高考減壓文章

高考減壓文章篇一：讓我受益匪淺的高考減壓方法我是一名高三文科班的學(xué)生，一直以來都是《學(xué)生·家長·社會(huì)》的忠實(shí)讀者。現(xiàn)在臨近高考，學(xué)習(xí)壓力也越來越大，每天面對(duì)的是做不完的試題和聽不完的講解，課余時(shí)間更是被一堆堆考卷和試題擠得滿滿的，高考這座大山壓得我喘不過氣來，心理上的負(fù)荷已經(jīng)達(dá)到崩潰的邊緣。《學(xué)生·家長·社會(huì)》第3-4期的一篇《高三學(xué)生如何減壓》的文章，給了我很大的啟發(fā)。“高三，與其說是智力的較量，不如說是心理的搏斗”。的確，如果再不好好調(diào)適，大概只差“最后一根稻草”就可以把我壓垮了?？戳诉@篇文章，我根據(jù)自己的實(shí)際情況思考過后，發(fā)現(xiàn)我符合其中兩點(diǎn)：1、家長期望值過高：2、經(jīng)常給自己負(fù)面的心理暗示。為此，我跟父母長談了一次，把我目前的心理狀態(tài)告訴他們，并告訴他們我需要他們的支持與理解，需要他們給我一個(gè)更為寬松的環(huán)境。爸爸媽媽原本沒有想到我的心理負(fù)擔(dān)有這么重，他們當(dāng)即表示，以后不再對(duì)我耳提面命，而是真正從內(nèi)心信任我。而我自己，也開始利用跟好朋友傾訴、記日記、與班主任老師保持溝通、做運(yùn)動(dòng)等方式來釋放壓力?，F(xiàn)在我已經(jīng)把自己的心態(tài)調(diào)整得比較好，希望在高考中能取得一個(gè)滿意的成績。在此，我也十分感謝該文作者給出的良好建議和正確的指導(dǎo)，感謝編輯老師們的辛苦工作。高考減壓文章篇二：心理醫(yī)生來教你高考如何減壓一年一度的高考即將開考。考生在考前和考中如何減壓，記者昨日采訪了市第二人民醫(yī)院心理科主任郭滿紅。郭滿紅說，高考前和高考中，每個(gè)考生都會(huì)有或多或少的壓力，這是必然的?？记斑m度地緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的效果。但是，過度地緊張、焦慮或慌亂，會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮。那么，這類考生如何減壓，郭滿紅提供了幾種簡單的方法：一是自我暗示法：考生可以通過“我能行”“我是最棒的”這樣積極的暗示，來增強(qiáng)自信心。這樣方法是通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。二是逐步放松法：通過控制自身的肌肉緊張與放松，調(diào)節(jié)心理的焦慮緊張。在放松時(shí)，坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則：腳趾肌肉—小腳肌肉—大腿肌肉—臀部肌肉—腹部肌肉—胸部肌肉—背部肌肉—肩部肌肉—臂部肌肉—頸部肌肉，最后頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。整個(gè)過程大概10分鐘左右，可以迅速地降低考生的焦慮情緒。三是呼吸放松法：采用我國傳統(tǒng)的呼吸冥想方式達(dá)到放松的目的。無論是坐在椅子上，或是盤腿而坐都可以有很好的減壓效果。在放松時(shí)，閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頸“百會(huì)”處;吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，反復(fù)進(jìn)行。把注意力放在呼吸上，10分鐘左右就能排除雜念，達(dá)到放松的目的。高考減壓文章篇三：輕輕松松減壓微笑應(yīng)對(duì)高考一年一度的高考日益臨近，學(xué)子們都在為實(shí)現(xiàn)心中的目標(biāo)而進(jìn)行最后的沖刺。面對(duì)彌漫校園和課堂的緊張氣氛，多數(shù)學(xué)生出現(xiàn)的“恐考”心理?！拔依鲜菗?dān)心考不好，一看到模擬題，腦子就一片空白?！薄拔逡弧边^后，苦惱的高三學(xué)生王倩倩在父母陪同下找到心理咨詢師訴說無奈，成績向來都在班里排前三名的她最近一反常態(tài)，復(fù)習(xí)效率明顯降低。高考也是一場心理仗每年高考前都有考生存在不同程度的考試焦慮恐懼現(xiàn)象。據(jù)一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)表明，在面臨高考的學(xué)生中，約有10%以上的人有高考焦慮問題，主要特征是焦慮不安，對(duì)人對(duì)事缺少耐心，對(duì)家長與老師過多地提起對(duì)考試十分反感;有的行為反常，平時(shí)學(xué)習(xí)成績不錯(cuò)的人，突然對(duì)自己喪失信心，變得十分沮喪，打不起精神來。高考時(shí)間越近，表現(xiàn)得越是明顯，部分學(xué)生甚至因此選擇棄學(xué)與回避。中科院有一項(xiàng)研究表明，有20個(gè)影響高考成功的因素，考生考試中心態(tài)在高考成功中占第1位，考生的考前心態(tài)占第2位，考生的學(xué)習(xí)方法占第3位，考生的學(xué)習(xí)實(shí)力占第4位?？梢?考生心態(tài)是高考中最主要、最關(guān)鍵、最首要的因素。對(duì)高三學(xué)生“減壓”是老生常談的話題，有時(shí)看似給學(xué)子打氣的話語，也許會(huì)帶來適得其反的效果，無形中增加了學(xué)子們的壓力。