【核心訓(xùn)練對高爾夫擊球穩(wěn)定性的影響8000字（論文）】

I核心訓(xùn)練對高爾夫擊球穩(wěn)定性的影響目錄TOC\o"1-3"\h\u24590核心訓(xùn)練對高爾夫擊球穩(wěn)定性的影響 1197131緒論 2256031.1研究目的 286071.2研究意義 2195352研究對象、方法及實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì) 280362.1研究方法 2296072.1.1文獻(xiàn)分析法 2311132.1.2案例分析法 2241412.1.3邏輯分析法 244692.2實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì) 2178102.2.1實(shí)驗(yàn)對象 2109252.2.2研究方法 2308412.2.3實(shí)驗(yàn)器材 3213633訓(xùn)練核心力量的基本要求 36013.1相關(guān)概念 3203123.2核心力量因素 3204063.3核心力量對于高爾夫擊球運(yùn)動的重要性 3315533.4優(yōu)秀高爾夫擊球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練特點(diǎn) 327203.5高爾夫擊球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練存在的問題 478584研究結(jié)果與分析 4295355結(jié)論及建議 5318385.1結(jié)論 5243785.2建議 5174855.2.1宣傳高爾夫體能的重要 557725.2.2提供更多的訓(xùn)練方法 5235755.2.3提供對于高爾夫球員的高爾夫體能的培養(yǎng) 621650參考文獻(xiàn) 722015附錄A 832401附錄A：核心力量訓(xùn)練計(jì)劃表 8摘要：在高爾夫球的訓(xùn)練中，體能是非常重要的一環(huán)，身體素質(zhì)的鍛煉也是必不可少的。參加培訓(xùn)對于進(jìn)行高爾夫球運(yùn)動的人來說變得越來越重要。本文從高爾夫運(yùn)動與運(yùn)動員發(fā)展的角度，運(yùn)用文獻(xiàn)分析法探討了高爾夫運(yùn)動的內(nèi)涵與基本因素，旨在為高爾夫運(yùn)動提供更多的培訓(xùn)手段，并為青少年高爾夫選手提供更好的體能培訓(xùn)。研究結(jié)果顯示核心力量訓(xùn)練提高了高爾夫擊球穩(wěn)定性的成績關(guān)鍵詞：高爾夫；核心訓(xùn)練；擊球穩(wěn)定性；建1緒論1.1研究目的根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果表明，即使進(jìn)行最大程度的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，也僅僅只能喚醒和動員60%的肌肉群參與工作。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練動作軌跡固定，動作結(jié)構(gòu)單一，不能夠動員更多的肌肉群參與工作，從而進(jìn)一步導(dǎo)致肌肉群的協(xié)調(diào)程度不高。而另一方面，核心力量的訓(xùn)練則在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，變相特定地增加了對核心肌肉群的訓(xùn)練，由此大概率地激活了深層的肌肉群，十分有利于身體重心的穩(wěn)定和平衡能力的一定提高。此外，核心區(qū)大致處在人體的中間部位，剛好可以控制和協(xié)調(diào)力量傳輸和輸送，從而提高整個(gè)人體動作的大致執(zhí)行效率，尤其對于高爾夫項(xiàng)目來說，核心區(qū)肌肉群的全部肌肉整個(gè)過程都要參與，對于發(fā)揮精湛的技術(shù)和高水平的競技能力尤為重要。1.2研究意義一名優(yōu)秀的運(yùn)動員，一定有良好的體能做桿撐，良好的體能又是在訓(xùn)練期間通過大量的體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)。高爾夫運(yùn)動也是如此，優(yōu)秀的訓(xùn)練指標(biāo)是運(yùn)動員動作技術(shù)提高的基礎(chǔ)之一。其一是可以豐富核心力量訓(xùn)練理論。核心力量訓(xùn)練最早運(yùn)用在歐美等國家的醫(yī)療體育領(lǐng)域以及一般保健行業(yè)。之后競技體育訓(xùn)練領(lǐng)域的專家將核心力量訓(xùn)練引入到運(yùn)動員的訓(xùn)練中，通過調(diào)整和實(shí)踐，逐漸形成了核心力量的訓(xùn)練手段和方法。