幸福教師 從心開始

幸福教師從心開始

姜倩莉（江南）青島市科普專家服務(wù)團(tuán)講師向日葵心理健康研究院院長(zhǎng)青島市心理咨詢師協(xié)會(huì)副秘書長(zhǎng)TEL么是幸福？人生幸福圖

身心健康家庭事業(yè)

人生平衡金字塔自我環(huán)境平衡自我生理平衡自我心理平衡社會(huì)壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問(wèn)題的能力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格壓力的含義是：第一，它是那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。第二，它是一種主觀的內(nèi)部心理狀態(tài)。第三，它是人體對(duì)需要和威脅的一種生理反應(yīng)。

–gohome,youneedabreak!

如果感到有東西在轉(zhuǎn)動(dòng)Ifsomething‘srotating–你該回家休息一下了！壓力的正常功能滿足人的基本需要增強(qiáng)調(diào)試技巧增強(qiáng)壓力抵抗力壓力的負(fù)面影響身心健康受損工作效率下降人際關(guān)系退步適應(yīng)能力降低免疫系統(tǒng)減弱負(fù)性心理反應(yīng)1、焦慮、緊張、迷惑或急躁2、感覺(jué)壓抑3、退縮和抑郁4、厭煩和工作不滿5、注意力分散6、自信心不足7、習(xí)得性無(wú)望……負(fù)性生理反應(yīng)1、心率加快，血壓升高、冠心病2、腸胃失調(diào)，如潰瘍3、容易疲勞4、經(jīng)常頭痛、頸椎疼5、肌肉緊張、疼痛6、睡眠質(zhì)量差……負(fù)性行為反應(yīng)1、服藥、去醫(yī)院增加2、飲食過(guò)度3、冒險(xiǎn)行為增加4、出現(xiàn)攻擊性行為5、工作拖拉、效率低、投入程度降低6、對(duì)學(xué)生缺乏同情心，沒(méi)耐心、諷刺挖苦7、與家人、領(lǐng)導(dǎo)、同事和朋友關(guān)系惡化……工作壓力，一個(gè)全球性的問(wèn)題壓力小測(cè)試

請(qǐng)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)是否出現(xiàn)下述情況：計(jì)分方法：從未發(fā)生0分；有時(shí)發(fā)生1分；經(jīng)常發(fā)生2分1.覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付2.覺(jué)得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過(guò)馬路時(shí)闖紅燈，走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快3.覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間消遣，終日記掛著工作壓力小測(cè)試

4.遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣5.擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)6.覺(jué)得上司和家人都不欣賞自己7.擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況8.有頭痛、胃痛、背痛的毛病，難以治愈9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒10.需要借助安眠藥去協(xié)助入睡壓力小測(cè)試

11.與家人、朋友、同事的相處令你發(fā)脾氣12.與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13.上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美15.當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚16.做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚17.覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)測(cè)試結(jié)果：

0-10分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的11-15分：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)感知到各種煩惱，但你基本上能夠應(yīng)對(duì)自如。你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松平和的心態(tài)16分或以上：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問(wèn)題，因此會(huì)感到緊張和不安。你應(yīng)當(dāng)盡快改變這種情況，建議接受專業(yè)人士的專業(yè)輔導(dǎo)。壓力過(guò)大導(dǎo)致倦怠職業(yè)倦怠個(gè)體人格特征自我效能感壓力應(yīng)對(duì)方式社會(huì)支持系統(tǒng)壓力職業(yè)倦怠1情緒衰竭沒(méi)有活力,沒(méi)有工作熱情,感到自己的感情處于極度疲勞狀態(tài)。情緒衰竭被視為職業(yè)倦怠的核心維度,也是最明顯的癥狀表現(xiàn)。１2去人格化指?jìng)€(gè)體刻意在自身和工作對(duì)象間保持距離,對(duì)工作對(duì)象和環(huán)境采用冷漠、忽視的態(tài)度。3無(wú)力感或低個(gè)人成就感指傾向于消極地評(píng)價(jià)自己,并且伴有工作能力體驗(yàn)和成就體驗(yàn)的下降。職業(yè)倦怠：在一般的字典中是失敗、耗盡、精疲力竭。指?jìng)€(gè)體無(wú)法應(yīng)付外界超出個(gè)人能量和資源的過(guò)度要求而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)。考試評(píng)價(jià)工作負(fù)荷學(xué)生因素人際關(guān)系職業(yè)期望專業(yè)發(fā)展教師職業(yè)壓力源個(gè)體特征MBI職業(yè)倦怠量表共9個(gè)項(xiàng)目，主要評(píng)定工作壓力過(guò)大引起的情緒反應(yīng)；情感衰竭分量表5個(gè)項(xiàng)目，主要測(cè)量對(duì)學(xué)生的態(tài)度及評(píng)估；去個(gè)性化分量表8個(gè)項(xiàng)目，主要測(cè)量對(duì)自己工作的看法。低成就感分量表1981年馬勒詩(shī)和他的同事編制了職業(yè)倦怠問(wèn)卷。1996年馬勒詩(shī)和他的同事又開發(fā)出三個(gè)不同應(yīng)用版本量表，其中MBI一ES是專門為測(cè)量教師職業(yè)倦怠的“教育版”問(wèn)卷。研究發(fā)現(xiàn)與班主任無(wú)顯著相關(guān)學(xué)段教齡學(xué)歷婚姻職業(yè)倦怠相關(guān)性研究教師職業(yè)倦怠三種表現(xiàn)形式教師職業(yè)倦怠類型能力富余型能力富余型這類教師大多認(rèn)為教師工作對(duì)于自己有點(diǎn)“屈才”，不能充分展示和發(fā)揮自己的才能，因此他們對(duì)所有關(guān)于教學(xué)的事情都失去了興趣，對(duì)自己的工作常常消極應(yīng)付。他們是屬于不思進(jìn)取，做一天和尚撞一天鐘類型?？駸嵝涂駸嵝?/p>