事實(shí)正是如此，每年都有不少學(xué)子因?yàn)閴毫Φ脑蚨R場發(fā)揮欠佳，被阻擋在了自己心儀的大學(xué)門檻外。因此，如何給考生營造一個(gè)寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，這不能不引起學(xué)校、家長及社會(huì)的高度重視。倒U曲線看清“焦慮”這座山考試焦慮很重要的一個(gè)原因是缺乏自信。如有的學(xué)生經(jīng)常說：“我不一定能考好”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我擔(dān)心其他同學(xué)考試成績比我好”等。這些消極的自我暗示會(huì)在大腦皮層產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動(dòng)，從而減少本來可以付出的努力，以致無意中“實(shí)現(xiàn)”了自己的預(yù)言。所以，面對(duì)自己的理想、家長的期待、同學(xué)的競爭，心里產(chǎn)生焦慮、緊張是非常正常的心理反應(yīng)。精神的緊張度和學(xué)習(xí)效率呈“倒U型曲線”，即一定的緊張和焦慮能讓人意識(shí)范圍縮小，精神集中，并產(chǎn)生緊迫感。處于中等緊張和焦慮水平的考生，能最有效地激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)潛能，并能變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果也最好。而過低或過高的心理緊張，才會(huì)降低考試的效率。因此，面對(duì)焦慮、緊張，考生首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到它的正常性，并學(xué)會(huì)接受它，與它相處，帶著它投入到學(xué)習(xí)、生活中去。人的任何情緒都有一個(gè)發(fā)生、發(fā)展、高潮、下降、結(jié)束的過程，你不和它“較勁兒”，等于不給它能量，慢慢就會(huì)緩解下來。但在現(xiàn)實(shí)生活中，許多家長總是不斷地安慰考生“不要緊張”，事實(shí)上卻適得其反，正是通過這種無意識(shí)的心理暗示，增加了學(xué)生的緊張程度。減壓亦是必修課對(duì)于學(xué)生把高考失敗看得太可怕，高三學(xué)子們要學(xué)習(xí)自我減壓。高考是對(duì)自己知識(shí)和能力的檢驗(yàn)，是一次重要的人生機(jī)遇，但不是命運(yùn)的大決戰(zhàn)，也不是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。正確的態(tài)度是要相信自己，學(xué)會(huì)積極的心理暗示。要相信自己十幾年寒窗苦讀的知識(shí)積淀，已在體內(nèi)埋下了成功的種子。高考試題所涉及的內(nèi)容全部是自己學(xué)過的內(nèi)容，各種題型平日都多次練過。只要充滿自信，就能使自己的知識(shí)和能力得到充分發(fā)揮?？紙錾希竽X就能迅速調(diào)集各種知識(shí)儲(chǔ)備，仔細(xì)尋找解決問題的方案，確保問題迎刃而解。在平時(shí)的復(fù)習(xí)、考試中，要少想成與敗，不問收獲，但問耕耘，以沉靜和冷靜的心態(tài)，接受考試。如果精神緊張，就會(huì)對(duì)自己的影響較大。這時(shí)候可以請(qǐng)心理咨詢師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，調(diào)整心理狀態(tài)，如用心理暗示、心理想象等方式，回憶自己成功的經(jīng)歷，提升自己的信心。若進(jìn)考場后一旦出現(xiàn)慌亂情緒，不妨將雙腳平踏在地上，閉上眼睛，做五六次深呼吸，并休息三五分鐘，待情緒完全平靜后，再全力投入考試。在考試的過程中，切忌關(guān)注別人的動(dòng)向，答題也應(yīng)按先易后難的順序進(jìn)行。劉老師告訴記者，在減輕考生的壓力問題上，父母也是責(zé)無旁貸的。有的家長在孩子考前有意或無意地制造出“一級(jí)戰(zhàn)爭”的氣氛,為孩子督戰(zhàn)助陣,以示關(guān)愛。其實(shí),這樣做反而給孩子造成一種壓抑、煩悶的心態(tài)。家長要接受“孩子學(xué)習(xí)的狀態(tài)和習(xí)慣不是一時(shí)就能扭轉(zhuǎn)過來的”這個(gè)現(xiàn)實(shí)，以對(duì)自己的心理進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整。家長們要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)，孩子一次考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子。盡管有句老話叫做“臨陣磨槍，不快也光”，但作為家長，還應(yīng)給孩子營造盡量寬松的環(huán)境，無需過度強(qiáng)調(diào)諸如考試、志愿等話題，因?yàn)檫@本身就是一種壓力。要做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子上街購物或到周圍環(huán)境中游玩，讓孩子放松心情。越是臨