核心力量訓(xùn)練手段和方法有多種，而且不同項(xiàng)目之間練習(xí)核心力量的指標(biāo)和方法也不同。高爾夫運(yùn)動當(dāng)中，核心力量訓(xùn)練是高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的組成部分之一，但根據(jù)文獻(xiàn)資料的查閱，關(guān)于高爾夫核心力量訓(xùn)練的研究比較少，本文在研究高爾夫核心力量的同時(shí)也是豐富了核心力量訓(xùn)練理論的發(fā)展。其二是提高高爾夫擊球穩(wěn)定性。高爾擊球是一項(xiàng)非常復(fù)雜的技術(shù)動作，從兩腳的位置、膝關(guān)節(jié)的角度的前傾角度、肩膀的方向、頭部的位置等涉及到身體各個(gè)部位。擊球的結(jié)果好壞受很多方面的影響。一般來講，任何的技術(shù)動作都離不開體能所給予的桿持，核心力量又是體能發(fā)展的關(guān)鍵所在。本研究的實(shí)際意義在于通過該實(shí)驗(yàn)，為高爾夫?qū)＿x班的學(xué)生提供更加科學(xué)的核心力量訓(xùn)練指標(biāo)，促進(jìn)高爾夫?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生技術(shù)水平的一定程度提升，高爾夫?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動對核心力量的認(rèn)識，增強(qiáng)高爾夫?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的競技能力，從而培養(yǎng)出更加優(yōu)秀的高爾夫運(yùn)動人才隊(duì)伍。其三是豐富高爾夫?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練手段。體能是運(yùn)動項(xiàng)目不可缺少的一部分，高爾夫運(yùn)動亦是如此。核心力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的一部分，在高爾夫體能訓(xùn)練當(dāng)中更是很少涉及。2研究對象、方法及實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)2.1研究方法2.1.1文獻(xiàn)分析法通過在網(wǎng)上，圖書館等搜集整理成本核算相關(guān)研究資料，并仔細(xì)整理閱讀，做前期理論準(zhǔn)備。本文主要利用中國知網(wǎng)檢索、百度學(xué)術(shù)等網(wǎng)站搜索高爾夫、核心力量、擊球穩(wěn)定性等關(guān)鍵詞，閱讀相關(guān)的文獻(xiàn)。通過查詢相關(guān)文獻(xiàn)資料，了解核心力量訓(xùn)練的相關(guān)概念、意義和要求，探究高爾夫核心力量訓(xùn)練和擊球穩(wěn)定性之間存在的一定關(guān)系。2.1.2案例分析法結(jié)合具體運(yùn)動人員核心訓(xùn)練對擊球穩(wěn)定性的影響案例，展開分析。2.1.3邏輯分析法對收集的數(shù)據(jù)和資料按照一定的邏輯進(jìn)行整理，在此基礎(chǔ)上做好綜合和歸納的流程。2.2實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)2.2.1實(shí)驗(yàn)對象本文以本學(xué)院體育專業(yè)的20名體育生作為本次的研究對象，研究核心力量訓(xùn)練在本校體育專業(yè)高爾夫運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的作用。2.2.2研究方法實(shí)驗(yàn)前對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)測試，測試指標(biāo)選擇之前認(rèn)真研讀了體質(zhì)監(jiān)控和體育測量等有關(guān)資料，根據(jù)資料中的規(guī)定擬選了部分測試指標(biāo)，將擬選指標(biāo)找有關(guān)專家進(jìn)行咨詢，最終的測試指標(biāo)為：1）測試力量素質(zhì)的俯臥撐、仰臥起坐；2）測試柔韌素質(zhì)的坐位體前屈；3）測試協(xié)調(diào)素質(zhì)的十字跳；4）測試平衡素質(zhì)的走直線。根據(jù)測試結(jié)果將學(xué)生記為A組和B組。其中，A組為實(shí)驗(yàn)組，B組為對照組。