2024情緒與健康睡眠白皮書

2024情緒與健康睡眠白皮書2024MoodandHealthSleepWhitePaper消費一部二組 郭喬羽?2024iResearchInc.卷首語公共健康事件的沖擊對中國社會影響深遠。大眾渴望重新建立與大環(huán)境的聯(lián)系，期望探索未知領(lǐng)域，擁有更多體驗；同時也更加注重向內(nèi)探尋和自我關(guān)注，并在與自己對話的過程中，進一步認識到身體健康和情緒價值的關(guān)聯(lián)性和重要性。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院的統(tǒng)計，一個人從開始經(jīng)歷情緒困擾，到最終尋求專業(yè)幫助，平均要經(jīng)歷11年時間。遺憾的是，這一數(shù)字在中國尚未被統(tǒng)計。然而，近年來睡眠障礙、情緒障礙越來越受到政府、專家及學者的重視，加大了相關(guān)醫(yī)療資源的投入，社會資源和福利的增加意味著社會發(fā)展的進步，但心理健康的發(fā)展仍然有很長路要走。為此，我們希望通過問卷調(diào)查和大數(shù)據(jù)分析，了解國民的睡眠困擾和情緒困擾程度，澄清大眾對心理衛(wèi)生的認知誤區(qū)，推動國民健康從「疾病治療」向「健康管理」轉(zhuǎn)變。本報告所有分析及結(jié)論僅基于本次調(diào)查樣本數(shù)據(jù)2報告導(dǎo)讀95%的受訪者表示最近一年有健康困擾。其中，睡眠問題位居第一，情緒問題位居第五失眠到底是怎么形成的？面對生活中的突發(fā)事件，我們該如何建立更穩(wěn)定的心理內(nèi)核？如何不讓短暫的急性失眠加重，發(fā)展為長期的慢性失眠？我們對睡眠存在哪些誤解？每天必須睡夠8小時嗎？普通人該如何衡量自己的睡眠質(zhì)量？80%被情緒困擾的人，尚未開始求助，是什么讓大家阻力重重？超過一半的人同時存在睡眠&情緒困擾，比例達51%睡眠和情緒究竟有什么關(guān)系？3CONTENTS國民健康現(xiàn)狀01目錄睡眠困擾、情緒困擾成為國民問題02 痛點共鳴睡好、情緒好成為最容易倒的兩大Flags03 成因分析困擾是如何形成的？睡眠與情緒有何關(guān)系？04 百人百態(tài)大家是如何改善自己的睡眠質(zhì)量/情緒質(zhì)量的？401國民健康現(xiàn)狀睡眠困擾、情緒困擾成為國民問題52024年，國民對“健康”的定義更加多元大眾健康意識提升，人們對健康的理解從“無病無痛”，延伸到“身心健康、精神面貌、外在形象、生活作息”等多方面。受公共健康事件、悅己理念等影響，大眾開始關(guān)注自我感受，健康管理的意識也逐漸滲透至心理健康管理、容貌管理。國民對健康的定義人均有6.8類“健康首先是身體沒有明顯疾病，二是要有活力、有精氣神兒，第三的話，是飲食、作息要規(guī)律?！薄?9歲，男性“我覺得規(guī)律作息，規(guī)律飲食，勤鍛煉，可能一周鍛煉個3-4次，這算是一種比較健康的生活方式?！薄?1歲，女性世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。現(xiàn)代社會，人們對健康的判斷更加趨于整體。來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得；用戶深度訪談。

國民對健康的定義Top5身體健康 心理健康73% 67%作息規(guī)律心態(tài)好情緒穩(wěn)定狀態(tài)積極65%62%65%60%55%55%53%42%40%22%22%無不良嗜好氣色好體檢生理平時身材好有精氣神兒能吃能睡（賭博酗酒有道德感面色紅潤機能正常無痛無病有肌肉等）?2024.3iResearchInc. 6人們對自身的健康狀態(tài)也提出了更高要求和期待人們對自身健康狀態(tài)也提出了更高要求和期待，僅有11.0%的受訪者表示，對自己目前的健康狀況“十分滿意”。整體而言，61.3%的受訪者對自己的健康狀況“較為滿意”。其中，男性對自己健康狀況的滿意度略高于女性。你對自己目前的健康狀況是否滿意？ 不同性別：健康滿意度對比11.0%50.3%VS5分：十分滿意4分：比較滿意4-5分：較為滿意3分：還可以2分：不太滿意1分：很不滿意男性女性63.3%59.2%30.0%8.4%0.3%來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 7大眾持續(xù)關(guān)注健康狀況，睡眠困擾成為國民問題95%的受訪者表示，最近一年有過健康困擾，人均3.6個健康困擾，擔憂普漲。其中，睡眠問題、皮膚狀態(tài)不好、腸胃不好、脫發(fā)、情緒問題成為國民的五大健康困擾。最近一年，人均3.6個健康困擾N=2400（整體被訪者）95%五大受訪者最近一年有困健康困擾擾來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。

最近一年，你有哪些類型的健康困擾？睡眠問題眼睛問題25%45%口腔問題25%身材不好21%皮膚狀態(tài)不好頭暈頭痛18%肌肉酸痛15%35%血壓血糖血脂偏高11%呼吸系統(tǒng)問題11%腸胃不好骨質(zhì)關(guān)節(jié)問題10%31%性生活9%婦科問題8%脫發(fā)擔心患癌6%肝臟問題6%29%心臟問題5%乳腺問題4%情緒問題甲狀腺問題4%痛風3%28%備孕生育3%以上皆無5%?2024.3iResearchInc. 8六成以上的受訪者存在睡眠困擾或情緒困擾61%的受訪者存在睡眠困擾，其中輕度睡眠人群達39%。68%的受訪者存在情緒困擾，其中輕度情緒困擾人群達43%。按嚴重程度分類，輕度睡眠困擾對我們?nèi)粘Ｉ钯|(zhì)量影響比較小，一般無需醫(yī)療干預(yù)。睡眠困擾情況及不同程度占比重度睡眠困擾：幾乎每天4.1%不存在存在睡眠困擾中度睡眠困擾：一半以上的天數(shù)39%61%17.0%輕度睡眠困擾：幾天39.5%問題：過去兩周內(nèi)，你因「入睡困難、睡不安穩(wěn)或睡眠過多」感到困擾的頻率是？來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc.

