核心力量訓(xùn)練對(duì)提高散打運(yùn)動(dòng)員鞭腿技術(shù)的實(shí)驗(yàn)研究

摘要：我國(guó)的散打運(yùn)動(dòng)側(cè)重鞭腿的訓(xùn)練，鞭腿是散打技術(shù)中最具威力法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法，根據(jù)鞭腿技術(shù)的特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了一種核心力量訓(xùn)練方法，散打?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，進(jìn)行六周的核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后收集析，最后得出結(jié)論。本文旨在幫助散打?qū)ｍ?xiàng)教練員及教師認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練在散打訓(xùn)練體系能夠積極地運(yùn)用于散打的日常訓(xùn)練中。結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)員的鞭腿能力可以通過(guò)核心力量訓(xùn)練來(lái)力量訓(xùn)練是一種有效的提高散打運(yùn)動(dòng)員鞭腿技散打，又稱散手，是一種現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目，在武術(shù)中，兩個(gè)人按照一定的規(guī)則和條件，跤、防守等技術(shù)。散打中的腿法主要包括鞭腿、側(cè)踢腿、后擺腿和正蹬腿，其動(dòng)作幅度非時(shí)力量大，擊打效果佳，觀賞性很強(qiáng)?？梢哉f(shuō)，散打運(yùn)動(dòng)中的腿法是散打技術(shù)體系中的大的技術(shù)特點(diǎn)是在發(fā)力時(shí)“小腿的鞭打”動(dòng)作，該動(dòng)作啟動(dòng)快，預(yù)兆小，鞭打力量重，在連續(xù)性攻擊，其目的在破壞對(duì)手攻勢(shì)進(jìn)而達(dá)到得分的優(yōu)勢(shì)。在影響散打運(yùn)動(dòng)員鞭腿技術(shù)成散打?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)群，而力量素質(zhì)又是一切對(duì)抗類項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)發(fā)揮的重要作用，雖然短期內(nèi)能有效提高力量素質(zhì)，改善技術(shù)效果，但得到一定程度后很難心力量訓(xùn)練是近年來(lái)新興的一種力量訓(xùn)練方法，將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在核心肌群方面，強(qiáng)調(diào)力量的強(qiáng)化，打造符合散打?qū)ｍ?xiàng)所需的力量素質(zhì)。通過(guò)查閱國(guó)外相關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的文獻(xiàn)來(lái)看，技性項(xiàng)目中都得到了運(yùn)用，而且取得了良好的效果。由于散打項(xiàng)目的領(lǐng)域的研究的文章幾乎沒(méi)有，而在國(guó)內(nèi)相關(guān)的研究也只是處于起步階段，有關(guān)核心力量訓(xùn)練測(cè)試數(shù)據(jù)并于訓(xùn)練前的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比并分析，最后得出結(jié)論。本文旨在幫助散打教練員及教師;4對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行檢索，并按照有關(guān)研究?jī)?nèi)容進(jìn)行分類整理，將有價(jià)值的論點(diǎn)論據(jù)進(jìn)行合理引用根據(jù)研究的需要，筆者采訪了西安體育學(xué)院散打?qū)I(yè)的教師、散打代表隊(duì)教練、運(yùn)動(dòng)根據(jù)專家的意見(jiàn)和散打項(xiàng)目鞭腿技術(shù)的特點(diǎn)，每周進(jìn)行3次、每次30min的核心力量訓(xùn)練星期一3333333333334363638333436363638383對(duì)于收集到的數(shù)據(jù)資料利用excel等軟件進(jìn)行進(jìn)一步的處理分5從該動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)分析可知，實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)員首先要將身體攻腿屈膝提起，膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿接近水平。以支撐腳后跟的前部為A.預(yù)備姿勢(shì)B.預(yù)蹲姿勢(shì)C.提膝、轉(zhuǎn)髖動(dòng)作D.踢擊動(dòng)作E.腳尖后斜F.落地散打中的鞭腿動(dòng)作要求以支撐腿為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)身體、轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀、轉(zhuǎn)動(dòng)腰、放髖以及用臀部驅(qū)動(dòng)小腿，層層銜接，速度逐節(jié)遞加，并最終在腳背達(dá)到最高速度，此時(shí)踢向目標(biāo)，形成作。