小學(xué)二年級數(shù)學(xué)下冊44秤與它的使用方法名師課件滬教版

《職業(yè)生涯規(guī)劃》

第八講職業(yè)生涯管理

——壓力管理技巧

李新貴2009年5月16日《職業(yè)生涯規(guī)劃》

第八講職業(yè)生涯管理

1一、你的壓力來自哪里

隨著生活節(jié)奏的日益加快和職場競爭的日益加劇，現(xiàn)代人的壓力感也越來越強烈。每個人或多或少地感受著壓力對自己身心所帶來的影響，卻時常對自己的壓力來源不能名狀，更不清楚如何健康有效地緩解那些令人心力交瘁的壓力。一、你的壓力來自哪里隨著生活節(jié)奏的日益加快和職21、什么是壓力壓力是一個人身心對外界變化的緊張反應(yīng)，具有主觀性、評價性與活動性的特點。壓力主觀性是指同樣的事件對不同的人所引起的壓力狀況不同。壓力評價性是指個體對壓力會產(chǎn)生好壞的看法。壓力活動性是指壓力的大小或強弱。1、什么是壓力3小學(xué)二年級數(shù)學(xué)下冊44小學(xué)二年級數(shù)學(xué)下冊45案例：芙蓉姐姐原名史恒俠，又名火冰可兒，清水芙蓉，水媚妖姬，黑桃皇后，其人最早出現(xiàn)在水木清華、北大未名和MOP網(wǎng)站上。后經(jīng)網(wǎng)友證實，其為西安某大學(xué)機械系學(xué)生，現(xiàn)在是清華考研大軍中的一員，由于其經(jīng)常在網(wǎng)上貼自己的照片，成為了近期網(wǎng)絡(luò)人氣火爆MM，被網(wǎng)友們親切地稱呼為芙蓉姐姐。她曾經(jīng)“在北大百年大講堂里舉辦的CBA雷速——STAR魅力晚會上，她現(xiàn)場發(fā)揮的舞蹈更是出盡了風(fēng)頭，優(yōu)美而激情的舞姿剛一亮相，就炸響了整個會場，讓韓國專職舞蹈教練也不得不甘拜下風(fēng)，并在舞臺上當(dāng)眾擁抱了她”。雖然其到底是得了白血病還是被車撞傷連她自己都沒有說明白，但是她卻堅定地相信自己一定是一只“鳳凰！一只火鳳凰！！”

案例：芙蓉姐姐6小學(xué)二年級數(shù)學(xué)下冊47以下為摘錄芙蓉姐姐博客的部分文字：在鋼筋水泥的樓宇間，芙蓉姐姐輕盈漫妙的舞姿展現(xiàn)出世間最娥娜嫵媚的身影，絢麗多彩的舞衣宛如一抹飄虹，但質(zhì)樸的氣質(zhì)依舊掃去一切浮華?！叭A麗麗的走過了近三十個年頭，藕依舊清水芙蓉，素面朝天，一塵不染。藕總是幻想可以展翅飛翔，想象中的我是一個天使，落進凡間的舞會~~音樂響起，我的舞鞋旋轉(zhuǎn)，無法停下的舞步，流光溢彩的絢爛...在眾人的注目中，我穿著水晶鞋，提起長裙，優(yōu)雅的走向我的王子~”以下為摘錄芙蓉姐姐博客的部分文字：8網(wǎng)上評價之一：我覺得她活得很勇敢,很有勇氣.

這是她唯一的優(yōu)點.

長得很安全,很像哈雷衛(wèi)星.

一生見一次便足夠了.

所以個人認為要接受她還是很難的.

最大的缺點就是人太不厚道.

說謊話沒水準(zhǔn).

第一天說,第二天就被拆穿.

且說得太不靠譜,

比如說自己是超級大美女之類的.

講實話她不丑,但她這么說,就顯得她很庸俗,很丑了.

天作孽,猶可活,自作孽,不可活.

作為女同胞我替她感到慚愧.

