運(yùn)動(dòng)與人的行為和生活方式

第四章

運(yùn)動(dòng)與人的行為和生活方式1可編輯ppt第一節(jié)

健康與行為和生活方式2可編輯ppt行為和生活方式概述行為：是個(gè)體或群體對(duì)環(huán)境的反應(yīng)第一類：先天性的定型行為包括：反射行為（對(duì)外界刺激的自動(dòng)反應(yīng)）和本能行為。本能行為包括：個(gè)體保存行為（如攝食行為，生命受到威脅時(shí)產(chǎn)生的防御行為等）和種族保存行為（包括性行為、撫幼行為等）3可編輯ppt4可編輯ppt第二類：后天的各種習(xí)得行為，是人類在所處的社會(huì)文化環(huán)境中，通過社會(huì)化過程獲得的除人類以外的其他動(dòng)物，都是先天性的定型行為占主要地位，而人類行為主要是后天學(xué)習(xí)獲得的，先天性行為只占整個(gè)人類行為的小部分5可編輯ppt適應(yīng)不良行為從環(huán)境適應(yīng)的角度看這些行為均是對(duì)環(huán)境適應(yīng)的失??；從健康的角度看，這些行為都對(duì)健康產(chǎn)生不良的影晌，被稱為危害健康的行為或危險(xiǎn)行為。如吸煙、酗酒、吸毒、性亂和性變態(tài)、賭博、自殺、缺乏運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食過多或過少和進(jìn)食危害健康的食物等6可編輯ppt7可編輯ppt吸毒9年后的變化8可編輯ppt健康行為有利于健康的行為，如合理的膳食、適量的運(yùn)動(dòng)和有規(guī)律的生活等9可編輯ppt合理膳食怎么辦呢？?jī)删湓挘畟€(gè)字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個(gè)字，那就是科學(xué)的合理的膳食，而且是世界上最科學(xué)的了。健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快，因?yàn)槟氵`背健康規(guī)律，健康面前人人平等，不以財(cái)富地位而有所變化。10可編輯ppt

什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一個(gè)民族每天一袋牛奶中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？第一骨疼；第二龜背；第三骨折正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊什么時(shí)候喝呢？從一歲開始喝，喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶。11可編輯ppt

牛奶什么時(shí)候喝好呢？睡覺前，加一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，而且抵力抗強(qiáng)，感冒、扁桃腺炎、肺炎、發(fā)燒什么也沒有，很健康。一袋奶加維生素C、B總共才幾元錢。

有的家長(zhǎng)給子買燕窩，買鱉精電視臺(tái)報(bào)道了一個(gè)工廠，一共養(yǎng)了兩只鱉，做了三百多箱鱉精，完了這兩只憋還活著。其實(shí)花那么多錢買補(bǔ)品，其實(shí)就是牛奶加維生素C加復(fù)合維生素B就夠了。12可編輯ppt

“二”是什么意思呢二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食，調(diào)控主食就可以調(diào)控體重，現(xiàn)在的減肥藥太多，其實(shí)不用這么減肥，怎么辦呢？

近來科學(xué)家提出一句話減肥：飯前喝湯，苗條健康廣東人特別愛喝老虎湯，飯前一喝湯，神經(jīng)反射到大腦，大腦有食欲中樞，只要飯前喝湯，就能使食欲中樞下降瘦人要變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高（cm)-10513可編輯ppt

“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門齒，用來磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉那么什么蛋白質(zhì)最好魚類蛋白質(zhì)好植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜癥14可編輯ppt

“四”是什么意思呢？四句話：有粗有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？10年下來，100只隨便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病15可編輯ppt中國有句老話：若要身體安，三分饑和寒美國有個(gè)很著名的作家說：吃飯七八分飽，意思是是說：當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃。

