中醫(yī)養(yǎng)生三要素

關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生三要素兩個前提

在開始講述這三個問題以前，先闡述兩個基本前提。第2頁,共59頁，2024年2月25日，星期天什么是養(yǎng)生？

一切有利于身心健康，提高生活質(zhì)量，有助長壽的理念、方法均應(yīng)該屬于養(yǎng)生范疇。軀體心理社會適應(yīng)能力第3頁,共59頁，2024年2月25日，星期天哪些人需要養(yǎng)生？健康人群（平人）——未病先防亞健康人群常見病慢性病患者—三分治，七分養(yǎng)比如糖尿病第4頁,共59頁，2024年2月25日，星期天第一個要素

因人而異，辨證養(yǎng)生第5頁,共59頁，2024年2月25日，星期天中醫(yī)特點整體觀念—大整體①天人合一；小整體②人的臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸、五官九竅。如咳嗽：《內(nèi)經(jīng)》“五臟六腑皆令人咳，非獨肺也”。第6頁,共59頁，2024年2月25日，星期天辨證論治——如糖尿?。宏幪撆c濕熱。同病異治.咳嗽為例,五臟六腑皆令人咳,肝火的咳嗽：釜底抽薪.第7頁,共59頁，2024年2月25日，星期天西醫(yī)認門，中醫(yī)認人

中西醫(yī)的區(qū)別

別劃等號：腎炎——腎虛？肝炎——肝火？第8頁,共59頁，2024年2月25日，星期天中醫(yī)小知識中醫(yī)號脈用幾個手指？舌診：

舌尖------上焦心肺舌中----中焦脾胃舌根-----下焦腎舌兩側(cè)（舌邊）-----肝膽

第9頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

舌尖紅赤或破潰-----多為心火上炎;兩側(cè)青紫色斑點----肝經(jīng)氣滯血瘀;舌苔厚膩------脾失健運導(dǎo)致的濕濁,痰飲,食積;舌苔出現(xiàn)剝脫------在舌中多為胃陰不足在舌根多為腎陰虛.第10頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

了解自己體質(zhì)屬于哪一類，才能保證大方向不偏差，陰虛的養(yǎng)陰，熱盛的清熱，有淤血的活血化淤，體內(nèi)有痰濕的化痰利濕。不了解自己的體質(zhì)，盲目跟隨別人制訂養(yǎng)生方案是不夠科學的，特別是涉及到內(nèi)服的東西第11頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

如食療、中成藥、保健食品的選擇等，弄不好，還有可能適得其反呢。本來就有火，再吃熱性的東西，火肯定會越來越大的。第12頁,共59頁，2024年2月25日，星期天第二個要素

各取所需，正確進補第13頁,共59頁，2024年2月25日，星期天正確進補

逢年過節(jié)送補品——人參、燕窩、冬蟲夏草、當歸、黃芪、鱉精等等正確進補——補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)、改善體質(zhì)、調(diào)節(jié)臟腑的機能、延緩衰老、美容護膚等第14頁,共59頁，2024年2月25日，星期天一、什么人需要補？

原則——虛則補之，實則瀉之人參濫用綜合征——人參殺人無過（臨床表現(xiàn)：全身起玫瑰樣的疹子、瘙癢、眩暈、頭痛、發(fā)熱、出血、過度興奮、血壓升高，甚至出現(xiàn)人格喪失和精神錯亂等）

第15頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

2005年5月28日我國某電視臺曾經(jīng)報道浙江某腫瘤研究所做科研，“人參丸預(yù)防腸癌”補出來的疾?。禾悄虿?、高血壓、痛風等第16頁,共59頁，2024年2月25日，星期天二、不要跟著感覺（癥狀）走

慢性疲勞綜合征（CFS）、疲勞門診經(jīng)常疲勞不見得就是虛，例如體內(nèi)痰濕重（身重、利濕一身輕）、陽痿、頭暈、手腳心熱、盜汗第17頁,共59頁，2024年2月25日，星期天三、進補要辨證，要分氣血陰陽

分清虛在什么地方？——有的放矢氣虛者補氣，血虛者補血，陰虛者補陰，陽虛者補陽，氣血兩虛者氣血雙補，陰陽兩虛者陰陽雙補。什么虛就補什么。第18頁,共59頁，2024年2月25日，星期天氣虛證

少氣乏力、語言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹瀉或便溏、脫肛、易出汗、怕風寒、易感冒、脈虛或無力等癥狀。補氣藥多溫性，凡陰虛火旺者不宜用。第19頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

補氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術(shù)、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。補氣食物有：牛肉、雞肉、乳鴿肉、鵪鶉、海參、腐竹及豬、牛、羊肚等。第20頁,共59頁，2024年2月25日，星期天血虛證

面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發(fā)麻，婦女行經(jīng)量少、延期甚至經(jīng)閉等。一般性的血虛證，可對癥選用阿膠制劑膏、當歸制劑、雞血藤片、何首片、歸脾丸等。第21頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