網(wǎng)上評價之一：9小學(xué)二年級數(shù)學(xué)下冊410網(wǎng)上評價之二：算了`，純屬嘩眾取寵``

網(wǎng)上評價之三：這種女人也能成明星,我看記者們都眼睛瞎了.哈哈,娛樂界的一大笑話!網(wǎng)上評價之五

芙蓉姐姐渾身脂肪

五短身材魔鬼臉龐

癌癥晚期大小三陽

骨骼特異外號肥羊

昂首挺胸賣弄乳房

如此行為驚動群狼

網(wǎng)上串紅實在荒唐

這等貨色何以稱王？

肥羊逛街沒有色狼

男女老少全躲進房

無奈之下大聲宣揚

踐踏我把街頭流氓

網(wǎng)上評價之二：算了`，純屬嘩眾取寵``112、壓力的來源諸如破產(chǎn)、失業(yè)、失戀、離婚等危機和挫折事件當(dāng)然會給人帶來極大的精神壓力，但這并不是一個人最普遍的壓力來源。作為一職場中人，壓力更多來自：工作負擔(dān)、經(jīng)濟負擔(dān)、精神負擔(dān)2、壓力的來源12工作負擔(dān)：如任務(wù)重、工工作忙、應(yīng)酬多，承諾過多等工作負擔(dān)：如任務(wù)重、工工作忙、應(yīng)酬多13經(jīng)濟負擔(dān)：如貸款、債務(wù)、子女教育、贍養(yǎng)老人等經(jīng)濟負擔(dān)：如貸款、債務(wù)、子女教育、贍養(yǎng)老人等14小學(xué)二年級數(shù)學(xué)下冊415小學(xué)二年級數(shù)學(xué)下冊416小學(xué)二年級數(shù)學(xué)下冊417小學(xué)二年級數(shù)學(xué)下冊418精神負擔(dān)：如對他評價的關(guān)注、對自己過高的期望，對前途和未來的迷茫，攀比、虛榮、人際關(guān)系緊張，同事之間缺乏信任、溝通不暢。除了以上所列的各種負擔(dān)會給人帶來壓力以外，其實喜事、單調(diào)與清閑同樣可以給帶來壓力。精神負擔(dān)：如對他評價的關(guān)注、對自己過高的期望，對前途和未來的19小學(xué)二年級數(shù)學(xué)下冊4203、壓力的信號一個人是否面臨壓力，可從他的情緒、心理、生理和行為反應(yīng)中體現(xiàn)出來。情緒反應(yīng)：如敏感、緊張、多疑、不穩(wěn)定、焦躁、煩惱、憂慮、難以放松、恐懼、抑郁、悲傷、憤怒、沮喪等。心理反應(yīng)：如注意力不集中、應(yīng)變力下降、判斷力變差、記憶力減退、自信心降低、分析抉擇能力減弱等。生理反應(yīng)：如失眠、血壓升高、呼吸加快、心跳過速、消化不良、身體酸痛、疲勞不振等。行為反應(yīng)：如抱怨、爭執(zhí)、挑剔、責(zé)備、哭泣、暴力、攻擊、酗酒、坐立不安、依賴、敵對、昏睡等3、壓力的信號214、壓力的影響對個人工作的影響：工作效率降低；對工作缺乏興趣、與上下級或同事關(guān)系不良；工作失誤增加；由非疾病導(dǎo)致的缺勤增加；病假次數(shù)增加。對個人生活的負擔(dān)：出現(xiàn)失眠或其他睡眠問題；消極情緒產(chǎn)生；出現(xiàn)生理疾??；吸煙或飲酒量增加等4、壓力的影響22案例二：沙鼠的焦慮

在撒哈拉大沙漠中，有一種土灰色的沙鼠。每當(dāng)旱季到來之時，這種沙鼠都要屯積大量的草根，以準(zhǔn)備度過這個艱難的日子。因此，在整個旱季到來之前，沙鼠都會忙得不可開交，在自家的洞口上進進出出，滿嘴都是草根。從早起一直到夜晚，辛苦的程度讓人驚嘆。

但有一個現(xiàn)象卻很奇怪，當(dāng)沙地上的草根足以使他們度過旱季時，沙鼠仍然要拼命地工作，仍然一分不停地尋找草根，并一定要將草根咬斷，運回自己的洞穴，這樣他們似乎才能心安理得，才會踏實。否則便焦燥不安。嗷嗷叫個不停。

而實際情況是，沙鼠根本用不著這樣勞累和過慮。經(jīng)過研究證明，這一現(xiàn)象是由于一代又一代沙鼠的遺傳基因所決定。是沙鼠出于一種本能的擔(dān)心。老實說，擔(dān)心使沙鼠干了大于實際需求幾倍甚至幾十倍的事。沙鼠的勞動常常是多余的，毫無意義的。

案例二：沙鼠的焦慮23一只沙鼠在旱季里需要吃掉兩公斤草根，而沙鼠一般都要運回十公斤草根才能踏實。大部分草根最后都腐爛掉了。沙鼠還要將腐爛的草根清理出洞。

曾有不少醫(yī)學(xué)界的人士想用沙鼠來代替小白鼠做醫(yī)學(xué)實驗。因為沙鼠的個頭很大，更能準(zhǔn)確地反應(yīng)出藥物的特性。但所有的醫(yī)生在實踐中都覺得沙鼠并不好用。其問題在于沙鼠一到籠子里，就表現(xiàn)出一種不適的反映。它們到處在找草根，連落到籠子外邊的草根他們也要想法叼進來。盡管它們在這里根本不缺草根和任何吃食，但他們還是習(xí)慣性地不能踏實。

