諾貝爾獎證明熬夜導致記憶力下降如何提升學習效率

諾貝爾獎證明熬夜導致記憶力下降，如何提升學習效率？近日，2019年諾貝爾生理學和醫(yī)學獎頒布了！獲獎者是：杰弗理·霍爾、邁克爾·羅斯巴殊和邁克爾·楊。他們獲獎的研究是：如果人們不按生物時鐘作息、生活和工作時，學習、工作效率會很低，而且還會患病。簡而言之，價值740萬元人民幣獎金的諾貝爾醫(yī)學獎，其實就在告訴所有人一件很簡單的事：在正確的時間做正確的事，按時吃飯，到點睡覺，別熬夜了！但是對于很多中國的學生來說，小學生成為輔導機構“夜歸人”、中學生成為“備考黨”、大學生淪為考前“刷夜族”的現(xiàn)象非常普遍。在現(xiàn)實生活中也可以發(fā)現(xiàn)，熬夜不但不利于提高學生的學習成績，而且會導致記憶力下降、注意力降低、身體素質變差等諸多問題。其實，在課堂上經常會出現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象，排名靠后的同學總是抱怨老師布置的作業(yè)太多，根本沒時間自己學習，熬夜就會變成必然；而排名靠前的同學，則認為老師布置的作業(yè)其實沒多少，還可以休閑娛樂，結果學習成績的“貧富差距”越拉越大，這就是學習時間的“馬太效應”。馬太效應，是指強者越強、弱者越弱的社會現(xiàn)象。所以，我們必須關注比時間更重要的東西：效率。只關注時間，是無法逃脫“馬太效應”的陷阱的。那么對于孩子們來說，如何提升自己的學習效率，遠離熬夜？熬夜打破人體內時鐘，在正確的時間做正確的事諾貝爾獎獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授發(fā)現(xiàn)，長期的晝夜顛倒、節(jié)律紊亂，就更可能引發(fā)一些不可思議的變化。這些罕見病人的大腦下丘腦、杏仁核等區(qū)域存在著控制節(jié)律的基因突變或紊亂。“我們發(fā)現(xiàn)一些經典的節(jié)律基因很精細地工作著，相互鉗制，此消彼長，通過大腦神經調控著全身的器官，讓大家有節(jié)律地工作，一旦打破，會出現(xiàn)問題，疾病可能匍匐而來?！绷硪晃猾@獎者，邁克爾·楊發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬，從而減少了神經遞質，導致大腦神經傳導變慢、反射時間變長。他還發(fā)現(xiàn)，調節(jié)節(jié)律的關鍵基因失效后，會促使腫瘤發(fā)生。此外，不按時吃飯、不按時睡覺，不僅引發(fā)肥胖，還會引發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂等代謝疾病。到點就該睡覺，到點就要吃飯，這個“到點”，說的就是一種節(jié)律。許多醫(yī)生在得知2019年諾貝爾獎的歸屬是人體節(jié)律時，他們表示，正是因為生物體這種奇妙節(jié)律現(xiàn)象吸引著科研人員前赴后繼地投入這項研究。節(jié)律生活，乃至天人合一，道理是古老的，但其具體作用機制乃至影響，正被科學家逐漸認清。時差、熬夜、借咖啡提神……在醫(yī)生看來，現(xiàn)代人的很多行為與進化而成的某些節(jié)律背道而馳，對健康造成的不利影響正被逐步發(fā)現(xiàn)。對學生來說，熬夜帶來哪些危害？美國研究人員日前在美國《科學》雜志上報告說，動物實驗證明，睡眠的主要功能之一是重新調整大腦中負責學習和記憶的神經元，因此缺乏睡眠會影響大腦的記憶能力。為了認識睡眠和記憶間的復雜關系，科學家在過去的十年中，做了大量的實驗研究與臨床研究。美國心理學家詹妮弗調查“學生睡眠習慣”后發(fā)現(xiàn)：大一學年年末的平均學分績點,早睡早起的“云雀”型為3.18;而“夜貓子”型是2.48。也就是說，“夜貓子”的平均學分績點更低。