16可編輯ppt

“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)預(yù)防癌癥最好這就是一、二、三、四、五。17可編輯ppt什么叫紅、黃、綠、白、黑“紅”是一天一個(gè)西紅柿，特別提醒男同志，一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%?？缮倭亢赛c(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬不要喝太多?！包S”是什么意思呢？中國人膳食缺少維生素A，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜18可編輯ppt“綠”是什么意思呢？綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽；這里不叫高壽、長(zhǎng)壽，而叫茶壽?！鞍住笔鞘裁匆馑寄兀垦帑湻?、燕麥片英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫活到100多歲，每早早上喝燕麥粥，燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好19可編輯ppt黑是什么意思？黑是指黑木耳它對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也不易得冠心病。20可編輯ppt如何做到適量運(yùn)動(dòng)？什么運(yùn)動(dòng)最好？走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。要做到三個(gè)字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分鐘以上?！拔濉?？一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次?！捌摺保棵糠昼娦奶螖?shù)加自己年齡等于17021可編輯ppt生活方式：廣義的生活方式是指人們?cè)谖镔|(zhì)生活和精神生活領(lǐng)域所從事的一切活動(dòng)方式，包括物質(zhì)生活和精神生活資料的生產(chǎn)和消費(fèi)方式狹義的生活方式則指包括物質(zhì)和精神生活資料的消費(fèi)方式。這里所提到的是狹義的生活方式，即由社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化等因素決定的日常行為模式22可編輯ppt物質(zhì)生活資料的消費(fèi)方式：物質(zhì)生活資料的主要意義在于滿足人類生存的基本需要精神生活方式：人的本性決定了人具有其他動(dòng)物所沒有的高級(jí)精神生活需求閑暇生活方式：人們利用閑暇時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)、體育鍛煉、獲取信息，參與文化娛樂活動(dòng)，進(jìn)行社會(huì)交往，也利用閑暇時(shí)間休息和消遣23可編輯ppt判斷閑暇生活方式是否合理有兩個(gè)基本標(biāo)準(zhǔn)：第一，有利于社會(huì)的物質(zhì)文明和精神文明發(fā)展；第二，是否有利于個(gè)人的全面發(fā)展，特別是是否有利于健康24可編輯ppt行為、生活方式與疾病的關(guān)系社會(huì)流行病學(xué)、行為流行病學(xué)的研究表明，當(dāng)前人類面臨的主要健康問題是生物學(xué)因素、社會(huì)因素、心理因素和行為、生活方式綜合影響的結(jié)果而行為、生活方式對(duì)健康的影響在近年來得到了學(xué)術(shù)界的特別關(guān)注和重視。人類許多行為和生活方式本身就是疾病或者疾病的主要表現(xiàn)，如吸毒、賭博、性變態(tài)等行為25可編輯ppt導(dǎo)致死亡的原因（中國衛(wèi)生部）2006年我國城市居民前10位死因?yàn)椋簮盒阅[瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系病、損傷及中毒、內(nèi)分泌營(yíng)養(yǎng)和代謝疾病、消化系病、泌尿生殖系病、神經(jīng)系病、精神障礙，前10位死因合計(jì)占死亡總數(shù)的90.4％26可編輯ppt與2005年相比惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌營(yíng)養(yǎng)和代謝疾病、神經(jīng)系病的死亡率分別上升18.6%、0.3%、3.9%、0.4%2006年惡性腫瘤成中國居民首要死因27可編輯ppt2006年農(nóng)村居民前10位死因及順序有所不同，為惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