盡管在籠子里的沙鼠可以用"豐衣足食"來形容他們的生活，但他們還是一個個地很快就死去了。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，這些沙鼠是因為沒有屯積到足夠草根的緣故。這是他們頭腦中的一種潛意識決定的，并沒有任何實際的威脅存在。確切地說，他們是因為極度的焦慮而死亡。是來自一種自我心理的威脅。

一只沙鼠在旱季里需要吃掉兩公斤草根，而沙鼠一般24小學(xué)二年級數(shù)學(xué)下冊425這就很像是我們現(xiàn)代人了。在現(xiàn)實生活里，常讓人們深感不安的事情，往往并不是眼前的事情，而是那些所謂的"明天"和"后天"。那些還沒有到來，或永遠也不會到來的事物這就很像是我們現(xiàn)代人了。在現(xiàn)實生活里，常讓人們深265、你的壓力程度如何生活中我常經(jīng)歷與工作、學(xué)習(xí)有直接或間接關(guān)系的壓力。請選擇每題最符合你自己實際情況的分?jǐn)?shù)，最后算出總分。自評結(jié)果分析：總分≥75分，你的壓力過高，也許你需要心理醫(yī)生的幫助?？偡帧?5分，你的壓力極低，你似乎過著無憂無慮的生活，但這樣的生活真的就沒有壓力嗎？多數(shù)人的總分往往介于25和75分之間，壓力不低，也不算太高。這說明，工作、學(xué)習(xí)帶給人的壓力并不像我們想象的那么大。我們之所以感覺壓力大，更多地緣自我們要承受的經(jīng)濟負擔(dān)和精神負擔(dān)。5、你的壓力程度如何27作業(yè)：與3-4名同學(xué)或朋友分享與討論各自的壓力程度；確定你的壓力來源，可按重要程度排序；選出大家最重要的幾個壓力來源。作業(yè)：與3-4名同學(xué)或朋友分享與討論28小學(xué)二年級數(shù)學(xué)下冊4296、緩解壓力的治標(biāo)方法一、睡眠要充足

睡眠六七個小時比斷斷續(xù)續(xù)睡十幾小時效果佳，睡眠不夠容易健忘、煩躁、生氣、注意力降低，甚至產(chǎn)生各種生理疾病。

二、電解質(zhì)要平衡

鈣質(zhì)可以穩(wěn)定神經(jīng)，減少緊張，牛奶、豆?jié){、豆腐、小魚等含鈣量豐富。不要吃太多鹽，味精也不要多吃，否則鈉鹽積留體內(nèi)太多，會引起細胞水腫，而導(dǎo)致情緒易怒、頭暈、煩躁，若吃鹽和味精較多，應(yīng)多喝白開水，以沖淡及排出鈉鹽。但因同時鉀鹽跟著排泄掉，故必須吃柳丁、橘子、香蕉來補充鉀，才不會因多喝水排了鈉，亦排出了鉀，而致腹脹、頭昏欲睡，全身乏力等癥狀。

三、有氧運動不可少

每次運動20分鐘就有效，運動前后10分鐘的暖身及冷卻運動是不能忽視的。心跳、脈搏需達到每分鐘120次左右才有效，可選擇有節(jié)奏、有規(guī)律及增強平衡力的運動，如快步走、慢跑、跳繩、騎腳踏車、游泳、打網(wǎng)球、桌球、羽毛球、舉啞鈴、跳韻律操、跳舞等。有氧運動可以促進血液循環(huán)、增加吸氧量、緩解壓力，使頭腦清晰、心情松弛、注意力集中，提高生活效率。

6、緩解壓力的治標(biāo)方法30運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓31四、適當(dāng)曬太陽

陽光可以促進腦內(nèi)分泌腎上腺素增加而使心情愉快，提高工作效率，且可以增進維生素D的吸收及鈣質(zhì)的制造，而減少神經(jīng)的緊張度，穩(wěn)定神經(jīng)。