情緒困擾情況及不同程度占比重度抑郁/重度焦慮2.9%中重度抑郁不存在存在情緒困擾3.3%32%68%中度抑郁/中度焦慮19.5%輕度抑郁/輕度焦慮42.5%來源：國際通用的臨床檢測量表測量結(jié)果（PHQ-9抑郁量表，GAD-7焦慮量表）來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 92024年1月，網(wǎng)上關(guān)于“睡眠障礙”相關(guān)的討論有21萬條互聯(lián)網(wǎng)上共監(jiān)測到相關(guān)輿情216,492條。其中短視頻聲量最大，為77,290條，其次是新聞為44,986條。該事件負面輿情占比為3.8%，正面輿情占比為6.8%。其中，高頻出現(xiàn)的詞云有：睡眠（17,218條）、睡著（15,224條）、失眠（14,621條）。從網(wǎng)民的互動數(shù)據(jù)也可以看出“睡眠障礙”的傳播力：網(wǎng)民點贊量28萬，與聲量相近，具備一定的互動效應(yīng)。2024年1月“睡眠障礙”傳播聲量及趨勢分析 “睡眠障礙”詞云分析來源：2024年1月1日-1月31日，來自短視頻、微博、微信、新聞、論壇等互聯(lián)網(wǎng)主流資訊渠道數(shù)據(jù)。?2024.3iResearchInc. 102024年1月，網(wǎng)上關(guān)于“情緒障礙”相關(guān)的討論有2.79萬條互聯(lián)網(wǎng)上共監(jiān)測到相關(guān)輿情27962條。其中微信聲量最大，為9311條，其次是新聞為7471條。該事件負面輿情占比為5.9%，正面輿情占比為10.9%。全網(wǎng)聲量最高峰出現(xiàn)在2024年01月20日，這一天是二十四節(jié)氣中的“大寒”，也是冷空氣活動頻繁，天氣多變，很容易引起心情波動的一天。其中，相關(guān)內(nèi)容的網(wǎng)民點贊量為8.43萬，是聲量的3倍，具備較強的互動效應(yīng)。2024年1月“情緒障礙”傳播聲量及趨勢分析 “情緒障礙”詞云分析來源：2024年1月1日-1月31日，來自短視頻、微博、微信、新聞、論壇等互聯(lián)網(wǎng)主流資訊渠道數(shù)據(jù)。?2024.3iResearchInc. 1102痛點共鳴睡好、情緒好成為最容易倒的兩大Flags12國民健康困擾之：睡眠篇饑來吃飯倦來眠，只此修行玄更玄。說與世人渾不信，卻從身外覓神仙?！洞鹑藛柕馈吠跏厝?3大家是如何看待“睡眠”的？七成左右的受訪者表示，睡得好了，心情才會好、身體才會好。大家認為睡眠是一個自我恢復(fù)和休息的過程。你對“睡眠”的印象是什么？ 定量問卷調(diào)研數(shù)據(jù)睡得好，心情才好睡得好，身體才好充電站：恢復(fù)精力、滿血復(fù)活每個人適合的睡眠節(jié)奏和睡眠需求不同包裹感：放松愜意、舒適安心日出而作，日落而息 30%睡眠時間越長，白天表現(xiàn)越好 24%監(jiān)測儀：身體健康的紅綠信號燈 21%

71%65%62%48%45%

定性用戶訪談觀點“提到睡覺，我最先想到的就是舒服，讓人睡醒之后感覺煥然一新，有重生了的感覺?！薄?1歲，大學生“睡眠好，白天就有精神?！薄?4歲，制造業(yè)管理人員“腦仁疼，想到自己休息不好，翻來覆去睡不著的時候。”——62歲，退休“一種很舒服、愜意、安心的感覺。睡眠是人自我恢復(fù)的過程，睡好了人會有精力?！薄?9歲，個體戶來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得；用戶深度訪談。?2024.3iResearchInc. 14你“理想中的睡眠”是什么樣的？大眾對高質(zhì)量睡眠的定義離不開四大維度。一是日間狀態(tài)：精力充沛、白天狀態(tài)好（66%）；二是睡覺完整性：少夢、少醒、睡個整覺；三是睡眠時間：62%的受訪者表示睡眠時間達到7-8小時最佳；四是睡眠潛伏期：能夠快速入睡。睡眠理想型Top3睡眠理想型Top4-866%65%62%中途少醒，最好是一覺睡到自然醒54%深度睡眠能達到一定的時長49%快速入睡，最好是沾枕頭就著47%醒后精力充沛睡得安穩(wěn)、少夢睡眠時間睡眠時間達到9小時及以上10%白天狀態(tài)好心情平靜達到7-8小時睡眠時間達到5-6小時5%“10點睡、5點自然醒。能快速入睡，醒來“睡得很沉，不做夢，或者不要清楚地記得自己做的夢“睡眠時間達到8小時、少夢、不“能倒頭就睡，睡覺過程中不容之后神清氣爽、乏力感消失。”（會很累），一覺睡到天亮，起來之后精神飽滿?！逼鹨??！币妆惑@醒?！薄?4歲，營業(yè)員——47歲，全職太太——28歲，幼兒園老師——57歲，園藝師來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得；用戶深度訪談。?2024.3iResearchI15專家小課堂 對睡眠的常見誤解：睡多久？幾點睡？幾點起？睡眠時鐘 必須睡夠8小時嗎？

必須早睡早起嗎？科學的睡眠應(yīng)當滿足兩個基本條件，一是足夠的時長，二是規(guī)律的睡覺時間。

睡眠時長沒有標準答案8小時是我們都應(yīng)該追求的睡眠目標嗎？其實，8小時只是一個統(tǒng)計平均數(shù)，不是標準答案。年齡、基因、內(nèi)分泌、健康情況等很多情況都會影響一個人的睡眠時長。不僅人與人之間不同，我們每個人在不同的年齡，不同的人生階段，不同的環(huán)境下，甚至每個季節(jié)、每一周、每一天，睡眠的需求都在變。世界衛(wèi)生組織（WHO）睡眠時長建議年齡推薦不推薦少年（14~17歲） 8~10小時 不足7小時，超過11小時青年（18~25歲） 7~9小時 不足6小時，超過11小時中青年（26-64歲） 7~9小時 不足6小時，超過10小時老年（65歲以上） 7~8小時 不足5小時，超過9小時

