高二體育隊訓(xùn)練計劃

高二體育隊訓(xùn)練計劃2010級體育特長生第二學(xué)年訓(xùn)練計劃為促進(jìn)學(xué)生體育特長的發(fā)展，實現(xiàn)更佳成績，達(dá)成預(yù)定高考目標(biāo)，教務(wù)處統(tǒng)籌規(guī)劃，專業(yè)教師深入研討，特制定高二年級體育生訓(xùn)練計劃。經(jīng)過高一階段的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，學(xué)生已具備一定基礎(chǔ)，現(xiàn)將開展基礎(chǔ)與專項相結(jié)合的體能訓(xùn)練。詳細(xì)訓(xùn)練計劃如下：（本學(xué)期分為四個階段）一、恢復(fù)期。為期兩周，針對假期后體能和技術(shù)水平下降，身體機(jī)能未適應(yīng)訓(xùn)練狀態(tài)的問題。采用大、小強(qiáng)度交替刺激，迅速激活身體機(jī)能，盡快恢復(fù)至正常訓(xùn)練水平。二、提升期。為期五周，面對已恢復(fù)訓(xùn)練水平的學(xué)生，采用穩(wěn)定訓(xùn)練方法，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和量度，提升學(xué)生體能和技能，為下一階段奠定堅實基礎(chǔ)。三、冬季訓(xùn)練期，為期七周（視情況調(diào)整）。此階段側(cè)重力量訓(xùn)練，在鞏固和提升技能的同時，穿插力量訓(xùn)練，以期顯著增強(qiáng)學(xué)生力量。四、鞏固期。為期兩周，主要任務(wù)是鞏固本學(xué)期訓(xùn)練成果，確保學(xué)生技術(shù)和力量水平穩(wěn)定。在此期間，鼓勵學(xué)生思考技術(shù)，給予指導(dǎo)；力量訓(xùn)練則融入技術(shù)中，以求全面發(fā)展。具體訓(xùn)練措施包括：安排高二體育生每周五次專業(yè)訓(xùn)練，每次約90分鐘，時間定于每天17:00至18:30。訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合基礎(chǔ)與專項體能，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性、上肢、腹肌、背肌力量、靈敏性和絕對速度練習(xí)。一、彈跳力：包括立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階跳躍、原地縱跳等練習(xí)。二、一般耐力：如20至30分鐘慢跑、越野跑、1600至3000米中速跑等。三、柔韌性練習(xí)：包括兩臂各方向的舉、屈、伸、擺和繞環(huán)；兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫練習(xí)；全身各種屈、伸、繞環(huán)等；以及站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。四、上肢、腹肌、背肌力量練習(xí)：如俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉等。五、靈敏性練習(xí)：如穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等快速反應(yīng)練習(xí)。六、絕對速度練習(xí)：包括30至50米最大強(qiáng)度跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)，每周3至4次，每次5至6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)，一般4至6次為一組，做5至6組，每組后穿插20至30米加速跑。參與訓(xùn)練學(xué)生：女：張丹、孫菁、楊蔓、曾艷、鄧睿琪、男：周為、周博龍、錢臣、王鵬輝、鄧榮、徐潤、張鵬翔、李龐、劉暢、魏靚、田燚、雷鵬教練員：尹振華在整個訓(xùn)練計劃中，每次課都需嚴(yán)格執(zhí)行考勤和充分準(zhǔn)備活動，包括：慢跑1200至2000米熱身，各種拉伸、協(xié)調(diào)練習(xí)，跑的專門練習(xí)，沖跑或彈性跑，體育游戲，球類活動，徒手操練習(xí)。結(jié)束部分進(jìn)行放松練習(xí)。教學(xué)中注重練習(xí)效果與學(xué)生思想教育，培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)自律、堅韌不拔、敢于拼搏”的品質(zhì)，定期表揚(yáng)優(yōu)秀，鼓勵后進(jìn)，加強(qiáng)