艾瑞咨詢-艾瑞咨詢2024情緒與健康睡眠白皮書(shū)

2024情緒與健康睡眠白皮書(shū)2024MoodandHealthSleepWhitePaper消費(fèi)一部二組 郭喬羽?2024iResearchInc.并購(gòu)家并購(gòu)家免費(fèi)行業(yè)報(bào)告網(wǎng)IPOIPO.CN每日更新不用注冊(cè)會(huì)員無(wú)廣告永久免費(fèi)卷首語(yǔ)向內(nèi)探尋和自我關(guān)注，并在與自己對(duì)話的過(guò)程中，進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到身體健康和情緒價(jià)值的關(guān)聯(lián)性和重要性。11年時(shí)間。遺憾的是，這一數(shù)字在中國(guó)尚未被統(tǒng)計(jì)。擾程度，澄清大眾對(duì)心理衛(wèi)生的認(rèn)知誤區(qū)，推動(dòng)國(guó)民健康從「疾病治療」向「健康管理」轉(zhuǎn)變。本報(bào)告所有分析及結(jié)論僅基于本次調(diào)查樣本數(shù)據(jù)2報(bào)告導(dǎo)讀95%的受訪者表示最近一年有健康困擾。其中，睡眠問(wèn)題位居第一，情緒問(wèn)題位居第五失眠到底是怎么形成的？面對(duì)生活中的突發(fā)事件，我們?cè)撊绾谓⒏€(wěn)定的心理內(nèi)核？如何不讓短暫的急性失眠加重，發(fā)展為長(zhǎng)期的慢性失眠？每天必須睡夠8小時(shí)嗎？普通人該如何衡量自己的睡眠質(zhì)量？80%被情緒困擾的人，尚未開(kāi)始求助，是什么讓大家阻力重重？超過(guò)一半的人同時(shí)存在睡眠&情緒困擾，比例達(dá)51%睡眠和情緒究竟有什么關(guān)系？3CONTENTS 01 國(guó)民健康現(xiàn)狀目錄 睡眠困擾、情緒困擾成為國(guó)民問(wèn)題痛點(diǎn)共鳴睡好、情緒好成為最容易倒的兩大Flags成因分析困擾是如何形成的？睡眠與情緒有何關(guān)系？百人百態(tài)大家是如何改善自己的睡眠質(zhì)量/情緒質(zhì)量的？401國(guó)民健康現(xiàn)狀01睡眠困擾、情緒困擾成為國(guó)民問(wèn)題5 PAGE6?2024.3iResearchInc.60%60%55%55%53%42%年，國(guó)民對(duì)“健康”的定義更加多元大眾健康意識(shí)提升，人們對(duì)健康的理解從“無(wú)病無(wú)痛”，延伸到“身心健康、精神面貌、外在形象、生活作息”等多方面。受公共健康事件、悅己理念等影響，大眾開(kāi)始關(guān)注自我感受，健康管理的意識(shí)也逐漸滲透至心理健康管理、容貌管理。國(guó)民對(duì)健康的定義人均有6.8類 的定義Top5 ——39歲，男性 身體健康——39歲，男性身體健康73%心理健康67%“我覺(jué)得規(guī)律作息，規(guī)律飲食，勤鍛煉，可能一周鍛煉個(gè)3-4次，這算是一種比較健康的生活方式。”——21歲，女性作息規(guī)律65%“我覺(jué)得規(guī)律作息，規(guī)律飲食，勤鍛煉，可能一周鍛煉個(gè)3-4次，這算是一種比較健康的生活方式?！薄?1歲，女性作息規(guī)律65%心態(tài)好狀態(tài)積極65%情緒穩(wěn)定62%理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”?，F(xiàn)代社會(huì)，人們對(duì)健康的判斷更加趨于整體。40%22%22%氣色好有精氣神兒能吃能睡無(wú)不良嗜好（賭博酗酒等）平時(shí)有道德感來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；用戶深度訪談。來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. PAGE7人們對(duì)自身的健康狀態(tài)也提出了更高要求和期待人們對(duì)自身健康狀態(tài)也提出了更高要求和期待，僅有11.0%的受訪者表示，對(duì)自己目前的健康狀況“十分滿意”。整體而言，61.3%的受訪者對(duì)自己的健康狀況“較為滿意”。其中，男性對(duì)自己健康狀況的滿意度略高于女性。你對(duì)自己目前的健康狀況是否滿意？不同性別：健康滿意度對(duì)比你對(duì)自己目前的健康狀況是否滿意？不同性別：健康滿意度對(duì)比 11.0% 50.3%5分：十分滿意 4分：比較滿意

VS4-5分：較為滿意男性30.0%8.4%30.0%8.4%0.3%3分：還可以2分：不太滿意1分：很不滿意

女性59.2%大眾持續(xù)關(guān)注健康狀況，睡眠困擾成為國(guó)民問(wèn)題95%的受訪者表示，最近一年有過(guò)健康困擾，人均3.6個(gè)健康困擾，擔(dān)憂普漲。其中，睡眠問(wèn)題、皮膚狀態(tài)不好、腸胃不好、脫發(fā)、情緒問(wèn)題成為國(guó)民的五大健康困擾。最近一年，你有哪些類型的健康困擾？最近一年，人均3.6個(gè)健康困擾最近一年，你有哪些類型的健康困擾？睡眠問(wèn)題45%睡眠問(wèn)題45%皮膚狀態(tài)不好五大困擾35%31%29%眼睛問(wèn)題甲狀腺問(wèn)題25%25%21%18%15%11%11%10%9%8%6%6%5%4%4%28%95%95%健康困擾痛風(fēng)3%備孕生育3%以上皆無(wú)5%六成以上的受訪者存在睡眠困擾或情緒困擾61%的受訪者存在睡眠困擾，其中輕度睡眠人群達(dá)39%。68%的受訪者存在情緒困擾，其中輕度情緒困擾人群達(dá)43%。按嚴(yán)重程度分類，輕度睡眠困擾對(duì)我們?nèi)粘Ｉ钯|(zhì)量影響比較小，一般無(wú)需醫(yī)療干預(yù)。睡眠困擾情況及不同程度占比

情緒困擾情況及不同程度占比2.9%重度睡眠困擾：幾乎每天39%2.9%重度睡眠困擾：幾乎每天39%61%中度睡眠困擾：一半以上的天數(shù)17.0%輕度睡眠困擾：幾天4.1%不存在39.5%32%39.5%

68%

中重度抑郁3.3%3.3%42.5%%19.542.5%%19.5來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc.

來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc.

