健康新概念課件

健康新概念健康新概念WHO對(duì)成人年齡的劃分≤44歲青年人45-59歲中年人60-74歲老年前期75-89歲老年人≥90歲長(zhǎng)壽者健康新概念維多利亞宣言合理膳食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡健康新概念合理膳食一,二,三,四,五紅,黃,綠,白,黑健康新概念一每天一袋牛奶健康新概念800=500+300(250)健康新概念怎么喝?不要空腹喝,搭配一些谷類(lèi).喝奶不要加糖.喝奶一小時(shí)內(nèi)不吃水果,果汁.如果喝奶粉,用45℃左右的溫開(kāi)水沖泡.可以睡前喝.乳糖不耐受者可用酸奶或豆?jié){代替.健康新概念二每日攝入250-400g碳水化合物(5-8兩主食)節(jié)約蛋白質(zhì)作用健康新概念BMI(bodymassindex)-體質(zhì)指數(shù)ＢＭＩ＝體重（kg）∕（身高m）的平方＜１８．５體重過(guò)低１８．５－２３．９正常２４．０－２７．９超重＞２８肥胖

健康新概念三每天進(jìn)食3-4份高蛋白食物1份高蛋白相當(dāng)于50g瘦肉100g豆腐100g魚(yú)蝦4個(gè)大雞蛋25g黃豆健康新概念什么蛋白最好?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)蛋類(lèi),奶類(lèi),肉類(lèi),魚(yú)類(lèi),大豆類(lèi)(黃豆蛋白)

預(yù)防動(dòng)脈硬化女性佳品降低膽固醇預(yù)防癌癥緩解更年期綜合癥健康新概念四牢記四句話有粗有細(xì)不甜不咸三四五頓40%40%20%七八分飽

每天的食鹽攝入量減少1克，每年就會(huì)從中風(fēng)和高血壓的魔爪中挽救出7000個(gè)生命。

健康新概念五500g蔬菜,水果量:400g+100g吃水果的最佳時(shí)間:飯前1小時(shí)健康新概念紅西紅柿:一天1-2個(gè)西紅柿,可以使前列腺癌發(fā)生幾率下降45%紅葡萄酒:50-100ml∕每日紅辣椒:內(nèi)啡肽可以改善情緒,減輕焦慮健康新概念黃紅黃色蔬菜南瓜,玉米,胡蘿卜,紅薯富含胡蘿卜素缺乏者小孩:免疫力下降中年人:好發(fā)腫瘤老年人:夜間視力模糊健康新概念綠綠茶和綠色蔬菜綠茶中含化學(xué)成分達(dá)300多種生物堿:咖啡因+兒茶素+黃酮類(lèi)化合物維生素:VC(每百克茶葉含100-500mg)

氨基酸礦物質(zhì)1清除自由基,保護(hù)細(xì)胞膜2延緩老化,血管硬化3預(yù)防蛀牙,抗菌除臭4改變腸道微生物分5降血脂6抗癌,抗輻射健康新概念白燕麥片(粉)降低膽固醇,甘油三脂,通大便健康新概念健康新概念健康新概念

不溶性纖維

食物纖維可溶性纖維木質(zhì)素健康新概念黑黑木耳降低血黏度,防止腦血栓一天吃5-10g健康新概念酸性體質(zhì)和堿性體質(zhì)健康新概念測(cè)試你的體質(zhì)的酸堿性健康新概念

(1).你是否經(jīng)常食欲不振？

(2).你是否經(jīng)常夜里睡眠不好？(3).你是否經(jīng)常早晨起床時(shí)精神不佳?(4).你是否每天都感到很疲勞？

(5).你是否不能長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注工作？

(6).你是否經(jīng)常情緒不穩(wěn)定，容易發(fā)怒？

健康新概念

(7).你是否老是手腳發(fā)涼，四肢發(fā)麻？

(8).你是否經(jīng)常神經(jīng)衰弱、記憶力下降？

(9).你是否免疫力低下，容易生?。?/p>

(10).你是否牙齦容易出血，傷口容易化膿？

(11).你是否經(jīng)常頭疼、腿痛、肩酸、腰酸？

(12).你是否經(jīng)常得皮膚?。?/p>

健康新概念為什么我們的體質(zhì)會(huì)變成酸性？攝入過(guò)多酸性食品．代謝產(chǎn)物呈酸性．任何事物添加劑是酸性．死亡的細(xì)胞都是酸性的．藥物是酸性的．運(yùn)動(dòng)少．壓力大，熬夜，過(guò)度疲勞環(huán)境污染．健康新概念