以整個(gè)身軀為軸，將身體不同的部位和環(huán)節(jié)進(jìn)行傳遞、鏈接、整合，精準(zhǔn)傳遞到腳果”。動(dòng)作特點(diǎn)是要以軀干的旋轉(zhuǎn)作為運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，順序?yàn)閺捏y關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到踝擊動(dòng)作，這其中要注意一定要做到放胯，目的為了增加鞭打距離，以及提高鞭打效果。再進(jìn)行定要注意動(dòng)作的連貫性，各環(huán)節(jié)一定要做到有效協(xié)調(diào)，不能出現(xiàn)多余的動(dòng)作，而只有將整個(gè)鞭六周訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)受試者再進(jìn)行一遍與訓(xùn)練前P（1min）的個(gè)數(shù)由實(shí)驗(yàn)前的43.6個(gè)提升到試驗(yàn)后的52.2個(gè)，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示與實(shí)驗(yàn)前相比有顯著性差異（P＜0.05）；在連續(xù)鞭腿（1min）測(cè)試方面，1分鐘鞭腿的連擊個(gè)數(shù)也由實(shí)驗(yàn)前的55.8個(gè)提升到實(shí)驗(yàn)后）；通過(guò)測(cè)試結(jié)果我們可以看出，經(jīng)過(guò)六周的核心力量訓(xùn)練，受試者的核心力量有了明顯的動(dòng)作，可以看出進(jìn)行過(guò)核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，鞭腿動(dòng)作的完成度及擊打效果要優(yōu)于未員，因此，我們可以初步推斷，核心力量的6方法是一種穩(wěn)定狀態(tài)下的無(wú)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員保持軀干和身體姿勢(shì)不變，可以在穩(wěn)定第二階段是平衡墊平衡墊瑞士球球等設(shè)備在非穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)行核心力量練習(xí)。主要訓(xùn)練手層的神經(jīng)和肌肉能充分被調(diào)動(dòng)起來(lái)參與到訓(xùn)練中，提高核心部位的深層肌肉，進(jìn)而改善運(yùn)動(dòng)性。此外，這些訓(xùn)練方法能提高軀干控制能力，同時(shí)保持正確的姿勢(shì)，提高散打選手在邊腿第三階段是不穩(wěn)定狀態(tài)下負(fù)重力量練習(xí)，包括仰臥持球舉腿、屈膝前推瑞士球兩種方法的動(dòng)作，這類動(dòng)作也是在非穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員核心部位的小肌群和神經(jīng)在對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的分析中已經(jīng)指出，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練多以大肌群為主，如肌四頭肌、肌二腿技術(shù)除了良好的協(xié)調(diào)性與大肌肉群之外，更仰賴一些小肌群如旋轉(zhuǎn)肌群完成精細(xì)、充滿變化訓(xùn)練通過(guò)制造不平衡的訓(xùn)練環(huán)境，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心部位肌肉的鍛煉，同時(shí)加強(qiáng)以往力量訓(xùn)練訓(xùn)練，在高速、多變的環(huán)境中仍能充分調(diào)動(dòng)四肢關(guān)節(jié)并建立穩(wěn)定的支撐，形成合理的肌肉運(yùn)動(dòng)4.1.1經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，核心力量訓(xùn)練可以有效提高散打運(yùn)動(dòng)員的核心力量，雖然傳統(tǒng)的傳統(tǒng)74.1.2實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，核心力量訓(xùn)練可以有效促進(jìn)軀干、下肢等散打運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的發(fā)展，是4.2.1建議散打?qū)ｍ?xiàng)的教練員和運(yùn)動(dòng)員重視起核心力量4.2.2核心力量訓(xùn)練不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，要持之以恒，堅(jiān)持下去才[4]牟青.核心力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力影響[7]趙淼,曲明,殷曉偉.提高自由泳運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法[[8]胡濤,文明華.我國(guó)優(yōu)秀男子散打運(yùn)[9]王坤臣.核心力量訓(xùn)練在散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中[10]周小青,張冬琴.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高散打運(yùn)動(dòng)員速度力量的實(shí)驗(yàn)研[12]王衛(wèi)星,李海肖.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大Ameta-anal