健身培訓：垂直拉的練習

垂直拉的練習垂直拉的練習，有不同握法和握距可以被使用；不是每種身體類型都適合下拉的練習；垂直拉的練習對于背闊肌刺激很明顯，而且可以刺激斜方肌、菱形肌、肱二頭肌和肱肌；背部肱二頭肌高位下拉是引體向上一個很好的替代，特別是對于那些不能做引起向上者，或肩關節(jié)有問題者；高位下拉是一個非常有效，而且關節(jié)友好的練習；不要太向后傾，或使用太多慣性；兩手與肩寬；下拉至鎖骨，而不是上胸部；在動作頂端，完全伸展手臂，避免聳肩至耳朵；背部肱二頭肌高位下拉是引體向上一個很好的替代，特別是對于那些不能做引起向上者，或肩關節(jié)有問題者；高位下拉是一個非常有效，而且關節(jié)友好的練習；該練習不錯，可以拉伸背闊肌和針對肱二頭??；不要太向后傾，或使用太多慣性；兩手與肩寬；下拉至鎖骨，而不是上胸部；在動作頂端，完全伸展手臂，避免聳肩至耳朵；背部肱二頭肌高位下拉是引體向上一個很好的替代，特別是對于那些不能做引起向上者，或肩關節(jié)有問題者；高位下拉是一個非常有效，而且關節(jié)友好的練習；該練習不錯，最舒適，對關節(jié)壓力最??；不要太向后傾，或使用太多慣性；兩手與肩寬；下拉至鎖骨，而不是上胸部；在動作頂端，完全伸展手臂，避免聳肩至耳朵；背部核心肱二頭肌全關節(jié)活動幅度內完成該練習；將胸骨拉向橫杠；動作過程中，保持腹部肌肉緊張，防止腰椎超伸；兩手與肩同寬；直至胸的頂部達到橫杠高度；背部核心肱二頭肌全關節(jié)活動幅度內完成該練習；將胸骨拉向橫杠；動作過程中，保持腹部肌肉緊張，防止腰椎超伸；兩手與肩同寬；直至胸的頂部達到橫杠高度；背部核心肱二頭肌全關節(jié)活動幅度內完成該練習；將胸骨拉向橫杠；動作過程中，保持腹部肌肉緊張，防止腰椎超伸；兩手與肩同寬；直至胸的頂部達到橫杠高度；該練習對于肩部、肘部、手腕壓力比較??；背部核心肱二頭肌個人推薦寬中、窄握距引體向上，寬握距反手引起向上不是一個關節(jié)友好的練習，因為需要肘關節(jié)相當?shù)男?；全關節(jié)活動范圍內完成該練習；向上拉，使得胸骨靠近橫杠，下放至手臂完全伸直；在整個動作過程中，保持腹部緊張，防止背部超伸；不要通過甩身體向上，過度依賴腿的沖力；兩手略寬于肩，手臂完全伸展，腿伸直或膝蓋微屈；上升至胸的頂部達到橫杠高度；背部核心肱二頭肌最安全和對關節(jié)壓力最??；全關節(jié)活動范圍內完成該練習；向上拉，使得胸骨靠近橫杠，下放至手臂完全伸直；在整個動作過程中，保持腹部緊張，防止背部超伸；不要通過甩身體向上，過度依賴腿的沖力；兩手略寬于肩，手臂完全伸展，腿伸直或膝蓋微屈；上升至胸的頂部達到橫杠高度；背部核心肱二頭肌窄握距引體向上是一個關節(jié)友好的引體向上類型；該引起向上對于肱二頭肌比較多，對于背部肌肉刺激比較少一些；全關節(jié)活動范圍內完成該練習；向上拉，使得胸骨靠近橫杠，下放至手臂完全伸直；在整個動作過程中，保持腹部緊張，防止背部超伸；不要通過甩身體向上，過度依賴腿的沖力；兩手略寬于肩，手臂完全伸展，腿伸直或膝蓋微屈；上升至胸的頂部達到橫杠高度；背部核心肱二頭肌與正手引體向上相比，該引體向上關節(jié)更友好；更適宜達到一個更大的關節(jié)活動幅度；全關節(jié)活動范圍內完成該練習；向上拉，使得胸骨靠近橫杠，下放至手臂完全伸直；在整個動作過程中，保持腹部緊張，防止背部超伸；不要通過甩身體向上，過度依賴腿的沖力；兩手略寬于肩，手臂完全伸展，腿伸直或膝蓋微屈；上升至胸的頂部達到橫杠高度；背部核心肱二頭肌全關節(jié)活動范圍內完成該練習；向上拉，使得胸骨靠近橫杠，下放至手臂完全伸直；在整個動作過程中，保持腹部緊張，防止背部超伸；不要通過甩身體向上，過度依賴腿的沖力；兩手略寬于肩，手臂完全伸展，腿伸直或膝蓋微屈；上升至胸的頂部達到橫杠高度；背部核心肱二頭肌全關節(jié)活動范圍內完成該練習；向上拉，使得胸骨靠近橫杠，下放至手臂完全伸直；在整個動作過程中，保持腹部緊張，防止背部超伸；不要通過甩身體向上，過度依賴腿的沖力；兩手略寬于肩，手臂完全伸展，腿伸直或膝蓋微屈；上升至胸的頂部達到橫杠高度；如果握距太寬，不能達到一個最佳的關節(jié)活動幅度；背部核心肱二頭肌全關節(jié)活動范圍內完成該練習；向上拉，使得胸骨靠近橫杠，下放至手臂完全伸直；在整個動作過程中，保持腹部緊張，防止背部超伸；不要通過甩身體向上，過度依賴腿的沖力；兩手略寬于肩，手臂完全伸展，腿伸直或膝蓋微屈；上升至胸的頂部達到橫杠高度；如果握距太寬，不能達到一個最佳的關節(jié)活動幅度；背部核心肱二頭肌全關節(jié)活動范圍內完成該練習；向上拉，使得胸骨靠近橫杠，下放至手臂完全伸