還一個研究發(fā)現(xiàn)“開夜車”,會使“死記硬背”的效果下降約40%。此外，科學家在研究中發(fā)現(xiàn)，其實我們的大腦在睡眠中并沒有休息，它仍有高度活躍的腦部活動?？茖W家介紹：進一步的分子生物學研究結果顯示：睡眠時間持續(xù)少于正常生理需要達三天以上時，最先受到影響的是注意力、專注力及操作能力；長期睡眠不足，記憶力、理解力、判斷力將會受到嚴重損壞，最終導致學習效率及創(chuàng)造性思考力顯著減退?？偠灾簩W習要努力，但熬夜，需謹慎。如何提升學習效率，避免熬夜？而在此前，美國哈佛大學教育研究所一項最新調查顯示，犧牲睡眠無助學生獲得好成績。這項對4000名年齡在11歲到18歲的英國青少年學生，進行長達一年的調查發(fā)現(xiàn)，那些積極投入準備考試，具備勇氣與堅持力的學生，生活型態(tài)普遍較健康，同時情緒也較穩(wěn)定。參與研究的哈佛大學教育研究所研究人員辛頓(DrChristinaHinton)稱，研究顯示，展現(xiàn)決心并不代表需要不計代價逼迫自己，學生仍可以在積極追求好成績的同時，培養(yǎng)良好的情緒能力及有效率的學習方法。那么什么樣的方法可以讓學生提升學習效率，避免熬夜呢？1、時間管理+自我管理，告別拖延癥孩子從小養(yǎng)成好的心智習慣是學業(yè)與成長的引擎。哈佛商學院教授柯比（W·C·Kriby）曾從學習動力、態(tài)度、能力、效率和創(chuàng)造力等六個方面，描述了哈佛學生的學習力秘訣，而時間管理與自我管理，是提升學習力與心智習慣的根基。拼命三郎與廢寢忘食已經過時，掌握科學的學習方法才是王道。所以，當我們在思考如何利用時間的時候，首先要想到的不是怎樣去從哪里“摳”時間，而是怎樣提高現(xiàn)有的時間利用效率：原則一：學會舍棄我們在學習的時候，面前總放著一大堆書，但你每次只能拿起一本書，認真閱讀，而不是同時拿起十幾本書隨意瀏覽——這是一種最浪費時間的學習方法。那么，該選擇哪一本呢？答案很簡單：最重要的那本。確保自己一直在做最重要的事情，實際上也就是確保了自己的時間一直在被高效地利用。原則二：做自己力所能及的事更重要的是，要學會放棄那些看起來很有價值，但是超過自己能力范圍的事。我們要保證自己的學習效率，就要多做和自己水平相適應的題目，既有成就感又能提高自己的解題能力。循序漸進，再慢慢的提高標準，才能真正高效的利用時間。原則三：根據不同學習內容安排時間我們必須學會讓不同的學習內容和不同的時間相契合，這就是時間管理。那些需要大量的閱讀、理解、背誦的東西，就要安排時間比較長、精力比較充沛、不容易受到干擾的時間段來做。那些精力不太旺盛，比較容易受干擾的時間用來做什么呢？用來做題。因為做題的時候需要動筆演算，可以強迫你集中注意力，即使周圍環(huán)境比較吵鬧，即使你精力不太好，仍然可以達到練習的效果。當然，提高學習效率除了以上三個原則，最重要的還是行動，告別拖延癥！2、思維導圖思維導圖（MindMap）被人們稱為“大腦瑞士軍刀”，號稱結合了心理學、大腦神經生理學、信息理論、記憶和助記法、創(chuàng)造性思維等科學，將發(fā)散性思維與開拓性筆記技巧結合在一起。之前是在跨國公司流行，現(xiàn)在世界上許多國家的中小學和大學課堂上。思維導圖可以有力地激發(fā)聯(lián)想，通過一個關鍵詞激發(fā)出更多的關鍵詞，然后再衍生出更多的……同時豐富的色彩、形象的圖示等，也能起到激發(fā)思維的作用。關于思維導圖的分類，其實有許多種。圓圈圖、氣泡圖、樹狀圖、流程圖、枝狀圖等等。本質上特征都是一樣的，就是從一個中心點，可能是一個概念、一件事、一個任務、一個目標、一個想法等，總之就是一個關鍵詞出發(fā)，把紛亂的思緒分層分類，通過主要的枝椏、分支，把主次、關系理得清清楚楚。3、抓住自己特點，找到適合自己的學習方法在相同環(huán)境下，為什么有的學生就會比其他人學得好？