通過查閱文獻(xiàn)和專家交流，了解高爾夫運(yùn)動特征和學(xué)生自身特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，為試驗(yàn)組和指導(dǎo)組的綜合力量樹制定了核心培訓(xùn)計(jì)劃。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，對試驗(yàn)組和對照組的運(yùn)動員進(jìn)行了測試，并對測試結(jié)果進(jìn)行分析比較，以證明是否存在顯著差異。同時(shí)，將研究組和對照組的測試結(jié)果進(jìn)行水平比較，比較數(shù)據(jù)是否存在顯著差異。通過對數(shù)據(jù)的觀察和分析得出結(jié)論。2.2.3實(shí)驗(yàn)器材器材主要有體操墊、實(shí)心球、瑞士球、秒表、皮尺3訓(xùn)練核心力量的基本要求3.1相關(guān)概念其一是關(guān)于核心區(qū)的界定，國內(nèi)外目前還沒有一個(gè)統(tǒng)一的說法，不同的學(xué)者有不同的說法，但是，從本質(zhì)屬性來說，這些說法并沒有太大區(qū)別。有學(xué)者認(rèn)為所謂的核心區(qū)指的是包括脊椎骨、骨盆在內(nèi)的人體軀干以及周圍的肌肉。在此，筆者結(jié)合相關(guān)基本認(rèn)知將其定義為由腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)及其周圍肌肉、骨骼和神經(jīng)組織構(gòu)成的整體。具體地說，它是指從橫膈膜下到骨盆底肌肉上的中間部分。核心區(qū)域是所有運(yùn)動的力量源泉，尤其是高爾夫球，所有核心肌肉群都會參與每次揮桿，這是整個(gè)揮桿過程中連接上肢和下肢的橋梁。其二是關(guān)于擊球穩(wěn)定性的定義。在高爾夫擊球中，易發(fā)生失控的現(xiàn)象，其原因主要是運(yùn)動員的肌肉力量的失衡所導(dǎo)致的。運(yùn)動員的肌肉力量易失衡，這在高爾夫運(yùn)動中是一種常見的現(xiàn)象龔丹.核心力量訓(xùn)練對高爾夫球揮桿技術(shù)與距離的影響研究[J].2020.2陳惠城,林則甫,林瑞興.核心肌群訓(xùn)練對高爾夫選手擊球表現(xiàn)之影響[J].屏東大學(xué)體育,2018(4):215-220.。在揮桿過程中，增加了向內(nèi)旋轉(zhuǎn)肩部的肌肉，這些肌肉變得有力而又強(qiáng)壯，進(jìn)而對外旋轉(zhuǎn)的肌肉力量產(chǎn)生了不平衡的狀態(tài)。向外旋轉(zhuǎn)的肌肉的作用是保持肩部關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，在發(fā)球之后，向外旋轉(zhuǎn)的肌肉力量與向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的肌肉力量相比較小龔丹.核心力量訓(xùn)練對高爾夫球揮桿技術(shù)與距離的影響研究[J].2020.2陳惠城,林則甫,林瑞興.核心肌群訓(xùn)練對高爾夫選手擊球表現(xiàn)之影響[J].屏東大學(xué)體育,2018(4):215-220.3.2核心力量因素高爾夫揮桿是一種涉及多個(gè)關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，需要每個(gè)肌肉群保持協(xié)同工作。核心訓(xùn)練的最大難點(diǎn)就是將各肌肉群的運(yùn)動，經(jīng)過整合形成符合揮桿技術(shù)特點(diǎn)的一條動力鏈，從而提高揮桿力產(chǎn)生和傳遞的平穩(wěn)性，最終提高各肌肉群的工作效率?？茖W(xué)的核心區(qū)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，一方面可以提高揮桿擊球時(shí)的身體穩(wěn)定性，另一方面還可以提高核心區(qū)上肢和下肢力量傳遞的效率，使所有肌肉群能夠協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)一步提高揮桿擊球動作的輸出力量，從而展現(xiàn)理想的擊球距離。核心區(qū)域的專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以采用不穩(wěn)定桿撐狀態(tài)下的阻力訓(xùn)練，例如瑞士球、實(shí)心球、彈性帶等設(shè)備進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的負(fù)重旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，或者用平衡板和重桿進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的揮桿訓(xùn)練。