系病、心臟病、損傷及中毒、消化系病、內(nèi)分泌營(yíng)養(yǎng)和代謝疾病、泌尿生殖系病、神經(jīng)系病、精神障礙，前10位死因合計(jì)占死亡總數(shù)的92.3％與2005年相比，惡性腫瘤、心臟病、損傷及中毒、內(nèi)分泌營(yíng)養(yǎng)和代謝疾病、精神障礙的死亡率分別上升23.1%、9.7%、1.4%、2.0%、1.5%28可編輯ppt世界各國的研究表明，不良行為和生活方式已經(jīng)成為慢性非傳染性疾病、新傳染疾病的主要原因之一29可編輯ppt惡性腫瘤惡性腫瘤是占人類前三位的主要死亡原因，盡管絕大多數(shù)惡性腫瘤的病因還沒有徹底揭示出來，但大量證據(jù)表明，不良的行為和生活方式是導(dǎo)致惡性腫瘤發(fā)病率升高、影響惡性腫瘤結(jié)果與轉(zhuǎn)歸的重要因素30可編輯ppt心腦血管系統(tǒng)疾病心腦血管疾病包括心血管疾病和血管疾病，包括高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、腦卒中等疾病。與心腦血管系統(tǒng)疾病相關(guān)的行為和生活方式包括吸煙、進(jìn)食高膽固醇食物、攝人過多的鈉鹽、缺乏運(yùn)動(dòng)和心理緊張。肥胖癥、糖尿病、高血壓病、慢性酒精中毒等疾病與心腦血管疾病的發(fā)生有密切關(guān)系，而這些疾病本身也與行為、生活方式具有非常密切的關(guān)系31可編輯ppt糖尿病隨著生活水平的提高和人口的老齡化，糖尿病已對(duì)人類的生命和健康構(gòu)成嚴(yán)重的威脅，其患病率、致殘率、病死率以及對(duì)健康的總體危害程度已經(jīng)位居非傳染性疾病的第三位糖尿病是一種全身慢性代謝性疾病，IDDM的發(fā)病主要與遺傳因素、病毒感染、自身免疫等生物學(xué)因素相關(guān)，而NIDDM除了遺傳等生物學(xué)因素外，還與行為、生活方式有密切的關(guān)系32可編輯ppt大量研究表明，肥胖或超體重是NIDDM的重要危險(xiǎn)因素，我國的研究表明，體質(zhì)指數(shù)(BMI)大于24者，男女性別的糖尿病患病率為23.20％和18.05%，而非超重組的男女兩型糖尿病患病率僅為4.08％和3.66%此外，高血壓病史、精神長(zhǎng)期緊張等因素也是糖尿病發(fā)病的重要原因33可編輯ppt體重指數(shù)（BMI）BMI＝體重(kg)/[身高(m)]2是較常用的指標(biāo)。2000年國際肥胖特別工作組提出了亞洲成年人BMI正常范圍為18.5～22.9;<18.5體重過低；≥23為超重；23～24.9為肥胖前期；25～29.9為Ⅰ度肥胖；≥30為Ⅱ度肥胖2003年4月衛(wèi)生部疾病控制司公布了“中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南（試用）”，以BMI值“24”為中國成人超重的界限，BMI值“28”為肥胖的界限34可編輯ppt危害健康的行為第一類是與維持正常生理需要的偏離，如不健康的飲食行為等35可編輯ppt不健康的飲食行為目前世界各地仍然有為數(shù)不少的人因缺乏足夠的食物而營(yíng)養(yǎng)不良，越來越多的人卻因進(jìn)食過多而患上肥胖癥、消化不良、高血壓、冠心病等各種各樣的疾病。有些學(xué)者將這些疾病統(tǒng)稱為“現(xiàn)代病”或“富裕病”。不健康的飲食行為主要有如下幾個(gè)方面：進(jìn)食過多、進(jìn)食過少、偏食、進(jìn)食不規(guī)律、食物加工方面的問題36可編輯ppt三高一低食品高鹽食品：味精、腌制食品、炒貨、鹽津果脯高糖食品：蜜餞、冷凍甜品、汽水可樂類飲料高潛在致癌物食品：燒烤食品、加工肉食品低營(yíng)養(yǎng)食品：油炸食品、膨化食品、方便面不宜多吃！37可編輯ppt第二類是與正常生理需要沒有密切關(guān)系的各種消閑行為，如吸煙、飲酒、吸毒、高危險(xiǎn)性體育運(yùn)動(dòng)、賭博行為等38可編輯ppt吸煙進(jìn)人20世紀(jì)以后，吸煙已經(jīng)成為影響人類健康最為重要的自身行為。流行病學(xué)研究表明，1990年，在美國有33%的死亡可歸因于吸煙。目前我國15歲以上人群中吸煙者超過3億，其中大多數(shù)是男性。據(jù)估計(jì)，目前每年大約有100多萬人死于吸煙香煙中所含的化學(xué)物質(zhì)達(dá)4000多種，在吸煙時(shí)產(chǎn)生的煙霧中有近20種有害物質(zhì)，其中有些有致癌或促癌作用。現(xiàn)代流行病學(xué)研究已將吸煙與很多疾病聯(lián)系在一起。39可編輯ppt正常的飲酒方式適量飲酒不是一個(gè)健康問題。