健康孕育,始于體重管理(全文)

精品文檔-下載后可編輯健康孕育,始于體重管理(全文)孕期要規(guī)避媽媽和胎兒的風(fēng)險，增加安全指數(shù)，最重要的莫過于孕期的體重管理。孕期的體重管理是近些年來倡導(dǎo)的健康的孕育模式，通過孕期280天的健康體重管理，使媽媽更健康，寶寶更安全。

孕期，你的身體在悄悄發(fā)生變化

孕媽媽孕育胎兒的過程是一個合成代謝增加的過程，整個孕期通過合成代謝孕育成就了一個有思維、有感情、身體健全的嬰兒。

*通過合成代謝媽媽的子宮隨著胎兒的長大不斷增加著它的容積和體積；

*子宮內(nèi)除了胎兒外還有很多胎兒的附屬物，如胎盤、臍帶、羊水等，都隨著孩子的長大在生長；

*產(chǎn)后要母乳喂養(yǎng)，孕媽媽的要通過合成代謝與時俱進(jìn)地不斷豐滿和完善，為產(chǎn)后哺乳做作準(zhǔn)備；

*孕期為了給胎兒更充足的養(yǎng)料和氧氣，媽媽的血液也發(fā)生了很多變化。

體重增加引起的妊娠期糖尿病

由于合成代謝的增加，媽媽的體重會一天天的增長，這就需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)供給媽媽和胎兒，因此營養(yǎng)物質(zhì)的供給就大有講究，通過有理有利有節(jié)的供給和吸收營養(yǎng)物質(zhì)，使胎兒和媽媽達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)。

孕期控制體重還有一個重要的原因，那就是避免妊娠期的并發(fā)癥，使媽媽健康順利地度過整個孕期。其中最主要的就是妊娠期糖尿病，因為一旦診斷了妊娠期糖尿病孕媽媽要不斷的監(jiān)測血糖，甚至注射胰島素，增加許多痛苦；妊娠期糖尿病會導(dǎo)致胎兒胎死宮內(nèi)；將來母嬰都會患糖尿病，這是一種終身性疾病。當(dāng)媽媽營養(yǎng)過剩體重增加，會導(dǎo)致產(chǎn)生巨大兒，增加分娩的風(fēng)險。巨大胎兒往往需要剖宮產(chǎn)分娩，會因子宮收縮不良造成產(chǎn)后大出血，發(fā)生生命危險。媽媽體重過大分娩時用不上力量，也會增加剖宮產(chǎn)。

孕期體重“循規(guī)蹈矩”

整個孕期里，媽媽的體重增長是有規(guī)律的。孕期合理的體重增長應(yīng)該在15公斤左右，這其中包括胎兒的體重；胎兒的附屬物：胎盤、羊水、臍帶；增大的子宮、、腹壁；母體增加的血液等。

孕早期胎兒很小，幾乎沒有什么重量，子宮也不大，有些孕媽媽早孕反應(yīng)較重，體重不升反而下降，因此早孕，也就是3個月前，體重應(yīng)該不會增加過快的。如果孕早期體重增加較多，說明體重都增加在媽媽身上。

孕中期開始，胎兒逐漸長大，媽媽的體重應(yīng)該較快地增加，但應(yīng)以控制在每周增加0.5公斤為宜，直到孕末期。在孕末期時體重可能增加較快，那是因為胎兒長大體重增加迅速所致。

控制體重，管好你的嘴

媽媽和胎兒的所有營養(yǎng)物質(zhì)都是從媽媽在孕期每天吃來的，因此飲食就大有講究。現(xiàn)代社會物質(zhì)極豐富，想吃什么就有什么，但作為孕媽媽來說，一定要知道吃什么對胎兒有利，吃什么是科學(xué)的，才能保證母嬰健康。

（1）少吃甜食：這包括拒絕甜點，如蛋糕、餅干等糕點，因為它們經(jīng)過高溫烘烤營養(yǎng)價值降低，同時含大量糖分，有好的口感但沒有營養(yǎng)價值。不吃雪糕、冰激凌、奶昔、酸奶飲料等，它們中的糖分也很多?？Х?、巧克力、可口可樂這些黑色食品不適于孕媽媽，因為它們除了含糖之外，還含有咖啡因等物質(zhì)，不利于胎兒的生長。