保持規(guī)律的睡覺時間更重要目前，并沒有一些證據(jù)告訴我們，早起早睡與晚起晚睡，對身體的影響有很大區(qū)別。與早睡早起相比，保持規(guī)律的入睡和起床時間是更重要的。那么，我們到底應(yīng)該什么時候睡、什么時候起、睡多久呢？“困意”和“清醒”這兩種感覺，是你最應(yīng)該遵從的入睡和起床信號，它們是最能反映你實際上需要多少睡眠的。如果你起床之后感覺神清氣爽，白天也能保持清醒，有充足的時間工作和學習，那就是睡夠了。來源：專家訪談_數(shù)字心理健康公司暫停實驗室；艾瑞咨詢研究院整理研究繪制。?2024.3iResearchInc. 16睡眠困擾的三大典型表現(xiàn)：易醒、醒后難入睡、入睡困難大眾對睡眠質(zhì)量與體驗有較高的要求，在Top5睡眠困擾中，有2項與“睡眠完整性”相關(guān)：“易醒，睡得淺”（49%）、“夜間醒后難入睡”（35%）。2項與“失眠”相關(guān)：“入睡困難”（35%）、早醒（25%）。過去一個月，你在睡眠過程中存在哪些方面的困擾？49%35%35%25%24%21%20%16%16%14%NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9NO.10易醒，睡得淺夜間醒后難入睡入睡困難早醒多夢/噩夢/夢游打鼾/呼吸不暢睡眠時長說夢話/磨牙出現(xiàn)肢體不適感出汗/咳嗽減少/增加/做噩夢來源：N有睡眠困擾的用戶=1455，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 17入睡困難：近四成的受訪者表示自己不會在30分鐘內(nèi)睡著大眾平均入睡潛伏期是32.3分鐘，有睡眠困擾或情緒困擾的用戶的入睡潛伏期更久，且困擾程度越深，入睡潛伏期越久。在整體用戶中，入睡潛伏期在60分鐘以上的占比6%；而在重度睡眠困擾、中重度/重度情緒困擾用戶中，這一比例高達20%。過去一個月，你從“準備入睡”到“睡著”通常需要多少時間？

不同困擾程度用戶的入睡潛伏期對比平均平均平均32.3分鐘36.9分鐘36.3分鐘1.0%1.4%1.4%4.6%6.3%6.1%31.8%39.2%38.4%45.5%44.1%43.6%15.9%8.0%9.4%1.2%1.0%1.1%整體用戶有睡眠困擾的用戶有情緒困擾的用戶

＞120分鐘61-120分鐘31-60分鐘16-30分鐘＜15分鐘說不好，不清楚

45.0分鐘45.4分鐘32.5分鐘★★★★★★睡眠困擾輕度困擾中度困擾重度困擾49.2分鐘49.0分鐘41.2分鐘32.1分鐘☆★★★★★★★★情緒困擾輕度困擾中度困擾中重度困擾重度困擾來源：N整體用戶=2400；N有睡眠困擾的用戶=1455；N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 18夜醒/早醒：近六成受訪者每周至少1晚會因夜醒/早醒而睡不好有睡眠困擾或情緒困擾的用戶，會更容易產(chǎn)生夜醒/早醒的煩惱，且睡眠/情緒困擾程度越深，夜醒頻次越高。過去一個月，在整體用戶中，平均每周醒來3個及更多晚上的比例為16%；這一比例在重度睡眠困擾用戶中高達47%；在重度情緒困擾的用戶中高達61%。過去一個月，你是否會因為“在晚上睡眠中醒來或早醒”而睡不好？16%經(jīng)常，21%22%每周平均3個或更多晚上43%偶爾，每周平均1-2個晚上50%48%極少，29%每周平均不足1個晚上23%24%過去1個月沒有12%5%5%整體用戶有睡眠困擾的用戶有情緒困擾的用戶

不同困擾程度用戶因夜醒“經(jīng)常”睡不好的占比47%40%★★★10%睡眠困擾輕度困擾中度困擾重度困擾61%28%35%★☆★★★★★★★15%情緒困擾輕度困擾中度困擾中重度困擾重度困擾來源：N整體用戶=2400；N有睡眠困擾的用戶=1455；N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 19“越努力越清醒”的過度覺醒狀態(tài)，讓我們很難入睡大家在午夜夢醒時分，腦海中平均有2-3種揮之不去的聲音：思考和計劃次日的事情、擔心未來有可能發(fā)生的事情、擔心失眠對第二天狀態(tài)造成的影響。而這種過度覺醒的狀態(tài)與想要進入睡眠的放松狀態(tài)背道而馳，反而讓人久久不能入睡。你在失眠或者夜間醒來的時候，腦海里通常會浮現(xiàn)哪些想法/聲音？思慮和計劃第二天的事情42%46%45%擔心未來有可能發(fā)生的事情37%42%42%擔心失眠帶來的短期影響（如次日精神狀態(tài)）34%38%39%回憶白天發(fā)生的事情33%35%35%整體用戶擔心失眠帶來的長期影響（如身體狀況）30%35%35%監(jiān)控睡眠時間（如還能睡多久）30%33%33%有睡眠困擾的用戶回憶人生過往的得失、遺憾29%32%34%監(jiān)控身體指標（如心跳速度）13%14%14%有情緒困擾的用戶什么也不想8%4%4%來源：N整體用戶=2400；N有睡眠困擾的用戶=1455；N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchI20專家小課堂 如何定義睡眠困擾？普通人該如何衡量自己的睡眠質(zhì)量？睡眠質(zhì)量的四大因素如何定義睡眠困擾？1、入睡速度從上床開始睡覺到睡著時間不超過30分鐘。2、睡眠時長成年人整夜睡眠時間至少5小時。3、夜間睡眠質(zhì)量夜里醒來的次數(shù)不多或醒來后清醒的時間不長；有充分的深度睡眠；不會自感整夜都在做夢，甚至從噩夢中驚醒。4、日間功能睡醒后，不會感到疲憊、乏力、沒精神。來源：專家訪談_上海市精神衛(wèi)生中心；數(shù)字心理健康公司暫停實驗室。

什么程度的失眠，需要專業(yè)幫助呢？根據(jù)美國睡眠醫(yī)學會的定義，達到困擾級別的失眠，需要滿足以下三個條件：客觀上有充足的睡眠機會和環(huán)境；持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、睡眠時間減少、睡眠完整性破壞（夜醒）或睡眠質(zhì)量下降；引起日間功能損害。一句話總結(jié)「失眠」的科學定義，就是「即使客觀條件允許，依然長期持續(xù)晚上睡不好，白天沒精神」。?2024.3iResearchInc. 21國民健康困擾之：情緒篇當下所產(chǎn)生的痛苦都是源自對現(xiàn)狀某種形式的不接受、某種形式的無意識抗拒。從思維的層面來說，這種抗拒以批判的形式存在；從情緒的層面來說，它又以負面情緒的形式顯現(xiàn)。痛苦的程度取決于你對當下的抗拒程度以及對思維的認同程度?！懂斚碌牧α俊钒？斯亍ね欣?2情緒困擾給你的生活帶來了哪些負面的影響？有情緒困擾的用戶稱，他們?yōu)榇顺惺芰?.6種生活中的負面影響，隨著情緒困擾程度加深，負面影響程度也逐步加深，中度情緒困擾用戶承受了4.8種，重度情緒困擾用戶承受了6.7種。其中，對他們影響最大的就是睡眠變差（57%）。情緒困擾帶來的負面影響57%55%46%睡眠變差身體疲憊乏力精神萎靡不振TOP345%44%42%42%38%36%29%23%注意力難集中皮膚狀態(tài)差生活幸福感變低記憶力變差免疫力降低工作/學習表現(xiàn)變差身體代謝變慢人際關(guān)系變差來源：N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchI2380%被情緒困擾的人，尚未開始求助68%的受訪者存在情緒困擾，其中多數(shù)人正在經(jīng)歷不止一種情緒困擾。而在被情緒困擾的人中，僅有20%的人選擇去醫(yī)院就診。即便是情緒困擾程度已經(jīng)達到中度及以上，就診率也僅為28.8%。情緒困擾用戶的類型分布53%的受訪者存在抑郁困擾 54%的受訪者存在焦慮困擾僅抑郁+焦慮困擾僅抑郁困擾焦慮困擾14%39%15%無情緒困擾32%來源：N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。