一般金屬元素鈉、鈣、鎂等，在人體內(nèi)其氧化物呈堿性，含這種元素較多的食物就是堿性食物如大豆、豆腐、菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、西瓜、香蕉、梨、蘋(píng)果、牛奶、茶等。

健康新概念

一些食物中含有較多的非金屬元素，如磷、硫、氯等，在人體內(nèi)氧化后，生成帶有陰離子的酸根，屬于酸性食物。如油脂、糖類(lèi)、豬肉、牛肉、雞肉、鴨、蛋類(lèi)、鯉魚(yú)、牡蠣、蝦，以及面粉、大米、花生、大麥、啤酒、咖啡、碳酸飲料等。健康新概念高致癌性食物ＴＯＰ１腌制食物ＴＯＰ２燒烤食物ＴＯＰ３熏制食物ＴＯＰ４油炸食物ＴＯＰ５霉變食物ＴＯＰ６隔夜熟白菜和酸菜ＴＯＰ７反復(fù)燒開(kāi)的水健康新概念橄欖油橄欖油是一種優(yōu)質(zhì)食用油，它含有大量對(duì)心血管有益的油酸與亞油酸成分.橄欖油中還含有角鯊烯、黃酮類(lèi)物質(zhì)和多酚化合物，這些物質(zhì)均有抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的作用。

健康新概念可以減肥的神油

特純橄欖油的不飽和脂肪酸和天然優(yōu)質(zhì)維生素E聯(lián)合作用，可以分解體內(nèi)脂肪；維生素K外抹可以吸收皮下多余脂肪，因此它是唯一內(nèi)服外用均具有減肥作用的天然植物神油。

健康新概念既可防曬又可以防凍

特純橄欖油夏可防曬冬可防凍，夏涂于皮膚可以防止皮膚紅腫刺痛，尤其可以預(yù)防皮膚癌；冬季對(duì)于皮膚發(fā)皴、手腳干裂、掉皮屑有極好防止效果。嬰兒尿腌、汗腌處亦可涂抹。

健康新概念像水一樣被皮膚吸收

特純橄欖油淡淡金色、純凈清澈、清爽不粘，水性的特質(zhì)令它特別宜于吸收，在皮膚上點(diǎn)一點(diǎn)橄欖油，稍加摩挲就能迅速與皮膚同化，這一點(diǎn)是其它天然油料完全不能相比的。

健康新概念全身皮膚迅速變細(xì)嫩

特純橄欖油富含天然優(yōu)質(zhì)維生素E、A、B、D、K、F等，對(duì)皮膚的滋養(yǎng)非常溫和，沒(méi)有人工化學(xué)化妝品的副作用，可迅速使皮膚柔嫩而有光澤。一般第一次油浴就有明顯感覺(jué)。

健康新概念皮膚問(wèn)題可迅速改善

特純橄欖油制劑在醫(yī)學(xué)上可以治療燙傷和燒傷，有抗炎和滋養(yǎng)皮膚生長(zhǎng)的作用，可防止皮膚皴裂和瘙癢，它對(duì)消除妊娠紋、陳舊性傷痕、各種斑痘等皮膚問(wèn)題均有明顯效用。