3.3核心力量對于高爾夫擊球運(yùn)動的重要性當(dāng)我們的手和腿活動的時(shí)候，整個(gè)軀干的核心肌肉會幫助身體保持平衡和穩(wěn)定?，F(xiàn)代大多數(shù)運(yùn)動中存在一種動作，叫做“鞭打動作”。高爾夫擊球運(yùn)動就是這樣的道理，站位：腰和腿部的肌肉牽動起來。準(zhǔn)備擊球：繃緊背部和雙臂的肌肉，將力量凝聚。揮動球桿：釋放力量。這是一套由下而上的力量傳導(dǎo)完成的動作，把下肢巨大的力量傳導(dǎo)到上肢，這樣核心力量訓(xùn)練就能充分體現(xiàn)出它的重要性。研究表明，優(yōu)秀高爾夫擊球運(yùn)動員對肌肉穩(wěn)定性的要求較高。揮桿的力量越大，高爾夫球的速度越快，氣候?qū)Ω郀柗蚯虻挠绊懺叫?，能夠更精?zhǔn)的命中目標(biāo)。高爾夫球桿的重量越重對運(yùn)動員的專項(xiàng)力量與專項(xiàng)素質(zhì)要求也越高。專業(yè)運(yùn)動員每年平均每日的訓(xùn)練量最少在300桿高爾夫球。在這樣強(qiáng)大的運(yùn)動量下核心力量訓(xùn)練必不可少。3.4優(yōu)秀高爾夫擊球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練特點(diǎn)打高爾夫球是一項(xiàng)要求精準(zhǔn)性和操作技巧較強(qiáng)的運(yùn)動，動作必須具有高度的一致性、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在發(fā)打過程中用力要流暢，并具備鮮明的節(jié)奏感。由于高爾夫擊球運(yùn)動有很多局限性，解決打準(zhǔn)問題的核心是靠打手的自身肌肉用力感覺，肌肉用力感覺是打好一桿高爾夫球的關(guān)鍵。因而，在訓(xùn)練過程中高度集中注意力，把正確的用力感覺落實(shí)到打每一桿高爾夫球的訓(xùn)練過程中，是打高爾夫球訓(xùn)練的重要任務(wù)之一。高爾夫擊球運(yùn)動員通過核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動員自身的肌肉協(xié)調(diào)、反應(yīng)機(jī)敏等。打高爾夫球訓(xùn)練前拉伸肌肉的熱身運(yùn)動與打高爾夫球后的舒展運(yùn)動尤為重要，這些運(yùn)動可以緩解打高爾夫球后對身體肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱上的損傷，而且還能增強(qiáng)身體的靈活性。人體核心是桿撐人體的部位，它是幾乎所有運(yùn)動鏈的中心，能有效地控制核肌的力量、核心部分的平衡和核心部分的運(yùn)動，在最高水平上完成整個(gè)動作。還有核心力量的訓(xùn)練，這種能力可以有效穩(wěn)定人體核心區(qū)域，合理有效地控制中心、傳遞能量等，是人體重要的“發(fā)力源”，還能提高運(yùn)動員的技術(shù)能力。專業(yè)隊(duì)對高爾夫擊球運(yùn)動員的能力進(jìn)行評判時(shí)以平時(shí)訓(xùn)練成績和比賽成績?yōu)橹?，要想在比賽中正常發(fā)揮或者超常發(fā)揮取得好成績，不僅與打高爾夫球技術(shù)水平緊密相連，更與運(yùn)動員的體能和臨場心理狀態(tài)密切相關(guān)，所以運(yùn)動員要保持良好的狀態(tài)，才能在比賽中展現(xiàn)自己的最佳水平。然而高爾夫擊球運(yùn)動員在訓(xùn)練以及比賽中都非常注重自身的穩(wěn)定性，那么就需要運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持最好的身體姿態(tài)，但是，如果核心力量的訓(xùn)練方式不科學(xué)，就會導(dǎo)致上下肢出現(xiàn)損傷，導(dǎo)致動作失去協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，也就無法保持最佳的身體姿態(tài)。3.5高爾夫擊球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練存在的問題通過歷年奧運(yùn)會數(shù)據(jù)分析，從里約奧運(yùn)會開始我國在打擊項(xiàng)目上拿到金牌，并且打擊項(xiàng)目也成了我國的優(yōu)勢項(xiàng)目，但是打高爾夫球項(xiàng)目在歷年奧運(yùn)會中獲得金牌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及其他項(xiàng)目，打擊與打高爾夫球差別并不是很大，訓(xùn)練場地一樣，教練與運(yùn)動員的交流也大同小異，本以為打擊項(xiàng)目崛起時(shí)打高爾夫球項(xiàng)目成績也會突飛猛進(jìn)，但是數(shù)據(jù)告訴我們并沒有，這就說明打高爾夫球項(xiàng)目中運(yùn)動員自身對訓(xùn)練的認(rèn)識還不夠完善?