有情緒困擾用戶近期的就診情況16.5%前往就診20.0% 就診率3.5%前往復(fù)診1.6% “HELP！”我不想說問題：過去一個月內(nèi)，你是否曾經(jīng)在醫(yī)院精神科/心理科就診或復(fù)診？一個人從開始經(jīng)歷情緒困擾，到最終尋求專業(yè)幫助，平均要經(jīng)歷11年時間。——美國國立衛(wèi)生研究院統(tǒng)計?2024.3iResearchInc. 24情緒困擾對自己生活帶來的負面影響：4.6種認為“情緒困擾是病，得治”的人：58%實際就診的人：20%是什么讓大家阻力重重？25大眾對心理健康的關(guān)注，不是從專業(yè)術(shù)語/心理疾病開始的首先，大眾的心理健康教育和認知尚處在發(fā)展階段。從普通人的情緒困擾到臨床診斷的情緒障礙，中間也是一個漫長的過程。從輿情數(shù)據(jù)上來看，“焦慮+情緒”的情緒困擾相關(guān)的聲量是“情緒障礙”的近百倍。大眾對泛心理健康的關(guān)注，是從情緒管理、情緒困擾以及網(wǎng)絡(luò)熱詞開始的?！八沙诟小北澈螅谴蠹以诿鎸毫徒箲]時，期待自己以放松的姿態(tài)去生活。2024年1月心理健康相關(guān)的傳播聲量數(shù)據(jù)關(guān)鍵詞 傳播聲量情緒障礙27,962焦慮癥561,633抑郁+情緒1,282,605抑郁癥1,972,208

關(guān)鍵詞傳播聲量低情緒內(nèi)耗70,868低鈍感力263,396情緒管理762,514高心理健康1,897,099高焦慮+情緒2,584,791松弛感2,055,361來源：2024年1月1日-1月31日，來自短視頻、微博、微信、新聞、論壇等互聯(lián)網(wǎng)主流資訊渠道數(shù)據(jù)。?2024.3iResearchI26大眾如何看待與情緒的關(guān)系？是“敵”是“友”還是“陌生人”？大家與情緒之間的關(guān)系，有平等、友善，也有敵對、控制。四成左右的受訪者將情緒視作朋友、伙伴。情緒困擾程度越重，與情緒的對立越強。重度情緒困擾的用戶中，有54%將情緒視作敵方，而這一比例在整體用戶中為21%。你覺得自己和“情緒”之間的擬人化關(guān)系是？友方

分身，如影隨形17%19%17%23%18%13%朋友，和平相處32%27%32%22%22%6%伙伴，共同進步19%17%19%16%10%3%陌生人，我們不太熟4%4%4%4%1%6%敵方

對手，互爭高低6%8%7%9%12%6%敵人，它對我不好5%7%5%8%13%26%主仆，控制與被控制10%11%9%11%17%23%我也搞不懂自己跟8%8%8%7%8%19%情緒的關(guān)系整體用戶有情緒困輕度中度中重度重度擾的用戶情緒困擾情緒困擾情緒困擾情緒困擾來源：N整體用戶=2400；N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchI27專家小課堂 為什么即便正在經(jīng)歷睡眠/情緒困擾，仍然難以開口求助？1Cognizance：認知不足2Concern：有思想包袱心理健康的發(fā)展和大眾教育仍處于起步階段，相關(guān)信息的科普不夠，病恥感：對很多人來說，默默忍受是一個成年人該有的決絕，而主國民對睡眠/情緒困擾的認知不足，常見的有“四不知”：動疏導(dǎo)則成了矯情乃至是懦弱的表現(xiàn)，是一件“羞恥”的事情。許多?不確定自己的困擾程度飽受睡眠/情緒困擾的人認為自己沒有困擾，即便有，也難以啟齒。?不清楚自己的困擾程度帶來的影響他們也會擔心別人會投以異樣的眼光。27%的情緒困擾受訪者表示：我不確定自己的困擾是如何形成的不知道去哪兒尋求幫助我覺得情緒困擾不是病，也治不好：3Cost：擔心花費過多心理問題都是因為自己想太多。感覺只有自己腦子里想明這會不會花很多錢？白了、能邁過去那道坎，就能睡著了，治是治不好的。這是不是需要投入很多精力？——重度睡眠困擾，重度情緒困擾用戶3C理論誤以為“情緒問題”＝“精神病”：患者在就診時，更愿意醫(yī)生說自己是睡眠問題，而非情緒問題。他們覺得有情緒問題就像是精神有問題，擔心會被歧視。

就像沒有覺察到自己溺水，就很難向岸上呼救一樣。覺得“睡眠困擾/情緒困擾不是病”，而“不是病”，就很難“尋求專業(yè)幫助”?！虾Ｍ瑵t(yī)院精神醫(yī)學科主任醫(yī)師來源：用戶深度訪談；專家訪談；艾瑞咨詢研究院整理研究繪制。?2024.3iResearchInc. 28面對情緒困擾，“棄療”心態(tài)不可取在正在經(jīng)歷情緒困擾的用戶中，有8%表示“不是病，沒必要治療”；29%表示“情緒困擾是病，很難治”，這一比例在中重度/重度困擾用戶中高達45%以上。專家表示這種“認了”的心態(tài)不可取，容易將小病拖成大病，輕癥拖成重癥。35%表示“我不理解”情緒困擾，他們不清楚自己的情緒困擾是如何形成的/該如何改善。哪些描述符合你對“情緒困擾”的認知？58%29% 27% 25%8%情緒困擾 情緒困擾 情緒困擾 我不太清楚：自己的 我不太清楚：自己的不是病，沒必要治療 是病，得治 是病，很難治 情緒困擾是如何形成的 情緒困擾該如何改善

