健美操課心得體會

本文格式為Word版下載后可任意編輯和復制第第頁健美操課心得體會學習衰弱操勞得體會

從大一開頭到現(xiàn)在，選學了整整兩年的衰弱操，從之前對它一無所知到逐步了解并漸漸的喜愛上它，學習衰弱操讓我受益匪淺，不僅熬煉了我的身體，也增加了我的自信和氣質。衰弱操，讓我的高校生活更具活力，更豐富多彩！

最早選修衰弱操，不僅是是因為艷羨衰弱操運動員那種激情四射，青春煥發(fā)的表演，也是因為想通過跳衰弱操能讓笨拙的自己變得敏捷，自信起來。明知自己樂感不足，肢體協(xié)調力量差，但在舍友的鼓動和自己的愛好的督促下，我還是毅然決然的選修了衰弱操。

第一節(jié)課，我懷著無比奇怪???很感動的心情等待著老師的開課。精神奕奕的老師在前面帶操，她先示范幾個簡潔的基本動作，但這幾個簡潔動作就已經讓我們領會到衰弱操的動感和美感，就已讓我們震動和唏噓不已。每一節(jié)，老師都在前面和著節(jié)拍，急躁地帶領我們學新動作，具體地分解動作。由于我第一次接觸衰弱操，樂感不強，肢體協(xié)調力量和柔韌性不高，所以在第一節(jié)課時，我感覺特殊的吃力，學習新動作總是有些手忙腳亂，動作很不協(xié)調，也不是很到位，做下一節(jié)動作時就忘了上一節(jié)的動作，感覺自己特笨拙，特僵硬。許多次，我都有些可怕自己趕不上大家，學不好，都有些灰心喪氣的了。但是在老師多次的鼓舞和伴侶們的關心下，我對衰弱操的恐驚感漸漸削減了，并堅信自己肯定可以學好，跳出動感，美麗，完整的衰弱操。

隨著時間的推移，通過每周兩節(jié)的衰弱操，我漸漸對衰弱操熟識，了解了。衰弱操是藝術與完善的結合，在動感中煥發(fā)青春的朝氣，在強健中不乏柔韌與唯美。衰弱操的動作敏捷多變，有簡有繁，時快時慢，節(jié)奏分明，小關節(jié)動作多，不對稱的動作多，節(jié)奏感強，變化多，所以我要加強自己的留意力，多刻苦復習，練好每一個小動作，加強動作的標準性和連貫性。往往，一堂課里的幾個節(jié)拍的動作做下來，我們都會氣喘吁吁，都感覺我們在群魔亂舞了。所以在我們自己小組練習時，我們一起喊著口令，相互訂正動作，學習著，練習著，努力把動作完成得標準、美麗。每一次課程結束，雖然我們都大汗淋漓，氣喘吁吁，但是我們學到了美麗動感的衰弱操，不僅熬煉了身體，而且愉悅了心情，精神興奮。在學習的過程中，伴隨著節(jié)奏感劇烈的動感音樂，我們都充分感受衰弱操的力氣與美，都感覺我們的動作越來越嫻熟，越來越動感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。

在衰弱操學習過程中，讓我印象深刻的是在考試前的預備與練習。第二學期的衰弱操的動作較簡單了，含蓄收斂的并步，婀娜多姿的“v”字步，活力四射的小馬跳等等。音樂節(jié)奏也明顯加快了，還要我們自己編排隊型、對動作的力度和標準也更嚴格了。基于這些，我們更要下更大的苦功要預備與訓練，爭取在考試時有良好的表現(xiàn)。我們自己組隊，下載音樂，編排隊型，在課余時間集體練習，嚴格要求每一個動作，做到整齊，連貫，有力度，有動感，有美感。衰弱操培育了我們的團隊精神，大家都很團結，彼此關心，各自發(fā)揮自身的特長，虛心請教他人，嚴格要求自己。在緊急的預備訓練當中，我們深深也感受到跳衰弱操的樂趣，不僅很好的伸展了自己，陶冶了情操，也興奮了我們的精神，增加了我們的自信。