健康新概念

頭發(fā)：洗發(fā)后用橄欖油滋養(yǎng)頭發(fā)，反復(fù)梳理，待一小時(shí)許，再輕輕漂洗，可使頭發(fā)飄逸閃亮。

健康新概念面部：橄欖油配上等蜂蜜，輕輕按摩去除面部細(xì)小皺紋

健康新概念

眼部：每日早晚橄欖油按摩眼部十分鐘，可以消除黑眼圈和眼袋，還你一雙明亮迷人眼睛。

健康新概念唇部：以橄欖油涂唇，保持唇部濕潤(rùn)，雙唇晶亮而性感，同時(shí)無(wú)須擔(dān)心吞吃含鉛唇膏之害。

健康新概念手部：每洗完手或做完家務(wù)，堅(jiān)持用橄欖油滋潤(rùn)和摩挲雙手5分鐘，

健康新概念

背部：背部因護(hù)理不便常有瑕疵，沐浴時(shí)請(qǐng)求家人幫助以橄欖油按摩，可令背部光潔迷人。

健康新概念腹部：易堆積脂肪或有妊娠紋，以橄欖油按摩恢復(fù)腹部光潤(rùn)平坦，按摩肚臍也是美容時(shí)尚。

健康新概念

腿部：毛孔粗大、皮膚粗糙或線條不好，可以通過(guò)每天用橄欖油按摩而改變，還你一雙玉腿。

健康新概念適量運(yùn)動(dòng)最好的運(yùn)動(dòng)是走路劇烈運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng),超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)都不利于健康健康新概念量:三,五,七三:每天步行3000米,時(shí)間30分鐘五:每周5次左右七:運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間:黃昏最差時(shí)間:凌晨6-9時(shí)健康新概念肌肉收縮必需有能量供應(yīng)，而能量的直接來(lái)源為三磷酸腺苷(ATP)。肌肉內(nèi)ATP的含量十分有限，在劇烈收縮后僅O．5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時(shí)貯存形式及時(shí)補(bǔ)充ATP，才能保證肌肉不斷進(jìn)行收縮。這種能補(bǔ)充ATP的貯備物質(zhì)稱(chēng)為磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉(zhuǎn)移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暫的補(bǔ)給。保證肌肉收縮的能量供應(yīng)，最根本是有賴(lài)糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可通過(guò)有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來(lái)保證反應(yīng)進(jìn)行，稱(chēng)為氧化系統(tǒng)，以保障中等強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)。持續(xù)性強(qiáng)烈肌肉運(yùn)動(dòng)的大強(qiáng)度活動(dòng)，因氧供應(yīng)不足，就需要無(wú)氧氧化供能，即乳酸系統(tǒng)的無(wú)氧糖酵解。無(wú)氧糖酵解生成的乳酸通過(guò)肌肉細(xì)胞膜進(jìn)入血中，到達(dá)肝臟進(jìn)行糖異生，再問(wèn)接補(bǔ)充血糖。

所以，通過(guò)有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))；由無(wú)氧代謝提供能量的高、超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則稱(chēng)為無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)(無(wú)氧運(yùn)動(dòng))。

健康新概念戒煙限酒健康新概念健康新概念平衡心理健康新概念做一個(gè)快樂(lè)的人1.長(zhǎng)相不令人討厭，如果長(zhǎng)得不好，就讓自己有才氣；如果才氣也沒(méi)有，那就總是微笑。

2.氣質(zhì)是關(guān)鍵。如果時(shí)尚學(xué)不好，寧愿純樸。3.與人握手時(shí)，可多握一會(huì)兒。真誠(chéng)是寶。

4.不必什么都用“我”做主語(yǔ)。5.不要向朋友借錢(qián)。

健康新概念6.堅(jiān)持在背后說(shuō)別人好話，別擔(dān)心這好話傳不到當(dāng)事人耳朵里。7.有人在你面前說(shuō)某人壞話時(shí)，你只微笑。8.同學(xué)生病時(shí)，去探望他。很自然地坐在他病床上，回家再認(rèn)真洗手。

9.不要把別人的好，視為理所當(dāng)然。要知道感恩。

健康新概念10.說(shuō)話的時(shí)候記得常用“我們”開(kāi)頭.11.為每一位上臺(tái)唱歌的人鼓掌。12.有時(shí)要明知故問(wèn)：你的鉆戒很貴吧！有時(shí)，即使想問(wèn)也不能問(wèn)，比如：你多大了？

13.不要期望所有人都喜歡你，那是不可能的，讓大多數(shù)人喜歡就是成功的表現(xiàn)。14.當(dāng)然，自己要喜歡自己。

健康新概念15.如果你在表演或者是講演的時(shí)候，如果只要有一個(gè)人在聽(tīng)也要用心的繼續(xù)下去，即使沒(méi)有人喝采也要演，因?yàn)檫@是你成功的