同濟醫(yī)院精神醫(yī)學科主任醫(yī)師Q：您覺得目前大眾對睡眠和情緒，包括睡眠困擾，情緒困擾有哪些常見誤區(qū)？A：最大的誤區(qū)就是“認了”，覺得睡眠/情緒，好就好、不好就不好，就順其自然?，F(xiàn)在的老百姓當中很多喜歡偏方，或者是一些他認為可能改善的方法，但如果是科學性不太強的方法，它的效果往往不是很明顯。他就會覺得，那我什么方法都試過了，然后還要去醫(yī)院花錢，算了。所有的情緒困擾、睡眠困擾的發(fā)展都是“金字塔式”的結(jié)構(gòu)，剛開始是更容易干預(yù)和治療的。情緒問題值得被大家重視，及時到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，還是比較重要的。來源：N有情緒困擾的用戶=1636，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得；專家訪談。?2024.3iResearchInc. 2903成因分析困擾是如何形成的？睡眠與情緒有何關(guān)系？30專家小課堂 失眠到底是怎么形成的？失眠三因素模型專家說睡眠困擾并不可怕。當代社會誘發(fā)急性失眠的因素和應(yīng)激事件很多，保持平穩(wěn)、樂觀的心態(tài)，且急性失眠是容易通過認知和行為調(diào)節(jié)，進一步改善的。

Predisposingfactor：易感因素容易引起失眠的高危因素：指的是導(dǎo)致易患失眠的先天因素是與01 生俱來的，這些因素主要包括焦慮或憂慮傾向、完美主義、神經(jīng)質(zhì)和敏感、情緒壓抑等任何特質(zhì)，具有這些易感因素的人，相對容易失眠。Precipitatingfactor：誘發(fā)因素導(dǎo)致失眠發(fā)生的生活事件：當有易感因素的人遇到一些生活事02 件時，會更容易出現(xiàn)失眠癥狀，這些生活事件，可能是負面的，也可能是正面的突發(fā)事件，孩子的出生、搬新家、工作轉(zhuǎn)變、升值加薪等。Perpetuatingfactor：維持因素使失眠長期維持下去的因素：不良的睡眠習慣、不良的應(yīng)對方式、03 焦慮或抑郁的心情，以及對失眠的不正確觀念，采取一些錯誤的對策，導(dǎo)致失眠加重。比如過分擔憂或關(guān)注睡眠。

*先天性因素，每個人都不一樣非本報告討論的重點*短期內(nèi)由生活中的突發(fā)事件引起急性失眠，恢復(fù)速度較快建立更穩(wěn)定的心理內(nèi)核*從急性失眠到慢性失眠轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵因素，可能會因認知和行為方式的影響而慢性化建立正確的睡眠認知和習慣來源：專家訪談_上海市精神衛(wèi)生中心；數(shù)字心理健康公司暫停實驗室；艾瑞咨詢研究院整理研究繪制。?2024.3iResearchInc. 31痛點共鳴：是什么影響了你的睡眠質(zhì)量？我們處在高速發(fā)展的時代，也處在生活成本、睡眠管理成本更高的時代，49%有睡眠困擾的用戶表示“工作/生活壓力太大”，他們在面對生活中的一些突發(fā)事件時，更容易失眠。不良的睡眠習慣也影響著70%用戶的睡眠質(zhì)量，可能會加重睡眠困擾。你認為是哪些因素影響了自己的睡眠質(zhì)量？49%睡眠習慣：70%睡眠環(huán)境：45%生活事件：59%40%40%32%30%29%26%26%18%18%6%睡前活動導(dǎo)致過生物鐘不規(guī)律周圍環(huán)境不舒適寢具不舒適生活節(jié)奏的變化情感因素，工作/生活作息習慣不健康，度興奮（溫度過冷或過生活節(jié)奏被打亂（如居家辦公、入睡/起床時間不（床墊、被子或身體不適或生病如失戀、親人離說不好，不清楚壓力太大愛熬夜（玩手機/看劇或熱，有噪音/燈光（倒班/倒時差）懷孕/育兒、退休穩(wěn)定枕頭等）世等喝飲品）干擾）等）來源：N有睡眠困擾的用戶=1455，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchI32生活中的三大壓力源：經(jīng)濟收入、自我認可、身體狀況“兜里沒錢、心里別扭、身上有病”成為較為普遍的壓力困擾類型。受疫情后的經(jīng)濟環(huán)境影響，經(jīng)濟壓力困擾著51%的受訪者，成為大眾最大的壓力來源；“沒有活成理想中的樣子”困擾著50%的受訪者，他們表示對現(xiàn)狀不滿意，沒有達成對自己的期待；“顏值即正義”的社會風向之下，28%的受訪者表示對容貌的焦慮也是壓力的一部分。你生活中的壓力主要來自于哪些方面？Top551%50%41%39%28%經(jīng)濟收入

自我認可

身體狀況

工作挑戰(zhàn)

容貌焦慮金錢和個人財務(wù)困難等

對現(xiàn)狀不滿意，沒有達成自己的期待

個人身體健康問題

工作繁忙、強度大或有挑戰(zhàn)性

體型和外貌來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 33大家的壓力情緒來自多個方面，人均有4.4類壓力數(shù)據(jù)顯示，全國受訪者人均有4.4個壓力來源，覆蓋經(jīng)濟壓力、心理壓力、生理壓力、工作壓力、人際關(guān)系壓力、學業(yè)壓力等多個方面。你生活中的壓力主要來自于哪些方面？Top1-10壓力源金錢和個人財務(wù)困難等51%對現(xiàn)狀不滿意，沒有達成自己的期待等50%個人身體健康問題41%工作繁忙、強度大或有挑戰(zhàn)性39%體型和外貌28%同事、同學關(guān)系：人際交往適應(yīng)不良等27%職場生涯發(fā)展與晉升等27%子女養(yǎng)育/教育/婚戀發(fā)展等27%工作不穩(wěn)定、不好就業(yè)等23%孤獨感22%來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc.

Top11-20壓力源親密關(guān)系：婚戀壓力，伴侶關(guān)系壓力等21%家庭成員的健康狀況不佳，生病或離世等18%家庭關(guān)系不和睦等17%長期照顧家庭16%居住環(huán)境和鄰里關(guān)系13%親密關(guān)系：單身、找不到對象等10%升學壓力：升高中、考大學、考研、留學等4%懷孕和生育（女性）3%畢業(yè)壓力：畢業(yè)論文、答辯、發(fā)文章等2%其他1%來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 34專家小課堂 常見的睡眠衛(wèi)生習慣背后，究竟是何道理？我們?nèi)绾闻e一反三？睡個好覺=充足的睡眠動力+穩(wěn)定的晝夜節(jié)律+盡量減少過度覺醒Q：為什么我早早就上床為睡覺做準備，反而難睡著？“我平時9點-9點半就進房間了，就上床醞釀睡意，什么也不做，就等。”“8點多就躺下了，迷瞪一會兒，然后就再也睡不著，可能要到12點以后，慢慢的強迫自己睡覺?！?/p>