9來(lái)源：2024年1月1日-1月31日，來(lái)自短視頻、微博、微信、新聞、論壇等互聯(lián)網(wǎng)主流資訊渠道數(shù)據(jù)。?2024.3來(lái)源：2024年1月1日-1月31日，來(lái)自短視頻、微博、微信、新聞、論壇等互聯(lián)網(wǎng)主流資訊渠道數(shù)據(jù)。?2024.3iResearchInc. PAGE10月，網(wǎng)上關(guān)于“睡眠障礙”相關(guān)的討論有21萬(wàn)條互聯(lián)網(wǎng)上共監(jiān)測(cè)到相關(guān)輿情216,492條。其中短視頻聲量最大，為77,290條，其次是新聞為44,986條。該事件負(fù)面輿情占比為3.8%，正面輿情占比為6.8%。其中，高頻出現(xiàn)的詞云有：睡眠（17,218條）、睡著（15,224條）、失眠（14,621條）。從網(wǎng)民的互動(dòng)數(shù)據(jù)也可以看出“睡眠障礙”的傳播力：網(wǎng)民點(diǎn)贊量28萬(wàn)，與聲量相近，具備一定的互動(dòng)效應(yīng)。2024年1月“睡眠障礙”傳播聲量及趨勢(shì)分析 “睡眠障礙”詞云分析2.79萬(wàn)條互聯(lián)網(wǎng)上共監(jiān)測(cè)到相關(guān)輿情27962條。其中微信聲量最大，為9311條，其次是新聞為7471條。該事件負(fù)面輿情占比為5.9%，正面輿情占比為10.9%。全網(wǎng)聲量最高峰出現(xiàn)在2024年01月20日，這一天是二十四節(jié)氣中的“大寒”，也是冷空氣活動(dòng)頻繁，天氣多變，很容易引起心情波動(dòng)的一天。其中，相關(guān)內(nèi)容的網(wǎng)民點(diǎn)贊量為8.43萬(wàn)，是聲量的3倍，具備較強(qiáng)的互動(dòng)效應(yīng)。2024年1月“情緒障礙”傳播聲量及趨勢(shì)分析 “情緒障礙”詞云分析02痛點(diǎn)共鳴02Flags12國(guó)民健康困擾之：睡眠篇饑來(lái)吃飯倦來(lái)眠，只此修行玄更玄。說(shuō)與世人渾不信，卻從身外覓神仙。

——《答人問(wèn)道》王守仁13來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；用戶深度訪談。?2024.3來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；用戶深度訪談。?2024.3iResearchInc. PAGE14大家是如何看待“睡眠”的？七成左右的受訪者表示，睡得好了，心情才會(huì)好、身體才會(huì)好。大家認(rèn)為睡眠是一個(gè)自我恢復(fù)和休息的過(guò)程。你對(duì)“睡眠”的印象是什么？定量問(wèn)卷調(diào)研數(shù)據(jù) 定性用戶訪談?dòng)^點(diǎn)你對(duì)“睡眠”的印象是什么？睡得好，身體才好包裹感：放松愜意、舒適安心睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，白天表現(xiàn)越好監(jiān)測(cè)儀：身體健康的紅綠信號(hào)燈

30%24%21%

48%45%

71%“睡眠好，白天就有精神?！薄?4歲，制造業(yè)管理人員“提到睡覺(jué)，我最先想到的就是舒服“睡眠好，白天就有精神?！薄?4歲，制造業(yè)管理人員“提到睡覺(jué)，我最先想到的就是舒服，讓人睡醒之后感覺(jué)煥然一新，有重生了的感覺(jué)?！薄?1歲，大學(xué)生62%翻來(lái)覆去睡翻來(lái)覆去睡不著的時(shí)候?！薄?2歲，退休——39歲，個(gè)體戶你“理想中的睡眠”是什么樣的？大眾對(duì)高質(zhì)量睡眠的定義離不開(kāi)四大維度。一是日間狀態(tài)：精力充沛、白天狀態(tài)好（66%）；二是睡覺(jué)完整性：少夢(mèng)、少醒、睡個(gè)整覺(jué)；三是睡眠時(shí)間：62%的受訪者表示睡眠時(shí)間達(dá)到7-8小時(shí)最佳；四是睡眠潛伏期：能夠快速入睡。睡眠理想型Top3 66%65%62%66%65%62%

54%49%白天狀態(tài)好

心情平靜

達(dá)到7-8小時(shí)

睡眠時(shí)間達(dá)到5-6小時(shí)

10%5%

47%點(diǎn)睡、5點(diǎn)自然醒。能快速入睡，醒來(lái)之后神清氣爽、乏力感消失?！薄?4歲，營(yíng)業(yè)員 “睡得很沉，不做夢(mèng)，或者不要清楚地記得自己做的夢(mèng)（會(huì)很累），一覺(jué)睡到天亮，起來(lái)之后精神飽滿?！秉c(diǎn)睡、5點(diǎn)自然醒。能快速入睡，醒來(lái)之后神清氣爽、乏力感消失?！薄?4歲，營(yíng)業(yè)員“睡得很沉，不做夢(mèng)，或者不要清楚地記得自己做的夢(mèng)（會(huì)很累），一覺(jué)睡到天亮，起來(lái)之后精神飽滿。”——47歲，全職太太8小時(shí)、少夢(mèng)、不起夜?！薄?8歲，幼兒園老師易被驚醒。”——57歲，園藝師 PAGE16?2024.3iResearchInc.必須睡夠8小時(shí)嗎？睡眠時(shí)長(zhǎng)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案8小時(shí)是我們都應(yīng)該追求的睡眠目標(biāo)嗎？其實(shí)，8小時(shí)只是一個(gè)統(tǒng)計(jì)平均數(shù)，不是標(biāo)準(zhǔn)答案。年齡、基因、內(nèi)分泌、健康情況等很多情況都會(huì)影響一個(gè)人的睡眠時(shí)長(zhǎng)。不僅人與人之間不同，我們每個(gè)人在不同的年齡，不同的人生階段，不同的環(huán)境下，甚至每個(gè)季節(jié)、每一周、每一天，睡眠的需求都在變。專家小課堂對(duì)睡眠的常見(jiàn)誤解：睡多久？幾點(diǎn)睡？幾點(diǎn)起？ 必須睡夠8小時(shí)嗎？睡眠時(shí)長(zhǎng)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案8小時(shí)是我們都應(yīng)該追求的睡眠目標(biāo)嗎？其實(shí)，8小時(shí)只是一個(gè)統(tǒng)計(jì)平均數(shù)，不是標(biāo)準(zhǔn)答案。年齡、基因、內(nèi)分泌、健康情況等很多情況都會(huì)影響一個(gè)人的睡眠時(shí)長(zhǎng)。不僅人與人之間不同，我們每個(gè)人在不同的年齡，不同的人生階段，不同的環(huán)境下，甚至每個(gè)季節(jié)、每一周、每一天，睡眠的需求都在變。專家小課堂對(duì)睡眠的常見(jiàn)誤解：睡多久？幾點(diǎn)睡？幾點(diǎn)起？睡眠時(shí)鐘科學(xué)的睡眠應(yīng)當(dāng)滿足兩個(gè)基本條件，一是足夠的時(shí)長(zhǎng)，二是規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間。睡眠時(shí)鐘科學(xué)的睡眠應(yīng)當(dāng)滿足兩個(gè)基本條件，一是足夠的時(shí)長(zhǎng)，二是規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間。來(lái)源：專家訪談_數(shù)字心理健康公司暫停實(shí)驗(yàn)室；艾瑞咨詢研究院整理研究繪制。世界衛(wèi)生組織（WHO）睡眠時(shí)長(zhǎng)建議年齡推薦不推薦少年（14~17歲）8~10小時(shí)不足7小時(shí)，超過(guò)11小時(shí)青年（18~25歲）7~9小時(shí)不足6小時(shí)，超過(guò)11小時(shí)中青年（26-64歲）7~9小時(shí)不足6小時(shí)，超過(guò)10小時(shí)老年（65歲以上）7~8小時(shí)不足5小時(shí)，超過(guò)9小時(shí)必須早睡早起嗎？保持規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間更重要目前，并沒(méi)有一些證據(jù)告訴我們，早起早睡與晚起晚睡，對(duì)身體的影響有很大區(qū)別。與早睡早起相比，保持規(guī)律的入睡和起床時(shí)間是更重要的。那么，我們到底應(yīng)該什么時(shí)候睡、什么時(shí)候起、睡多久呢？“困意”和“清醒”這兩種感覺(jué)，是你最應(yīng)該遵從的入睡和起床信號(hào)，它們是最能反映你實(shí)際上需要多少睡眠的。如果你起床之后感覺(jué)神清氣爽，白天也能保持清醒，有充足的時(shí)間工作和學(xué)習(xí)，那就是睡夠了。睡眠困擾的三大典型表現(xiàn)：易醒、醒后難入睡、入睡困難大眾對(duì)睡眠質(zhì)量與體驗(yàn)有較高的要求，在Top5睡眠困擾中，有2項(xiàng)與“睡眠完整性”相關(guān)：“易醒，睡得淺”（49%）、“夜間醒后難入睡”（35%）。2項(xiàng)與“失眠”相關(guān)：“入睡困難”（35%）、早醒（25%）。49%35%49%35%35%25%24%21%20%16%16%14%NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9NO.10易醒，睡得淺夜間醒后難入睡入睡困難早醒多夢(mèng)/噩夢(mèng)/夢(mèng)游打鼾/呼吸不暢/咳嗽睡眠時(shí)長(zhǎng)減少/增加說(shuō)夢(mèng)話/磨牙/做噩夢(mèng)出現(xiàn)肢體不適感出汗來(lái)源：N有睡眠困擾的用戶=1455，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。來(lái)源：N整體用戶=2400；N有睡眠困擾的用戶=1455；N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。來(lái)源：N整體用戶=2400；N有睡眠困擾的用戶=1455；N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. PAGE1830分鐘內(nèi)睡著大眾平均入睡潛伏期是32.3分鐘，有睡眠困擾或情緒困擾的用戶的入睡潛伏期更久，且困擾程度越深，入睡潛伏期越久。在整體用戶中，入睡潛伏期在60分鐘以上的占比6%；而在重度睡眠困擾、中重度/重度情緒困擾用戶中，這一比例高達(dá)20%。過(guò)去一個(gè)月，你從“準(zhǔn)備入睡”到“睡著”通常需要多少時(shí)間？不同困擾程度用戶的入睡潛伏期對(duì)比過(guò)去一個(gè)月，你從“準(zhǔn)備入睡”到“睡著”通常需要多少時(shí)間？平均