通過這么長時間的衰弱操的學習，我覺得要學習好它主要有以下三點：第一，要對它感愛好，只有你對它感愛好，你才會想要去學好它，去練習每一個老師教的動作，爭取做到最好，第二，就是要有自信，每一次看老師做動作，都顯得很自信的樣子，不是有句話說自信就是美嗎？有自信，才能大大方方的把動作做出來，即使你做的不對，那也沒有關系，信任自己會做得很好。第三，要反復練習。正所謂熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都會做到很好。衰弱操也是這樣，我這么笨拙的人現(xiàn)在都很驕傲的能跳出美麗動感的衰弱操！

總的來說，衰弱操增加了我對音樂節(jié)奏的感受力，衰弱操也使自己形成了良好的正確姿勢，熬煉了堅韌的意志；有時動作無法到位，體力跟不上，就要克服困難，咬緊牙關，堅持下去。衰弱操讓我信任了：別人能行的，我也行，只要努力！衰弱操讓我感受到它與其它運動與眾不同的魅力，它的力氣、動感、美麗。它讓我的身心愉悅。它讓我學會了堅持、自信。學習衰弱操的時間并不長，但是我對衰弱操的學習有著刻骨銘心的感受：累并歡樂著，歡樂大于累！

匆忙告辭了我的衰弱操課程，辛苦與歡樂參半的學習；告辭了我的衰弱操伙伴們，感謝你們的關心和指導；告辭了我的衰弱操老師，感謝老師您的急躁辛苦的教學。但是我會牢記衰弱操帶給我的樂趣與歡快！學習衰弱操的心得體會

進入高校，我的體育課學習的項目是衰弱操。我之所以選擇衰弱操起初的緣由就是因為想培育一下自己的氣質。通過近一學期的衰弱操學習，我發(fā)覺我更加愛運動了。由于以前學習的壓力很少運動，感覺自己的體質都有多下降。現(xiàn)在每周一個半小時的衰弱操訓練正好又為我供應了熬煉的機會。不但如此，還使我的身體協(xié)調力量有多增加，樂感也變好了。當然，練習時也會很累，但假如不累的話只能說明你的動作沒有做到位，那樣也就達不到熬煉的效果了。這個學期我們開設了衰弱操課程。衰弱操是在音樂伴奏下、以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和消遣目的的一項體育運動?，F(xiàn)代社會中女性喜好簡潔、有效、奔放、自由、節(jié)奏感強、能表現(xiàn)自我的體育文化。

衰弱操相對集中的體現(xiàn)了當代女性健身文化意識的一些時代要求，是一種有意識而且內涵豐富的文化體育活動。它融體操、舞蹈、音樂于一體，富于表現(xiàn)力，最適合于天性愛美、感情豐富、表現(xiàn)欲強的現(xiàn)代女性。衰弱操在音樂的襯托與伴奏下，使身體各部位充分活動，可以使人身材苗條、曲線分明、動作輕快，也能給人以美感；同時，它還可以愉悅心情、調劑情感、解除疲憊、恢復體力、平衡心理狀態(tài)。通過學習，我感到衰弱操是藝術與完善的結合，在動感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強健中不乏柔韌與唯美。衰弱操，顧名思義，健康又漂亮，每堂衰弱操課上，前面美麗優(yōu)秀的老師，耳邊響著有節(jié)奏的音樂，把以前只能看電視做著衰弱操夢的我?guī)У搅爽F(xiàn)實的“夢境”。老師帶我們一步步仔細的教每一個動作，我們原來麻木的身體漸漸活躍了起來。

一開頭時當我真正跟著老師去做一些基本動作時，特別放不開，總感覺其他人在看自己，所以不敢大膽去做，怕做的不好看，更怕出錯?？赡懿恢皇俏乙粋€人有這種心態(tài)，所以老師始終鼓舞我們，使我們有信念去展現(xiàn)自己。也許過了兩節(jié)課，發(fā)覺四周同學都在仔細學習，沒有人會留意到自己怎樣，便開頭放心地去學習，動作也就漸漸地被熟識把握。

