運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)完整第五章

第五章運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段4/12/20241.主要結(jié)構(gòu)與知識(shí)點(diǎn)分析學(xué)習(xí)重點(diǎn)學(xué)習(xí)難點(diǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和手段的概念運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具體操作方法的應(yīng)用訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的異同運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法的概念、體系和訓(xùn)練手段的概念；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體控制方法；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體操作方法；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的常用手段；

使學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體控制方法，掌握訓(xùn)練方法的概念和具體操作方法的應(yīng)用;掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的常用方法及手段4/12/20242.第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段概述（一）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，提高競(jìng)技水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。 依據(jù)不同訓(xùn)練方法的基本作用和適用范圍，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法可分為：整體控制方法：模式訓(xùn)練法；程序訓(xùn)練法具體操作方法：完整訓(xùn)練法；分解訓(xùn)練法；持續(xù)訓(xùn)練法；間歇訓(xùn)練法；重復(fù)訓(xùn)練法；變換訓(xùn)練法；循環(huán)訓(xùn)練法；比賽訓(xùn)練法

4/12/20243.（二）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，以提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu)及其分類動(dòng)力特征：力的支點(diǎn)、大小、方向動(dòng)作構(gòu)成：動(dòng)作姿勢(shì)、軌跡、時(shí)間、速度、速率、力量、節(jié)奏動(dòng)作過程：開始、進(jìn)行、結(jié)束

4/12/20244.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和手段的關(guān)系1、方法是完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法，是人們提煉出來的比較概念化得認(rèn)識(shí)。而訓(xùn)練手段是具體、有目的身體活動(dòng)方式，是訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)。2、運(yùn)用同一種訓(xùn)練方法發(fā)展某一項(xiàng)競(jìng)技能力時(shí)，可采用不同的訓(xùn)練手段。如重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練快速耐力。3、訓(xùn)練方法通常是定性的，而對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的表述則有明確的數(shù)量規(guī)定。4/12/20245.第二節(jié)訓(xùn)練方法的演進(jìn)一、起源與發(fā)展二、創(chuàng)新途徑途徑專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐項(xiàng)目移植多學(xué)科啟示訓(xùn)練理論指導(dǎo)4/12/20246.第三節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法體系與應(yīng)用一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)練習(xí)動(dòng)作及其組合方式-運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其變化方式-過程變換及其變化方式-信息媒體及其傳遞方式-外部條件及其變化方式等。二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的分類。三、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法體系一般訓(xùn)練法-群組訓(xùn)練法-專項(xiàng)訓(xùn)練法4/12/20247.四、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的應(yīng)用(一）宏觀訓(xùn)練方法的應(yīng)用

模式訓(xùn)練法

按具有高度代表性的規(guī)范目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的控制方法。其操作程序如下：解析影響運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的各種要素獲取各影響要素的指標(biāo)參數(shù)建立影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的要素結(jié)構(gòu)模型以模型標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平狀況進(jìn)行檢查評(píng)價(jià)將評(píng)價(jià)結(jié)果反饋于訓(xùn)練過程，找出產(chǎn)生偏差的原因?qū)Ω鳝h(huán)節(jié)進(jìn)行調(diào)節(jié)改進(jìn)訓(xùn)練，向目標(biāo)靠近4/12/20248.模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)

結(jié)構(gòu)：目標(biāo)模型檢查手段評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練方法特點(diǎn)：信息化特點(diǎn)定量化特點(diǎn)4/12/20249.模式訓(xùn)練法的應(yīng)用訓(xùn)練模型、訓(xùn)練手段教練員指導(dǎo)控制信息評(píng)定結(jié)果運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練檢測(cè)信息正向通道反饋4/12/202410.

程序訓(xùn)練法 1、釋義是按照訓(xùn)練過程的時(shí)序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序、邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練過程實(shí)施科學(xué)控制的方法。

4/12/202411.2、程序訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)和基本特點(diǎn)結(jié)構(gòu)：訓(xùn)練程序-檢查手段-評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)-訓(xùn)練方法

