讓好心情做主課件

讓好心情做主課件情緒體驗(yàn)：愉快、喜悅、生氣、難過(guò)、害怕、羞澀、憤怒……第2頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天究竟是什么左右著我們的情緒？第3頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天遇到不好的事；處于不好的環(huán)境；他人對(duì)自己的態(tài)度；運(yùn)氣不佳；…………真的是客觀上造成的嗎？第4頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天有兩個(gè)秀才實(shí)力相當(dāng)。某天，他們一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊(duì)伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一個(gè)秀才心里“咯噔”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走進(jìn)考場(chǎng)，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，文思枯竭，果然名落孫山。另外一個(gè)秀才也同時(shí)看到了，一開(kāi)始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好兆頭，看來(lái)今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場(chǎng)，文思泉涌，果然一舉高中?；氐郊依?，兩人都對(duì)家人說(shuō)：那“棺材”真的好靈?。?！第5頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天思考：（1）面對(duì)同樣的事物——“棺材”，兩個(gè)秀才各自有著怎樣的想法？有著什么不同的感受呢？（2）兩個(gè)秀才帶著各自的想法應(yīng)考，出現(xiàn)了什么后果？第6頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天事件認(rèn)識(shí)情緒∥情緒理論：人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾。——埃皮克特斯（古希臘）第7頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天“你這個(gè)人真好啊”他喜歡我，真好！他只是在安慰我吧！我并不怎么樣，他怎么這么說(shuō)？

哼，討好我，肯定是有事求我吧！→想法情緒→高興→傷心→疑惑→厭煩第8頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天題目正誤判斷1、每一個(gè)人都應(yīng)當(dāng)獲得周圍的人，特別是生活中重要人物的肯定和喜歡。正誤2、一個(gè)人是否有價(jià)值，取決于自己是否在各個(gè)環(huán)節(jié)、各個(gè)方面都成功。正誤3、世界上有些人很邪惡、很可憎，應(yīng)當(dāng)對(duì)他們進(jìn)行嚴(yán)厲譴責(zé)和懲罰。正誤4、如果事情情非己愿，那將是一件可怕的事。正誤5、面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的困難和責(zé)任是一件不容易的事，倒不如逃避它們。正誤第9頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天題目正誤判斷6、不愉快的事總是由環(huán)境因素造成的，不是自己所能控制和支配的，因此人對(duì)自身的痛苦和困擾也無(wú)法控制和改變。正誤7、人們對(duì)危險(xiǎn)可怕的事情要隨時(shí)加以警惕，應(yīng)當(dāng)非常并不斷注意其發(fā)生的可能性。正誤8、人必須依賴別人，特別是某些比自己強(qiáng)的人。正誤9、一個(gè)人以往的經(jīng)驗(yàn)常常決定他目前的行為，而且這種影響永遠(yuǎn)難以改變。正誤10、一個(gè)人應(yīng)當(dāng)關(guān)系他人的問(wèn)題，并為他人的問(wèn)題而悲傷難過(guò)。正誤11、人生中的任一問(wèn)題都應(yīng)該有唯一正確的答案，如果找不到答案將會(huì)痛苦一生。正誤第10頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天不合理信念第11頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天不合理信念的特征：1、絕對(duì)化要求。2、過(guò)分概括化。