Q：有時候半夜醒了，很想努力接著睡，可怎么越努力越難呢？“晚上醒了先看一眼時間，算一下自己睡了幾個小時，還能睡多久?！薄耙估镄褋淼臅r候，通常會刷刷手機，看看新聞、視頻什么的，很想趕緊增加困意，在天亮之前再睡一覺，但效果一般?！保?）臥床時間長≠睡眠質(zhì)量好

答

（1）不要“努力”睡覺

答失眠患者常常想要用延長臥床時間來增加睡眠的機會，或通過臥床來緩解白天的疲勞，往往會使得臥床的清醒時間變長，入睡的動力不足，進而使睡眠質(zhì)量進一步下降。（2）睡眠限制療法一般情況下，睡眠效率在85%以上符合高質(zhì)量睡眠。睡眠限制療法是通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅(qū)動力以提高睡眠效率。*但要注意，減少臥床時間以使其和實際睡眠時間相符，但不能小于5小時；睡眠效率=睡眠時長/床上時間（起床時間-上床時間）*100%你還可以試試：1/白天不補覺；2/困了再上床來源：用戶深度訪談；數(shù)字心理健康公司暫停實驗室；艾瑞咨詢研究院整理研究繪制。來源：用戶訪談；數(shù)字心理健康公司暫停實驗室；艾瑞咨詢研究院整理研究繪制

失眠是一個24小時的問題，在晚上的時候努力，反而“越努力越清醒”。有的時候思前想后，會更容易讓你變得清醒和緊張，這種過度覺醒的狀態(tài)與想要進入睡眠的放松狀態(tài)背道而馳，反而讓人久久不能入睡。（2）相信“光”！更有效的方法是把功夫下在白天。我們的晝夜節(jié)律是通過光、通過我們的行為來調(diào)控的，按時起床就是一個錨點，能夠讓我們的身體意識到晝夜節(jié)律，意識到現(xiàn)在是應(yīng)該清醒的時候了。你還可以試試：1/夜里醒了，就躺著放松，不要看時間；2/按時起床?2024.3iResearchInc. 3586%的受訪者認為睡眠與情緒是相互影響的關(guān)系訪談中用戶表示睡眠和情緒困擾是相互影響、相互協(xié)調(diào)的關(guān)系，有一些情緒障礙用戶稱自己正處于睡不好->情緒不好->更睡不好的惡性循環(huán)之中。也有受訪者表示，自己能夠調(diào)節(jié)短期睡眠困擾帶來的情緒低落、心情煩躁等。你如何理解睡眠與情緒之間的關(guān)系？3%18%二者沒有關(guān)系睡眠與情緒相互影響86%我不太清楚27%睡眠更影響情緒：睡不好，情緒自然也不好20%情緒更影響睡眠：情緒不好，自然就睡不好39%二者之間相互影響，彼此循環(huán)，沒有孰輕孰重來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得；用戶深度訪談。

定性用戶訪談觀點“睡眠不好情緒就會很糟糕，睡眠影響整個人的狀態(tài)，狀態(tài)不好的話情緒就不穩(wěn)定，情緒不穩(wěn)定就會焦躁，焦躁影響身體狀態(tài)。時間久了就變成惡性循環(huán)了。”——抑郁癥患者“兩者是相互協(xié)調(diào)、統(tǒng)一的。睡眠不好情緒好不到哪里去，情緒不好會影響睡眠，相互影響?！薄卸人呃_、中度情緒困擾用戶“睡眠對情緒的影響比較小，因為自己還是能夠調(diào)整的。但情緒不好的時候，很難睡著，也老是做夢，晚上睡覺之前容易翻來覆去想事情，情緒好了就啥也不想了，睡眠自然就好了?！薄箲]癥患者?2024.3iResearchInc. 36研究表明，睡眠與情緒的關(guān)系是緊密相連、高度相關(guān)的睡眠困擾和情緒困擾通常是交織出現(xiàn)的，51%的受訪者同時存在睡眠困擾和情緒困擾。國際公共衛(wèi)生期刊BMCPublicHealth2023年發(fā)表了一項百萬人的大樣本研究，數(shù)據(jù)表明「未經(jīng)干預(yù)」的失眠人群，與不失眠的人相比，被診斷出動脈高血壓、精神心理障礙、焦慮、抑郁和肥胖的比例要高得多。用戶調(diào)研數(shù)據(jù)（2024年）國際學術(shù)期刊數(shù)據(jù)*（2023年）僅僅1未經(jīng)干預(yù)的失眠人群確診精神心理障礙的比例為40.1%，在不失眠人群中，這一比例為13.2%睡情眠緒同時存在睡眠&情緒困擾未經(jīng)干預(yù)的失眠人群確診焦慮的比例為29.2%，在不失困困2擾51%擾眠人群中，這一比例為8.5%1017臨床就診數(shù)據(jù)（2020年至今）%%無以上困擾22%3全國臨床就診的抑郁癥、焦慮癥患者中，有80%左右的共病是失眠來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得；*Theburdenofuntreatedinsomniadisorderinasampleof1millionadults:acohortstudy.BMCPublicHealth,23(1),1481.?2024.3iResearchInc. 3704百人百態(tài)大家是如何改善自己的睡眠質(zhì)量/情緒質(zhì)量的？38國民健康與困擾：百人百態(tài)17%21%21%21%20%泛00后90后80后70后泛60后13-24歲25-34歲35-44歲45-54歲55歲及以上來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。39上有老、下有小的中青年是健康滿意度最低的人群隨年齡增長，人們的健康滿意度呈兩頭高、中間低的U型特征。80后、70后的中青年是健康滿意度最低的代際，平均滿意度在3.6分以下。僅有58.0%的80后、59.8%的70后對自己的健康狀況“較為滿意”。不同年齡：健康滿意度對比3.843.633.693.633.583.573.71平均滿意度0.3%0.4%0.4%0.4%0.2%1分：很不滿意8.4%7.7%8.2%9.8%10.3%6.3%25.8%2分：不太滿意30.0%26.9%31.3%31.9%29.6%30.0%53.8%49.5%64.5%3分：還可以50.3%48.3%47.4%51.9%4分：比較滿意11.0%11.6%11.7%10.6%7.9%14.0%9.7%5分：十分滿意整體用戶00后90后80后70后60后50后來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchI4090后：嘆氣嘆氣，生活不易，顧好自己，婚戀莫急處在適婚年齡的90后中，存在一種穩(wěn)定的婚戀結(jié)構(gòu)：“該結(jié)的早就結(jié)了，沒結(jié)的一時半會兒也不會結(jié)”。面對“掙多少？有對象么？什么時候要孩子？”的三大靈魂問題，他們表示“一個人的生活已經(jīng)如此艱難，勿催！”婚戀結(jié)構(gòu)10210176占比24%73%2%TGI未婚已婚離異

