形體訓練的正確方法

形體訓練的正確方法培養(yǎng)正確的審美觀念人人都有愛美之心，這是人類的天性。當代大學生充滿朝氣，渴望得到他人的認可，因此他們非常注重外表。然而，由于缺乏對形體美內涵的正確理解和認識，許多大學生錯誤地認為瘦才是好的形體標準，常常陷入健康和瘦身之間的困境。有些健康意識較強的學生只注重攝取營養(yǎng)，卻缺乏鍛煉，導致脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖體型。這是因為在形體審美評價和審美取向之間存在差距，導致二者無法統(tǒng)一。形體訓練是大學生接受藝術美育教育的過程，是獲得形體美和心理美的主要途徑。它能夠幫助大學生樹立正確的形體審美標準，培養(yǎng)辨別審美取向的能力，掌握科學的方法和途徑，獲取形體美的知識，讓學生明白形體美源于健康和強壯，源于充沛的精力和蓬勃的生機。增進身體的健康形體訓練以身體練習為基礎，通過均衡和諧地發(fā)展人體、增強體質，促進人體形體更加健美。通過基本動作練習和不同強度的成套動作練習，形體訓練對身體各關節(jié)、韌帶、主要肌群和內臟器官施加合理的運動負荷，對心血管功能、柔韌性、協(xié)調性、力量和耐力素質有顯著影響，有效改變體重、體脂等身體成分。例如，通過肩部、腰部、腿部的拉伸練習來提高柔韌性；通過舞蹈、健美操等組合動作練習來增強協(xié)調性；通過俯臥撐、仰臥起坐、踢腿等基本動作練習來增強力量和彈跳力；通過跑跳操等練習來提高耐力。這些練習可以提高學生的健康水平，改善身材，讓學生精力充沛、旺盛，提高學習和工作效率。塑造良好的個人形象在人際交往中，第一印象非常重要，因為人們首先感知的是外表。當學生展現(xiàn)出端莊、充滿活力的外表和富有生氣的精神面貌時，會給人留下良好的第一印象，為個人求職和社交活動奠定基礎。隨著服務業(yè)的快速發(fā)展，大學生是未來職場的主要力量，社會對他們的要求也更高。形體訓練課程旨在幫助學生正確認識現(xiàn)實生活，掌握職業(yè)禮儀的規(guī)范和標準，獲得職業(yè)所需的儀表和舉止，通過健美的身體實現(xiàn)自我，適應激烈的職業(yè)競爭，為自己創(chuàng)造更美好的未來。重視對學生三種姿態(tài)（站立、坐姿、走姿）的訓練。站、坐、走三種姿態(tài)是人體的基本姿態(tài)，是人體在做動作的過程中，身體各部位的方向、位置和形體。標準正確的基本姿態(tài)并不是天生就有的，它必須經(jīng)過后天的訓練和培養(yǎng)才能形成。形體訓練之初，就應從基礎的“三姿”(站、坐、走)訓練開始。教師在教學中，首先要強調三種姿態(tài)的要點，每做一個動作，要使學生對動作有充分的理解，使之對所學動作有直觀的想象。其次，通過持之以恒地運用正確概念，控制肢體動作的訓練過程，使學生形成正確的體態(tài)定型，最終達到“站如松、坐如鐘、行如風”的'傳統(tǒng)要求。最后，要求學生在生活中也要習慣化，如在教室聽課時，在公車上、在排隊等候時，在背誦課文時，隨時都要保持良好的站姿、坐姿和行姿?！叭恕笔且磺行误w訓練的起點和基礎，可以反映出一個人的身體健康水平、精神面貌等。通過“三姿”的訓練，不管男生、女生，從氣質、身體形態(tài)上都會有相當大的改變，是形體訓練不可或缺的重要內容。2.對改善學生不良形體的訓練很多青年學生由于天生或后天形成的不良姿勢，嚴重影響著外在的形體美。在形體訓練時，要遵從形體美的客觀標準，根據(jù)不同個體的不同身體情況，應用不同的運動處方，針對不足之處有選擇地進行教學和練習。太胖體型的人一般都是脂肪堆積過多，可采取“燃燒”脂肪法達到瘦身的目的，可以用動力型的有氧運動，如有氧健身操、跑步、游泳等。太瘦的體型是因為皮下脂肪缺乏，骨骼纖細，肌肉發(fā)育不良等引起的，這類人首先就應積極參加運動，提高身體機能，其次要進行肌肉的負重練習，使肌纖維增粗，發(fā)展全身的肌肉，這就要將有氧運動和無氧運動相結合，著重練習大肌肉群。當然，合理的飲食結構也是不可缺少的因素。駝背的原因是人的重心前移了，相對于腳的位置來說，脊柱挺拔者的重心位于腳跟部位，彎腰駝背者的重心在前腳，只有把重心移到腳跟就可以讓脊柱變直，應多練習形體中的“一”字站立。雙肩不平就應加強肩胛關節(jié)的靈活性;“0”型腿就應加強腿部內、外側肌肉力量平衡的訓練;內、外八字腳就應加強下肢旋內、外肌群的力量練習。糾正身體的異常姿勢，培養(yǎng)正確的體態(tài)，是塑造形體美的關鍵所在。3.對提高學生表現(xiàn)力、自信心的訓練形體課的教學目的是按照美的規(guī)律來塑造學生體態(tài)和培養(yǎng)學生展現(xiàn)自我能力的過程。然而大多數(shù)學生缺乏表現(xiàn)動作美感和展現(xiàn)自我的勇氣，這也是一種內心缺乏自信的反應。而形體訓練就是使學生的表現(xiàn)力和自信心都能得到不同層度的提高。表現(xiàn)力是通過面部表情和身體動作兩方面表現(xiàn)來完成的，教師要利用講解和形體語言對動作、表情、身形的表達進行剖析，一方面給與形象的講解，一方面表達出每個動作所需要的表現(xiàn)力。表現(xiàn)力的訓練包括神態(tài)、氣質等方面，神態(tài)練習可采用“鏡面觀察法”和“面對面練習法”，做出各種不同的表情，鍛煉和控制臉部肌肉，以克服羞怯心理，提高自信心。氣質就是人體內在的文化藝術素養(yǎng)，且通過外在的身體動作、語言進行展示，所以應加強文化修養(yǎng)，保持得體的言行舉止，不斷完善內在和外在的自我，形成良好的氣質。教師在課堂上要多采用鼓勵、表揚的語言藝術，多讓學生看到自己的閃光點，多體驗成功的喜悅，使他們提高學習動作的質量。隨著動作的完善，學生會有表現(xiàn)展示動作的欲望，就可能淋漓盡致地展現(xiàn)自己的才華，從而大大地提高自信心。形體訓練是有利于高校學生未來職業(yè)需要的，它適合于高校學生現(xiàn)階段的年齡特點，能充分調動他們的積極性和主動發(fā)展的潛能。形體訓練培養(yǎng)了學生的自信、端莊、高