初中主題班會(huì)設(shè)計(jì) 告別假期綜合癥 積極投入學(xué)習(xí)中

初中主題班會(huì)設(shè)計(jì)告別假期綜合癥積極投入學(xué)習(xí)中主題班會(huì)設(shè)計(jì)【活動(dòng)背景】“開學(xué)綜合癥”，又叫“開學(xué)恐懼癥”、“假期綜合癥”。表現(xiàn)為精力不集中、害怕上學(xué)、焦躁等。那么，如何以良好的精神狀態(tài)迎接新學(xué)期呢？【活動(dòng)目標(biāo)】1.正確認(rèn)識(shí)假期綜合癥2.學(xué)會(huì)假期綜合癥自我診斷3.學(xué)會(huì)自我調(diào)適，順利跨越假期綜合癥【活動(dòng)準(zhǔn)備】1.完成《假期綜合癥》自我調(diào)查表2.制定具體的個(gè)人作息時(shí)間表3.制定具體的個(gè)人周學(xué)習(xí)計(jì)劃書和月學(xué)習(xí)計(jì)劃書【活動(dòng)過程】一、話題導(dǎo)入1.談話導(dǎo)入：同學(xué)們長假即將結(jié)束時(shí)，你有什么感受呢？請和大家分享一下。2.學(xué)生分享長假即將結(jié)束時(shí)焦慮、懶散、失望、消極等情緒情感。3.師小結(jié)：同學(xué)們，長假即將結(jié)束時(shí)，大部分人都會(huì)感到情緒低落，甚至有些焦慮的情緒，其實(shí)這是一種正常的心理反應(yīng)，也叫作“假期綜合癥”。有的人可以通過自我調(diào)節(jié)，順利克服“假期綜合癥”，有的人卻被“假期綜合癥”打擾了正常的生活和學(xué)習(xí)。那么當(dāng)假期即將結(jié)束，我們患上了“假期綜合癥”的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么做呢？今天我們一起學(xué)習(xí)如何告別“假期綜合癥”，積極投入學(xué)習(xí)中。二、認(rèn)識(shí)“假期綜合癥”1.師：同學(xué)們，我們都很期待假期，也很享受假期給我們帶來的自由和快樂。歡樂的假期即將結(jié)束的時(shí)候，就像我們最愛吃的零食即將吃完了，的確有那么一點(diǎn)失落感。老師課前也做了個(gè)小調(diào)查，調(diào)查中也反映出了很多同學(xué)在假期結(jié)束后表現(xiàn)出了不同程度上的不適應(yīng)癥狀，我想應(yīng)該是遇上了這個(gè)搗蛋鬼“假期綜合癥”了吧。那么，到底什么是“假期綜合癥”？2.課件出示：認(rèn)識(shí)“假期綜合癥”“假期綜合癥”不是病，它是一些問題或者是綜合癥狀，歸納起來主要有兩種類型，一個(gè)類型是心理方面的癥狀。經(jīng)過一個(gè)假期以后，很多人還會(huì)沉浸在假期中，一旦上班后還覺得沒法適應(yīng)忙碌的生活，往往有注意力不集中、效率低下、頭昏腦脹等，一些精神方面的癥狀或者心理方面癥狀。另一個(gè)類型是身體方面的癥狀，可能是假期里大量的吃東西、聚會(huì)、暴飲暴食，出現(xiàn)了一些消化道的癥狀，比如腹瀉等胃腸道的不適，這些都是需要關(guān)注的問題。3.為什么會(huì)得“假期綜合癥”？較長假期中懶散無規(guī)律的生活，讓很多學(xué)生養(yǎng)成了作息紊亂、做事隨意等習(xí)慣，打亂了正常工作時(shí)期的生活規(guī)律，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。而開學(xué)后，負(fù)擔(dān)較重的課業(yè)使他們失去這種“自由”，因而就會(huì)出現(xiàn)一定的緊張心理，甚至導(dǎo)致一些生理上的不適應(yīng)癥狀。4.“假期綜合癥”有哪些表現(xiàn)？學(xué)生對規(guī)律的校園生活不能很快適應(yīng)，容易出現(xiàn)各種生理、心理問題，情緒低落、注意力不集中、失眠、遲到、缺乏學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力等。5.“假期綜合癥”有哪些危害？“假期綜合癥”嚴(yán)重影響了個(gè)人正常的生活和學(xué)習(xí)質(zhì)量。三、自我診斷1.師：同學(xué)們，課前我們做了“假期綜合癥”自我調(diào)查表，為了調(diào)查學(xué)生節(jié)假日綜合癥問題，由此發(fā)出的問卷，希望借此能研究出出現(xiàn)節(jié)假日綜合癥的原因和作出對策。1.假期將至，你對假期有沒有感到期盼？（）A.有B.沒有C.沒所謂2.放假前，你對假期有沒有安排好計(jì)劃？如果有，是以下哪些呢？