大多數(shù)人的飲酒行為都控制在健康、經(jīng)濟(jì)、社交和法律的范圍內(nèi)，這屬于正常飲酒行為，或者被稱為社交性飲酒（socialdrinking）”據(jù)有關(guān)研究表明：每日飲啤酒350ml葡萄酒100ml白酒10ml預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化40可編輯ppt不健康的飲酒行為在經(jīng)常飲酒者中，一部分人成為所謂的“問題飲酒者（problemdrinker)”第一種情況是由于對(duì)自己的飲酒行為失去控側(cè)，一次性地?cái)z人大量的酒精，可導(dǎo)致急性酒精中毒，可稱為“酗酒”第二種情況是由于經(jīng)常飲酒，逐漸發(fā)展為對(duì)酒精的依賴，成為慢性酒精成癮，患者對(duì)自己的飲酒行為失去控制，導(dǎo)致對(duì)酒的不擇手段、不分場(chǎng)合、不計(jì)后果的需要，并因此帶來一系列的健康（包括軀體和精神健康）、社會(huì)、法律和經(jīng)濟(jì)問題41可編輯ppt第三類是對(duì)健康的忽視，如不講究日常生活衛(wèi)生、缺乏運(yùn)動(dòng)、拒絕參與需要的健康檢查等42可編輯ppt生活不規(guī)律生活不規(guī)律是指生活節(jié)奏的混亂一方面表現(xiàn)為生活節(jié)奏明顯加快，許多人對(duì)工作和生活經(jīng)常有一種緊迫感，這種緊迫感是心理應(yīng)激(psychosocialstress）的主要表現(xiàn)另一方面，生活不規(guī)律表現(xiàn)為作息時(shí)間、休息時(shí)間不規(guī)則，不少人通宵達(dá)旦地工作或娛樂，睡眠不足或沒有規(guī)律。生活不規(guī)律是導(dǎo)致免疫功能低下和早衰的重要原因43可編輯ppt第四類是不正確的保健行為如迷信行為、濫用保健品和治療藥物44可編輯ppt第五類被稱為致病性行為模式（diseaseproducingpattern)，如A型行為（typeAbehavior）和C型行為(typeCbehavior)45可編輯ppt致病性行為模式A型行為的主要特征包括三個(gè)方面：①行為急促，具有時(shí)間緊迫感，如走路、辦事匆匆忙忙，說話快、急，聲音響亮，脾氣急躁，力求短時(shí)間完成更多的工作，同一時(shí)間可做兩種工作，辦事快，效率高等；②個(gè)性好強(qiáng)，好勝，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)烈，事業(yè)心強(qiáng)，好與人爭(zhēng)辯，對(duì)人懷有敵意，富有攻擊性；③情緒激動(dòng)，好發(fā)脾氣，生氣時(shí)易向外界發(fā)泄等。46可編輯pptC型行為，又稱“腫瘤易發(fā)行為”，因?yàn)檫@種行為類型與惡性腫瘤的發(fā)生有密切的關(guān)系，其核心特征是：①童年生活不順利，形成壓抑、克制的性格，如童年喪失父母或父母分居，缺乏父母的撫愛等；②行為上過分與人合作，理智、協(xié)調(diào)、姑息、謙虛、謹(jǐn)慎、自信心差，過分忍耐，回避矛盾，屈服于外界權(quán)威等；③情緒上易于憤怒但不能正確地和適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的憤怒情緒，易生悶氣，易焦慮、抑郁等。47可編輯ppt第六類是蓄意自傷和自殺行為，導(dǎo)致對(duì)健康和生命的直接損害48可編輯ppt冒險(xiǎn)行為在人類社會(huì)中，存在一種有意尋求危險(xiǎn)或故意冒險(xiǎn)的現(xiàn)象，這就是冒險(xiǎn)行為共同特征有：①不是人類群體或個(gè)體所必需的；②這些行為是否導(dǎo)致?lián)p失主要是由機(jī)會(huì)決定的；③主體清楚地知道這些行為對(duì)自身造成損失的機(jī)會(huì)比較大；④冒險(xiǎn)過程本身和冒險(xiǎn)的結(jié)果能夠在一定程度上滿足冒險(xiǎn)者的某種心理需求，且行為的危險(xiǎn)性越大，帶來的滿足程度越高49可編輯ppt賭博行為高危險(xiǎn)性體育運(yùn)動(dòng)：如各種“挑戰(zhàn)極限”的比賽等，事實(shí)上容易導(dǎo)致健康和生命的損傷探險(xiǎn)50可編輯ppt51可編輯ppt52可編輯ppt極限皮劃艇運(yùn)動(dòng)充滿危險(xiǎn)挑戰(zhàn)想象一下，駕駛著皮劃艇從36米高的瀑布頂端、以每秒90米的驚人速度飛流直下是什么樣的一種刺激感覺？不可思議的是，這種名為“極限皮劃艇”的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)正逐漸成為一些勇敢探險(xiǎn)家眼中的“終極挑戰(zhàn)”，但稍有不慎就可能艇毀人亡！2008年6月30日，31歲的美國職業(yè)攝影師盧卡斯·吉爾曼首次公開了大量驚心動(dòng)魄的“瀑布漂流照”。53可編輯ppt54可編輯ppt55可編輯ppt56可編輯ppt57可編輯ppt第二節(jié)