平均

平均45.0分鐘45.4分鐘45.0分鐘45.4分鐘32.5分鐘★★★★★1.0% 1.4% ★★★★★

4.6%6.3%6.1%4.6%6.3%6.1%31.8%39.2%38.4%45.5%44.1%43.6%15.9%1.2%8.0%1.0%9.4%1.1%61-120分鐘31-60分鐘16-30分鐘＜15分鐘說(shuō)不好，不清楚

49.2分鐘49.0分鐘49.2分鐘49.0分鐘41.2分鐘32.1分鐘

★輕度困擾★

中度困擾

重度困擾★★★☆★★★★★整體用戶 有睡眠困擾的用戶 有情緒困擾的用戶★★★☆★★★★★

情緒困擾 輕度困擾

中度困擾

中重度困擾

重度困擾1晚會(huì)因夜醒/早醒而睡不好有睡眠困擾或情緒困擾的用戶，會(huì)更容易產(chǎn)生夜醒/早醒的煩惱，且睡眠/情緒困擾程度越深，夜醒頻次越高。過(guò)去一個(gè)月，在整體用戶中，平均每周醒來(lái)3個(gè)及更多晚上的比例為16%；這一比例在重度睡眠困擾用戶中高達(dá)47%；在重度情緒困擾的用戶中高達(dá)61%。過(guò)去一個(gè)月，你是否會(huì)因?yàn)椤霸谕砩纤咧行褋?lái)或早醒”而睡不好？不同困擾程度用戶因夜醒“經(jīng)常”睡不好的占比過(guò)去一個(gè)月，你是否會(huì)因?yàn)椤霸谕砩纤咧行褋?lái)或早醒”而睡不好？5%5%12%24%23%5%5%12%24%23%29%48%50%43%22%21%16%47%40%10%★★★★★每周平均3個(gè)或更多晚上★★偶爾，每周平均1-2個(gè)晚上極少，每周平均不足1個(gè)晚上

★睡眠困擾★

輕度困擾

中度困擾

重度困擾

35%28%35%28%15%★★★☆★★★★★過(guò)去1個(gè)月沒(méi)有★★★☆★★★★★整體用戶 有睡眠困擾的用戶 有情緒困擾的用戶

情緒困擾

輕度困擾

中度困擾

中重度困擾

重度困擾“越努力越清醒”的過(guò)度覺(jué)醒狀態(tài)，讓我們很難入睡大家在午夜夢(mèng)醒時(shí)分，腦海中平均有2-3種揮之不去的聲音：思考和計(jì)劃次日的事情、擔(dān)心未來(lái)有可能發(fā)生的事情、擔(dān)心失眠對(duì)第二天狀態(tài)造成的影響。而這種過(guò)度覺(jué)醒的狀態(tài)與想要進(jìn)入睡眠的放松狀態(tài)背道而馳，反而讓人久久不能入睡。你在失眠或者夜間醒來(lái)的時(shí)候，腦海里通常會(huì)浮現(xiàn)哪些想法/聲音？39%38%34%42%42%39%38%34%42%42%37%45%46%42%擔(dān)心失眠帶來(lái)的短期影響（如次日精神狀態(tài)）33%33%30%35%35%30%35%35%33%33%30%35%35%30%35%35%33%14%14%13%34%14%14%13%34%32%29%什么也不想

