《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件

全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉1《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024一、體能與健康2《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/20243《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/20244《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024體能：人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。體能與遺傳因素有一定的關(guān)系，但是通過科學(xué)的鍛煉可以有效地提高和發(fā)展體能，促使心臟、血管、肺和肌肉等保持良好的狀態(tài)，從而使身體更健康、經(jīng)歷更旺盛，更加積極、愉快地進(jìn)行日常的學(xué)習(xí)、工作和娛樂活動(dòng)，提高生命質(zhì)量。5《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024體能要素：構(gòu)成體能的組成部分。體能要素與健康有關(guān)的體能要素與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)的體能要素心肺耐力肌肉力量肌肉耐力柔韌性身體成分速度爆發(fā)力反應(yīng)時(shí)靈敏柔韌平衡協(xié)調(diào)6《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024二、了解你的體能狀況體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試：7《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/20248《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目評(píng)價(jià)功能1、必測(cè)項(xiàng)目：（1）身高標(biāo)準(zhǔn)體重：間接的反映人體的身體成分。BMI=體重（kg）/身高2（m）平方（2）肺活量體重指數(shù)：評(píng)價(jià)人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個(gè)重要指標(biāo)，部分反映心肺耐力和肺的功能。肺活量體重指數(shù)=肺活量（ml）/體重（kg）9《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目評(píng)價(jià)功能

組別一：反映心肺耐力和心血管系統(tǒng)。組別二：反映人體柔韌性，腰腹部和上肢肌肉力量、耐力和爆發(fā)力，肌肉的相對(duì)力量和全身協(xié)調(diào)性和耐力。組別三：反映身體的速度、爆發(fā)力、柔韌、反應(yīng)時(shí)、靈敏性、協(xié)調(diào)性以及綜合身體素質(zhì)和相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能力。10《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024案例分析：高一學(xué)生李強(qiáng)參加學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的成績(jī)，請(qǐng)你參考本書附錄內(nèi)容《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)分表來給李強(qiáng)評(píng)分，并指出他需要在哪些方面進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉。評(píng)價(jià)指標(biāo)身高標(biāo)準(zhǔn)體重肺活量體重指數(shù)臺(tái)階實(shí)驗(yàn)立定跳遠(yuǎn)座位體前屈測(cè)試成績(jī)166厘米68公斤3570毫升68公斤42202厘米10.1厘米評(píng)價(jià)結(jié)果24.7超重61分及格20分不及格50分不及格73分良好11《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/202412《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/202413《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/202414《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024三、發(fā)展體能的內(nèi)容和方法（一）心肺耐力：指一個(gè)人持續(xù)身體活動(dòng)的能力。良好的心肺耐力是身體健康的基礎(chǔ)。15《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024長(zhǎng)跑（慢跑）、走跑交替、快走、遠(yuǎn)足16《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024健美操、舞蹈17《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪18《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024球類，例如足球、網(wǎng)球和羽毛球19《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024自行車、武術(shù)、慢跳繩20《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024發(fā)展心肺耐力的靶心率發(fā)展心肺耐力的靶心率=（220-年齡）*65%~80%注意：開始鍛煉時(shí)應(yīng)該按照靶心率的下限安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。21《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024案例分析：李強(qiáng)在進(jìn)行提高心肺耐力的鍛煉之前，計(jì)算了自己的靶心率范圍：李強(qiáng)今年16歲，他的最大心率為：220－16=204（次每分）他的靶心率下限是：204×65%=132.6（次每分）他的靶心率上限是：204×80%=162.2（次每分）李強(qiáng)的靶心率區(qū)間是：132~162（次每分）22《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024（二）肌肉耐力、力量、爆發(fā)力1、肌肉耐力：指多次重復(fù)收縮而不疲勞的能力2、肌肉力量：也稱最大力量或絕對(duì)力量，是指肌肉或肌肉群一次竭盡全力收縮從事對(duì)抗阻力的活動(dòng)能力3爆發(fā)力：也稱快速力量，是指短時(shí)間內(nèi)人體克服阻力的能力，也就是力量和速度的綜合。23《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024肌肉耐力、力量、爆發(fā)力鍛煉方法負(fù)重對(duì)抗阻力的練習(xí)，如舉啞鈴等。24《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024克服彈性物體阻力的練習(xí)拉力器25《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024雙人對(duì)抗性練習(xí)雙人推拉26《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)如在沙地、草地和水中的跑、跳等27《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024克服自身體重的練習(xí)如引體向上、懸垂舉腿等。28《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024利用專門的力量練習(xí)器進(jìn)行練習(xí)如舉杠鈴、啞鈴、跑步機(jī)、握力器等。29《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024不同RM和組數(shù)的力量練習(xí)對(duì)肌肉的影響強(qiáng)度組數(shù)練習(xí)效果3~6RM3~4主要發(fā)展肌肉最大力量5~10RM3~4主要發(fā)展肌肉的體積和肌肉力量10~15RM3~4主要發(fā)展爆發(fā)力（快推慢放）15~30RM3~5主要發(fā)展肌肉耐力進(jìn)行力量練習(xí)一定要循序漸進(jìn)，不可盲目進(jìn)行。切記長(zhǎng)期停止鍛煉后，突然加大運(yùn)動(dòng)的量和強(qiáng)度，這樣有損健康。30《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024（三）柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。31《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024發(fā)展各關(guān)節(jié)部位柔韌性所采用的動(dòng)作：壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。32《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024在器械上的練習(xí)如利用肋木、平衡木、跳馬、把桿和單杠等。33《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024利用輕器械的練習(xí)如木棍、繩、橡皮筋等34《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024利用外部阻力的練習(xí)如同伴的阻力、負(fù)重物等35《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024利用自身所給的阻力或自身體重的練習(xí)如壓腿時(shí)雙手前伸同時(shí)上體向前壓振以及在單杠上懸垂等。36《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024（四）身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，可以評(píng)價(jià)人體的胖瘦狀況。37《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》課件5/9/2024身體成分鍛煉方法發(fā)展心肺耐力和減輕肥胖程度的鍛煉要素對(duì)比表：發(fā)展心肺耐力減輕肥胖靶心率（次每分）男130~160110~140女125~155105~135持續(xù)時(shí)間（分）男>20