睡眠困擾64%有睡眠困擾工作壓力大，父母身體差整體用戶：61%被催婚中健康L女士，28歲情緒困擾71%有情緒困擾困擾整體用戶：68%家長總催婚，都念叨3年多了。我覺得倒是不用著急，碰到合適的太難了，本來工作就很累、交疊度54%同時有睡眠和情緒困擾各方面壓力太大，結(jié)婚也不是兩個人的事兒，是家庭的事兒，之后有了孩子更是操不完的心。整體用戶：51%?熬夜黨：用熬夜彌補個人時間?他們是上床睡覺時間最晚的一代人，在12點以后上床睡覺的比例高達19%。TGI=110睡眠?熬夜，一部分是出于職場打工人的無奈，還有一部分是出特征于“報復(fù)性熬夜”的心態(tài)。?報復(fù)性熬夜，是一種「對白天生活沒有太多控制力的人，為了在深夜重獲自由感而拒絕早睡」的現(xiàn)象?；蚴菫榱司徑馍顗毫?，或是為了支配屬于自己的時間。那些貌似是自控力差的背后，其實都是成年人的無可奈何與心甘情愿。來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得；用戶深度訪談。

典型壓力源：Top3+婚戀壓力金錢和個人財務(wù)困難等TGI53%104對現(xiàn)狀不滿意，沒有達9950%壓力成自己的期待來源工作繁忙45%117強度大或有挑戰(zhàn)性婚戀壓力23%113伴侶關(guān)系壓力等婚戀壓力12%120單身、找不到對象

?值得注意的是，“一個人”的單身壓力，遠遠小于“兩個人”的伴侶關(guān)系壓力。?沒對象反而更輕松，可能是因為大家對自己的期待、對他人的期待都變高了。而這一點在不同婚戀結(jié)構(gòu)的90后中都存在。?2024.3iResearchInc. 4180后：“想躺躺不平”的青年人主力處于35-44歲的80后，是從青年邁向中年的一代，也是社會的中堅力量。他們多數(shù)處在“上有老下有小”的階段，賺錢養(yǎng)家是他們的主要任務(wù)，但“工作不能?！币沧屗麄儽陡袎毫Α?0后是每天睡得最少的一代人。家庭結(jié)構(gòu)已婚 86%TGI=119有子女 84%TGI=120內(nèi)心沖突理想生活 現(xiàn)實生活有錢有閑好身體 上有老下有小開支增加收入減少來源：N=2400，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得；用戶深度訪談。

睡眠時長6.77小時/天整體用戶：7.03小時睡眠行為午睡習慣 16%從不午睡TGI=121典型壓力源：工作+家庭TGI工作繁忙41%105強度大或有挑戰(zhàn)性職場生涯30%109壓力發(fā)展與晉升等來源工作不穩(wěn)定25%108不好就業(yè)等子女養(yǎng)育/教育/27%129婚戀發(fā)展等婚戀壓力21%112伴侶關(guān)系壓力等

健康困擾

睡眠困擾64%有睡眠困擾整體用戶：61%情緒困擾71%有情緒困擾整體用戶：68%交疊度55%同時有睡眠和情緒困擾整體用戶：51%睡眠困擾程度：重度H先生，34歲 情緒困擾程度：重度關(guān)于心理健康認知：情緒問題不是病，人有七情六欲喜怒哀樂的自然反應(yīng)情緒的話，我更不認為是一種病了，因為人非草木，喜怒哀樂都是正常的反應(yīng)。如果太在意，或者去看醫(yī)生，反而顯得自己矯情。?2024.3iResearchInc. 42泛60后：“想放放不下”“想睡睡不好”的中老年人他們希望“放下”，在退休之后享受生活、為自己而活。但又有很多愛的羈絆，老人健康、兒女成家都是他們放不下的牽掛。關(guān) 放下鍵知足常樂退休≠自由詞缺乏意義感?睡得更淺了從中年階段開始，我們的深睡眠時長就會逐漸減少。到了老年，人們會花更長的時間啟動睡眠，并且睡眠淺而零散，一夜之間多次醒來。

退休在家Z女士，62歲 父親臥病在床的主要照顧者生活圈子變窄，日子變得單調(diào)無聊，郁悶易怒退休之后我本來打算再找工作的，但父親身體不好，家里其他人都上班，之前也請過護工，但沒有我照顧得細心，所以就選擇在家照顧老人。去年父親病情加重，我也沒有自己的時間空間。退休之前我是個愛說、愛唱的外向的人，現(xiàn)在社交活動減少，在家也老吃剩菜，身材也逐漸發(fā)胖了，整個人心情都很煩躁，也經(jīng)常睡不好。但照顧老人又是責任…

給愛的人也需要被愛目前，有非常多的研究表明，增加白天的社交活動、體育活動和太陽光照，對老年人的睡眠有益。我們呼吁照顧者先照顧好自己，關(guān)愛自己。睡眠?睡得更早了特征「睡眠時相前移」現(xiàn)象：老年人的睡眠節(jié)律發(fā)生了變化。老年人困得更早（可能傍晚就開始感到困），醒得也更早（可能凌晨就醒來）。

年過半百，心態(tài)變化工作上也過了拼一把的時間，之前對工作有很多執(zhí)念和偏執(zhí)，從“求而不得”到“莫強求”Y先生，57歲現(xiàn)在只盼著早退休。?失眠患病率更高了幾乎所有流行病學研究都報告失眠癥狀的患病率隨著年齡的增長而在增加，在老年抱不上孫子，做人沒面子：“還是操心兒女啊，同齡人都已經(jīng)抱孫子了，我兒子還沒有成家立業(yè)，那我自己心里的石頭放不下，沒辦法安心進入到下一個階段?！比耍?5歲）中接近50%。來源：專家訪談；用戶深度訪談。數(shù)字心理健康公司暫停實驗室?2024.3iResearchI43大眾最常通過“看視頻聽音樂”的休閑方式來緩解情緒困擾“散心式”的出門遛彎兒、近郊徒步、旅游出行等方式受到79%的受訪者青睞。比起家人，朋友好像是大家更容易吐苦水的人，他們在每個人的社會支持系統(tǒng)中扮演著重要角色。另外，有35%的情緒困擾用戶表示，自己會尋求心理咨詢師/醫(yī)生等專業(yè)人士的支持?？匆曨l聽音樂出門遛彎找朋友傾訴旅游散心運動釋放吃吃喝喝讀書、看報找家人陪伴打游戲

44%43%42%42%38%35%31%31%

在有情緒困擾時，你通常會采取哪些方式調(diào)節(jié)？58%買東西正念、冥想戶外徒步、露營埋頭工作/學習尋求心理咨詢等專業(yè)人士的幫…尋求醫(yī)生等專業(yè)人士的幫助找寵物陪伴寫日記沒有特別采取方法 2%