促進(jìn)健康的積極生活方式

—合理的體育活動(dòng)58可編輯ppt人類的行為和生活方式對(duì)健康的影響力越來越大，經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展、生產(chǎn)方式的轉(zhuǎn)變必將引起人類的行為和生活方式的改變。人們?nèi)绾芜x擇個(gè)人的行為和生活方式，是否會(huì)選擇促進(jìn)健康的行為和生活方式成為日趨重要的問題。59可編輯ppt一、體育運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代休閑娛樂的重要方式據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人們利用余暇時(shí)間去參加各種休閑活動(dòng)的動(dòng)機(jī)有如下幾種：（1）發(fā)散剩余精力的動(dòng)機(jī)（2）凈化情感動(dòng)機(jī)（3）社會(huì)回報(bào)動(dòng)機(jī)（4）社會(huì)同化動(dòng)機(jī)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：體力上的疲勞得以恢復(fù)的方式可采取積極的和消極的兩種，其中，積極的方式是借助于輕松的身體運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)有機(jī)體新陳代謝的過程，從而達(dá)到機(jī)能恢復(fù)的目的，其恢復(fù)速度較消極方式更快且更有效60可編輯ppt現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究也表明：焦慮和緊張的心理狀態(tài)會(huì)隨著身體運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)而逐漸降低其強(qiáng)度；激烈的情緒狀態(tài)往往在體能的消耗中逐漸減弱，最后會(huì)平靜下來體育運(yùn)動(dòng)無疑具有廣泛的社會(huì)適應(yīng)性，體育運(yùn)動(dòng)則是最普遍的休閑方式之一61可編輯ppt二、培育健康的體育生活方式“積極生活”是指每一個(gè)人在日常生活中都可以從事的身體運(yùn)動(dòng)的所有領(lǐng)域，是一種體育活動(dòng)受到尊重并融入日常生活的一種生活方式，通過人們尋找愉快的機(jī)會(huì)和創(chuàng)造社會(huì)的物質(zhì)和文化環(huán)境，以改善身體健康、追求個(gè)人幸福以及生活質(zhì)量。62可編輯ppt積極生活包括：參與體育活動(dòng)；有目的中等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)；有一定結(jié)構(gòu)的反復(fù)進(jìn)行的身體鍛煉活動(dòng)；健身與體育輔導(dǎo)；集體體育活動(dòng)，尤其是閑暇與休閑體育其中中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)被認(rèn)為是促進(jìn)健康最佳的方法之一63可編輯ppt體育生活化指體育行為形成并融進(jìn)個(gè)體或家庭生活過程，使之成為生活中不可缺少的日常行為“體育生活化”觀點(diǎn)與“積極生活”的理念都集中地表現(xiàn)在，只有體育成為現(xiàn)代人生活重要的組成部分的時(shí)候，現(xiàn)代生活的質(zhì)量和生活方式才是高水平的、積極的64可編輯ppt第三節(jié)體育行為與心理健康65可編輯ppt心理健康的判定標(biāo)準(zhǔn)（一）馬斯洛Maslow的10條標(biāo)準(zhǔn)①有足夠的自我安全感；②能充分地了解自已，并能對(duì)自己的能力作出適度的評(píng)價(jià)；③生活理想切合實(shí)際；④不脫離周側(cè)環(huán)境；⑤能保持人格的完整與和諧；⑥善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；⑦能保持良好的人際關(guān)系；⑧能適應(yīng)地發(fā)泄情緒和控制情緒；⑨在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；⑩在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求。66可編輯ppt（二）季瀏的4條標(biāo)準(zhǔn)我國學(xué)者季瀏(1995）認(rèn)為，心理健康的主要標(biāo)準(zhǔn)是：①智力正常②適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；③對(duì)自己能作出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；④能保持良好的人際關(guān)系67可編輯ppt歸納起來，心理健康的判別標(biāo)準(zhǔn)不外乎以下幾個(gè)方面：第一是情緒積極穩(wěn)定；第二是認(rèn)知和智力正常；第三是人格的健全和完善；第四是人際關(guān)系的協(xié)調(diào)心理健康還包括一個(gè)非常重要的指標(biāo)：自我意識(shí)。自我意識(shí)在心理結(jié)構(gòu)上應(yīng)屬于人格，由于許多心理健康問題都與自我意識(shí)有關(guān)，因此自我意識(shí)應(yīng)作為心理健康的重要判別標(biāo)準(zhǔn)68可編輯ppt體育活動(dòng)與心理健康（一）體育活動(dòng)的積極心理健康效應(yīng)