整體用戶8%8% PAGE21?2024.3iResearchInc.專家小課堂如何定義睡眠困擾？ 專家小課堂如何定義睡眠困擾？1、入睡速度1、入睡速度從上床開(kāi)始睡覺(jué)到睡著時(shí)間不超過(guò)30分鐘。成年人整夜睡眠時(shí)間至少5小時(shí)。夜里醒來(lái)的次數(shù)不多或醒來(lái)后清醒的時(shí)間不長(zhǎng)；有充分的深度睡眠；不會(huì)自感整夜都在做夢(mèng)，甚至從噩夢(mèng)中驚醒。睡醒后，不會(huì)感到疲憊、乏力、沒(méi)精神。來(lái)源：專家訪談_上海市精神衛(wèi)生中心；數(shù)字心理健康公司暫停實(shí)驗(yàn)室。4、日間功能3、夜間睡眠質(zhì)量2、睡眠時(shí)長(zhǎng)如何定義睡眠困擾？什么程度的失眠，需要專業(yè)幫助呢？根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的定義，達(dá)到困擾級(jí)別的失眠，需要滿足以下三個(gè)條件：客觀上有充足的睡眠機(jī)會(huì)和環(huán)境；持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、睡眠時(shí)間減少、睡眠完整性破壞（夜醒）或睡眠質(zhì)量下降；引起日間功能損害。一句話總結(jié)「失眠」的科學(xué)定義，就是天沒(méi)精神」。國(guó)民健康困擾之：情緒篇當(dāng)下所產(chǎn)生的痛苦都是源自對(duì)現(xiàn)狀某種形式的不接受、某種形式的無(wú)意識(shí)抗拒。痛苦的程度取決于你對(duì)當(dāng)下的抗拒程度以及對(duì)思維的認(rèn)同程度。

——《當(dāng)下的力量》埃克哈特·22來(lái)源：N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3來(lái)源：N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc. PAGE23情緒困擾給你的生活帶來(lái)了哪些負(fù)面的影響？有情緒困擾的用戶稱，他們?yōu)榇顺惺芰?.6種生活中的負(fù)面影響，隨著情緒困擾程度加深，負(fù)面影響程度也逐步加深，中度情緒困擾用戶承受了4.8種，重度情緒困擾用戶承受了6.7種。其中，對(duì)他們影響最大的就是睡眠變差（57%）。帶來(lái)的負(fù)面影響帶來(lái)的負(fù)面影響TOP357%睡眠變差55%身體疲憊乏力46%精神萎靡不振45%44%42%42%38%36%29%23%注意力難集中 皮膚狀態(tài)差 生活幸福感變低 記憶力變差 免疫力降低 工作/學(xué)習(xí)表現(xiàn)變差 身體代謝變慢 人際關(guān)系變差68%的受訪者存在情緒困擾，其中多數(shù)人正在經(jīng)歷不止一種情緒困擾。而在被情緒困擾的人中，僅有20%的人選擇去醫(yī)院就診。即便是情緒困擾程度已經(jīng)達(dá)到中度及以上，就診率也僅為28.8%。情緒困擾用戶的類型分布 期的就診情況3.5%前往復(fù)診53%的受訪者存在抑郁困擾54%的受訪者存在焦慮困擾39%3.5%前往復(fù)診53%的受訪者存在抑郁困擾54%的受訪者存在焦慮困擾39%僅15%32%僅抑郁困擾14%16.5%前往就診1.6%我不想說(shuō)1.6%我不想說(shuō)問(wèn)題：過(guò)去一個(gè)月內(nèi)，你是否曾經(jīng)在醫(yī)院精神科/心理科就診或復(fù)診？一個(gè)人從開(kāi)始經(jīng)歷情緒困擾，到最終尋求專業(yè)幫助，平均要經(jīng)歷一個(gè)人從開(kāi)始經(jīng)歷情緒困擾，到最終尋求專業(yè)幫助，平均要經(jīng)歷11年時(shí)間。情緒困擾對(duì)自己生活帶來(lái)的負(fù)面影響：4.6種認(rèn)為“情緒困擾是病，得治”的人：58%20%是什么讓大家阻力重重？25 PAGE26?2024.3iResearchInc.首先，大眾的心理健康教育和認(rèn)知尚處在發(fā)展階段。從普通人的情緒困擾到臨床診斷的情緒障礙，中間也是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。從輿情數(shù)據(jù)上來(lái)看，“焦慮+情緒”的情緒困擾相關(guān)的聲量是“情緒障礙”的近百倍。大眾對(duì)泛心理健康的關(guān)注，是從情緒管理、情緒困擾以及網(wǎng)絡(luò)熱詞開(kāi)始的?！八沙诟小北澈?，是大家在面對(duì)壓力和焦慮時(shí)，期待自己以放松的姿態(tài)去生活。2024年1月心理健康相關(guān)的傳播聲量數(shù)據(jù)關(guān)鍵詞 傳播聲量情緒障礙27,962情緒障礙

關(guān)鍵詞 傳播聲量情緒內(nèi)耗低高情緒內(nèi)耗低高焦慮癥低高鈍感力561,633 263,396焦慮癥低高鈍感力抑郁+情緒情緒管理1,282,605 762,514抑郁+情緒情緒管理抑郁癥心理健康1,972,208 1,897,099抑郁癥心理健康焦慮+情緒松弛感2,584,791 2,055,361焦慮+情緒松弛感來(lái)源：2024年1月1日-1月31日，來(lái)自短視頻、微博、微信、新聞、論壇等互聯(lián)網(wǎng)主流資訊渠道數(shù)據(jù)。大眾如何看待與情緒的關(guān)系？是“敵”是“友”還是“陌生人”？大家與情緒之間的關(guān)系，有平等、友善，也有敵對(duì)、控制。四成左右的受訪者將情緒視作朋友、伙伴。情緒困擾程度越重，與情緒的對(duì)立越強(qiáng)。重度情緒困擾的用戶中，有54%將情緒視作敵方，而這一比例在整體用戶中為21%。你覺(jué)得自己和“情緒”之間的擬人化關(guān)系是？分身，如影隨形分身，如影隨形17% 19% 17% 23% 18% 13% 朋友，和平相處32% 27% 32% 22% 22% 6%伙伴，共同進(jìn)步19% 17% 19% 16% 10% 3%陌生人，我們不太熟4% 4% 4% 4% 1% 6%對(duì)手，互爭(zhēng)高低6% 8% 7% 9% 12% 6%敵人，它對(duì)我不好5% 7% 5% 8% 13% 26% 主仆，控制與被控制10% 11% 9% 11% 17% 23% 我也搞不懂自己跟8% 8% 8% 7% 8% 19% 情緒的關(guān)系方敵方整體用戶

輕度情緒困擾

中度情緒困擾

中重度

重度情緒困擾來(lái)源：N整體用戶=2400；N有情緒困擾的用戶=1636；于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。專家小課堂為什么即便正在經(jīng)歷睡眠/情緒困擾，仍然難以開(kāi)口求助？ 專家小課堂為什么即便正在經(jīng)歷睡眠/情緒困擾，仍然難以開(kāi)口求助？Cognizance：認(rèn)知不足心理健康的發(fā)展和大眾教育仍處于起步階段，相關(guān)信息的科普不夠，國(guó)民對(duì)睡眠/情緒困擾的認(rèn)知不足，常見(jiàn)的有“四不知”：不確定自己的困擾程度不清楚自己的困擾程度帶來(lái)的影響27%的情緒困擾受訪者表示：我不確定自己的困擾是如何形成的不知道去哪兒尋求幫助