漸漸的我就不把會跳放在基礎上，而是要盡量把動作做到位，跟著動感的音樂節(jié)拍，盡量使動作更完善。老師在教學過程中，經常會仿照同學們的動作，與正確的動作做對比，使我們更加直觀地了解自己的不足，便于改正和改進。同時，在學習過程中，老師還常常夸獎、鼓舞我們，確定我們的進步，使我們更有自信地在跳衰弱操時呈現(xiàn)自己。

衰弱操是我的選擇，盡管我做的不是很精彩，但它對我有很大的關心，或許我不會做的像專業(yè)人士那樣標準，但過程中的樂趣與收獲才是難得的無價之寶?，F(xiàn)在，一個學期的學習快過去了，我們不僅僅是學習了華爾茲舞步，還學到了一種體育精神，并且懂得如何利用衰弱操放松自己。同時，經過這一年的練習，還矯正了我們一些身體不良姿勢，增加了我們在生活中的自信程度。對這一年的學習感受，我想可以最終概括總結為四個字：受益匪淺。

衰弱操讓我收益匪淺，我將保持這種習慣，堅持熬煉，跳出健康，跳出美，跳誕生命力。

最終總結四點，第一，主要熬煉一個人四肢協(xié)調力量和個人的樂感！第二，熬煉大家團體意識。第三，熬煉大家吃苦耐勞的精神。最終嘛，就是讓大家明白臺上一分鐘，臺下10年功的道理！學習衰弱操的心得體會

不知不覺，已經結束了在衰弱操班的學習。每個周一，無論天氣風云若何，總要穿上輕巧的衣服，走向綜合館。這學年通過學習衰弱操，我有了許多的心得體會。其實在我心里面，衰弱操不光是體育運動，它也結合了藝術，在動感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強健中又不乏柔韌與唯美。我更多的是在享受一種舞蹈的樂趣。

起初選擇衰弱操的緣由是想培育一下自己的氣質，提高自己身體的協(xié)調力量，通過上半學期衰弱操的學習，我發(fā)覺我更加愛運動了，以前由于學習壓力很大，所以很少運動，有時候連體育課也是用來復習課本，現(xiàn)在每周一個多小時的衰弱操訓練正好為我供應了熬煉的機會。

衰弱操是在音樂伴奏下、以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和消遣目的的一項體育運動。依據(jù)練習者的生理和心理特點，根據(jù)衰弱熬煉的要求把體操、舞蹈、武術以及其它衰弱熬煉項目中的一些動作組編成操，在音樂伴奏下進行練習，以達到增進健康、培育正確的體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種群眾性衰弱熬煉的手段。

學習衰弱操，讓我感受最深的就是能讓自己在枯燥的學習生活之余能夠使身心獲得放松，每次上衰弱操課，雖然一節(jié)課跳下來運動量是很大的，有時候也會很累，但是我的心情都會特別的舒服，在淋漓的運動之后，每個關節(jié)都得到伸展，感覺許多壓在心上的很沉重的東西的能夠臨時被拋開，整個人變得很輕松。女孩都很愛美，我覺得這門課對自身形體的塑造和培育有許多關心，衰弱操的動作多種多樣，有簡有繁，時快時慢時而停立刻而節(jié)奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的熬煉，同時，它還是一種力與美的享受，常常練習，還能增進人體的靈敏，柔韌素養(yǎng)，增加自己的樂感，使身體更加協(xié)調衰弱，有助于身體的全面進展。學習衰弱操給我的高校生活增加了顏色，更加裝飾著我愉悅的心情。

跳衰弱操讓我精神振作，心情開心，早操，練習一些平常學習過的動作，大腦就會很快興奮糊涂了，身體各部分的機能也有了提交，使我精神飽滿，布滿活力，從而為一天的勞動和學習預備良好的身體條件，另外常跳衰弱操對身體的關心是特別大的，它能提高神經系統(tǒng)的功能，并對心腦血管系統(tǒng)也有良好的影響。

學習衰弱操不僅是體力活動，同時也是腦力活動，它需要我專心去思索動作，去把動作記熟，努力去協(xié)調自己的動作，美化自己的動作，去表達自己的情感。它也讓我變得自信，當我在鏡子前練習著衰弱操時，我能感覺到生活其實是可以很簡潔而歡樂。我覺得衰弱操可以說是一個展現(xiàn)自我風采的舞臺，在思索和學習的過程中，我的自信和歡樂、樂觀和豁達、青春和活力，都可以在這個舞臺上演繹。