30%28%24%24%21%18%18%12%來源：N有情緒困擾的用戶=1636，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。來源：N有情緒困擾的用戶=1636，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。44?2024.3iResearchI?2024.3iResearchI睡前聽音頻，放松心情是多數(shù)受訪者在改善睡眠時的首選保持作息規(guī)律（45%）、減少刺激性飲食（38%）、飲用助眠食品（38%）、改善寢具產(chǎn)品（35%）等方式也較受大眾青睞。你嘗試過哪些方式去改善自己的睡眠？睡前聽音頻保持作息規(guī)律性晚上少吃東西睡前飲用助眠食品改善寢具放松心情少喝咖啡/茶等如牛奶如床墊、枕頭、床品等TOP5TOP6-13

46%45%38%38%35%34%29%29%26%22%18%17%4%改善臥室環(huán)境睡前借助按摩儀睡前看書吃褪黑素或安眠藥使用手環(huán)等設(shè)備（溫度/濕度、燈光睡前進行適當運動學習睡眠改善教程沒有特別采取方法泡腳等放松身體增強困意等助眠藥物監(jiān)測睡眠質(zhì)量/聲音、戴眼罩等）來源：N有睡眠困擾的用戶=1455，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. 4552%的用戶會選擇改善自己的睡眠環(huán)境，寢具、臥室皆在意睡得更淺、對睡眠環(huán)境更敏感的他們，會選擇換枕頭、換床品、換床墊，以找到更適合自己的寢具。此外，也有人會調(diào)整外部的睡眠環(huán)境，阻隔一部分光源和聲音，包括選擇和伴侶分房睡，以改善自己的睡眠。對環(huán)境的要求變高，打算換床墊“感覺自己現(xiàn)在睡眠變淺了，不知道是不是年紀大了，我想換個稍微硬一點的、支撐感強一點兒的床墊，床軟的話，有時候睡起來感覺腰有點疼，一晚上睡在那，感覺窩著就不舒服?！薄?4歲，女性換乳膠枕頭“換了乳膠枕頭之后睡得更舒適了，就是頸部那里會貼合得比較緊嘛，有種包裹感?！薄?9歲，男性柔軟親膚的床品，有包裹感更放松“床、被罩、枕頭要讓整個人感受到放松才可以。我床墊不是很軟，軟硬適中。但被子很軟，我喜歡被子毛茸茸、淺色系的，讓我整個人都被包裹在里面，給我一種安全感。因為我是憂郁癥嘛，會有被害妄想癥那種恐懼感，這種毛茸茸的感覺，會讓我有一種莫名的安全感，說不出來那種感覺，就是很放松?！薄?7歲，女性

35% 34%改善寢具 改善臥室環(huán)境

改善臥室的光線、隔音效果有的時候還總感覺自己睡的床墊太硬了，被子、枕頭也不舒服，就連自己睡覺的位置也感覺不舒服，不知道是不是心理作用。我就給自己換了一個乳膠床墊，然后把燈光用罩子遮起來，而且我睡眠比較淺，有點兒聲音就醒，干脆把家里的窗戶也換成雙層真空的隔音玻璃?！薄?5歲，男性跟伴侶分房睡”自己睡眠淺，愛人打呼嚕，現(xiàn)在我會去孩子房間睡（孩子上大學后不在家，分開睡有一年）?！薄?4歲，女性戴眼罩，調(diào)整光線就像我們家樓下晚上的商店營業(yè)，有光亮。之前覺得還好，最近半年多睡不好，就會開始對光線敏感，我自己會選擇戴眼罩，聽一些舒緩的輕音樂入睡。”——28歲，女性來源：N有睡眠困擾的用戶=1455，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得；用戶深度訪談。?2024.3iResearchInc. 46助眠、舒緩的輕音樂，愉悅、放松的流行歌曲深受大家喜愛在有睡眠困擾的用戶中，大家最常聽的音頻是舒緩、放松的音樂類，占比達87%；受訪者表示輕音樂、雨聲等自然音能讓自己的心靜下來，睡得更安穩(wěn)。你入睡前聽的音頻內(nèi)容類型是？音樂類 故事聽書類（流行音樂、輕音樂等） （小說、童話等）87% 48%人文哲思類 相聲評書類（哲學、文化等） （流行音樂、輕音樂等）28% 19%

喜馬拉雅APP2023年音樂類內(nèi)容夜間播放TOP10總有這樣的歌只想一個人聽《夜色鋼琴曲》持更丨生活中好聽的自然音今夜不失眠的催眠曲【舒眠曲擁有嬰兒睡眠】安眠到天亮50首鋼琴搖籃曲-搖籃曲月亮搖籃曲河重度失眠一聽就困8小時深睡雨聲催眠大自然的聲音自然聲音白噪音枕邊助眠音療丨睡得飽飽的起得早早的3D大自然環(huán)繞音效丨超高清的采耳體驗身臨其境的絕佳體驗大自然療愈純音樂丨深度放松助眠減壓清除負能量

情看視頻、聽音樂給用戶提供了哪些“情緒價值”？緒陪伴感：支持、安心、排解寂寞價 放松感：舒緩、愉悅、緩解焦慮值2023年，喜馬拉雅APP睡前場景活躍用戶日均收聽時長達1.32小時，同比2022年增長3.9%。以喜馬拉雅為代表的音頻類APP通過多元化內(nèi)容，逐漸成為了當代國民解壓療愈的“精神棲息地”，照見每個時節(jié)里的睡眠情緒。在居家休息、夜間失眠等場景，滿足人們在睡前的三大核心情緒訴求：獲得感、治愈感、放松感。來源：N有睡眠困擾的用戶=1455，于2024年2月通過艾瑞智研平臺-消費洞察數(shù)據(jù)庫調(diào)研獲得；《2023國民收聽趨勢白皮書》。?2024.3iResearchInc. 47專家小課堂 一些日常就能做的穩(wěn)定情緒內(nèi)核的小技巧積累_自我關(guān)懷寫下你的感受和理解，可以促進心理健康自憫寫作/自我關(guān)懷，能夠促進恐懼的消退也許在大家的認知中，“書寫”是從我們會說話開始就具備的一種常規(guī)的表達能力。自憫寫作，不同于不帶感情的陳述式寫作。2023年四川師范大學的梅穎等人發(fā)表在《心理學報》的研究發(fā)現(xiàn)，自憫寫作能夠激活依戀系統(tǒng)，促進認知重評等高級認知過程，從而普遍性地促進恐懼消退。當你有痛苦、恐懼的感受時，不妨「顧影自憐」一下，也許有助于減輕情緒負擔呢。如何操作：詳細描述過去生活中的一件讓你感到糟糕的事，描述他們對所述事件的感受，羅列出其他人可能經(jīng)歷類似