Concern：有思想包袱病恥感：對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，默默忍受是一個(gè)成年人該有的決絕，而主動(dòng)疏導(dǎo)則成了矯情乃至是懦弱的表現(xiàn)，是一件“羞恥”的事情。許多飽受睡眠/情緒困擾的人認(rèn)為自己沒(méi)有困擾，即便有，也難以啟齒。他們也會(huì)擔(dān)心別人會(huì)投以異樣的眼光。我覺(jué)得情緒困擾不是病，也治不好：白了、能邁過(guò)去那道坎，就能睡著了，治是治不好的。——重度睡眠困擾，重度情緒困擾用戶誤以為“情緒問(wèn)題”＝“精神病”：他們覺(jué)得有情緒問(wèn)題就像是精神有問(wèn)題，擔(dān)心會(huì)被歧視。

Cost：擔(dān)心花費(fèi)過(guò)多這會(huì)不會(huì)花很多錢(qián)？這是不是需要投入很多精力？覺(jué)得“睡眠困擾/情緒困擾不是病”，而“不是病”，就很難“尋求專業(yè)幫助”。來(lái)源：用戶深度訪談；專家訪談；艾瑞咨詢研究院整理研究繪制。面對(duì)情緒困擾，“棄療”心態(tài)不可取在正在經(jīng)歷情緒困擾的用戶中，有8%表示“不是病，沒(méi)必要治療”；29%表示“情緒困擾是病，很難治”，這一比例在中重度/重度困擾用戶中高達(dá)45%以上。專家表示這種“認(rèn)了”的心態(tài)不可取，容易將小病拖成大病，輕癥拖成重癥。35%表示“我不理解”情緒困擾，他們不清楚自己的情緒困擾是如何形成的/該如何改善。同濟(jì)醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師Q：您覺(jué)得目前大眾對(duì)睡眠和情緒，包同濟(jì)醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師Q：您覺(jué)得目前大眾對(duì)睡眠和情緒，包A：最大的誤區(qū)就是“認(rèn)了”，覺(jué)得睡或者是一些他認(rèn)為可能改善的方法，但如果是科學(xué)性不太強(qiáng)的方法，它的效果往往算了。比較重要的。58%58%29%27%25%8%情緒困擾不是病，沒(méi)必要治療

情緒困擾

情緒困擾

我不太清楚：自己的

來(lái)源：N有情緒困擾的用戶=1636，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；專家訪談。03成因分析03困擾是如何形成的？睡眠與情緒有何關(guān)系？30 PAGE31?2024.3iResearchInc.專家小課堂失眠到底是怎么形成的？ 專家小課堂失眠到底是怎么形成的？模型

factor：易感因素容易引起失眠的高危因素：指的是導(dǎo)致易患失眠的先天因素是與生俱來(lái)的，這些因素主要包括焦慮或憂慮傾向、完美主義、神經(jīng)質(zhì)和敏感、情緒壓抑等任何特質(zhì)，具有這些易感因素的人，相對(duì)容易失眠。

非本報(bào)告討論的重點(diǎn)Precipitatingfactor：誘發(fā)因素導(dǎo)致失眠發(fā)生的生活事件：當(dāng)有易感因素的人遇到一些生活事件時(shí)，會(huì)更容易出現(xiàn)失眠癥狀，這些生活事件，可能是負(fù)面的，也可能是正面的突發(fā)事件，孩子的出生、搬新家、工作轉(zhuǎn)變、升值加薪等。

失眠，恢復(fù)速度較快專家說(shuō)睡眠困擾并不可怕。當(dāng)代社會(huì)誘發(fā)急性失眠的因素和應(yīng)激事件很多，保持平穩(wěn)、 03知和行為調(diào)節(jié)，進(jìn)一步改善的。

factor：維持因素不良的睡眠習(xí)慣、不良的應(yīng)對(duì)方式、焦慮或抑郁的心情，以及對(duì)失眠的不正確觀念，采取一些錯(cuò)誤的對(duì)策，導(dǎo)致失眠加重。比如過(guò)分擔(dān)憂或關(guān)注睡眠。

素，可能會(huì)因認(rèn)知和行為方式的影響而慢性化建立正確的睡眠認(rèn)知和習(xí)慣來(lái)源：專家訪談_上海市精神衛(wèi)生中心；數(shù)字心理健康公司暫停實(shí)驗(yàn)室；艾瑞咨詢研究院整理研究繪制。痛點(diǎn)共鳴：是什么影響了你的睡眠質(zhì)量？我們處在高速發(fā)展的時(shí)代，也處在生活成本、睡眠管理成本更高的時(shí)代，49%有睡眠困擾的用戶表示“工作/生活壓力太大”，他們?cè)诿鎸?duì)生活中的一些突發(fā)事件時(shí)，更容易失眠。不良的睡眠習(xí)慣也影響著70%用戶的睡眠質(zhì)量，可能會(huì)加重睡眠困擾。49%睡眠習(xí)慣49%睡眠習(xí)慣：70%睡眠環(huán)境：45%生活事件：59%40%40%32%30%26%29%26%18%18%6%壓力太大壓力太大愛(ài)熬夜度興奮（玩手機(jī)/看劇或喝飲品）生物鐘不規(guī)律穩(wěn)定周?chē)h(huán)境不舒適（溫度過(guò)冷或過(guò)熱，有噪音/燈光干擾）寢具不舒適枕頭等）生活節(jié)奏被打亂（倒班/倒時(shí)差）身體不適或生病生活節(jié)奏的變化（如居家辦公、懷孕/育兒、退休等）情感因素，世等說(shuō)不好，不清楚來(lái)源：N有睡眠困擾的用戶=1455，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。生活中的三大壓力源：經(jīng)濟(jì)收入、自我認(rèn)可、身體狀況“兜里沒(méi)錢(qián)、心里別扭、身上有病”成為較為普遍的壓力困擾類型。受疫情后的經(jīng)濟(jì)環(huán)境影響，經(jīng)濟(jì)壓力困擾著51%的受訪者，成為大眾最大的壓力來(lái)源；“沒(méi)有活成理想中的樣子”困擾著50%的受訪者，他們表示對(duì)現(xiàn)狀不滿意，沒(méi)有達(dá)成對(duì)自己的期待；“顏值即正義”的社會(huì)風(fēng)向之下，28%的受訪者表示對(duì)容貌的焦慮也是壓力的一部分。51%50%41%39%28%51%50%41%39%28%經(jīng)濟(jì)收入自我認(rèn)可身體狀況工作挑戰(zhàn)容貌焦慮金錢(qián)和個(gè)人財(cái)務(wù)困難等對(duì)現(xiàn)狀不滿意，沒(méi)有達(dá)成自己的期待個(gè)人身體健康問(wèn)題工作繁忙、強(qiáng)度大或有挑戰(zhàn)性體型和外貌來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。4.4類壓力數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)受訪者人均有4.4個(gè)壓力來(lái)源，覆蓋經(jīng)濟(jì)壓力、心理壓力、生理壓力、工作壓力、人際關(guān)系壓力、學(xué)業(yè)壓力等多個(gè)方面。你生活中的壓力主要來(lái)自于哪些方面？Top1-10壓力源 Top11-20壓力源金錢(qián)和個(gè)人財(cái)務(wù)困難等51%親密關(guān)系：婚戀壓力，伴侶關(guān)系壓力等21%對(duì)現(xiàn)狀不滿意，沒(méi)有達(dá)成自己的期待等50%家庭成員的健康狀況不佳，生病或離世等18%個(gè)人身體健康問(wèn)題41%家庭關(guān)系不和睦等17%工作繁忙、強(qiáng)度大或有挑戰(zhàn)性39%長(zhǎng)期照顧家庭16%體型和外貌28%居住環(huán)境和鄰里關(guān)系13%同事、同學(xué)關(guān)系：人際交往適應(yīng)不良等27%親密關(guān)系：?jiǎn)紊?、找不到?duì)象等10%職場(chǎng)生涯發(fā)展與晉升等27%升學(xué)壓力：升高中、考大學(xué)、考研、留學(xué)等4%子女養(yǎng)育/教育/婚戀發(fā)展等27%懷孕和生育（女性）3%工作不穩(wěn)定、不好就業(yè)等23%畢業(yè)壓力：畢業(yè)論文、答辯、發(fā)文章等2%孤獨(dú)感22%其他1%來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc.

