心理健康-第五講-自我認(rèn)識(shí)與自我接納

第五講自我認(rèn)識(shí)與自我接納主題詞：認(rèn)識(shí)自我悅納自我完善自我自畫像“我是誰”請(qǐng)大家在A4紙上畫一幅自畫像，盡量將自己的特征表現(xiàn)出來，并寫上關(guān)于自己的幾句話。你！真的認(rèn)識(shí)自己嗎？

根據(jù)剛才同學(xué)們對(duì)自己的描述，概括：我們應(yīng)該從哪些方面來認(rèn)識(shí)自己，了解自己？

自我是自我覺知的，一貫的，一致的內(nèi)心體驗(yàn)。它包括一個(gè)人通過經(jīng)驗(yàn)、反省和他人的反饋，逐步加深對(duì)自身的了解。

自我不是簡單的，不是靜止不變的。它是多面性的、多重性的，多態(tài)性的，但又是同一個(gè)自我，即多面一體的自我。

生理自我

對(duì)自己身體和生理狀況的認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià),包括外貌、體能、健康狀況等方面。我是女生，漂亮的女生。

社會(huì)自我

對(duì)自己在社會(huì)關(guān)系中地位、角色、作用、權(quán)利、義務(wù)等的認(rèn)識(shí)。我是一名教師。心理自我

對(duì)自己心理和行為特征（能力、性格、氣質(zhì)、興趣等）的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。我是個(gè)活潑的人，我愛好文學(xué)。

（一）知、情、意的自我意識(shí)

1、自我認(rèn)知包括自我感覺、自我觀察、自我印象、自我分析、自我評(píng)價(jià)等。自我認(rèn)知解決“我是一個(gè)什么樣的人”的問題。自我認(rèn)知層面上還包含現(xiàn)實(shí)自我與理想自我的沖突。2、自我體驗(yàn)自我體驗(yàn)是主觀自我對(duì)客觀自我產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，是在自我認(rèn)知基礎(chǔ)之上產(chǎn)生的。自我認(rèn)知決定自我體驗(yàn)，而自我體驗(yàn)又強(qiáng)化著自我認(rèn)知。主要集中在“能否悅納自己”、“對(duì)自我是否滿意”等方面。自我體驗(yàn)的內(nèi)容十分豐富，可以包括義務(wù)感、責(zé)任感、優(yōu)越感、榮譽(yù)感、羞恥感等。3、自我控制自我控制是對(duì)自己行為和思想、言語的控制，以達(dá)到自我期望的目標(biāo)。包括自我激勵(lì)、自我暗示、自強(qiáng)自律，核心內(nèi)容是“我將如何規(guī)劃自己的人生”。自我控制是自我中最高階段，其核心是“我應(yīng)該做什么？”“我應(yīng)該成為什么樣的人？”“我可以選擇如何做？”

自我認(rèn)知（認(rèn)知）自我體驗(yàn)（情感）自我控制（意志）生理自我

對(duì)自己身體、外貌、衣著、風(fēng)度、家屬、所有物等的認(rèn)識(shí)

英俊、漂亮、有吸引力、迷人、自我悅納追求身體的外表、物質(zhì)欲望的滿足，維持家庭的利益等心理自我

對(duì)自己的智力、性格、氣質(zhì)、興趣、能力、記憶、思維等特點(diǎn)的認(rèn)識(shí)有能力、聰明、優(yōu)雅、敏感、遲鈍、感情豐富、細(xì)膩?zhàn)非笮叛?，注意行為符合社?huì)規(guī)范，要求智能與能力的發(fā)展社會(huì)自我

對(duì)自己的名望、地位、角色、性別、義務(wù)、責(zé)任、力量的認(rèn)識(shí)

自尊、自信、自愛、自豪、自卑、自憐、自戀

追求名譽(yù)地位，與他人競爭，爭取得到他人的好感等三、自我意識(shí)的結(jié)構(gòu)

——表現(xiàn)在自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)和自我調(diào)控三個(gè)方面周哈里窗模式心理學(xué)家魯夫特與英格漢提出周哈里窗模式，將我可以分四個(gè)部分。這指的是我們自己知道而別人也知道的部分。如：我們的長相、身高、體重，及某些屬于公開性質(zhì)的資料，如：性別、籍貫、特別的習(xí)慣……這指的是自己不知道而別人卻知道的部分?！懊つ课摇钡拇笮∨c個(gè)人自我觀察、自我省察的能力有關(guān)，通常內(nèi)省特質(zhì)比較強(qiáng)的人，則他的“盲目我”可能會(huì)比較小。這指的是自己知道而別人不知道的部分。例如：許多童年往事、痛苦辛酸的經(jīng)歷、身體上的隱疾……這指的是自己不知道而別人也不知道的部分。這通常是指一些尚待開發(fā)的能力或特性，當(dāng)然也包含弗洛伊德所提出的潛意識(shí)層面。你？到底是誰！

