情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座

情緒與心態(tài)調整訓練放松

方法和程序情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第1頁一、放松方法定義和種類放松方法：放松訓練法（relaxationtraining）是以一定暗示語集中注意，調整呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調整中樞神經系統(tǒng)抑制或興奮性方法。放松方法種類：1美國生理學家Jacobson(1938)首創(chuàng)漸進放松方法（pregressiverelaxation）2奧地利精神學家舒爾茲提出自生放松方法（autogenicrelaxation）3東方靜默法（theeasternmeditation）。它是由中國氣功、印度瑜珈、日本坐禪等組成。情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第2頁東方靜默法東方靜默法都是在意識主動控制下，經過調身、調吸和調心，從而到達松、靜、自然放松狀態(tài)。放松條件是：（1）平靜環(huán)境（2）肌肉放松（3）用一個心理伎倆（聆聽一個重復聲音或音樂、一個詞、一段短語）。因為注意集中有限性，表象訓練時間普通為3-10分鐘。情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第3頁二、適合教育教學課堂放松方法

表象訓練方法表象訓練（imagerytraining）是在腦中重復回想事物形象，到達提升形象清楚性、準確性,取得“內心學習”效果。其操作過程：在于使被試者全身放松、合目、產生以神經過程抑制為特征放松狀態(tài)。在這種狀態(tài)下會出現兩種改變：一是因機體松弛、主要外部感官封閉，使身心能量消耗降低，幾乎停頓一切有形肢體活動，進入新陳代謝過程能量貯備階段；二是在機體放松、能量恢復基礎上，使人腦皮層處于高度敏感狀態(tài)，對特有言語暗示信息含有較快接收能力（林仲賢，心理學大百科字典）。情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第4頁三、表象訓練在教育教學中作用能量向上：主動心態(tài)（正向情緒）：自信，有成就、樂觀、調動動機等

1聚集、貯備心理能量：能量向下：消極心態(tài)（負向情緒）：焦慮、憤恨、恐懼、無奈、自卑、無助等

2釋放心理能量：注意力：指心理能量分配，是心理活動對一定對象指向和集中。

觀察力：觀察是一個有目標、有方向和有計劃認識活動。）表象能力：詳細形象記憶。表象：再造想象創(chuàng)造想象

想象力創(chuàng)造力靈感

情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第5頁四、表象訓練技術程序與方法1準備工作：平靜教室，降低無關刺激光線不要太亮，最好有窗簾遮擋舒適椅子2放松訓練程序：手臂、頭部、軀干部、腿部。第一遍教師給學生做示范。情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第6頁（一）放松訓練程序與方法1、坐立姿勢要求：請你端莊坐好，雙腳叉開，與肩同寬，含胸收顎，舌抵上顎，頭正肩平。雙手放在腿部，手心向上，微微閉眼，面帶笑容。2、對學生要求力爭簡單明了即三個90度：1）頭部與教室天花板垂直成90度2）臀部與座椅垂直成90度3）大腿與小腿肘彎成90度。情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第7頁3放松訓練程序與方法1）手臂放松伸出右手，緊握拳，擔心右前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣伸出左手，握緊拳，擔心左前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣雙臂伸直，兩手同時握緊拳，擔心手和臂部。屏住呼吸，然后突然放松，呼氣2）頭部放松皺起前額部肌肉，皺起眉頭，皺起鼻子和臉頰（做咬緊牙關狀），屏住呼吸，然后突然放松，呼氣3）軀干部放松聳起雙肩，擔心肩部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣挺起胸部，擔心胸部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣拱起背部，擔心臂部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣4）腿部放松伸出右腿，右腿向前用力象蹬墻一樣，擔心右腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣伸出左腿，右腿向前用力象蹬墻一樣，擔心左腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼氣情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第8頁（二）靜心訓練程序和方法

1靜心就是什么都不想，使大腦處于空狀態(tài)；靜心只是存在，不做任何事——沒有行動，沒有思想，沒有情緒，你只是存在。

2假如你做不道，請你隨思緒漫游，不要加以限制，但最好想象你最高興情景和事情，使自己保持愉快心情。情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第9頁作用一、提升感知和覺知、警覺品質

（1）第一步：觀照和感知你身體；（2）第二步：開始覺知你情緒；（3）第三步：能覺知到自己覺知；二、正向心態(tài)和情緒自然產生1敏感度和洞察力成長2愛心產生4到達自由5產生獨立和穩(wěn)定感6變成真實自己，認識自己，接納自己三、到達心態(tài)平衡情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第10頁（三）呼吸訓練程序和方法請你慢慢地深呼吸三次。呼吸要深、勻和長，深深吸氣，好像把新鮮自然空氣都吸到腹部，之后，慢慢地呼出，注意，不要著急。之后，自然呼吸。放松口訣：不用想、不用勁兒，舒舒適服坐一會兒；自我暗示語是：我很聰明，因為我有潛能，所以，我一定能行！練習時間長后可縮為：我一定能行！情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第11頁（四）表象訓練程序與方法程序：音樂放松+言語誘導1音樂放松：音樂最好是有助放松輕音樂。放松同前。2表象放松訓練是經過指導者指導語，喚起學生清楚表象和想象，增加心理暗示，到達穩(wěn)定情緒和提升學生想象力目標。3指導語：我一個人靜靜地站在大海邊，海浪拍打巖石嘩嘩響著，海風吹在我臉上，舒適極了。我腳下觸到溫暖沙子，舒適極了；我味道了大海味道；我感到舒適極了。在天海相接處，一輪紅日慢慢升起，越升越高，越升越亮，頓時，產生萬道金光。我被溫暖陽光照耀著，溫暖極了。舒適極了。溫暖太陽給了我無窮力量，我感到我在慢慢升高，我變成了腳踏大地，頭頂藍天巨人，我看到了大自然美景。（10秒時間想象）我又變成了小鳥，翱翔在天空；（給10秒時間想象）我又變成了小魚，遨游在大海里；（給10秒時間想象）情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第12頁中國龍