3、糟糕至極。

第12頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天指人們從自己的主觀愿望從發(fā)，認(rèn)為某一事情必定會(huì)發(fā)生或不發(fā)生的信念。這種信念通常與“應(yīng)該如何”這類字眼聯(lián)系在一起。比如：“我必須每次都考好”“別人必須很好對(duì)待我”“別人應(yīng)該理解我”......1、絕對(duì)化要求第13頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天感受絕對(duì)化要求：（事件）父母動(dòng)不動(dòng)就罵我→不合理信念主觀愿望客觀現(xiàn)實(shí)父母應(yīng)該講道理，不應(yīng)該不分青紅皂白教訓(xùn)人。父母尊重我。有的家長(zhǎng)開(kāi)明，愿意和孩子平等溝通，有的家長(zhǎng)傳統(tǒng)，認(rèn)為打是親罵是愛(ài)。（情緒）讓我很生氣。第14頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天不合理信念主觀愿望客觀現(xiàn)實(shí)（事件）好友不關(guān)心自己→朋友對(duì)我始終如一的好。關(guān)心與否，主權(quán)在于別人，強(qiáng)求不來(lái)，能關(guān)心正如我心愿，不能關(guān)心我，也得面對(duì)現(xiàn)實(shí)。好友必須關(guān)心我。（情緒）很痛苦。第15頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天不合理信念主觀愿望客觀現(xiàn)實(shí)（事件）努力了，還是沒(méi)有獲獎(jiǎng)→努力了就應(yīng)該有好成績(jī)。取得好名次，受到表?yè)P(yáng)與獎(jiǎng)勵(lì)。好成績(jī)由多方面的因素決定，如方法、能力、努力程度等，所以努力一定有好成績(jī)是非理性想法。（情緒）很沮喪、不甘心。第16頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天①無(wú)無(wú)視現(xiàn)實(shí)；②強(qiáng)求客觀現(xiàn)實(shí)服從主觀愿望；③由于客觀事物的發(fā)生、發(fā)展是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，所以經(jīng)常會(huì)遇到客觀與主觀相悖之時(shí)；④當(dāng)客觀違背主觀時(shí)，就會(huì)感到難以適應(yīng)，難以接受，從而極易陷入情緒困擾之中。為什么說(shuō)絕對(duì)化要求是非理性的、不合理的？第17頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天一種以偏概全，以一概十的不合理思維方式。就好像是以一本書(shū)的封面來(lái)判定它的好壞一樣。關(guān)鍵詞：“一無(wú)是處”、“毫無(wú)價(jià)值”......2、過(guò)分概括化第18頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天過(guò)分概括化：（事件）數(shù)學(xué)考差了→不合理想法合理想法數(shù)學(xué)考差了，說(shuō)明自己在數(shù)學(xué)上很失敗，整個(gè)人很失敗。這次考差了，只代表一次不成功，并不意味著數(shù)學(xué)上的失敗或整個(gè)人的失敗。這種想法是不客觀的，也是不公平的。（情緒）很難過(guò)。第19頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天（事件）某同學(xué)背后說(shuō)了自己的壞話→不合理想法合理想法說(shuō)壞話，品質(zhì)太差。說(shuō)壞話，只說(shuō)明他/她這個(gè)行為不好，并不能因此否定整個(gè)人。（情緒）非常生氣。第20頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天過(guò)分概括化的危害：①評(píng)價(jià)自己：自責(zé)自罪、自暴自棄、焦慮、抑郁；（數(shù)學(xué)考差了很難過(guò)。）②評(píng)價(jià)他人：敵意和憤怒等。（某同學(xué)背后說(shuō)了自己的壞話非常生氣。）第21頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非?？膳碌?，非常糟糕的，是一場(chǎng)滅頂之災(zāi)。關(guān)鍵詞：“徹底完了”、“世界末日到了”......3、糟糕至極第22頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天會(huì)帶來(lái)哪些情緒困擾？

擔(dān)心、害怕、焦慮、自責(zé)自罪......例如：①中考失敗了，非常可怕，一切都完了。②父母離婚了，天塌下來(lái)了，怎么活？為什么說(shuō)糟糕至極是非理性的、不合理的？無(wú)限夸大事情后果的嚴(yán)重性。第23頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天合理情緒理論的應(yīng)用步驟：第一步，發(fā)現(xiàn)不良情緒；第二步，找出誘發(fā)情緒的想法；第三步，分析挖掘信念；第四步，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論；例：“為什么我必須干得非常棒？”“哪兒寫(xiě)著我是個(gè)笨蛋？”“何以證明我必須受人贊賞？”第五步，從根本上樹(shù)立合理的思維方式，情緒困擾減少。例：“我希望干得很棒，但并非非如此不可”?！拔沂莻€(gè)行動(dòng)有些差勁的人，但我這個(gè)人不是笨蛋”?！氨M管我喜歡受人贊賞，但沒(méi)有理由必須如此”。第24頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天A.事件理性情緒理論模型情緒改善E.新認(rèn)識(shí)D.辯駁C.不良情緒舊認(rèn)識(shí)B.舊認(rèn)識(shí)×∥第25頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天探尋“必須……”、“應(yīng)該……”的思想探尋自我貶斥、自我譴責(zé)的思想探尋“糟糕至極”的想法檢查非理性信念的策略第26頁(yè),共28頁(yè)，2024年2月25日，星期天注意生活中我們大部分人都會(huì)或多或少的存在一些非理性信念、觀念，只要這些信念、觀念沒(méi)有對(duì)我們的生活、學(xué)習(xí)造成大的影響我們大可不必去注意它，因?yàn)樵谖覀兊纳钪杏泻芏鄸|西都是好壞并存的，對(duì)于外部環(huán)境是這樣，對(duì)于我們自身也是這樣，世界上沒(méi)有十全十美的人。所以我們要學(xué)會(huì)多角度地看問(wèn)題，學(xué)會(huì)接受自己和他人的不足之處。如果一些消極情緒長(zhǎng)期存在，影響到我們的學(xué)習(xí)、生活的話，這時(shí)我們就應(yīng)該用合理情緒療法來(lái)反思和分析，看一看我們自己本身是不是存在一些非