來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc.

34 PAGE35?2024.3iResearchInc.專家小課堂我們?nèi)绾闻e一反三？ 專家小課堂我們?nèi)绾闻e一反三？Q：為什么我早早就上床為睡覺(jué)做準(zhǔn)備，反而難睡著？ד我平時(shí)9點(diǎn)-9點(diǎn)半就進(jìn)房間了，就上床醞釀睡意，什么也不做，就等?！薄痢?點(diǎn)多就躺下了，迷瞪一會(huì)兒，然后就再也睡不著，可能要到12點(diǎn)以后，慢慢的強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。”Q：為什么我早早就上床為睡覺(jué)做準(zhǔn)備，反而難睡著？ד我平時(shí)9點(diǎn)-9點(diǎn)半就進(jìn)房間了，就上床醞釀睡意，什么也不做，就等?！薄痢?點(diǎn)多就躺下了，迷瞪一會(huì)兒，然后就再也睡不著，可能要到12點(diǎn)以后，慢慢的強(qiáng)迫自己睡覺(jué)?！保?）臥床時(shí)間長(zhǎng)≠睡眠質(zhì)量好答失眠患者常常想要用延長(zhǎng)臥床時(shí)間來(lái)增加睡眠的機(jī)會(huì)，或通過(guò)臥床來(lái)緩解白天的疲勞，往往會(huì)使得臥床的清醒時(shí)間變長(zhǎng)，入睡的動(dòng)力不足，進(jìn)而使睡眠質(zhì)量進(jìn)一步下降。（2）睡眠限制療法一般情況下，睡眠效率在85%以上符合高質(zhì)量睡眠。睡眠限制療法是通過(guò)縮短臥床清醒時(shí)間，增加入睡的驅(qū)動(dòng)力以提高睡眠效率。*但要注意，減少臥床時(shí)間以使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符，但不能小于5小時(shí)；睡眠效率=睡眠時(shí)長(zhǎng)/床上時(shí)間（起床時(shí)間-上床時(shí)間）*100%你還可以試試：1/白天不補(bǔ)覺(jué)；2/困了再上床Q：有時(shí)候半夜醒了，很想努力接著睡，可怎么越努力越難呢？ד晚上醒了先看一眼時(shí)間，算一下自己睡了幾個(gè)小時(shí)，還能睡多久?！薄耙估镄褋?lái)的時(shí)候，通常會(huì)刷刷手機(jī)，看看新聞、視頻什么的，很想趕緊增加困意，在天亮之前再睡一覺(jué)，但效果一般。”答不要“努力”睡覺(jué)失眠是一個(gè)24小時(shí)的問(wèn)題，在晚上的時(shí)候努力，反而“越努力越清醒”。有的時(shí)候思前想后，會(huì)更容易讓你變得清醒和緊張，這種過(guò)度覺(jué)醒的狀態(tài)與想要進(jìn)入睡眠的放松狀態(tài)背道而馳，反而讓人久久不能入睡。相信“光”！更有效的方法是把功夫下在白天。我們的晝夜節(jié)律是通過(guò)光、通過(guò)我們的行為來(lái)調(diào)控的，按時(shí)起床就是一個(gè)錨點(diǎn)，能夠讓我們的身體意識(shí)到晝夜節(jié)律，意識(shí)到現(xiàn)在是應(yīng)該清醒的時(shí)候了。你還可以試試：你還可以試試：1/夜里醒了，就躺著放松，不要看時(shí)間；2/按時(shí)起床來(lái)源：用戶深度訪談；數(shù)字心理健康公司暫停實(shí)驗(yàn)室；艾瑞咨詢研究院整理研究繪制。訪談中用戶表示睡眠和情緒困擾是相互影響、相互協(xié)調(diào)的關(guān)系，有一些情緒障礙用戶稱自己正處于睡不好->情緒不好->更睡不好的惡性循環(huán)之中。也有受訪者表示，自己能夠調(diào)節(jié)短期睡眠困擾帶來(lái)的情緒低落、心情煩躁等。你如何理解睡眠與情緒之間的關(guān)系？定性用戶訪談?dòng)^點(diǎn)你如何理解睡眠與情緒之間的關(guān)系？間久了就變成間久了就變成惡性循環(huán)了?！薄钟舭Y患者18%我不太清楚二者沒(méi)有關(guān)系18%我不太清楚二者沒(méi)有關(guān)系睡眠與情緒相互影響86%睡眠更影響情緒：睡不好，情緒自然也不好27情緒更影響睡眠：情緒不好，自然就睡不好20二者之間相互影響，彼此循環(huán)，沒(méi)有孰輕孰重39。睡眠不好情緒影響?！薄卸人呃_、中度情緒困擾用戶“睡眠對(duì)情緒的影響比較小，因?yàn)樽约哼€是能夠調(diào)整的。但情緒不好的時(shí)候，很難睡著，也老是做夢(mèng)，晚上睡覺(jué)之前容易翻來(lái)覆去想事情，情緒好了就啥也不想了，睡眠自然就好了。”——焦慮癥患者%%來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；用戶深度訪談。研究表明，睡眠與情緒的關(guān)系是緊密相連、高度相關(guān)的睡眠困擾和情緒困擾通常是交織出現(xiàn)的，51%的受訪者同時(shí)存在睡眠困擾和情緒困擾。國(guó)際公共衛(wèi)生期刊BMCPublicHealth2023年發(fā)表了一項(xiàng)百萬(wàn)人的大樣本研究，數(shù)據(jù)表明「未經(jīng)干預(yù)」的失眠人群，與不失眠的人相比，被診斷出動(dòng)脈高血壓、精神心理障礙、焦慮、抑郁和肥胖的比例要高得多。用戶調(diào)研數(shù)據(jù)（2024年） 國(guó)際學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)*（2023年）140.1%140.1%，在不失眠人群中，這一比例為13.2%229.2%，在不失眠人群中，這一比例為8.5%22%22%僅情緒困擾17%僅睡眠困擾10%同時(shí)存在睡眠&情緒困擾51%3380%左右的共病是失眠*Theburdenofuntreatedinsomniadisorderinasampleof1millionadultsacohortstudyBMCPublicHealth23(1)1481.04百人百態(tài)0438國(guó)民健康與困擾：百人百態(tài)歲

