健身培訓(xùn)：水平拉的練習(xí)

水平拉的練習(xí)水平拉的練習(xí)主要鍛煉斜方肌（特別是斜方肌中、下部）、菱形肌、背闊肌、肱二頭肌、肱??；水平拉的練習(xí)可以讓女性女性穿比基尼或無背帶的衣服顯得更性感；劃船動作可以強化肩胛回縮肌，對于肩部健康和功能非常重要；很多人只喜歡鍛煉水平推的練習(xí)，而忽視水平拉的練習(xí)，長期這樣會形成不良的姿勢性適應(yīng)，肩胛骨前探和肩部內(nèi)旋；水平拉的練習(xí)可以防止這種不良的姿勢性適應(yīng)；上背部肱二頭肌該練習(xí)以一種安全的方式強化握力和背闊肌、菱形肌、斜方肌和三角肌后束；動作過程中控制身體，不要旋轉(zhuǎn)身體；使用全關(guān)節(jié)活動幅度；不要依靠慣性；保持一個好的身體姿勢非常重要，脊柱保持中立位；兩腳足夠?qū)?，使得身體穩(wěn)定；上背部肱二頭肌該練習(xí)以一種安全的方式鍛煉上背部和肱二頭?。焕蚶吖?；頸椎在相對的中立位，不要過度超伸；不要依靠慣性；在全關(guān)節(jié)活動幅度內(nèi)運動；上背部肱二頭肌站姿單臂鋼線劃船練習(xí)是一個功能化和關(guān)節(jié)友好的背部練習(xí)；運動員姿勢，功能性姿勢站立；放回時，拉伸背闊??；當(dāng)重量靠近身體時，拉肩帶向里，達(dá)到全關(guān)節(jié)活動幅度；上背部肱二頭肌動作過程中，挺胸，不要弓背；不要依靠慣性，使用一點點慣性是ok的，記住，這是一個上背部練習(xí)，不是下背部練習(xí)；上背部肩部后部；是一個獨特的上背部動作，強化肩胛骨回縮肌群（斜方肌中部和菱形?。┖图绮客庑∪海槐３诸^部和頸椎在中立位，不要讓頭向前傾；不要使用太重的重量，太重的重量會限制你的關(guān)節(jié)活動幅度；上背部肱二頭肌運動員姿勢，功能性姿勢站立；放回時，拉伸背闊??；當(dāng)重量靠近身體時，拉肩帶向里，達(dá)到全關(guān)節(jié)活動幅度；拉向肋骨方向；上背部肱二頭肌調(diào)整式的反向劃船是一個非常有效的背部練習(xí)，對關(guān)節(jié)壓力比較??；可以通過挑戰(zhàn)身體角度來調(diào)整強度，越靠近地面，強度越大；在動作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動作過程中，保持一個良好的身體姿勢；上背部肱二頭肌反向劃船是一個非常有效的背部練習(xí)，對關(guān)節(jié)壓力比較?。豢梢酝ㄟ^挑戰(zhàn)身體角度來調(diào)整強度，越靠近地面，強度越大；在動作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動作過程中，保持一個良好的身體姿勢；上背部肱二頭肌調(diào)整式的反向劃船是一個非常有效的背部練習(xí)，對關(guān)節(jié)壓力比較??；膝蓋屈曲動作會更簡單，對于初學(xué)者比較適合；可以通過挑戰(zhàn)身體角度來調(diào)整強度，越靠近地面，強度越大；在動作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動作過程中，保持一個良好的身體姿勢；上背部肱二頭肌反向劃船是一個非常有效的背部練習(xí)，對關(guān)節(jié)壓力比較小；可以通過挑戰(zhàn)身體角度來調(diào)整強度，越靠近地面，強度越大；在動作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動作過程中，保持一個良好的身體姿勢；上背部肱二頭肌反向劃船是一個非常有效的背部練習(xí)，對關(guān)節(jié)壓力比較?。豢梢酝ㄟ^挑戰(zhàn)身體角度來調(diào)整強度，越靠近地面，強度越大；在動作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動作過程中，保持一個良好的身體姿勢；上背部肱二頭肌反向劃船是一個非常有效的背部練習(xí)，對關(guān)節(jié)壓力比較小；可以通過挑戰(zhàn)身體角度來調(diào)整強度，越靠近地面，強度越大；在動作最上端，收縮肩胛骨，使兩肩胛骨靠近；動作過程中，保持一個良好的身體姿勢；上背部、下背部、腘繩肌、股四頭肌、臀部、肱二頭肌、握力；需要良好的腘繩肌柔韌性和核心穩(wěn)定性；保持軀干處于水平位置，需要良好的腘繩肌柔韌性；如果弓背，說明腘繩肌柔韌性不好，這時候，需要習(xí)慣屈曲更多，軀干上抬至一個更高的高度；不要依賴慣性上抬重物；使用全關(guān)節(jié)活動幅度，在低端的時候，完全伸展你的手臂，在頂端的時候，將杠鈴拉向軀干；上背部、下背部、腘繩肌、臀部、肱二頭肌、握力；需要良好的腘繩肌柔韌性和核心穩(wěn)定性；保持軀干處于水平位置，需要良好的腘繩肌柔韌性；如果弓背，說明腘繩肌柔韌性不好，這時候，需要習(xí)慣屈曲更多，軀干上抬至一個更高的高度；不要依賴慣性上抬重物；使用全關(guān)節(jié)活動幅度，在低端的時候，完全伸展你的手臂，在頂端的時候，將杠鈴拉向軀干；上背部、下背部、腘繩肌、臀部、肱二頭肌、握力；該練