；竟Σ辉鷮?shí)，技術(shù)要領(lǐng)不規(guī)范，可能就是導(dǎo)致成績不好的關(guān)鍵問題。高爾夫擊球運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中對訓(xùn)練要領(lǐng)認(rèn)識不夠全面，對技巧掌握不夠透徹，因?yàn)榛竟Σ辉鷮?shí)，就是做再多的訓(xùn)練都是徒勞無功的?；竟κ侨粘Ｓ?xùn)練和自身理解慢慢日積月累出來的，沒有對日常訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)歸納很難在競技比賽中獲得更好的成績。其次，技能訓(xùn)練強(qiáng)度不足也是問題的一部分，教練對運(yùn)動員訓(xùn)練的重視度不夠高，大部分教練認(rèn)為一名隊(duì)員在日常訓(xùn)練中打出幾百桿高爾夫球就足夠了，因?yàn)榛竟Σ辉鷮?shí)這樣的訓(xùn)練只能提升運(yùn)動員的體能，并不能提升運(yùn)動員的技巧，所以教練不重視運(yùn)動員專項(xiàng)技能的訓(xùn)練是錯(cuò)誤的。現(xiàn)階段，教練在運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中思想比較陳舊，運(yùn)動員能否獲得更好的成績主要依靠自身能力和天賦以及教練的幫助，一名優(yōu)秀的高爾夫擊球運(yùn)動員需要通過教練給予的意見不斷完善自己，教練不僅要注重運(yùn)動員的技能水平，還要注重運(yùn)動員平時(shí)的心理狀態(tài)，運(yùn)動員能力達(dá)到瓶頸時(shí)不一定是技術(shù)出現(xiàn)了問題，還有可能是心理出現(xiàn)了問題。在競技比賽中如果運(yùn)動員不能充分發(fā)揮自身能力，導(dǎo)致訓(xùn)練成績和比賽成績起伏比較大，說明運(yùn)動員對日常訓(xùn)練和比賽的總結(jié)不夠透徹，這時(shí)教練就應(yīng)多與運(yùn)動員進(jìn)行精神上的溝通和專業(yè)的指導(dǎo)，讓運(yùn)動員找回自信心，因?yàn)樽孕判脑诒荣愔蟹浅Ｖ匾?研究結(jié)果與分析根據(jù)相關(guān)的理論知識，對實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析，歸納總結(jié)核心力量訓(xùn)練對高爾夫擊球穩(wěn)定性產(chǎn)生的影響。訓(xùn)練過核心力量的球員與未訓(xùn)練過核心力量的球員在以下一些方面存在差異。其一是距離差異。職業(yè)高爾夫比賽的成績是根據(jù)運(yùn)動員完成的擊球次數(shù)來決定的。次數(shù)越少，分?jǐn)?shù)越高。核心力量的訓(xùn)練(Corestrengthtraining)，其目的是為了提高運(yùn)動員核心部分的身體力量、平衡、靈活性和協(xié)調(diào)性，使運(yùn)動員在擊球時(shí)身體重心能夠保持穩(wěn)定，揮桿能夠更加流暢，擊球距離能夠增加。通過數(shù)據(jù)對比，可以看出，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的學(xué)生比經(jīng)過普通訓(xùn)練的學(xué)生擊球距離、平衡性增強(qiáng)明顯提高。其二是損傷預(yù)防差異。核心力量訓(xùn)練法在高爾夫體能訓(xùn)練中能夠調(diào)控運(yùn)動強(qiáng)度。背痛是高爾夫球員常見的傷害。連續(xù)揮桿練習(xí)需要通過扭動軀干來完成。人體核心部位力量不足會導(dǎo)致身體其他部位肌肉力量不足，導(dǎo)致運(yùn)動不協(xié)調(diào)，或者背部肌肉過度疲勞，由此導(dǎo)致背部受傷的后果。而進(jìn)行核心區(qū)的力量訓(xùn)練，可以提高核心區(qū)的身體力量，從而保持身體平衡，提高揮桿穩(wěn)定性，保持脊柱相對固定，防止脊柱受傷。通過核心部位的力量訓(xùn)練，可以加強(qiáng)背部和腹部，使鍛煉者保持身體穩(wěn)定，從而達(dá)到運(yùn)動穩(wěn)定，使不良姿勢得到糾正。通過練習(xí)核心區(qū)域的柔韌性，可以增加大腿后部的彈性，防止大腿肌肉拉傷。在高爾夫體能訓(xùn)練中，肌肉訓(xùn)練的活性和彈性可以大大提高比賽效果。其三是動作節(jié)奏方面。