以積極應(yīng)對考試

關(guān)于以積極應(yīng)對考試評分標(biāo)準(zhǔn)將各問題評分相加得總分?？偡值囊饬x：0-3分：不焦慮；4-7分：輕度焦慮（正常）；8-12分：中度焦慮（有一定不良影響）；13-15分：重度焦慮，有考試焦慮癥。對分?jǐn)?shù)在8分以上者，有必要采取防治措施。第2頁,共31頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮心理分析及對策焦慮是不是一定不好?第3頁,共31頁，2024年2月25日，星期天考前的心理焦慮心理

考不上重點高中一切都完了、現(xiàn)在這門課我還有很多不會、我還有……還不會做，我完了，肯定不能……只要有壓力就有焦慮、任何人在壓力下都會焦慮，焦慮與壓力成正比第4頁,共31頁，2024年2月25日，星期天焦慮與壓力的后果適當(dāng)?shù)膲毫εc焦慮或者焦慮沒有過一定地步時，這樣的焦慮與壓力是對人的發(fā)揮有益的。在中考前適度的心理壓力或適度的焦慮，能激勵我們專心復(fù)習(xí)，時時提醒自己注意力要集中；能促進(jìn)各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮。從這個意義上說，適度的心理壓力和適度的焦慮有助于我們中考復(fù)習(xí)和中考時正常發(fā)揮。第5頁,共31頁，2024年2月25日，星期天過度的焦慮與壓力是會影響人的正常發(fā)揮過度的焦慮與壓力會引起心理負(fù)擔(dān)過重，智力水平受到抑制，并會產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。

第6頁,共31頁，2024年2月25日，星期天怎樣調(diào)整考過度的焦慮首先來看一下過度焦慮的來源焦慮水平＝期望值實際水平適當(dāng)?shù)钠谕蹬c適當(dāng)?shù)膶嶋H水平加起來就是適當(dāng)?shù)慕箲]水平過高的期望值或者是過低的實際水平加起來就是過度的焦慮，前者是對基礎(chǔ)相對較好的學(xué)生，后者是對成績相對基礎(chǔ)不是太好的學(xué)生。所以說不管是基礎(chǔ)好壞，都會產(chǎn)生過度焦慮。第7頁,共31頁，2024年2月25日，星期天怎樣解除過度焦慮1、來源：外部的壓力、自身的水平2、解決方法：教師與家長方面教師對學(xué)生不能過度的施加壓力。家庭也要在這方面注意方式與程度。要在中考為學(xué)生減壓：教師要告訴你“正常發(fā)揮就好了……”，家長要告訴你“不管考得好與壞，我們都和你站在一邊，其他你不要多想，我們會為你解決大部分后顧之憂的……”。但有的教師與家長不能做好適度的壓力。會這樣說，“你考的好壞不要緊，”怎么會不要緊呢？“你的將來，你的爸爸全部給你安排好了，”安排好了，還要我去考干嘛？太假不好，讓學(xué)生一聽就不信，而且反過來，就是一些情商不高的學(xué)生聽進(jìn)去了，也達(dá)不到適度壓力的作用。要用真情，要說真話。第8頁,共31頁，2024年2月25日，星期天3、自身的方面降低自身的期望值，不能過高估計自已的能力，也可暫時不去估計，然后提高自身的水平入手。先去做好每一件教師要求做的事，做好每一次作業(yè)，看好每一章書，訂正好每一道錯題。要有信心，信心有時是無窮的力量，會把自己往前推動。有時不會做的題，心里要這樣想，我能做出來的，只是慢點罷了，實在做不出來，心里要這樣想，別人肯定也做不出。就是做出來也不多。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。第9頁,共31頁，2024年2月25日，星期天A、生物鐘調(diào)節(jié)好開夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會影響水平的發(fā)揮。

過分關(guān)注睡眠也沒必要。過度關(guān)注，反而成為新的壓力，過度睡眠也不是好事，兩頓并一頓的日子我們也過過，不是想像的那樣好；至于深睡眠（少夢）還是淺睡眠（多夢），不應(yīng)過多地放在心上?？茖W(xué)證實，人每晚要做100多個夢，只是臨睡醒前的才被記得。教師與學(xué)生同時要注意這個方面已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習(xí)慣不能打破，不太好的生活習(xí)慣在一個星期前也要調(diào)整。第10頁,共31頁，2024年2月25日，星期天B、臨近中考前，復(fù)習(xí)也要有計劃。

每個人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。所以考生一定要知道自己的長項，安排復(fù)習(xí)計劃。學(xué)得相對差的課程要放在清晨記憶力比較好的時段。