17%

90后歲

21%

80后歲

21%

70后歲

21%

泛60后

20%來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。39 PAGE40?2024.3iResearchInc.上有老、下有小的中青年是健康滿意度最低的人群隨年齡增長(zhǎng)，人們的健康滿意度呈兩頭高、中間低的U型特征。80后、70后的中青年是健康滿意度最低的代際，平均滿意度在3.658.0%的8059.8%的70后對(duì)自己的健康狀況“較為滿意”。不同年齡：健康滿意度對(duì)比

3.693.713.633.633.693.713.633.63

平均滿意度49.5%30.0%6.3%30.0%50.3%26.9%53.8%31.3%49.5%30.0%6.3%30.0%50.3%26.9%53.8%31.3%48.3%31.9%47.4%29.6%51.9%3.583.570.3%0.4%0.4%0.4%8.4%7.7%8.2%9.8%10.3%

1分：很不滿意64.5%25.8%2分：不太滿意64.5%25.8%來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。

3分：還可以4分：比較滿意 11.0% 11.0% 11.6% 11.7% 10.6% 7.9% 14.0% 9.7% 整體用戶00后90后80后70后60后50后來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；用戶深度訪談。?2024.3來(lái)源：N=2400，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；用戶深度訪談。?2024.3iResearchInc. PAGE41TGI53%50%TGI53%50%45%23%12%值得注意的是，“一個(gè)人”個(gè)人”的伴侶關(guān)系壓力。沒(méi)對(duì)象反而更輕松，可能是因?yàn)榇蠹覍?duì)自己的期待、對(duì)他人的期待都變高了。而這后中都存在。后：嘆氣嘆氣，生活不易，顧好自己，婚戀莫急處在適婚年齡的90后中，存在一種穩(wěn)定的婚戀結(jié)構(gòu)：“該結(jié)的早就結(jié)了，沒(méi)結(jié)的一時(shí)半會(huì)兒也不會(huì)結(jié)”。面對(duì)“掙多少？有對(duì)象么？什么時(shí)候要孩子？”的三大靈魂問(wèn)題，他們表示“一個(gè)人的生活已經(jīng)如此艱難，勿催！”10210176占比24%73%10210176占比24%73%2%TGI未婚已婚離異睡眠困擾整體用戶：61%困擾情緒困擾整體用戶：68%交疊度整體用戶：51%工作壓力大，父母身體差L女士，28歲 被催婚中家長(zhǎng)總催婚，都念叨3年多了。我覺(jué)得倒是不各方面壓力太大，結(jié)婚也不是兩個(gè)人的事兒，熬夜黨：用熬夜彌補(bǔ)個(gè)人時(shí)間 他們是上床睡覺(jué)時(shí)間最晚的一代人，在12點(diǎn)以后上床睡覺(jué)的比例高達(dá)19%。TGI=110熬夜，一部分是出于職場(chǎng)打工人的無(wú)奈，還有一部分是出于“報(bào)復(fù)性熬夜”的心態(tài)。報(bào)復(fù)性熬夜，是一種「對(duì)白天生活沒(méi)有太多控制力的人，為了在深夜重獲自由感而拒絕早睡」的現(xiàn)象?；蚴菫榱司徑馍顗毫?，或是為了支配屬于自己的時(shí)間。那些貌似是自控力差的背后，其實(shí)都是成年人的無(wú)可奈何與心甘情愿。金錢(qián)和個(gè)人財(cái)務(wù)困難等成自己的期待單身、找不到對(duì)象10499117113120TGI41%壓來(lái)30%25%27%TGI41%壓來(lái)30%25%27%21%80后：“想躺躺不平”的青年人主力處于35-44歲的80后，是從青年邁向中年的一代，也是社會(huì)的中堅(jiān)力量。他們多數(shù)處在“上有老下有小”的階段，賺錢(qián)養(yǎng)家是他們的主要任務(wù)，但“工作不能停”也讓他們倍感壓力。80后是每天睡得最少的一代人。已婚86%TGI=119有子女84%TGI=120已婚86%TGI=119有子女84%TGI=120睡眠時(shí)長(zhǎng)6.77小時(shí)/天整體用戶：7.03小時(shí)睡眠午睡習(xí)慣16%從不午睡TGI=121睡眠困擾整體用戶：61%困擾情緒困擾整體用戶：68%交疊度整體用戶：51%內(nèi)心沖突理想生活有錢(qián)有閑好身體現(xiàn)實(shí)生活上有老下有小力 發(fā)展與晉升等源 工作不穩(wěn)定好就業(yè)等子女養(yǎng)育/教育/婚戀發(fā)展等伴侶關(guān)系壓力等H先生，34歲睡眠困擾程度：重度情緒困擾程度：重度關(guān)于心理健康認(rèn)知：情緒問(wèn)題不是病，人有七情六欲喜怒哀樂(lè)的因?yàn)槿朔遣菽?，喜怒哀?lè)都是正常的反應(yīng)。如果太在意，或者去看醫(yī)生，反而顯得自己矯情。 PAGE43?2024.3iResearchInc.后：“想放放不下”“想睡睡不好”的中老年人給愛(ài)的人也需要被愛(ài)目前，有非常多的研究表體育活動(dòng)和太陽(yáng)光照，對(duì)給愛(ài)的人也需要被愛(ài)目前，有非常多的研究表體育活動(dòng)和太陽(yáng)光照，對(duì)老年人的睡眠有益。我們呼吁照顧者先照顧好自己，關(guān)愛(ài)自己。放下知足常樂(lè)退休≠自由缺乏意義感關(guān)鍵詞睡得更淺了 間啟動(dòng)睡眠，并且睡眠淺而零散，一夜之間多次醒來(lái)。睡得更早了 「睡眠時(shí)相前移」現(xiàn)象：老年人的睡眠節(jié)律發(fā)生了變化。老年人困得更早（可能傍晚就開(kāi)始感到困），醒得也更早（可能凌晨就醒來(lái)）。失眠患病率更高了 人（65歲）中接近50%。退休在家Z女士，62歲父親臥病在床的主要照顧者生活圈子變窄，日子變得單調(diào)無(wú)聊，郁悶易怒照顧老人。去年父親病情加重，我也沒(méi)有自己的時(shí)間空現(xiàn)在社交活動(dòng)減少，在家也老吃剩菜，身材也逐漸發(fā)胖了，整個(gè)人心情都很煩躁，也經(jīng)常睡不好。但照顧老人又是責(zé)任…年過(guò)半百，心態(tài)變化Y先生，57歲工作上也過(guò)了拼一把的時(shí)間，從“求而不得”到“莫強(qiáng)求” 現(xiàn)在只盼著早退休。抱不上孫子，做人沒(méi)面子：“還是操心兒女啊，同齡人都已經(jīng)抱孫子了，我兒子還沒(méi)有成家立業(yè)，那我自己心里的石頭放不下，沒(méi)辦法安心進(jìn)入到下一個(gè)階段?！贝蟊娮畛Ｍㄟ^(guò)“看視頻聽(tīng)音樂(lè)”的休閑方式來(lái)緩解情緒困擾“散心式”的出門(mén)遛彎兒、近郊徒步、旅游出行等方式受到79%的受訪者青睞。比起家人，朋友好像是大家更容易吐苦水的人，他們?cè)诿總€(gè)人的社會(huì)支持系統(tǒng)中扮演著重要角色。另外，有35%的情緒困擾用戶表示，自己會(huì)尋求心理咨詢師/醫(yī)生等專業(yè)人士的支持。在有情緒困擾時(shí)，你通常會(huì)采取哪些方式調(diào)節(jié)？在有情緒困擾時(shí)，你通常會(huì)采取哪些方式調(diào)節(jié)？看視頻聽(tīng)音樂(lè)31%42%旅游散心運(yùn)動(dòng)釋放吃吃喝喝找家人陪伴31%42%?2024.3iResearchInc.

