心理壓力問(wèn)題

法官的心理壓力

主講人：蘭瑞俠目錄心理壓力壓力的誤區(qū)壓彈理論心理壓力

心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡。心理壓力的心理表現(xiàn)一是積極的心理反應(yīng)指適度的喚醒水平和情緒喚起；注意力集中；積極的思維和動(dòng)機(jī)的調(diào)整。有利于形成正確認(rèn)知、有利于抉擇和應(yīng)對(duì)。二是消極的心理反應(yīng)指過(guò)度焦慮、緊張；過(guò)份的情緒激動(dòng)或低落（抑郁）；認(rèn)知能力降低；自我概念不清。心理壓力的生理表現(xiàn)心臟：心跳加快；血管收縮；血壓升高高；心跳加快（有點(diǎn)怦然心跳）；心悸；手腳冰冷；頭暈?zāi)垦?/p>

腸胃：唾液分泌減少；食道肌肉收縮；胃液分泌增加；腸胃蠕動(dòng)異常；口乾食燥；吞咽困難；胃痛、反胃；腸胃絞痛、腹瀉或便泌

肌肉：骨骼肌收縮；平滑肌收縮；肌肉緊繃、痠痛

免疫：淋巴細(xì)胞減少；容易生病、壞（癌）細(xì)胞增生

循環(huán)：氧的消耗量增加；呼吸速率增加；汗腺分泌增加；有窒息感；呼吸急促、氣喘；冒冷汗壓力的誤區(qū)誤解一:壓力越少越好

壓力可以給人提供激情和喜悅，也可以為人們?cè)谄谙耷巴瓿晒ぷ?、進(jìn)入新的環(huán)境、應(yīng)對(duì)緊急事件、達(dá)到最佳表現(xiàn)和在面對(duì)新挑戰(zhàn)時(shí)提供專注力和精力。適度的壓力是有益的，即使壓力很大，但它也是適當(dāng)和重要的。壓力的誤區(qū)誤解二：不良?jí)毫χ痪哂邢麡O影響

不良?jí)毫?duì)自己及他人都有害。然而，即使是強(qiáng)烈的不良?jí)毫Γ灿衅浞e極的方面，可以幫助我們了解自我或他人，與人建立全新的關(guān)系，開(kāi)始一種新的生活等壓力的誤區(qū)誤解三：壓力是因?yàn)楣ぷ魈喙ぷ鲏毫凸ぷ鳑](méi)有必然的關(guān)系。如果你覺(jué)得工作有意思，為工作感到自豪，可能干很多也不覺(jué)得有壓力。一個(gè)乏味無(wú)聊，沒(méi)有價(jià)值感的工作，即使很少也會(huì)讓人有很大壓力。壓力的誤區(qū)誤解四：如果足夠努力，就能適應(yīng)困難的環(huán)境

這一觀念存在兩方面問(wèn)題。第一，每個(gè)人自己都有適應(yīng)壓力的極限。如果身體、社會(huì)或心理壓力在某一時(shí)刻超過(guò)了你的壓力上限，最終會(huì)導(dǎo)致人崩潰，筋疲力盡。第二，“嘗試更加努力”有時(shí)不會(huì)有利于壓力的解決，因?yàn)槿魏位顒?dòng)都需要修整和恢復(fù)。壓力的誤區(qū)誤解五：壓力管理目標(biāo)是消除壓力

壓力不能也不應(yīng)該被消除，喚醒是生活的一部分，壓力管理的目標(biāo)是控制壓力，降低它們轉(zhuǎn)化為有害的不良?jí)毫Φ膸茁驶蛘呖s短壓力持續(xù)的時(shí)間。壓彈理論

壓彈是指?jìng)€(gè)人面對(duì)生活逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅以及其他生活重大壓力的良好適應(yīng)，也是個(gè)人面對(duì)生活壓力和挫折的反彈能力。

壓彈是國(guó)際心理學(xué)界倡導(dǎo)的一個(gè)新理念，它強(qiáng)調(diào)了良好的社會(huì)適應(yīng)