跳繩理論考試

公體課跳繩理論考試1、跳繩起源發(fā)展：明稱(chēng)“跳白索”，民國(guó)以后才稱(chēng)“跳繩”.2、跳繩的好處：（1）能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì).（2）促進(jìn)血液循環(huán)，使人精神舒暢，行走有力。（3）能夠增強(qiáng)心肌，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)、呼吸系統(tǒng)功能等有促進(jìn)作用。3、跳繩的定義:跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的跳繩技巧體育運(yùn)動(dòng)。4、跳繩的靈活性：不受場(chǎng)地限制，器材簡(jiǎn)便攜帶，時(shí)間比較靈活。5、正確的跳繩方法：(自己總結(jié))（1）兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平.（2）用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。（3）向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作（4）跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。6、注意事項(xiàng)：（自己總結(jié)）（1）飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩,且跳繩前不可大量飲水（2）跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可停下。（3）跳繩之后要記住做一些伸展、牽拉的動(dòng)作。7、跳繩的準(zhǔn)備：（1）選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地,最好是鋪木板的室內(nèi)體育館或者塑膠跑道。

（2）跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服及運(yùn)動(dòng)鞋。

（3）跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要熱身。8、大學(xué)生應(yīng)如何增進(jìn)健康？培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣；（2）講求良好的生活模式：①養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣②每天抽一定時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉（3）保持環(huán)境衛(wèi)生，預(yù)防疾病傳播（4）糾正不良行為和習(xí)慣（5）樹(shù)立良好的戀愛(ài)觀、道德觀、人生觀。古代六藝指什么禮：禮節(jié)即德育樂(lè)：音樂(lè)、詩(shī)歌、舞蹈、御：駕馭車(chē)馬的技術(shù)數(shù)：算法、計(jì)數(shù)書(shū)：書(shū)法射：射箭技術(shù)預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷的方法有什么認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)做好放松和整理活動(dòng)大重量訓(xùn)練要適可而止，大重量訓(xùn)練，要