衰弱操可以熬煉我們的身姿練就我們的意志，讓我們明白健、力、美的深刻含義。練得時候必需挺直腰，邁開步，動作要伸展大方。不一會全身就熱起來了，在音樂的伴奏下是越練越帶勁，有時候竟然練得遺忘了時間。這就是衰弱操的魅力所在。學習衰弱操勞得體會

學習衰弱操已經一年了，一年的學習即將結束，對衰弱操從最初的知道一點到現(xiàn)在的基本了解，有很多感想與體會。

衰弱操作為一項獨立的體育運動項目興起于20世紀70年月末。在20世紀80年月初，衰弱操運動風靡全球，同時也傳入了中國，北京、上海、廣州等地相繼舉辦各種衰弱操活動。結合我國的實際狀況創(chuàng)辦了各種各樣的徒手衰弱操和輕器械衰弱操，推動了我國衰弱操事業(yè)的進展。

衰弱操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和消遣目的的一項體育運動。

衰弱操是一項特別美麗的運動，跳好了會特別賞心悅目，但是假如跳不好也會很難看，剛開頭學的時候，放不開，也跟不上老師的動作，跟不上節(jié)奏，總覺得自己跳起來怎么這么丑，老師跳得這么好看呢。時間長了就找到感覺了，能和上音樂節(jié)走了，也能放得開，大膽的跳了。后來老師讓跟著視頻自己跳，也能很輕松就學會了，雖然跳得不夠標準，但自我感覺還是不錯的，也不會覺得自己跳得很丑了。

衰弱操是在節(jié)奏鮮亮、歡快、奔放的樂趣曲伴奏下進行的練習。音樂是衰弱操不行分割的一部分，它不僅是完成動作的節(jié)拍，并有助于激發(fā)練習者的情感表現(xiàn)和飽滿的激情。音樂的節(jié)奏和風格特點必需要和所配的動作相吻合，兩者相互交融，才能使衰弱操更富有感染力。跳衰弱操最重要的是，聽音樂，跟節(jié)奏跳！不要只埋頭看動作，要留意音樂的節(jié)奏。節(jié)奏跟上了，比較簡單找到感覺。在音樂伴奏下進行練習，能使人忘掉疲憊，提興奮奮性，達到了充分自我表現(xiàn)的意境，增加練習效果。

衰弱操動作協(xié)調、流暢、有彈性，使練習者不僅熬煉了身體、增加了體質，而且從中得到了美的享受，提高了審美意識和藝術修養(yǎng)。同時衰弱操表演也給觀眾帶來了美的享受。

衰弱操的種類也是多種多樣的。有徒手衰弱操、輕器械衰弱操、特別場地衰弱操等。就連搏擊操、拉丁衰弱操、街舞也都屬于衰弱操的范疇，適合各種愛好的人練習。

練衰弱操有很多的好處：

1、改善心肺功能。增加肺活量，有效改善心率，心肌得以強壯，通過每次心臟跳動，能收進更多的血液以增加搏擊容量。

2、改善血液循環(huán)。與熬煉前相比，它能給每個細胞帶來更多的氧氣并帶走二氧化碳和其它廢物；使血管富有柔韌性，并能增加將血液送往肌肉的毛細血管數(shù)量。

3、去脂減肥。較長時間的有氧訓練，可以使你的血液流淌加快，供應充分的氧氣，使之“燃燒脂肪”。

4、使皮膚光滑，更富彈性。常做衰弱操，皮膚透氣度好，不易起疙瘩，痤瘡，是自然?的皮膚護理。

5、塑造形體。保持形體特長，在客觀允許的范圍內得以彌補不足。如較正扣肩弓背，臀部扁平下垂等等。就訓練體型而言，沒有一種運動形式能象衰弱操一樣面面俱到。

6、改善不良心情?？梢詼p緩和消退緊急、感動、易怒和神經質等壞心情。

7、增加自信念。通過訓練，精神飽滿，重新塑造自我。

衰弱操作為一項有氧運動，具有全部有氧運動的健身功能，可以提高身體素養(yǎng)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協(xié)調