運動停止后消耗過程減少，恢復(fù)過程占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來水平。

第三階段：運動中消耗的能源物質(zhì)在運動后一段時間內(nèi)不僅恢復(fù)到原來水平甚至超過原來水平，這種現(xiàn)象叫“超量恢復(fù)”或“超量代償”，保持一段時間后又回到原來水平。

第38頁,共55頁，2024年2月25日，星期天適宜訓(xùn)練負荷下機體的生物適應(yīng)現(xiàn)象第39頁,共55頁，2024年2月25日，星期天過度負荷下機體的劣變現(xiàn)象第40頁,共55頁，2024年2月25日，星期天三、適宜負荷訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）科學(xué)認識負荷刺激的生理極限（二）科學(xué)處理好負荷與恢復(fù)的關(guān)系（三）科學(xué)地遞增運動負荷

(四)科學(xué)處理負荷量與強度的關(guān)系

(五)根據(jù)項目的性質(zhì)科學(xué)安排負荷第41頁,共55頁，2024年2月25日，星期天生理恢復(fù)法中醫(yī)恢復(fù)法社會恢復(fù)法心理恢復(fù)法訓(xùn)練恢復(fù)法第42頁,共55頁，2024年2月25日，星期天運動恢復(fù)的心理學(xué)依據(jù)

無論是訓(xùn)練還是比賽，心理能量對運動員的競技能力發(fā)揮起著重要作用。當(dāng)運動員存在有序的的心理活動和適宜的心理能量時則表明他們達到理想的操作狀態(tài)。為了使運動員操作水平保持在較高狀態(tài)就要在運動員心理能量處于動員區(qū)或衰竭區(qū)時采取相應(yīng)的恢復(fù)措施。使其心理能力向最佳區(qū)靠近。第43頁,共55頁，2024年2月25日，星期天運動恢復(fù)的社會學(xué)依據(jù)

運動恢復(fù)的社會學(xué)依據(jù)是揭示通過調(diào)整各種人際關(guān)系。和調(diào)節(jié)運動過程中各種角色沖突。解除身心疲勞的理論第44頁,共55頁，2024年2月25日，星期天貫徹適時恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）準(zhǔn)確判別疲勞程度1、自我感覺2、外部觀察3、生理測試4、心理測試（二）積極采取加速機體恢復(fù)的適宜措施1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段2、生理學(xué)恢復(fù)手段3恢復(fù)手段4、營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段5、心理學(xué)恢復(fù)手段6、社會學(xué)恢復(fù)手段第45頁,共55頁，2024年2月25日，星期天貫徹適時恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）準(zhǔn)確判別疲勞程度1、自我感覺2、外部觀察3、生理測試4、心理測試（二）積極采取加速機體恢復(fù)的適宜措施1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段2、生理學(xué)恢復(fù)手段2、醫(yī)學(xué)恢復(fù)手段3、營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段4、心理學(xué)恢復(fù)手段4、社會學(xué)恢復(fù)手段第46頁,共55頁，2024年2月25日，星期天心理恢復(fù)1、自我心理調(diào)節(jié)2、心理咨詢法3、音樂調(diào)節(jié)4、發(fā)泄法第47頁,共55頁，2024年2月25日，星期天社會恢復(fù)法1、控制社會輿論2、改善人際關(guān)系3、優(yōu)化環(huán)境第48頁,共55頁，2024年2月25日，星期天科學(xué)遞增運動負荷直線式階梯式波浪式躍進式第49頁,共55頁，2024年2月25日，星期天直線式第50頁,共55頁，2024年2