健美操的基本步伐課件

健美操基本步伐教學13體免班主講人：趙奕1

健美操的基本步伐步伐可以按三種分類：無沖擊動作、低沖擊動作和高沖擊動作。許多的沖擊力動作同時也可以做成高沖擊力動作。而根據(jù)動作的形式的不同，我們可以把基本步法分為五類：交替類、邁步類、點地類、抬腿類、雙腿類、彈動：是健美操基本步伐的基礎動作，是體現(xiàn)健美操的最基本特征。包括膝彈動、膝踝彈動、踝彈動?？擅嫦虿煌较蜃龇滞然虿⑼鹊膹梽印?/p>

2

交替類：兩腳始終做依次交替落地的動作邁步類：一條腿先邁出一步，重心移動到這條腿上，另一條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿等，然后向另一個方向邁步的動作。點地類一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點地后還原到并腿位置的動作。抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動作。雙腿類：雙腿站立、重心在兩腿之間的動作。32024/5/13踏步March（原始動作）動作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。技術要點：下落時，踝、膝、髖關節(jié)依次有彈性地緩沖。其技術要點是兩膝與踝關節(jié)自然屈伸。動作變化：踏步分腿——兩腳依次向兩側邁步，成分推半蹲，再依次還原成并腿。42024/5/13走步Walk動作描述：邁步向前走時，腳跟先落地。過渡到全腳掌；向后走時則相反。技術要點：落地時，踝、膝關節(jié)有彈性地緩沖。動作變化：1.三步點地——向前走三步，第四拍點地。

2.三步吸腿——向前走三步，第四拍吸腿。

52024/5/13一字步Easywalk一般描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再一次還原。技術要點：向前邁步時，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關節(jié)始終有彈性得緩沖。動作變化：1.V字步

2.方步——左腳向右腳前方邁一步，右腳向左腳左側邁一步，左腳向右腳后方邁一步，右腳回到起始位，形成一個方形。62024/5/13V字步一般描述：一腳向前側方邁一步，另一只腿隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。技術要點：兩腿膝、踝關節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。動作變化：X步向前完成一個V字步，再向后完成一個V字步，形成X形。72024/5/13漫步Mambo一般描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落地；或者向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。技術要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。動作變化：漫步轉體36082024/5/13跑步一般描述：兩腿經(jīng)過騰空，依次落地緩沖，兩臂屈肘擺臂。技術要求:落地屈膝緩沖，腳跟盡量落地。動作變化：1.高抬腿跑——膝蓋盡量抬高。

2.后踢腿跑——小腿盡量后屈，腳跟到臀部。

3.雙跳跑——每只腳落地跳兩次，交替進行。92024/5/13邁步類并步：側并步一般描述：一腳邁開，另一只腳隨之并攏屈膝點地；再向反方向邁步。技術要點：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風格而定。動作變化：1.兩次并步——向一側做兩個并步，再向反方向邁步。2.側交叉步102024/5/132.邁步點地一般描述：一腳向側邁一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心，另一腿再前、側或后用腳尖跟點地。技術要求:兩膝同時有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉。112024/5/13邁步吸腿一般描述：一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向邁步。技術要點：經(jīng)過屈膝半蹲，抬膝是支撐稍屈膝122024/5/13邁步后屈腿一般描述：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向反方向邁步。技術要點：經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。側交叉步一般描述：一腳向側邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。技術要點：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝、關節(jié)的彈動。132024/5/13點地類：腳尖點地一般描述：一腳稍屈膝站立，另一腿伸出腳尖點地，然后還原到并腿姿勢。技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性的屈伸。腳很點地一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點地，然后還原到并腿姿勢。只可做向前或向側的腳跟點地。技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動作有彈性屈伸。142024/5/13抬腿類吸腿一般描述：一腿屈膝抬起，落下還原技術要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平；上體保持正直。擺腿一般描述：腳尖繃直，成45°擺動技術要點：支撐腿不要彎曲，擺動腿向前擺動到45°位置踢腿一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后還原。技術要點：抬起腿不需要太高，要有控制，保持上體正直。152024/5/13彈踢腿一般描述：一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方彈踢，還原技術要點：腿彈出時要有控制，保持上體正直。后屈腿一般描述；踢腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿還原，通常以高沖擊力的形式出現(xiàn)。技術要點；支撐腿保持彈性，兩膝并攏，腳跟靠近臀部。162024/5/13雙腿類并腿跳一般描述：兩腿并攏跳起。技術要點：落地緩沖有控制。分腿跳一般描述：分腿跳站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。技術要求：屈膝半蹲，大、小腿夾角不要小于90°、空中注意身體的控制。開合跳一般描述:由并腿跳起，分腿落地，然后，再由分腿跳起，并腿落地。技術要求：分