夏季中醫(yī)藥健康養(yǎng)生保健

夏季中醫(yī)藥健康養(yǎng)生保健第一部分精神調(diào)攝第2頁,共30頁，2024年2月25日，星期天中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。第3頁,共30頁，2024年2月25日，星期天順應(yīng)夏天陽氣旺盛的特點(diǎn)，振作精神，勿生厭倦之心，努力讓自己對外界事物有濃厚的興趣感,使氣宣泄，免生郁結(jié)調(diào)整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情，免助陽氣暴沖而傷正氣。而無急怒之志，則氣之宣泄是和平的、愉悅的，使自己的思想平靜下來、神清氣和；在夏令暑蒸氣耗的季節(jié)，若能自我調(diào)整出這樣的心境，自然可以涼從心生，健康長壽了。

第4頁,共30頁，2024年2月25日，星期天第二部分起居調(diào)養(yǎng)第5頁,共30頁，2024年2月25日，星期天

夏季君火當(dāng)令，天暑地?zé)?，暖熱之氣盛，人?yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然。第6頁,共30頁，2024年2月25日，星期天夏天日長氣溫高，晚上睡眠時(shí)間較短，故要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，肌體最易受風(fēng)濕邪氣侵襲。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過度暴曬，注意室內(nèi)降溫措施。在衣著方面，由于天熱多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。久穿濕衣、汗衣，刺激皮膚，會引起多種疾病。

第7頁,共30頁，2024年2月25日，星期天居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。亦應(yīng)避免對扇當(dāng)窗，或臥睡席地、涼床，或空調(diào)溫度過低，或赤膊不加遮蓋。老年人精神上力避懈怠厭倦之心；情緒上要平和愉悅；生活上既要防暑驅(qū)熱又要謹(jǐn)防貪涼受寒；作息上宜晚睡早起。外出或工作時(shí)做好防護(hù),如戴好遮陽帽、打傘等。

第8頁,共30頁，2024年2月25日，星期天第三部分運(yùn)動調(diào)養(yǎng)第9頁,共30頁，2024年2月25日，星期天

夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時(shí)間在陽光下鍛煉可能引起中暑。第10頁,共30頁，2024年2月25日，星期天運(yùn)動鍛煉選在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，勿遠(yuǎn)足，尋近幽。最好早晨曙光初照時(shí)，空氣清新。選擇公園、河岸、湖邊、庭院，草木繁茂的地方為鍛煉地點(diǎn)，幽雅環(huán)境使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進(jìn)行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有益於調(diào)節(jié)情志，增進(jìn)健康第11頁,共30頁，2024年2月25日，星期天第四部分飲食調(diào)養(yǎng)第12頁,共30頁，2024年2月25日，星期天

夏三月，氣候炎熱，陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，人體消化機(jī)能下降，注意飲食養(yǎng)生有利于渡夏。

第13頁,共30頁，2024年2月25日，星期天宜清淡、質(zhì)軟爽口、易于消化食物為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。宜多食新鮮蔬菜瓜果，如西瓜、西紅柿、黃瓜、芹菜等。既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。瓜果要洗凈去皮，涼菜要洗凈，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促進(jìn)消化，又能滅菌解毒。引起疾病。既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼於清熱消暑，健脾益氣。宜選清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶，還有綠豆湯、赤豆湯等，幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，合理補(bǔ)充水分，鹽類和維生素。

第14頁,共30頁，2024年2月25日，星期天飲茶以解暑,茶中含有多種維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、生物堿、揮發(fā)油等，飲之可提神、助消化、解疲勞。有夏季飲茶解暑要比冷飲更好。注意飲食衛(wèi)生,夏天是細(xì)菌、霉菌大量滋生的時(shí)期，食物、餐具極易受污染。故蔬菜須浸泡，洗凈，生熟刀砧、案板須分開，外購熟食宜加工、加熱后食用。第15頁,共30頁，2024年2月25日，星期天第五部分防病保健第16頁,共30頁，2024年2月25日，星期天

夏天的特點(diǎn)是“熱”，故以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。第17頁,共30頁，2024年2月25日，星期天梳頭有疏通氣血、散風(fēng)明目、榮發(fā)固發(fā)、促進(jìn)睡眠等作用。養(yǎng)生書《攝生消息論》指出：“夏三月，每日梳頭一、二百下，自然祛風(fēng)明目矣。”宋代文學(xué)家蘇東坡說：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明?！睔v代養(yǎng)生家均格外重視梳頭的養(yǎng)生保健作用。食用藥膳以清火：蓮子粥，生地、麥冬等泡茶以清心之虛火，防治低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘、口干。用紅棗粥，沙參、麥冬泡茶除干咳或潮熱盜汗、手足心熱、失眠。用梔子、淡竹葉泡茶除胃實(shí)火所致上腹不適、口苦口干、大便干硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虛火所致食少、便秘、腹脹等。