為自己畫個(gè)“像”,請(qǐng)用陳述句，圍繞“我是誰”這樣一個(gè)問題，用這樣的句式寫下二十個(gè)最能描述自己的句子：我是________。（要求：認(rèn)真準(zhǔn)確、如實(shí)描述）

認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)和不足，才能知道自己可以做什么，適合做什么。只有清醒客觀地評(píng)價(jià)自己，才能選擇可最大限度發(fā)揮自己所長的目標(biāo)，做自己最適合做的事，從而達(dá)到成功的彼岸。游戲：戴高帽游戲（優(yōu)點(diǎn)轟炸）大學(xué)生自我意識(shí)形成的信息來源

（一）依據(jù)自己的行為判斷個(gè)體的行為既具有外顯性更有內(nèi)傾性，因而依據(jù)自己行為的判斷為自我的確立提供了可靠的依據(jù)。

大學(xué)生自我意識(shí)形成的信息來源

（二）他人的反饋通常，別人會(huì)對(duì)我們的品質(zhì)、能力、性格等給予清晰的反饋，從而增強(qiáng)我們對(duì)自己的了解。例如：當(dāng)我們被老師告誡要更加大膽一些，更加主動(dòng)，更加勤奮一些時(shí)，我們便會(huì)從反饋中得知：自己有些害羞，不夠主動(dòng)，學(xué)習(xí)不夠勤奮。特別是當(dāng)許多人的看法一致時(shí)，我們就會(huì)相信這種看法是正確的，從而確定自己是這樣的人。大學(xué)生自我意識(shí)形成的信息來源（三）反射性評(píng)價(jià)在生活中，那些與我們生活無關(guān)緊要的人有時(shí)并不會(huì)給予我們清晰明確的反饋，但我們可以從他們的態(tài)度與反應(yīng)中來了解自己。當(dāng)大學(xué)生在與同學(xué)、老師交往中感知到的“自我”，可得到一些反射性評(píng)價(jià)。

大學(xué)生自我意識(shí)形成的信息來源（四）社會(huì)比較大學(xué)生的人生目標(biāo)、職業(yè)理想、生活態(tài)度等都在形成之中，社會(huì)比較為大學(xué)生提供了認(rèn)識(shí)自我、了解自我和發(fā)展自我的重要標(biāo)尺。社會(huì)比較也是每個(gè)個(gè)體認(rèn)識(shí)自我不可或缺的方面。自我比較并不總是向著積極的方向，自我比較又分為向上比較、向下比較與相似比較。大學(xué)生自我意識(shí)的發(fā)展

1、主觀我與客觀我之間的矛盾2、理想我與現(xiàn)實(shí)我的沖突3、獨(dú)立與依附的沖突4、渴望交往與心靈閉鎖的沖突5、自負(fù)與自卑的沖突6、理智與情感的沖突

大學(xué)生六個(gè)方面的自我認(rèn)同問題一、我有何身體特征？二、父母如何期望我？三、我以往成敗經(jīng)驗(yàn)如何？四、我現(xiàn)在想要什么？五、我現(xiàn)在有何問題？六、我希望將來如何？悅納自己

心理健康的表現(xiàn)重要的是我們更應(yīng)該勇敢地接受自己的缺點(diǎn)、不足和缺陷小游戲：觀看手機(jī)，找尋自己手機(jī)

悅納自己并不是意味著放縱自己的缺點(diǎn)和不足，而是要求我們?cè)诎l(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)和不足之后勇敢接受，不是盲目逃避；更是要求我們要予以改進(jìn)和提高。

在臺(tái)灣出生的黃美廉，自幼因患重度腦性痲痹導(dǎo)致五官扭曲，四肢不停地抽動(dòng)，說話困難，生活上一些看來十分平凡簡單的事，如走路、刷牙、洗臉、穿鞋子等，對(duì)她來說卻要花上很長的時(shí)間練習(xí)，靠著強(qiáng)大的意志和集中力才能做到。因?yàn)樗臉幼?，很多孩子笑她，說她是怪物，她晚上哭著跟神禱告，雖然神沒有改變她的外貌，卻賜給她勇氣和信心去面對(duì)、克服困難，她學(xué)會(huì)接納自己學(xué)習(xí)過獨(dú)立的生活，她還不斷地自我充實(shí)，親自用畫筆創(chuàng)造了一幅屬于她放大人生的美好放大人生的美好自己的美麗的生命圖畫。憑著對(duì)色彩和感覺的特殊敏感，加上勤奮學(xué)習(xí)，在一九九二年獲得藝術(shù)?？撇┦繉W(xué)位，曾在臺(tái)灣，美國及東南亞舉行過多次畫展，成立“美廉畫室”。有一次，她應(yīng)邀到一個(gè)場合演”寫”，會(huì)后一個(gè)學(xué)生當(dāng)眾小聲的問：“你從小就長成這個(gè)樣子，請(qǐng)問你怎么看你自己？你都沒有怨恨嗎？”這個(gè)無心但尖銳的問題讓在場人士無不捏一把冷汗，深怕會(huì)深深刺傷了她的心。1、你認(rèn)為黃博士會(huì)怎樣回答？2、如果你是她，你會(huì)怎樣回答呢？一、我好可愛！二、我的腿很長很美！三、爸爸媽媽這么愛我！四、上帝這么愛我！五、我會(huì)畫畫！我會(huì)寫稿！六、我有只可愛的貓！七、還有……