訓(xùn)練程序：訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間序列（訓(xùn)練單元時(shí)間的有機(jī)排列和銜接）、聯(lián)系形式（不同訓(xùn)練內(nèi)容的銜接）三要素構(gòu)成特點(diǎn)：系統(tǒng)化特點(diǎn)定性化特點(diǎn)程序性特點(diǎn)4/12/202412.3、程序訓(xùn)練法應(yīng)用教練員指導(dǎo)訓(xùn)練程序、手段檢測(cè)手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練反饋正向控制通道4/12/202413.（二）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的應(yīng)用一、分解訓(xùn)練法概念：指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理的分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法。4/12/202414.2.應(yīng)用時(shí)機(jī)：技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)比較復(fù)雜、可分解而用完整訓(xùn)練法又不易使運(yùn)動(dòng)員直接掌握時(shí)；技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作配合的某些環(huán)節(jié)需要強(qiáng)調(diào)或?qū)ｉT訓(xùn)練時(shí)3.分類：?jiǎn)渭兎纸庥?xùn)練法遞進(jìn)分解訓(xùn)練法順進(jìn)分解訓(xùn)練法逆進(jìn)分解訓(xùn)練法4/12/202415.二、完整訓(xùn)練法概念：是指從技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整進(jìn)行訓(xùn)練的方法。應(yīng)用時(shí)機(jī)：要完整掌握技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)時(shí)；保持技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各部分之間的內(nèi)在聯(lián)系時(shí)。4/12/202416.三、重復(fù)法概念：是指多次重復(fù)同一聯(lián)系，重復(fù)練習(xí)之間安排相對(duì)充分的休息時(shí)間的訓(xùn)練方法。應(yīng)用時(shí)機(jī)：掌握和鞏固技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)時(shí)；發(fā)展和提高身體素質(zhì)時(shí)；提高心理品質(zhì)時(shí)。4/12/202417.重復(fù)訓(xùn)練法的類型和特點(diǎn)短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法負(fù)荷時(shí)間大于30秒30秒——2分鐘2——5分鐘負(fù)荷強(qiáng)度最大次大較大間歇時(shí)間相對(duì)充分相對(duì)充分相對(duì)充分間歇方式走步、按摩走、坐、按摩走、坐、臥、按摩供能形式磷酸鹽代謝供能為主糖酵解為主混合供能有氧無(wú)氧混合供能負(fù)荷性質(zhì)速度素質(zhì)、爆發(fā)力速度耐力、力量耐力速度耐力、力量耐力4/12/202418.四、間歇訓(xùn)練法概念：是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。制約要素：每次練習(xí)的時(shí)間和距離；練習(xí)重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)；每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度；每次練習(xí)的間歇時(shí)間；間歇式的休息方式。4/12/202419.高強(qiáng)度性間歇訓(xùn)練強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練A型B型發(fā)展性間歇訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)間大于40秒40—90秒90—180秒大于5分鐘負(fù)荷強(qiáng)度大大較大中心率指標(biāo)190次180次170次160次間歇時(shí)間很不充分不充分不充分間歇方式走、慢跑走、慢跑走、慢跑每次心率120—140次120—140次120次供能形式糖酵解為主的混合供能糖酵解為主的混合供能有氧為主的混合供能間歇訓(xùn)練法的基本類型及其特點(diǎn)4/12/202420.五、持續(xù)訓(xùn)練法概念：是指負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、無(wú)間斷的連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。持續(xù)訓(xùn)練法的類型基本類型短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)間5—10分鐘10—30分鐘大于30分鐘心率強(qiáng)度170次左右160次左右150次左右間歇時(shí)間沒有沒有沒有動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定基本穩(wěn)定基本穩(wěn)定有氧強(qiáng)度最大最大次大供能形式有氧、無(wú)氧代謝混合供能有氧功能為主有氧供能持續(xù)訓(xùn)練法的基本類型和特點(diǎn)4/12/202421.六、變換訓(xùn)練法概念：是指變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形勢(shì)以及條件，以提高運(yùn)動(dòng)員的積極性、趣味性、適應(yīng)性和應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。變換訓(xùn)練法的類型負(fù)荷變換法內(nèi)容變換法形式變換法負(fù)荷強(qiáng)度變化最大可變或不變可變可不變動(dòng)作結(jié)構(gòu)相對(duì)固定變換固定或變換供能形式可在多種代謝形式間變換以某種代謝形式為主以某種代謝形式為主變換訓(xùn)練法的基本類型及其特點(diǎn)4/12/202422.七、循環(huán)訓(xùn)練法概念：是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。循環(huán)訓(xùn)練法的類型循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法循環(huán)間歇訓(xùn)練法循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法循環(huán)過程間歇且充分間歇不充分基本無(wú)間歇負(fù)荷強(qiáng)度最大次大較小負(fù)荷性質(zhì)速度、爆發(fā)力速度耐力耐力供能形式以磷酸原代謝為主以糖酵解代謝為主有氧代謝功能為主循環(huán)訓(xùn)練法的基本類型及其特點(diǎn)4/12/202423.八、比賽訓(xùn)練法概念：是指在近似、模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方法進(jìn)行訓(xùn)練的方法。比賽訓(xùn)練法的類型教學(xué)性比賽檢查性比賽模擬性比賽適應(yīng)性比賽比賽規(guī)則正式或自定規(guī)則正式或自定規(guī)則正式規(guī)則正式規(guī)則比賽環(huán)境相對(duì)封閉封閉或開放封閉或開放開放比賽過程可人為中斷不可中斷不可中斷不可中斷比賽對(duì)手隊(duì)友或?qū)κ謱?duì)手隊(duì)友或?qū)κ謱?duì)手比賽裁判臨時(shí)指定正式指定臨時(shí)或正式指定正式指定比賽訓(xùn)練法的基本類型及其特點(diǎn)4/12/202424.第四節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的常用手段一、周期性單一練習(xí)手段（一）概念 是指周期性重復(fù)進(jìn)行單一結(jié)構(gòu)動(dòng)作的身體練習(xí)。 主要應(yīng)用于體能主導(dǎo)類速度性、耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和其他項(xiàng)群的基本聯(lián)系（二）應(yīng)用舉例

1、全身性周期性練習(xí)各種快速跑練習(xí)跳推杠鈴練習(xí)拉測(cè)功儀練習(xí)

2、局部周期性聯(lián)系快速揮背練習(xí)臥推杠鈴練習(xí)拉橡皮帶練習(xí)4/12/202425.二、混合性多元練習(xí)手段（一）概念是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動(dòng)作混合進(jìn)行的身體練習(xí)。適用于所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。（二）混合性練習(xí)手段舉例1、全身混合性練習(xí)跳動(dòng)跨跳練習(xí)助跑擲標(biāo)槍練習(xí)助跑扣球練習(xí)2、局部混合性練習(xí)助跑起跳練習(xí)助跑擲球練習(xí)擺浪收腹練習(xí)4/12/202426.三、固定組合練習(xí)手段（一）概念

是指將多種練習(xí)手段依固定形式組合的身體練習(xí)。 主要適用于技能主導(dǎo)類項(xiàng)群。（二）固定組合練習(xí)手段應(yīng)用舉例

1、有氧健身操練習(xí)各種自選拳練習(xí)各種協(xié)調(diào)性練習(xí)