給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方

給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第1頁(yè)“適度”運(yùn)動(dòng)是防治生活方式?。ǜ哐獕旱龋┯行лo助辦法之一。給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第2頁(yè)給自已制訂一個(gè)科學(xué)運(yùn)動(dòng)處方給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第3頁(yè)運(yùn)動(dòng)處方適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目頻度、強(qiáng)度與連續(xù)時(shí)間生命在于“科學(xué)”運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)應(yīng)按“處方”鍛煉給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第4頁(yè)1、適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

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有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)：中等強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗能量是依靠機(jī)體有氧代謝供給。

簡(jiǎn)便易行安全有效給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第5頁(yè)步行廣場(chǎng)舞騎車瑜伽健身操慢跑適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第6頁(yè)廣場(chǎng)舞跳廣場(chǎng)舞好處:—健美—健心—健腦—健體給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第7頁(yè)步行“百練不如一走”要領(lǐng)：全身放松，兩眼平視前方，抬頭挺胸直腰，兩上肢在體側(cè)大幅自然擺動(dòng)，步伐輕盈，步頻輕快，呼吸自然。類別：散步（60-70步/分鐘）健步（90-120步/分鐘）逍遙步、倒行步

給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第8頁(yè)傳統(tǒng)拳操項(xiàng)目項(xiàng)目：

太極拳，氣功，按摩，練功十八法，新編健身氣功(八段錦，五禽戲，易筋經(jīng)，六字訣)給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第9頁(yè)

傳統(tǒng)拳操項(xiàng)目

特點(diǎn)：調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，協(xié)同進(jìn)行導(dǎo)引、吐納，組合鍛煉。給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第10頁(yè)2、頻度、強(qiáng)度與連續(xù)時(shí)間自我感受法：微微出汗，面不改色微微氣喘，言語(yǔ)自如微微勞累，息后舒坦給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第11頁(yè)連續(xù)時(shí)間平均天天最少30分鐘。。鍛煉三要素給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第12頁(yè)頻度每七天最少5天鍛煉必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅(jiān)持。每七天一次大量猛烈運(yùn)動(dòng)不但不能到達(dá)健身目標(biāo)，反而有損健康。鍛煉三要素給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第13頁(yè)強(qiáng)度心率必須到達(dá)本人最大心率60%～70%最大心率計(jì)算：180（強(qiáng)壯）或170（正?；蜉^瘦）減年紀(jì)天天鍛煉中應(yīng)有20分鐘左右時(shí)間維持在最大心率，不然鍛煉效果就會(huì)大打折扣。。鍛煉三要素給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第14頁(yè)加強(qiáng)熱身、注意冷身、

溫和運(yùn)動(dòng)、重在適度“切記三個(gè)不宜”不宜屏氣、負(fù)重和過(guò)分用力不宜過(guò)分低頭和體位改變過(guò)快不宜參加競(jìng)爭(zhēng)性過(guò)強(qiáng)項(xiàng)目給自已制定一個(gè)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方第15頁(yè)設(shè)計(jì)一套能長(zhǎng)久堅(jiān)持鍛煉項(xiàng)目依據(jù)：已患慢性病者，應(yīng)先找醫(yī)生咨詢合理運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)選擇適合自己特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)方式年