中華本是一條龍，千古只在沉睡中。如今天龍已覺醒，要在世界爭先鋒。哈市156中學3．5班宋明輝16歲1994年情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第13頁贊祖國悠悠古國五千年，歷史文明述不完。黃河一水東流去，英雄兒女情綿綿，江山如畫美似仙。三山五岳首堪言，東方巨獅一聲吼，中華人民盡歡顏。哈市師大附中高3．2班陶成鋼19歲1995年情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第14頁時間時間能控制我生命，卻改變不了我靈魂。光陰能催老我容顏，卻改變不了我年輕心。黑暗能帶給我一段痛苦，卻掩蓋不了我一生光明。北京宣武培智學校任南（弱智輕度）年情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第15頁春雨萬千雨絲霧蒙蒙，鶯啼草綠如畫屏。雨住天闊花彩虹，人與萬物共相融。哈市69中初1．2班曲元13歲1995年情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第16頁主動心態(tài)力量

（喊出來）改變世界力量

正確思索力量探索心理力量

探索失敗力量克服苦難力量

贏得幸福力量充滿自信力量

受人喜歡力量馬上行動力量

不屈不撓力量和平心態(tài)力量

克服忙碌力量克服焦慮力量

緩解壓力力量釋放擔心力量

獨特新奇力量健康長壽力量

取得成功力量情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第17頁心理活動與訓練課程設置第一課：“盲人”旅行（心理體驗與感悟）

1活動目標：感悟愛心源于責任，信任重于泰山；活動道具：每人一只眼罩；如有條件，可設計復雜盲道（如獨木橋、障礙墻等）；2活動場地：室內與室外相結合；3活動規(guī)則：1每個人都戴上眼罩飾演一個盲人，先在室內獨自一人行走；全部學生中二分之一人繼續(xù)飾演盲人，另二分之一人飾演幫助盲人“拐棍”，由“拐棍”幫助盲人完成室外旅行；“盲人”與“拐棍”交換角色；4在整個活動過程中，“盲人”與“拐棍”之間不能用語言來進行交流。活動時間：25分鐘活動步驟：1“盲人旅行”活動體驗

2活動討論

3活動感悟情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第18頁第二課汪洋中一條小船活動目標：感悟生死，熱愛生命；活動道具：依據各小組需要自備；活動場地：室外、室內皆可；活動規(guī)則：一條在大海上航行輪船意外沉船，船上只有一條能乘坐6人救生艇。不過，船上一共有10人。大船還有15-20分鐘時間就要淹沒。這10個人中必須有6個人要在15-20分鐘之內坐在救生艇上，安全快速逃離。所以，10個人要集體民主快速作出誰乘坐救生艇逃離求生決定。每小組選出一位“秘書長”負責統(tǒng)計組內活動過程；每小組自發(fā)產生一位“領袖人物”；每小組組員共同設計：用身體語言表示這次活動本隊主題思想、確定隊名、隊歌、口號、隊標。最終結束時各隊高唱隊歌。活動時間：教師講解要求（5分鐘）；每位小組組員在組內陳說自己選擇生或死決定及理由，最終集體民主決定哪6位小組組員上救生艇（15-20分鐘）。進行隊歌、隊標、隊名、口號、雕塑設計和實施等活動（20-15分鐘）?；顒硬襟E：教師講解要求，介紹故事背景；各小組進行“生死討論”；各小組設計本隊隊名、隊標、口號、隊歌、身體雕塑標志等每位同學在課后寫活動觀察匯報；每小組都做一個觀察活動匯報PPT文件，匯報本組活動結果。情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第19頁第三課我“自畫像”活動目標：經過畫“自畫像”，深入認識自己，展示內心自我；經過對自畫像交流，促進學生之間相互了解與了解；活動道具：彩色筆，鉛筆，鋼筆，白紙活動場地：室內活動規(guī)則：6～8人一個小組，每組一套彩色筆，可準備16開白紙，每個學生一張或讓學生直接在本書上作畫；每人在白紙上畫一個“昨天我”，一個“今天我”，一個“明天我”；每小組組內交流“自畫像”含義，同組組員能夠相互提問老師進行點評；活動時間：10～15分鐘作畫時間；10分鐘～15分鐘組內講話時間；15分鐘老師點評時間活動步驟（參見活動規(guī)則）情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第20頁第四課感悟人生

活動1伸出你手活動目標：訓練發(fā)散思維，體驗時間流逝，感受生命韌度；活動道具：自選手邊一個物品活動場地：室內活動規(guī)則：請同學們在自己身邊先選擇一個自己最喜歡東西；把你已選好東西放在手心（右手或左手都能夠），然后將這只手舉起來，懸空，角度能夠自己選擇，但另外一只手不能幫忙支撐；舉手5分鐘后，活動結束；活動時間：介紹規(guī)則3分鐘，活動時間5分鐘，分享感受10分鐘；活動步驟：教師介紹規(guī)則；開展活動；寫下自己感悟；活動感悟分享。情緒與心態(tài)調節(jié)訓練放松方法和程序專家講座第21頁第五課四牛吃草活動目標：在合作中體驗競爭