（可多選）（）A沒有計(jì)劃B外出旅游C在家好好休息D逛街購物E上網(wǎng)，看電視F玩游戲G會(huì)友聚會(huì)，唱KH看書，抓緊時(shí)間“充電”I聽老師家長的安排J其他活動(dòng)3.假期里，你是否完成了預(yù)期安排在計(jì)劃中的活動(dòng)？（）A是B否4.你覺得假期應(yīng)該以哪個(gè)為主？（）A學(xué)習(xí)B娛樂C休息5.你如何看待您的假期生活？（）A很充實(shí)，很滿意B和平時(shí)生活差不多C不滿意，很無聊6.假期期間，你是否每天都抽出一定時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)？（）A每天都有B經(jīng)常C偶爾D沒有7.你的假期生活規(guī)律嗎？（）A很有規(guī)律B比較有規(guī)律C沒有規(guī)律8.假期你是否有以下習(xí)慣？（可多選）（）A熬夜B睡懶覺C玩游戲，看電視D瘋狂購物E飲食不科學(xué)，暴飲暴食F沒有9.假期期間，你是否有以下癥狀？（可多選）（）A睡眠不規(guī)律，精神懶散B腸胃不適C心情煩躁D不愿意上學(xué)E有失落感F沒有10.你覺得你的假期如何？（）A基本上沒有按照計(jì)劃的進(jìn)行B基本做到計(jì)劃中的安排C完全按照計(jì)劃進(jìn)行D沒有計(jì)劃11.在你理想中，假期過后，是不是應(yīng)該會(huì)精力充沛？（）A是B不是C與平時(shí)一樣12.假期結(jié)束了，你的對待上課，你是如何？（）A不想上學(xué)B想快點(diǎn)兒開學(xué)C沒所謂，一如既往13.假期后的第一天上課（或第一節(jié)課）你會(huì)是怎樣的？（可多選）（）A認(rèn)真聽課B與同學(xué)交頭接耳C玩手機(jī)D在課堂上睡覺補(bǔ)眠E發(fā)呆F其他14.你了解什么是節(jié)假日綜合癥嗎?（）A了解B不了解C僅僅聽過15.你有沒有想過如何讓自己更快地投入到學(xué)習(xí)或工作中去？（）A想過，有計(jì)劃B沒有擔(dān)心這個(gè)問題，覺得自己可以很快就恢復(fù)C沒有擔(dān)心這個(gè)問題，自己假期也有像平時(shí)一樣努力D有點(diǎn)擔(dān)心這個(gè)問題2.調(diào)查報(bào)告分析（1）小組討論：通過假期綜合癥自我調(diào)查，我認(rèn)識(shí)到我存在什么問題？針對這些問題，我可以做些什么解決這些問題？（2）交流分享。四、自我調(diào)適1.心理游戲（1）游戲1：抓握游戲。【規(guī)則】同桌2人一起參加抓握游戲，老師播放舒緩的音樂，學(xué)生A的展開手掌，手心朝下；學(xué)生B伸出一個(gè)食指放在同桌的手掌下，音樂停，學(xué)生A的手掌要試圖迅速抓住學(xué)生B的食指?！灸康摹垮憻拰Ｗ⒘?。（2）游戲2：松松筋骨【規(guī)則】每一行的同學(xué)組成一隊(duì)，排成一行站立，后面的同學(xué)幫助前面的同學(xué)捶捶背，松松筋骨，3分鐘。相反方向，再重復(fù)一遍?！灸康摹渴婢従o張的壓力。2.調(diào)適策略（1）巧妙利用“心理暗示法”進(jìn)行自我心態(tài)調(diào)整。在假期即將結(jié)束前醒自己假期余額已經(jīng)不足，必須盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)；（2）制定正常的作息時(shí)間，按照作息表實(shí)行學(xué)習(xí)、睡覺、吃飯等正常生活節(jié)奏，培養(yǎng)早睡早起，勞逸結(jié)合的生活習(xí)慣，可以使我們的精神狀態(tài)持續(xù)亢奮，讓我們擺脫假期綜合征。（3）制定詳細(xì)的合理的周學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃。給自己制定短期學(xué)習(xí)目標(biāo)，并努力的去完成目標(biāo)，比如每天花費(fèi)一定的時(shí)間去學(xué)習(xí)知識(shí)，提高學(xué)習(xí)的專注力。（4）制定詳細(xì)的合理的月份學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃。在每周的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃中體現(xiàn)任務(wù)的強(qiáng)度逐周增強(qiáng)，讓自己逐步平穩(wěn)過渡到緊張的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏中。（5）如果感到心煩意亂，注意力無法集中的話，可以尋求老師朋友的幫助，要用一種積極的