1．體育活動(dòng)與認(rèn)知活動(dòng)短期的中等強(qiáng)度的訓(xùn)練可以在短時(shí)期內(nèi)改善認(rèn)知活動(dòng)，長(zhǎng)期的鍛煉可以使人由于隨著年齡增大而導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降的進(jìn)程減緩；對(duì)老年人與有精神疾病的患者而言，鍛煉對(duì)其認(rèn)知功能的改善有益健腦69可編輯ppt2.體育活動(dòng)與自信心的建立

(1)體育活動(dòng)與自我概念：所謂自我概念是指一個(gè)人對(duì)自己的身體、思想和情感的總的看法。積極的參加體育活動(dòng)，有利于個(gè)體增強(qiáng)體質(zhì)、使自己的體型更健美，從而有助于個(gè)體形成良好的身體自我概念。身體的自我概念是形成一般自我概念的重要組成部分之一。一旦積極的自我概念形成，將有利于提高個(gè)體的自信心和自尊，最終將提高個(gè)體的心理健康水平。70可編輯ppt(2)體育活動(dòng)與自我有效感：自我有效感是指人們能夠成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷。個(gè)體過去成功與失敗的體驗(yàn)是影響自我有效感形成的一種主要因素，它能夠?qū)€(gè)體將來的行為、情緒狀態(tài)或其他認(rèn)知結(jié)構(gòu)產(chǎn)生重要的影響。成功地參與一些有規(guī)律的體育活動(dòng)，將能夠提高個(gè)體體育活動(dòng)能力的有效感，增強(qiáng)積極的心境，提高對(duì)生活的滿意度。71可編輯pptEdwart在一項(xiàng)研究中指出，經(jīng)過10周的重體（如鐵餅、鉛球）訓(xùn)練和有氧鍛煉，被試者手臂和腿部的自我有效感顯著增加，與此同時(shí)，被試