有計劃進(jìn)行復(fù)習(xí)，可以使自己充實，有事可做可使人忘記壓力，也可以使自己不足的部分得到加強。只要有計劃就行，稍有科學(xué)就過，不強求計劃的最好。第11頁,共31頁，2024年2月25日，星期天C、如果感覺自己的焦慮太多，要學(xué)會放松，學(xué)會宣泄，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。第12頁,共31頁，2024年2月25日，星期天D、合理運用心理暗示有的人總認(rèn)為在關(guān)健時候發(fā)一些事，就是會驗證什么。我們平時叫迷信。心理學(xué)認(rèn)為這叫心理暗示。有的人認(rèn)為：這次考好了，下次肯定不好，這樣會產(chǎn)生壓力。還有人認(rèn)為：物理是我的弱項，我怕物理，我肯定考不好。每次考試前放同一首歌，或者吃什么東西等等，讓自己產(chǎn)生一個良性的心理暗示。第13頁,共31頁，2024年2月25日，星期天E、考前不要追求太難的題目對學(xué)生講的是，難題做了，只會對你增加壓力，減少信心。而且天下有做不完的難題，還要告訴他，你的方向是否正確呢？這個難題有沒有這個必要呢？如果要做，可以在教師的指導(dǎo)下，看看有沒有這個必要再說，如果有這個必要，教師已經(jīng)加強。而且告訴他們，中考的難題，都是現(xiàn)場編的，這個難題現(xiàn)在有了，證明中考肯定不會考到的。教師把這個道理和他講明，讓他知道道理?？赡鼙纫痪洹斑@個題目你不要做了”要好的多。第14頁,共31頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮是一種在考試情境的激發(fā)下，以擔(dān)憂為基本特征的心理狀態(tài)?？荚嚱箲]包括兩種基本成分：一是對考試結(jié)果的擔(dān)心；二是由擔(dān)心而引起的身體反應(yīng)。前者稱為認(rèn)知成分，后者稱為生理反應(yīng)成分。第15頁,共31頁，2024年2月25日，星期天焦慮水平

學(xué)習(xí)效率

但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律學(xué)習(xí)率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強而提高焦慮水平過低、動機過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性考試焦慮一定不利于學(xué)習(xí)嗎？低高高第16頁,共31頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮怎么辦？第17頁,共31頁，2024年2月25日，星期天對待考試的消極意識離考試時間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否勝任？要是考不好，以后的前途就完了。都說我考試不成問題，可越是這樣，心理就越不踏實，擔(dān)心考不好丟人現(xiàn)眼。我擔(dān)心別的同學(xué)考得比自己強。父母對自己一直寄予厚望，假如考不好，怎么向父母交代？我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡。自己成績一向不錯，如果考差了，老師心里會怎么想呢？第18頁,共31頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)對策略離考試時間越近，我越擔(dān)心自己的能力是否勝任？自我辯解：這種擔(dān)心有必要嗎？我認(rèn)為是毫無必要的。如果平時自己一向是按照老師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往的考試成績也證明，自己雖然沒有很高的天賦，但起碼也是正常的。那么，只要能認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試很有可能考好。第19頁,共31頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)對策略要是考不好，以后的前途就完了？自我辯解：為什么要假設(shè)考試過不了關(guān)呢？我已經(jīng)做了充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，只要心態(tài)從容，就一定能發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。再說，考試并不能決定人的一生，無論在歷史上，還是在現(xiàn)實生活中，不是有很多著名人物，考試落榜，卻能夠自學(xué)成才，或能另辟蹊徑，實現(xiàn)自我理想，對社會做出貢獻(xiàn)嗎？第20頁,共31頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)對策略我擔(dān)心其他同學(xué)在自這次考試中都比自己強？自我辯解：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根結(jié)蒂是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據(jù)存在的問題加以改進(jìn)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)都比自己強上，這種擔(dān)憂是毫無意義的，也是有危害的。只要我發(fā)揮出自己的潛能就行了。第21頁,共31頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)對策略我討厭考試，它讓我如此緊張，憂心忡忡？自我辯解：我為什么要討厭考試呢？其實并不是考試使我自己緊張，而是自己要使自己緊張?？荚囍皇菣z驗自己學(xué)習(xí)成果的一種手段而已，實際上，只有通過考試我才能知道自己到底掌握了多少新知識，這對我今后的學(xué)習(xí)會有很大的幫助，我應(yīng)該感激它才對。第22頁,共31頁，2024年2月25日，星期天對待考試的積極意識思想上：消極意識是不必要的，拋開各種雜念干擾，減輕不必要的精神負(fù)擔(dān)。行為上：要注意勞逸結(jié)合，合理安排復(fù)習(xí)。平時要掌握放松的方法和技巧。第23頁,共31頁，2024年2月25日，星期天祝每位同學(xué)在考試中都能發(fā)揮出自己的最佳水平!第24頁,共31頁，2024年2月25日，星期天兩兄弟釀酒的故事：

谷物——米——發(fā)酵

密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。第25頁,共31頁，2024年2月25日，星期天兩兄弟釀酒的故事：

谷物——米——發(fā)酵

密封在壇子里，九九八十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結(jié)果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時候，結(jié)果哥哥釀成了醇香的美酒。第26頁,共31頁，2024年2月25日，星期天

一、影響考試成績最主要的三個因素：考試成績＝80%基礎(chǔ)＋20%技巧和心態(tài)

基礎(chǔ)是對考試內(nèi)容的掌握情況，技巧是指考場行為的嫻熟程度，心態(tài)是指考試期間的心理狀態(tài)。基礎(chǔ)在考前一個月已不可能再大幅度提高，最關(guān)鍵的就是考試技巧和心態(tài)，這兩項占到考試成績的20%。試時關(guān)鍵是心平氣和，把自己的實力淋漓盡致地發(fā)揮出來。

————浙江大學(xué)，曹立人“知識就是力量”

——法蘭西斯·培根。第27頁,共31頁，2024年2月25日，星期天高考的心理調(diào)適達(dá)開高級中學(xué)第28頁,共31頁，2024年2月25日，星期天心理放松操1、清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。第29頁,共31頁，20