五、學(xué)會轉(zhuǎn)化壓力

當(dāng)人遇到壓力時應(yīng)學(xué)會轉(zhuǎn)化壓力，可采用吃食物、聽歌曲、看舊照片、欣賞古董、吃家鄉(xiāng)菜、看卡通影片、看漫畫書等，以暫時拋開現(xiàn)實壓力的負荷，而沉溺在昔日孩童時期，無憂無慮，無責(zé)任，無重擔(dān)的日子里，回憶那愉快、單純、輕松的童年時代，短暫卸下現(xiàn)實繁重的壓力，讓自己稍微喘一口氣，以備有足夠的力量來應(yīng)付下一次的挑戰(zhàn)、競爭及各種的壓力。四、適當(dāng)曬太陽32小學(xué)二年級數(shù)學(xué)下冊433二、緩解壓力的治本方法1、樹立恰當(dāng)?shù)娜松^“人法地，地法天，天法道，道法自然?！边@是老子的思想，其中“道法自然”是老子思想的核心原則。老子的“自然無為”的思想并不是要人不作為，而是要人“不刻意而爭”，要“自然而然”地”順勢而為“。二、緩解壓力的治本方法1、樹立恰當(dāng)?shù)娜松^34那么什么是一個人的“勢”呢？一個人的“勢”其實就是“天生我材必有用”中所說的“材”——才能！亞里士多德說得好：”你的天賦、才能與世界需求交叉的地方，就是你的人生使命所在?！澳敲词裁词且粋€人的“勢”呢？一個人的“勢”其實就35去多接觸一些人去多做些事去多走些地方去多讀一些書去多接觸一些人36榮辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒

榮辱不驚，看庭前花開花落；372、柯維博士的成功觀”高效能人士的7個習(xí)慣“這一培訓(xùn)課程在中國企業(yè)內(nèi)的影響越來越大。這項培訓(xùn)課程來源于柯維博士的同名書。這本書1989年一經(jīng)推出就暢銷不衰，被職場人士奉為”成功“寶典。有人信奉性格決定命運?？戮S博士認為：成功其實是習(xí)慣使然?！陡咝苋耸康?個習(xí)慣》并不只是簡單地告訴你走向成功所需要的提高效率的技巧，更在于引導(dǎo)你樹立”全面成功“的信念，探詢何為自己真正想要的成功。2、柯維博士的成功觀38全面成功有兩方面的含義：僅有事業(yè)成功只能算成功了一半，唯有兼顧事業(yè)、家庭、人際關(guān)系、個人成長等人生其他層面的圓滿和諧才是真正的成功?！眰€人成功“，即實現(xiàn)個體物質(zhì)和精神的獨立，也不能叫真正的成功；真正的成功是要實現(xiàn)”公共成功“，即為社會用為貢獻。但”公共成功“必須以”個人成功“為前提。很難想象，一個還未達到”個人成功“的人如何實現(xiàn)”公共成功“。全面成功有兩方面的含義：39案例3：三個建筑工人的故事一個建筑工地上有三個工人在砌一堵墻.有人過來問:你們在干嘛?'第一個工人沒好氣的說:'沒看見嗎?砌墻!第二個工人抬頭笑了笑回答到:"我們在蓋高樓.'?第三個人邊干邊哼著歌曲,他的笑容很燦爛:"我們正在建設(shè)一座城市!十年后,第一個工人在另一個工地上砌墻,第二個工人坐在辦公室里面畫圖紙,他成了工程師,第三個人,是前面兩個人的老板!三、快樂工作案例3：三個建筑工人的故事三、快樂工作401、工作的三種境界第一種人是把工作當(dāng)工作。工作么，謀生手段而已，你不能不認真，也不能太認真。第二種人是把工作當(dāng)職業(yè)。這種人混得好些，自己當(dāng)個小老板，自己說的算?；蛘弋?dāng)個事業(yè)、機關(guān)小處長什么的，也應(yīng)該還算這類人。畢竟有了自己的地盤，有了自己的人了。最后一種是把工作當(dāng)事業(yè)。大智大勇，這些人幸福指數(shù)最高，而且往往能成大器駐就大業(yè)。1、工作的三種境界41小學(xué)二年級數(shù)學(xué)下冊4422、魚的哲學(xué)“魚”的哲學(xué)就是快樂工作的哲學(xué)。這一理念源自美國西雅圖派克街魚市那些每天工作十幾個小時的員工的工作狀態(tài)?！遏~》這本書生動地展示教育程度不高、收入微薄、工作條件簡陋的員工如何將勞動變成樂趣的簡單卻有效的方法。2、魚的哲學(xué)43“魚”的哲學(xué)可以濃縮成以下四點：（1）讓工作成為像游戲一樣的樂趣——任何工作干長了都可能變得枯燥無味，關(guān)鍵是你能不能不斷發(fā)現(xiàn)并嘗試那些可能帶來工作樂趣的新點子。（2）讓顧客不虛此行——任何人的工作都有顧客，