（2）不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是洋快餐，食物通過高溫油炸，含有三四苯并芘，這是致癌物質(zhì)，它還含有高糖、高脂、高熱量，孕媽媽吃后會迅速變胖。油炸、燒烤食物與洋快餐同理，都不應(yīng)該吃。

（3）不喝甜飲料：從懷孕初期就不喝飲料，因為多數(shù)飲料中除了糖精、色素、防腐劑外沒有任何營養(yǎng)。有人說白開水沒味道，那就喝些淡茶水、茶、淡蜂蜜水。

（4）水果適量：有的孕媽媽認(rèn)為多吃水果孩子皮膚好。但鑒于水果絕大多數(shù)都很甜，建議每天吃水果適量，絕不能多吃，吃多了血糖就會上升。建議可以多吃西紅柿、黃瓜、彩椒等，既有大量營養(yǎng)素，又不含糖分。

（5）多吃粗糧，俗稱：五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良。五谷雜糧中包含大量的維生素、植物蛋白、微量元素等利于孕媽媽和胎兒的營養(yǎng)需要。紅豆、黃豆、綠豆、黑豆，都適合孕媽媽食用?？梢杂脕碜鑫骞蕊?、八寶粥等，營養(yǎng)豐富，口感好。

（6）少吃多餐：孕媽媽應(yīng)該每頓少吃，吃飽了就可以了，這里的吃飽指的是八分飽。每頓飯吃到不餓就可以了，一會餓了再吃。人類飲食規(guī)律是胃的感覺和大腦有20分鐘的時差，當(dāng)你吃飽時，大腦還沒反應(yīng)過來，20分鐘后大腦告訴你已經(jīng)飽了，這20分鐘里你吃的食物就是多余的了，這些食物就會變成多余的脂肪囤積起來。孕中期以后每天就可以吃六頓，早、中、晚各一頓，上午10點、下午3點，晚上睡前，少加些餐。這樣的飲食習(xí)慣既不會長胖，也不會難受。因為到孕晚期子宮逐漸長大，把胃的位置占據(jù)，當(dāng)吃得過多，胃膨脹后就會使膈肌上升，壓迫心臟，孕媽媽會產(chǎn)生心慌、上不來氣的感覺。

不宅不懶，合理動起來

孕媽媽每天都要堅持運動，把體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化為能量散發(fā)出去，以免多余的糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。孕媽媽最適宜的運動就是散步。由于孕媽媽每天都帶著一個一天天增重的胎兒，運動都是負(fù)重運動，因此不建議運動量過大，如：爬樓梯、爬山、游泳、打球等。

孕媽媽的運動要求安全、輕柔，所以散步是最好的運動。每人散步的時間長短因人而異，散步1小時不累，可以休息后再走，散步20分鐘覺得累了，就可以休息。散步時最好在丈夫的陪伴下，一則保證安全，二則邊聊天邊散步，增進(jìn)夫妻感情，也進(jìn)行了良好的胎教。

胎寶寶體重同樣很重要

通過孕期認(rèn)真的體重管理，到孕末期時，胎兒的體重一般維持在3～3.5公斤較為合適。媽媽與孕前的形象沒有太大的改變，就說明我們的體重管理是成功的。如果媽媽很胖，胎兒不大，就要請醫(yī)生查找原因：是否有胎盤的問題、臍帶是否有纏繞等，在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡早改善。也有的媽媽并不胖，但胎兒巨大，這也需要在孕期及早發(fā)現(xiàn)，通過B超和醫(yī)生的診斷及早控制胎兒的生長，使胎兒的體重保持在正常的范圍。

孕期胎兒的體重估計往往要靠B超，B超只是根據(jù)骨性組織判斷胎兒大小，但胖孩子往往肉多，所以有經(jīng)驗的臨床醫(yī)生要根據(jù)媽媽腹壁的厚度、羊水的多少、兒頭是否入盆、子宮的高度、子宮的位置是靠前還是靠后等多種因素綜合判斷胎兒的大小。

胎兒體重的計算公式：900乘以雙頂徑（厘米）-5200（誤差在正負(fù)15%）。一般B超提示腹圍超過35厘米胎兒都偏大。

綜上所述，希望我們的準(zhǔn)媽媽以胎兒的健康為天職，認(rèn)真度過整個孕期，不要任性，要時刻想著胎兒需要什么，因為我們培養(yǎng)的是一個伴隨我們終生，帶給我們幸福的寶貝。

TIPS：計算體重有講究（位置隨意）

孕媽媽測量體重時