我只看我所有的，不看我所沒有的！她所擁有的是什么？她所沒有的又是什么？她為什么會(huì)這樣寫？“我只看我所有的，不看我所沒有的”

——黃美廉“我只看我所有的，不看我所沒有的”

——黃美廉聽了黃美廉的故事后，你認(rèn)為我們應(yīng)該如何悅納自己？林肯是美國歷史上最偉大的總統(tǒng)之一。由于他的相貌很丑陋，常常被政敵所譏笑。有一天，他的一位政敵遇到他，開口罵道：“你長得太丑陋了，簡直讓人不堪入目?！绷挚衔⑿χ鴮?duì)他說：“先生，你應(yīng)該感到榮幸，你將因?yàn)榱R一位偉大的人物而被人們所認(rèn)識(shí)。

張海迪小時(shí)侯，是一個(gè)活潑可愛的小姑娘，五歲那年得了小兒麻痹癥，她曾一度絕望，但她看了《鋼鐵是怎樣練成的》這本書，被主人翁保爾的精神所感動(dòng)，頑強(qiáng)地與病魔作斗爭，她獲得了哲學(xué)碩士學(xué)位，寫了大量的著作，還懂得醫(yī)學(xué)知識(shí)。

肯定并贊揚(yáng)你身邊的同學(xué)的優(yōu)點(diǎn)

句式：“你是一個(gè)……樣的人，我欣賞你這點(diǎn)。”“我喜歡你的……你真棒?！?/p>

稱贊時(shí)的原則：真摯、誠實(shí)、就事論事

優(yōu)點(diǎn)轟炸想一想結(jié)合自己的實(shí)際情況，談?wù)勅绾卫斫狻白晕医蛹{”?

我把“自我接納”分解為幾部分：

1．能接納自己的體貌：如接納自己的身高、長相、體重等？

2．能接納自己的現(xiàn)狀：如家庭、學(xué)校、班級(jí)、學(xué)習(xí)情況等？

3．能接納自己的優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)？

4．能接納自己的體驗(yàn)，包括正性和負(fù)性情緒？自我接納的方法1、停止與自己對(duì)立

“停止與自己對(duì)立”是指停止對(duì)自己的不滿和批判。不論自認(rèn)為做了多少不合適的事，有多少不足，從現(xiàn)在起，都停止對(duì)自己的挑剔和責(zé)備，要學(xué)習(xí)站在自己這一邊，維護(hù)自己生命的尊嚴(yán)和價(jià)值。

參考句式：“不論我的現(xiàn)狀如何，我選擇尊重自己的生命的獨(dú)特性”。

2、停止苛求自己

具體說就是，允許自己犯錯(cuò)誤，但在犯錯(cuò)后要（1）做出補(bǔ)償，以彌補(bǔ)自己的錯(cuò)誤造成的損失；（2）不二過，也就是一個(gè)錯(cuò)誤不犯兩遍。

參考句式：“不論做錯(cuò)了什么，我選擇從中吸取教訓(xùn)”；“我選擇不二過，而不是不斷地責(zé)備自己”。

3、停止否認(rèn)或逃避自己的負(fù)性情緒

人產(chǎn)生負(fù)性情緒是很正常的，它提醒你對(duì)現(xiàn)狀要有所警覺，是改變現(xiàn)狀的先決條件。所以，不要怕產(chǎn)生負(fù)性情緒，也不要否認(rèn)或逃避。要首先接納它，然后再想辦法解決引起負(fù)性情緒的問題。

參考句式：“不論我產(chǎn)生什么樣的負(fù)性情緒，我選擇積極地正視、關(guān)注和體驗(yàn)它，我將從中了解自己的思想和問題，并給以建設(shè)性的解決?！?/p>

4、無條件地接納自己

絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的關(guān)注，如：漂亮的外表、優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績、過人的專長等等，才獲得被自己和他人接納的資格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾經(jīng)被挑剔，也就逐