正念、冥想43%30%28%24%24%44%58%埋頭工作/學(xué)習(xí)43%30%28%24%24%44%58%42%38%21%18%尋求醫(yī)生等專業(yè)人士的幫助42%38%21%18%35%18%找寵物陪伴35%18%12%寫(xiě)日記12%31%沒(méi)有特別采取方法2%31%來(lái)源：N有情緒困擾的用戶=1636，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。?2024.3iResearchInc.

N有情緒困擾的用戶=1636，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。

44 PAGE45?2024.3iResearchInc.睡前聽(tīng)音頻，放松心情是多數(shù)受訪者在改善睡眠時(shí)的首選保持作息規(guī)律（45%）、減少刺激性飲食（38%）、飲用助眠食品（38%）、改善寢具產(chǎn)品（35%）等方式也較受大眾青睞。你嘗試過(guò)哪些方式去改善自己的睡眠？你嘗試過(guò)哪些方式去改善自己的睡眠？

放松心情

保持作息規(guī)律性

晚上少吃東西

如牛奶

改善寢具38%35%如床墊、枕頭、床品等38%35%

34%

29% 29% 26%

46%45%22%46%45%

38%18% 17%38%4%改善臥室環(huán)境（溫度/濕度、燈光/聲音、戴眼罩等）睡前進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等助眠藥物學(xué)習(xí)睡眠改善教程監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量沒(méi)有特別采取方法來(lái)源：N有睡眠困擾的用戶=1455，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得。睡得更淺、對(duì)睡眠環(huán)境更敏感的他們，會(huì)選擇換枕頭、換床品、換床墊，以找到更適合自己的寢具。此外，也有人會(huì)調(diào)整外部的睡眠環(huán)境，阻隔一部分光源和聲音，包括選擇和伴侶分房睡，以改善自己的睡眠。35%35%34%改善寢具 改善臥室環(huán)境改善臥室的光線、隔音效果醒，干脆把家里的窗戶也換成雙層真空的隔音玻璃?！备纳婆P室的光線、隔音效果醒，干脆把家里的窗戶也換成雙層真空的隔音玻璃。”——35歲，男性跟伴侶分房睡”自己睡眠淺，愛(ài)人打呼嚕，現(xiàn)在我會(huì)去孩子房間睡（孩子上大學(xué)后不在家，分開(kāi)睡有一年）。”——44歲，女性戴眼罩，調(diào)整光線會(huì)選擇戴眼罩，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)入睡?！薄?8歲，女性對(duì)環(huán)境的要求變高，打算換床墊覺(jué)窩著就不舒服?！薄?4歲，女性換乳膠枕頭合得比較緊嘛，有種包裹感?！薄?9歲，男性柔軟親膚的床品，有包裹感更放松的安全感，說(shuō)不出來(lái)那種感覺(jué)，就是很放松。”——47歲，女性助眠、舒緩的輕音樂(lè)，愉悅、放松的流行歌曲深受大家喜愛(ài)在有睡眠困擾的用戶中，大家最常聽(tīng)的音頻是舒緩、放松的音樂(lè)類，占比達(dá)87%；受訪者表示輕音樂(lè)、雨聲等自然音能讓自己的心靜下來(lái)，睡得更安穩(wěn)。你入睡前聽(tīng)的音頻內(nèi)容類型是？你入睡前聽(tīng)的音頻內(nèi)容類型是？年音樂(lè)類內(nèi)容夜間播放TOP10音樂(lè)類87%）87%人文哲思類（哲學(xué)、文化等）

故事聽(tīng)書(shū)類2023年，喜馬拉雅APP睡前場(chǎng)景活躍用戶1.32小時(shí)，同比2022年增長(zhǎng)3.9%。2023年，喜馬拉雅APP睡前場(chǎng)景活躍用戶1.32小時(shí)，同比2022年增長(zhǎng)3.9%。以喜馬拉雅為代表的音頻類APP通過(guò)多元化內(nèi)容，逐漸成為了當(dāng)代國(guó)民解壓療愈的“精神棲息地”，照見(jiàn)每個(gè)時(shí)節(jié)里的睡眠情緒。在居家休息、夜間失眠等場(chǎng)景，滿足人們?cè)谒暗娜蠛诵那榫w訴求：獲得感、治愈感、放松感。看視頻、聽(tīng)音樂(lè)給用戶提供了哪些“情緒價(jià)值”？陪伴感：支持、安心、排解寂寞放松感：舒緩、愉悅、緩解焦慮情緒價(jià)值1總有這樣的歌只想一個(gè)人聽(tīng)2《夜色鋼琴曲》3持更丨生活中好聽(tīng)的自然音4今夜不失眠的催眠曲【舒眠曲擁有嬰兒睡眠】安眠到天亮550首鋼琴搖籃曲-搖籃曲月亮搖籃曲河68小時(shí)深睡78枕邊助眠音療丨睡得飽飽的起得早早的93D大自然環(huán)繞音效丨超高清的采耳體驗(yàn)身臨其境的絕佳體驗(yàn)10大自然療愈純音樂(lè)丨深度放松助眠減壓清除負(fù)能量48%48%相聲評(píng)書(shū)類（流行音樂(lè)、輕音樂(lè)等）28% 19%28%19%來(lái)源：N有睡眠困擾的用戶=1455，于2024年2月通過(guò)艾瑞智研平臺(tái)-消費(fèi)洞察數(shù)據(jù)庫(kù)調(diào)研獲得；《2023國(guó)民收聽(tīng)趨勢(shì)白皮書(shū)》。專家小課堂一些日常就能做的穩(wěn)定情緒內(nèi)核的小技巧 專家小課堂一些日常就能做的穩(wěn)定情緒內(nèi)核的小技巧_自我關(guān)懷_自我關(guān)懷自憫寫(xiě)作/自我關(guān)懷，能夠促進(jìn)恐懼的消退也許在大家的認(rèn)知中，“書(shū)寫(xiě)”是從我們會(huì)說(shuō)話開(kāi)始就具備的一種常規(guī)的表達(dá)能力。自憫寫(xiě)作，不同于不帶感情的陳述式寫(xiě)作。理學(xué)報(bào)》的研究發(fā)現(xiàn)，自憫寫(xiě)作能夠激活依戀系統(tǒng)，促進(jìn)認(rèn)知重評(píng)等高級(jí)認(rèn)知過(guò)程，從而普遍性地促進(jìn)恐懼消退。