它是協(xié)調(diào)能力的重要判斷指標(biāo)，一分鐘投籃和一分鐘跳投是反映高爾夫球員動作節(jié)奏的兩個(gè)重要指標(biāo)。核心力量訓(xùn)練對青年高爾夫球員的運(yùn)動節(jié)奏影響不大，沒有顯著性差異。一般來說，動作節(jié)奏與動作的熟練程度呈現(xiàn)一定的關(guān)系?？偟膩碚f，上桿階段主要包括四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié):站立位、起桿、上桿、上桿到頂點(diǎn)。站立時(shí)，身體姿勢應(yīng)穩(wěn)定，重心應(yīng)保持在兩腳中間，核心肌肉應(yīng)收縮相同長度，以保持全身的穩(wěn)定和平衡。起竿時(shí)，肩膀以人體中心線為軸，帶動手臂向右旋轉(zhuǎn)，核心肌群開始離心收縮。上桿時(shí)，核心區(qū)域的肌肉群逐漸伸長，軀干不斷增加旋轉(zhuǎn)幅度，帶動手臂和球桿慢慢接近頂點(diǎn)，身體重心隨著旋轉(zhuǎn)運(yùn)動轉(zhuǎn)移到右腳內(nèi)側(cè)。上桿到最頂端時(shí)，身體的姿勢極度扭曲。為了保持整個(gè)運(yùn)動的穩(wěn)定性，核心肌肉群在做離心收縮時(shí)應(yīng)該保持全身的平衡。下桿階段主要包括四個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié):下桿、擊球、送桿和收桿。在下桿中，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，通過核心肌肉群傳遞力量，帶動肩膀、手臂和整個(gè)軀干一起旋轉(zhuǎn)。此時(shí)，核心肌肉群向中心收縮。擊球時(shí)，力通過核心區(qū)域傳遞到手臂，手臂控制球桿并從球桿頭釋放力，從而進(jìn)行鞭打動作。送桿時(shí)，核心肌肉群會再次離心收縮并逐漸變長，重心會轉(zhuǎn)向左腳內(nèi)側(cè)。在收桿中，核心肌肉隨著揮桿繼續(xù)伸展，同時(shí)保持身體重心和姿勢的穩(wěn)定性。在一個(gè)完整的揮桿過程中，核心肌肉群負(fù)責(zé)上桿階段的能量積累和下桿階段的能量釋放，因此核心肌肉群的運(yùn)動狀態(tài)會直接影響整個(gè)揮桿過程的能量輸出。5結(jié)論及建議5.1結(jié)論本文研究高爾夫核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，可以提高高爾夫擊球的穩(wěn)定性。隨著高爾夫在中國的發(fā)展，中國高爾夫球場和高爾夫愛好者的數(shù)量也在顯著增加，關(guān)于高爾夫的相關(guān)研究也越來越多。然而，與國外相比，我國對高爾夫訓(xùn)練的研究還比較薄弱，還沒有形成一套完整的訓(xùn)練教學(xué)體系。中國對高爾夫的研究更多地集中在高爾夫管理和經(jīng)營上。對運(yùn)動教學(xué)研究主要是關(guān)于技術(shù)動作的教學(xué)方面，有針對性輔助訓(xùn)練尚未得到廣泛推廣。研究結(jié)果表明，核心力量訓(xùn)練是提高高爾夫運(yùn)動員的核心力量和技術(shù)水平的有效輔助手段。因此，應(yīng)重視高爾夫運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，建議高爾夫?qū)I(yè)院校和訓(xùn)練團(tuán)體對核心力量訓(xùn)練予以重視，將輔助訓(xùn)練的理論和實(shí)踐融入高爾夫訓(xùn)練體系。5.2建議5.2.1宣傳高爾夫體能的重要體能在高爾夫運(yùn)動訓(xùn)練中是十分重要的一方面。研究表明，高水平運(yùn)動員的軀干肌肉力量明顯強(qiáng)于低水平運(yùn)動員，建議低水平運(yùn)動員加強(qiáng)針對性力量訓(xùn)練。因此，如何發(fā)現(xiàn)高爾夫運(yùn)動員力量素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)，如何通過有針對性的訓(xùn)練達(dá)到提高和增強(qiáng)的目的就顯得尤為重要。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不同水平的高爾夫球手在某些主要運(yùn)動肌肉力量上有顯著差異。例如，業(yè)余高水平組和專業(yè)組軀干屈肌的肌力差異被懷疑是顯著的。軀干伸肌、延髓關(guān)節(jié)伸肌和軀干外側(cè)屈肌的差異十分明顯。在運(yùn)動實(shí)踐中，通過將運(yùn)動員的最大球桿頭速度分組，他們可以對應(yīng)于具有顯著差異的相應(yīng)肌肉群，然后進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練，以幫助他們提高場上的運(yùn)動成績。