如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考

如何應(yīng)對(duì)考試焦慮5/8/20241如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考耶克斯—多德森定律成績(jī)焦慮水平過(guò)低無(wú)學(xué)習(xí)動(dòng)力過(guò)高發(fā)揮失常適度正常、超常5/8/20242如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考認(rèn)識(shí)考試焦慮考試焦慮：一種特殊的、由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。適度焦慮是正常現(xiàn)象5/8/20243如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考考試焦慮產(chǎn)生的原因１、遺傳及身體健康狀況２、認(rèn)知偏差３、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足４、消極的內(nèi)部語(yǔ)言5/8/20244如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考應(yīng)對(duì)考試焦慮考前準(zhǔn)備調(diào)整認(rèn)知正確對(duì)待考試認(rèn)識(shí)自我設(shè)立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)活在當(dāng)下為所當(dāng)為思維導(dǎo)圖知識(shí)系統(tǒng)化積極暗示增強(qiáng)自信5/8/20245如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考考試焦慮可能帶來(lái)的問(wèn)題真正對(duì)心理有害的不是焦慮本身，而是對(duì)焦慮的恐懼對(duì)焦慮的恐懼產(chǎn)生的惡性循環(huán)對(duì)焦慮的關(guān)注、恐懼影響專(zhuān)注力更緊張焦慮思維受限5/8/20246如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考焦慮的不良影響：后悔（思前）擔(dān)憂(yōu)（想后）關(guān)注情緒精力分散效率降低過(guò)程不好最終結(jié)果不好5/8/20247如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考專(zhuān)注當(dāng)下效率最高活在當(dāng)下為所當(dāng)為過(guò)程好結(jié)果就好5/8/20248如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考專(zhuān)注訓(xùn)練56730148925/8/20249如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考調(diào)整認(rèn)知、觀念、看法，是緩解焦慮最有效、最根本的方法調(diào)整認(rèn)知正確對(duì)待考試5/8/202410如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考正確認(rèn)識(shí)考試同學(xué)對(duì)考試認(rèn)識(shí)的誤區(qū)：1、分?jǐn)?shù)說(shuō)明自己是成功或失敗。2、分?jǐn)?shù)說(shuō)明自己知識(shí)和能力的多少。3、預(yù)示中考的分?jǐn)?shù)考試的功能檢測(cè)選拔5/8/202411如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考如何利用考試的檢測(cè)功能分?jǐn)?shù)：只能大致說(shuō)明這次考試檢測(cè)到內(nèi)容掌握掌握程度（分?jǐn)?shù)提高說(shuō)明進(jìn)步了嗎？）因粗心丟分：1、審題2、趕時(shí)發(fā)現(xiàn)知識(shí)點(diǎn)的缺漏、不熟悉類(lèi)型題的問(wèn)題（知識(shí)系統(tǒng)化、解題思路、分析標(biāo)準(zhǔn)答案）考卷就如化驗(yàn)單，你要象大夫一樣，給自己開(kāi)出病歷與藥方，不斷的補(bǔ)缺補(bǔ)漏，以最佳的狀態(tài)迎接選拔賽（中高考）5/8/202412如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)理清知識(shí)框架思維導(dǎo)圖知識(shí)系統(tǒng)化5/8/202413如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考否則會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象：３、聯(lián)想、追憶緩慢１、知識(shí)點(diǎn)雜亂、遺忘２、擔(dān)心記不起知識(shí)點(diǎn)5/8/202414如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考5/8/202415如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考5/8/202416如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考5/8/202417如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考常有的消極觀念產(chǎn)生的問(wèn)題關(guān)注薄弱無(wú)視優(yōu)勢(shì)把最差的與最好的比較期望值過(guò)度（努力—分?jǐn)?shù)提高）自我挫敗失去自信動(dòng)力缺失5/8/202418如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考3、4分消極自我暗示6分實(shí)際能力7、8分積極自我暗示不同暗示產(chǎn)生不同的效用5/8/202419如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考“棺材”與”官財(cái)”5/8/202420如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考5/8/202421如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考5/8/202422如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考5/8/202423如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考5/8/202424如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考5/8/202425如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考5/8/202426如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考5/8/202427如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考5/8/202428如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考結(jié)論5/8/202429如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考心想事成通常想什么有什么！重要的是你想的是什么？5/8/202430如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考建立積極有效的觀念成功不是與別人作比較而是做最棒的自己當(dāng)與別人比較產(chǎn)生挫敗時(shí)你要與自己比發(fā)現(xiàn)缺漏解決進(jìn)步5/8/202431如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考積極自我暗示增強(qiáng)自信我不是讀書(shū)的料我只是沒(méi)掌握到讀書(shū)的要領(lǐng)我這科很差我這科的某些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握我這次考差了我又發(fā)現(xiàn)的有許多沒(méi)掌握的，解決它！如果考砸了怎么辦停！專(zhuān)注當(dāng)下，做好過(guò)程才是最重要的5/8/202432如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考我相信自己，我會(huì)很棒的專(zhuān)注當(dāng)下，結(jié)果就會(huì)是最好的只求“少丟分”，不說(shuō)“得高分”！遇到會(huì)做的題：仔細(xì)；遇到不會(huì)做的題：冷靜5/8/202433如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考考中準(zhǔn)備考前閱卷一慢一快：審題慢，做題快先易后難，先熟后生我易人易我不大意，我難人難我不畏難沉著、靈活專(zhuān)注答題適度興奮，積極追憶聯(lián)想學(xué)會(huì)放棄5/8/202434如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考考后要做的：考后不討論放下專(zhuān)注當(dāng)下5/8/202435如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考問(wèn)題不是問(wèn)題如何解決問(wèn)題才是問(wèn)題5/8/202436如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考專(zhuān)注當(dāng)下效率最高結(jié)果最好5/8/202437如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考不要高估一天的效果更不要低估十幾天的積累5/8/202438如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考預(yù)祝考試成功5/8/202439如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考謝謝5/8/202440如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考考中準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)考試焦慮沉著、靈活大腦適度興奮積極追憶聯(lián)想專(zhuān)注答題學(xué)會(huì)放棄5/8/202441如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考應(yīng)對(duì)考試焦慮考后不討論放下專(zhuān)注當(dāng)下考后準(zhǔn)備5/8/202442如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考認(rèn)識(shí)考試焦慮包含兩種成分:（認(rèn)知、情緒體驗(yàn)與身體反應(yīng)）一是憂(yōu)慮性:對(duì)即將到來(lái)的考試的評(píng)價(jià)、預(yù)期以及由此產(chǎn)生的擔(dān)憂(yōu)、不安，包含較多認(rèn)知成分。二是情緒性：與憂(yōu)慮性相伴隨的情緒體驗(yàn)及身體反應(yīng)，如恐慌、焦急和與植物性神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)相關(guān)的身體癥狀。5/8/202443如何應(yīng)對(duì)考試焦慮中高考應(yīng)對(duì)考試焦慮應(yīng)對(duì)考前認(rèn)知調(diào)整認(rèn)識(shí)兩成分認(rèn)知適度—正常情緒健康認(rèn)知知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)壓力原因影響關(guān)注焦慮影響專(zhuān)注