第18頁,共30頁，2024年2月25日，星期天防冰箱性腸炎,冰箱冷藏室里的食品易污染耶爾細(xì)菌(廣泛存在于牛奶、肉、魚、禽以及蔬菜等許多食物中，且在－４℃以下的低溫下生長繁殖)，因此，冰箱內(nèi)的食品要生熟分開，進(jìn)食前要重新燒熟燒透。防空調(diào)病，夏季由于氣溫高，空調(diào)不要溫度太低，如從外面突然回到家中，上呼吸道受到冷空氣的突然襲擊，易使人感冒,使支氣管會反射性地痙攣，引起咳嗽、氣喘。，能用電扇時(shí)最好就不要用空調(diào)

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防皮膚病,夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細(xì)菌的繁殖生長，加之夏季人們?nèi)菀壮龊?，皮膚易潮濕，如不及時(shí)擦凈和保持干燥，真菌會侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。接觸患癬的人或動物及公用生活用具，都可以發(fā)生傳染。第19頁,共30頁，2024年2月25日，星期天第六部分夏季常備藥第20頁,共30頁，2024年2月25日，星期天

夏天氣溫直線攀升，白天較熱，午夜后又較涼，不開窗睡覺則悶熱難受，開窗睡覺則老幼體弱者很容易感冒受夜寒。輕者全身酸懶不適，重則發(fā)熱、頭痛、身痛、腹瀉。況且天熱人們都喜歡吃冷飲、瓜果，食物又易腐敗，很容易患胃腸道疾病。因此，家庭小藥箱中應(yīng)備些夏季常用中藥。

第21頁,共30頁，2024年2月25日，星期天藿香：有解暑化濕、理氣和胃作用。治療感冒頭痛、惡心嘔吐、腹瀉。每次１０克，分２－３次煎服。佩蘭：有解暑、化濕、醒脾的作用。治療頭暈昏悶、食少、惡心嘔吐、腹瀉。每次１０克，分２－３次煎服。荷葉：有清暑利濕的作用。治療中暑頭暈、痱毒、身癢。每次１５克，分２－３次煎服。做荷葉粥食，亦有療效。方法是用大米２－３兩，粥煮熟時(shí)，用洗凈的鮮荷葉一張將抑面即有綠茸面向下放粥內(nèi)，浸悶１０分鐘后可食用。粥色碧綠，氣味清香，為夏季良膳。

第22頁,共30頁，2024年2月25日，星期天香薷：有發(fā)汗解表、祛暑化濕的作用。治療夏日受夜寒后發(fā)熱無汗、腹痛腹瀉等癥。每次３－５克。平素體弱、汗出過多及中暑者慎用。西瓜翠衣：西瓜的青色外皮。有清暑、止渴、利尿作用。治療中暑心煩、燥熱、口渴、小便短少。每次用３０克，煎服數(shù)次。竹葉：有清熱除煩、利尿的作用。治療夏日受熱心煩、小便色深黃、量少不暢。每次１０克，分兩次煎服。如有口舌生瘡時(shí)，更為相宜。

第23頁,共30頁，2024年2月25日，星期天絲瓜皮：可清暑熱、止煩渴。治療中毒、心煩、口渴。每次用鮮絲瓜皮２０克，分兩次煎服。

另外，夏日藥箱中給小兒準(zhǔn)備一些防暑保健藥是十分必要的。

第24頁,共30頁，2024年2月25日，星期天

金銀花露有清熱解毒，宣散風(fēng)熱的功效，可治療小兒暑熱口渴，痱子、癤腫及感冒等?？蓪⑺幰旱钩鲆徊糠?，對溫開水一起飲用。板藍(lán)根沖劑可以涼血解毒，清熱利咽，消腫止痛，可治療感冒，扁桃體炎，腮腺炎，咽喉腫痛等。雙黃連口服液有清熱解毒，可治療小兒感染，支氣管炎咳嗽，暑濕瀉泄，小便短少或尿黃等。爐甘石洗劑可收斂止癢，化濕生肌，治療暑痱，膿皰瘡。風(fēng)油精可芳香驅(qū)蚊，止痛止癢，治療蚊蟲叮咬，蟲咬皮炎。每日倒一點(diǎn)在浴水中洗浴，可防治暑痱，蚊蟲叮咬，小兒感冒發(fā)熱及夏季熱。

第25頁,共30頁，2024年2月25日，星期天第七部分養(yǎng)生小訣竅第26頁,共30頁，2024年2月25日，星期天

夏季驕陽普照，地?zé)嵴趄v，如何健康度過炎夏呢，養(yǎng)生的重點(diǎn)在“養(yǎng)陽”。夏季溫?zé)?，人體陽氣活動旺盛，陰津易隨汗液外泄而耗傷，人們比較注意養(yǎng)護(hù)陰津，往往忽視了養(yǎng)護(hù)陽氣。夏熱使人體腠理開泄，加之乘涼飲冷，每易損傷陽氣。如何能做到夏季養(yǎng)陽呢？做到調(diào)精神、巧運(yùn)動、慎起居、勿貪涼、節(jié)飲食、防中暑。第27頁,共30頁，2024年2月25日，星期天調(diào)精神夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)陽的目的。巧運(yùn)動宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制運(yùn)動量，不要過度疲勞。慎起居夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。要午睡，中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足。

第28頁,共30頁，2024年2月25日，星期天勿貪涼老年體弱者，陽氣不足，如長時(shí)間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會感到頭暈?zāi)X脹，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。節(jié)飲食夏季天氣溫?zé)?，?yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食