常用補血藥有：當歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍、胎盤等。常用補血食品：動物血、肝臟、脊骨和黑芝麻、黑木耳、發(fā)菜、紅糖等。第22頁,共59頁，2024年2月25日，星期天陽虛證

除氣虛的表現(xiàn)外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽痿早泄等。常用補陽藥有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲夏草、九香蟲、杜仲、續(xù)斷、狗脊、骨碎補、補骨第23頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

脂、肉蓯蓉、鎖陽、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等。常用補陽食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、蝦、以及動物的腎、骨髓、蹄筋等等。第24頁,共59頁，2024年2月25日，星期天陰虛證

除有血虛的癥狀外，還有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、男子遺精、女子經(jīng)量少等癥狀。常用補陰藥有：西洋參、天門冬、麥門冬、北沙參、玉竹、石斛、第25頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

女貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等。常用補陰食品有：豆腐、鱉肉、龜肉、兔肉、豬肺、豬蹄、蜂蜜、白木耳等。第26頁,共59頁，2024年2月25日，星期天常用食物的性味

常用溫熱類食物：羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鴿肉、羊乳、牛乳、黃魚、紅棗、桂圓、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、蔥、胡椒等。

常用寒涼類食物：鴨肉、蜂蜜、海藻、海帶、綠豆、冬瓜、西瓜、絲瓜、黃瓜、第27頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

萵苣、竹筍、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等。常用平性類食品：豬肉、豬肝、雞蛋、白木耳、紅小豆、豌豆、蘿卜、蓮子、藕、山藥、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鯽魚等。第28頁,共59頁，2024年2月25日，星期天第三個要素

外動內(nèi)靜，自在養(yǎng)生

第29頁,共59頁，2024年2月25日，星期天動

《呂氏春秋·盡數(shù)篇》載：“流水不腐，戶樞不蠹”，唐代中醫(yī)養(yǎng)生大家、長壽之星孫思邈就體會到運動能夠使“百病除行，補益延年，眼明輕健，不復(fù)疲乏”。第30頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

18世紀法國哲學家伏爾泰：“生命在于運動”運動形式：練氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、放風箏、釣魚等；按蹺如推拿按摩、足底按摩、韓式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各種球類、武術(shù)、YOGA、游泳、蹦迪、蹦極等。第31頁,共59頁，2024年2月25日，星期天運動適度適合自己

孫思邈強調(diào)“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”?！端貑枴罚骸拔鍎谒鶄?，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！?/p>

第32頁,共59頁，2024年2月25日，星期天《內(nèi)經(jīng)》：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

第33頁,共59頁，2024年2月25日，星期天靜

心態(tài)淡泊平靜《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”？情緒不好，對健康起不到好作用，容易誘發(fā)疾病（范進中舉）。相思成疾,憂郁而終,急火攻心等等.第34頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

WHO壽命因子

精神、情緒30%

生活規(guī)律30%

氣候環(huán)境7%

遺傳15%

社會因素10%

醫(yī)療條件8%第35頁,共59頁，2024年2月25日，星期天郁致百病

百病皆生于郁——情緒調(diào)節(jié)不好（心理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰濕、氣機不利）調(diào)查表明：長期憂郁，精神不振，可使血管外周阻力明顯增加，舒張壓增高，導(dǎo)致高血壓。第36頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

消化系統(tǒng)：胃酸分泌可升高，時間長可使胃黏膜發(fā)生糜爛，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，胃和十二指腸潰瘍或者萎縮；內(nèi)分泌系統(tǒng)：可引起甲亢、女子月經(jīng)不調(diào)等。嚴重的精神創(chuàng)傷、心理疾患、憂郁癥、長期的精神壓抑還易誘發(fā)腫瘤。第37頁,共59頁，2024年2月25日，星期天調(diào)節(jié)七情

突然強烈或長期持久精神刺激，并超過人體本身的心理承受力，使氣機逆亂，功能失調(diào)，會致疾病的發(fā)生，甚至危及生命。怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎第38頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

憂郁癥：《靈樞·口問篇》指出：“悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”?！皻庋獩_和，百病不生，一有氟郁，百病生焉”現(xiàn)在的抑郁癥很多,如小品所說的幾天不見就可能抑郁了呢.七情不包括嫉妒第39頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

?？梢姶蟀l(fā)脾氣之人，往面紅耳赤，甚至昏厥，“怒傷肝”。人逢喜事，激動不已而誘發(fā)心臟疾患的，稱“喜傷心”；郁悶思慮過度而無食欲的，為“思傷脾”；悲傷哀號導(dǎo)致胸悶氣憋的，是“憂傷肺”；突然遭受驚嚇以致大小便失禁的，稱之為“恐傷腎”。第40頁,共59頁，2024年2月25日，星期天和暢性情