此外，根據(jù)鐘添發(fā)和田麥九提出的運(yùn)動員競技能力結(jié)構(gòu)模型和選拔標(biāo)準(zhǔn)的研究，平均數(shù)增加或是減少一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差都可以反映球員在該指標(biāo)中的正常數(shù)據(jù)范圍。當(dāng)數(shù)據(jù)高于平均值加上標(biāo)準(zhǔn)偏差時(shí)，該指數(shù)就是優(yōu)勢指數(shù)；低于平均值減去一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)偏差，該指標(biāo)是一個(gè)不利指標(biāo)。本研究選取的測試肌肉群可作為高爾夫球手的競技能力指標(biāo)之一，體能指標(biāo)中的力量素質(zhì)指標(biāo)項(xiàng)，用以衡量中國乃至世界優(yōu)秀高爾夫球手的力量素質(zhì)指標(biāo)，進(jìn)而確定優(yōu)秀高爾夫球手的力量素質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)。在體育實(shí)踐中，通過評價(jià)力量和素質(zhì)的優(yōu)劣，可以使訓(xùn)練更有針對性，做到展現(xiàn)自己的長處并彌補(bǔ)自己的不足。5.2.2提供更多的訓(xùn)練方法其一，在高爾夫訓(xùn)練中，應(yīng)該根據(jù)差異性明顯的肌群以進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練。其二，應(yīng)該根據(jù)原動肌群肌肉力量的貢獻(xiàn)程度多少，對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)合理的安排，通過科學(xué)的訓(xùn)練，可以有效的幫助高爾夫球員突破平臺期，從而提高揮桿速度。最后本研究通過擊球穩(wěn)定性指標(biāo)的確定，可以實(shí)現(xiàn)更準(zhǔn)確的評價(jià)，進(jìn)而可以采用科學(xué)的選材和有針對性的力量練習(xí)，幫助運(yùn)動員提高場上的運(yùn)動成績。5.2.3提供對于高爾夫球員的高爾夫體能的培養(yǎng)首先，高爾夫球手應(yīng)首先進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，這是球員的基本能力。培訓(xùn)應(yīng)該從最基本的開始，由淺入深，由易到難，有效的提高球員的專業(yè)水平，提高揮桿動作的標(biāo)準(zhǔn)型、速度等能力。其次，高爾夫球手應(yīng)重視協(xié)調(diào)能力和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這對提高專項(xiàng)能力有很大幫助。最后，應(yīng)該認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都是體能訓(xùn)練的重要組成部分，不可偏廢。故而在其訓(xùn)練過程中，不能只看到核心力量的作用，要注意傳統(tǒng)力量訓(xùn)練應(yīng)與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合。參考文獻(xiàn)[1]阮建鑌.核心部位力量訓(xùn)練對高爾夫揮桿速度影響的探究[J].體育科技（廣西）,2016(2).[2]王佳偉,龍斌.論核心區(qū)訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)的影響因素[J].當(dāng)代體育科技,2016(15).[3]王祺.核心柱力量訓(xùn)練對9-10歲高爾夫隊(duì)員協(xié)調(diào)能力和核心穩(wěn)定性影響[D].2015.[4]辛連樸.功能訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)的促進(jìn)研究[D].2015.[5]王祺,張莉清.核心柱力量訓(xùn)練對9～10歲高爾夫運(yùn)動員協(xié)調(diào)能力和核心穩(wěn)定性影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].青少年體育,2015(3).[6]郭澤成.論核心區(qū)訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)的影響因素[J].課程教育研究,2017.[7]周讓德.高爾夫運(yùn)動核心柱力量訓(xùn)練對運(yùn)動員協(xié)