教育學家們發(fā)現(xiàn)，根據不同學習特點，學生分為視覺型、聽覺型和動覺型三種不同學習者，只有抓住自己特點，找到適合自己的學習方法，效率才會更高。這其中最詳細的一個理論模型是哈佛大學的教育學教授霍華德·加德納博士所提出的多元智能理論。一些教育學家將這個模型簡化，最后得出三種不同的學習風格。視覺型學習者：視覺型學習者在閱讀或者瀏覽新材料的時候能夠學得最好。如果你比較喜歡視覺教具比如圖表，或者你經常要反復回看筆記來確定上課的內容，那么你便屬于視覺型學習者。視覺型學習者應該專注于大量的書，并且學習指南基本適用于所有學科。不過要注意一點，選擇正確的、有效的學習資源并不是所有的學習資源都是平等。聽覺型學習者：聽覺型學習者很容易被對話所吸引。如果你喜歡大聲朗讀課本，那么你可能是聽覺型學習者。聽覺型學習者通常會發(fā)現(xiàn)老師的講解能夠幫助他們理解隨堂要用的各種密集難懂的課文。隨著YouTube，Vimeo等等一系列網站的流行，許多教育視頻和公開課視頻都能夠在網上輕易地找到，當下正是聽覺型學習者的一個學習黃金期。對于聽覺型學習者，有聲的語言永遠是王道。動覺型學習者：這種類型的學習者會被自己正在學習的材料所感染。如果你喜歡通過動手實踐來掌握知識，那么無疑你便是動覺型學習者。舉例來說，為了要記住東西，動覺型學習者或許需要身體力行地把那些知識寫下來。動覺型學習者一定要記得，自己不能單純聽語音材料或者看書面文字，而是要結合起來。如果你還是不能確定自己是那種學習者，那就都試驗一下。即便你確信哪種方式對你最有效，也可以借鑒其他類型的方法，許多學生都能從多種方式的綜合中受益。4、掌握四個黃金時段什么時候學習效率最高？當然是大腦最清醒的時候。那么，什么時候是大腦最清醒時間？這四個時段你得知道！生理學家研究發(fā)現(xiàn)，大腦在一天中有四個時段最為清醒，這也是學習的高效期，如果安排得當，可以輕松地掌握、鞏固知識。第一個最佳學習時間：清晨起床后大腦經過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，大腦處于新的活動狀態(tài)。此時無論認字還是記憶印象都會很清晰，學習一些難記憶但必須記憶的東西較為合適，如英語單詞、數(shù)學公式、語文詞句等。第二個最佳學習時間：上午8點至10點此時人的精力充沛，大腦容易興奮，思考能力狀態(tài)最佳，此刻是攻克難題的大好時機，應充分利用。第三個最佳學習時間：下午6點至8點這也是用腦的最佳時刻，不少人利用這段時間來復習，加深印象，歸納整理，也是整理筆記的黃金時機。第四個最佳學習時間：入睡前一小時利用這段時間來加深印象，特別對一些難于記憶的東西加以復習，則不容易忘記。當然，這是人類的一般性學習時間規(guī)律，對于不同的孩子來說，還有自己獨特的學習時間規(guī)律和習慣。為提高學習效率，要善于發(fā)現(xiàn)并充分利用自己獨特的最佳時間段。掌握了這種提高學習效率的小竅門，在學習上就不必那么疲勞和無助了。5、保證充足的睡眠科學家研究發(fā)現(xiàn)，人睡眠后，感覺信號的輸入和動作信號的輸出都會同時中斷，但記憶系統(tǒng)卻仍活躍著，睡眠的主要功能之一，是處理記憶！所以，睡眠一方面可以增強記憶，另一方面有助于鞏固記憶?？茖W家提出，人在深度睡眠期間，大腦中會產生一種速度較慢的生物電波，其生成機制和記憶產生的機制相似，起到了強化記憶的作用。此外，研究發(fā)現(xiàn)，白天小憩也對提升記憶力有益，美國加州大學最近的調查顯示，對于特定的學習任務，睡了午覺人的學習效果，好于沒有睡午覺的人。種種研究顯示：白天小憩或午睡，與夜晚睡眠有同樣的效果。除了以上五個方面之外，孩子們還可以重點從學習動力、態(tài)度、能力、效率、創(chuàng)造力、持續(xù)性以及學習方式等方面，不斷的提升自己自主、高效學習的能力。提高