樂觀可忘憂不知老，使神志和調(diào)，胸懷舒暢，久能防止各種疾病發(fā)生，享盡天年。老年人要老有所為，摒除垂暮感和退縮的思想情緒，閑暇時參加各種情趣高雅，動靜結(jié)合的娛樂活動，以陶冶情操。如欣賞音樂，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，奕棋，垂釣以及外出旅游等。《紅樓夢》賈母和劉姥姥第41頁,共59頁，2024年2月25日，星期天內(nèi)靜更難做到，現(xiàn)代社會，人們心態(tài)

浮躁，壓力偏大、期望值過高等，心

理自我調(diào)節(jié)尤其關(guān)鍵。不要把名利思想看的過重，張仲景說“怪當今居世之士，曾不留神醫(yī)藥，上以療君親之疾，下以救貧賤之厄，中以保身長全，以養(yǎng)其生。但竟逐榮勢，企踵權(quán)豪，孜孜汲汲，惟名利是務(wù)”。也就是說，名利思想過重是養(yǎng)生一大忌。第42頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

自在養(yǎng)生!

抽煙、喝酒、不運動！“三美主義”：美酒、美食和美人！

干祖望把午睡和煙、酒、賭列為“四害”，愛打抱不平

南京中醫(yī)藥大學吳考槃，比干老大九歲，認為養(yǎng)生書大部分差不多，與其呆在古紙堆里人云亦云，不如自出己意，從我所好，按自己喜歡的方法生活，“從我所第43頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

好，以享天年”。

廣東名老中醫(yī)粱劍波順其自然，百歲乃度“不必跑步”，“無須吃素”，多么尊重個性！從這幾位老中醫(yī)的經(jīng)驗可以看出來，活的自在不自在是多么重要呀。

第44頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

季羨林“養(yǎng)生無術(shù)是有術(shù)”，“三不主義”：不鍛煉、不挑食、不嘀咕?！安还苣囊粐氖称?，只要合我的口味，我張嘴就吃。什么膽固醇，什么高脂肪，統(tǒng)統(tǒng)見鬼去吧”

第45頁,共59頁，2024年2月25日，星期天養(yǎng)生無處不在

梳頭：手指或梳子。中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，經(jīng)常梳頭或者按摩頭部，可健腦益智，還有利于全身經(jīng)絡(luò)的疏通。鳴鼓（又叫鳴云鼓）:手掌壓耳朵數(shù)秒,然后迅速脫離,對延緩聽力衰退有幫助的。按摩耳朵：揉、挑、彈等手法，根據(jù)全息理論，耳朵部位幾乎反映出全身第46頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

臟腑的盛衰，

揉眼:明目、醒腦、美容。

捏鼻：迎香穴為主，鼻翼外緣旁開半寸，在鼻唇溝中。可用于鼻塞、面神經(jīng)麻痹、過敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅覺靈敏。叩齒：防止牙齦牙周病,防止臉頰下垂。第47頁,共59頁，2024年2月25日，星期天津（咽津）：口中的唾液，中醫(yī)稱為醴液、華池、瓊漿、玉泉等，唾液含消化酵素與營養(yǎng)成分，是人體重要的消化液之一，長期堅持咽津，可以祛病、保健、延年。操作方法：姿勢：靜坐、靜臥、站立均可以，平心靜氣。叩齒生津：以舌輕叩牙齒20——30次，然后將舌伸至唇內(nèi)齒外（口閉上），上下左右攪動，古代稱為赤龍第48頁,共59頁，2024年2月25日，星期天攪海，5——10次以后津液可生滿口。

咽津：把口中津液分成三口，再用意念隨吸氣送入丹田。每次練生津法3次，每次分三口咽津。每日可練3——6次。叩齒和攪海既可生津又可固齒保健。第49頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

提肛：“十男就痔”、“十女九痔”，痔瘡不要動不動就做手術(shù)，有意識地經(jīng)常做提肛動作，可以起到預(yù)防痔瘡、延緩痔瘡發(fā)展的作用，對男女生殖系統(tǒng)也有好處。按摩睪丸：經(jīng)常輕揉、按摩，對于保持和提高男性能功能有一定幫助。第50頁,共59頁，2024年2月25日，星期天強壯穴

內(nèi)關(guān)穴：手厥陰心包經(jīng)，手腕橫紋上兩寸正中。常揉、壓、點，對心血管、女性乳腺有保健作用。主治胸悶、心悸、心痛、胃痛、嘔吐。

足三里：此穴位位于足陽明胃經(jīng)巡行線上，脛骨前嵴外一橫指。常指壓，按揉，艾灸可以固腎益精、第51頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

益氣養(yǎng)血、溫運脾陽、健胃厚腸、防止早衰?！肚Ы鸱健罚骸叭粢?，三里常不干”。氣海：任脈（人身體前面正中線）巡行線上，臍下一寸五分。

關(guān)元：又叫丹田，任脈巡行線上，臍下三寸。明代王執(zhí)中說“若要安，丹田三里莫要干”。

神闕：即肚臍，可以補陽益氣，溫腎健脾。宋代竇材說：“依法熏蒸，則榮衛(wèi)第52頁,共59頁，2024年2月25日，星期天

調(diào)和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開健，其中有神妙也