渴望事業(yè)成功，大部分人比較自戀，他們對(duì)學(xué)生很好，但很難和同事相處。他們對(duì)自己對(duì)同事的要求都很高，競(jìng)爭(zhēng)心理強(qiáng)烈，不服輸，因此身心總是處于緊張戰(zhàn)備狀態(tài)，但是一旦發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)和理想的差距后，便會(huì)產(chǎn)生消極倦怠情緒。筋疲力盡型筋疲力盡型

在面對(duì)工作壓力時(shí)感覺(jué)已經(jīng)疲憊不堪，無(wú)法勝任自己的工作。他們常常表現(xiàn)出消極退縮，不再做任何努力。這類教師的職業(yè)倦怠已經(jīng)非常嚴(yán)重了，不僅表現(xiàn)在精神狀態(tài)上，而且常常會(huì)伴隨著出現(xiàn)各種身體不適現(xiàn)象。教師壓力源心理壓力源自身能力崗位競(jìng)爭(zhēng)課改壓力生活壓力角色多樣性人際問(wèn)題MCT心理壓力管理模式心理壓力源C溝通管理M心理管理T

時(shí)間管理減少壓力提升教師幸福感國(guó)家政策物質(zhì)基礎(chǔ)教育環(huán)境自我調(diào)整自我調(diào)整減壓學(xué)一點(diǎn)心理學(xué)理論與技巧認(rèn)識(shí)自我調(diào)整心態(tài)控制情緒職業(yè)規(guī)劃學(xué)會(huì)感恩善待他人MCT心理壓力管理模式心理壓力源C溝通管理M心理管理T

時(shí)間管理約哈里窗口（JohariWindow）人知區(qū)域一開放的自我OpenSelf區(qū)域二盲目的自我BlindSelf區(qū)域三隱藏的自我HiddenSelf人不知自知自不知區(qū)域四未知的自我UnknownSelf自我暴露與反饋

(Self-Disclosure)反饋

自我暴露

開放區(qū)

隱藏區(qū)盲目區(qū)人知人不知他人未知區(qū)自知自不知MCT心理壓力管理模式心理壓力源C溝通管理M心理管理T

時(shí)間管理那么實(shí)際上你正計(jì)劃著失敗如果你沒(méi)有認(rèn)真做計(jì)劃非重要緊急重要緊急緊急重要M1M2M4M3非重要非緊急重要不緊急M1重要，緊急M4重要，不緊急優(yōu)先矩陣時(shí)間管理“6點(diǎn)優(yōu)先工作制”就是要求每天全力以赴做6件最重要的事。這個(gè)方法是咨詢大師艾維利提出的價(jià)值2.5萬(wàn)美元的時(shí)間管理方法。二八理論即帕累托原則，其核心內(nèi)容是生活中80%的結(jié)果幾乎是源于20%的活動(dòng)。80%的時(shí)間零碎的大多數(shù)20%的時(shí)間關(guān)鍵的極少數(shù)20%的結(jié)果80%的結(jié)果

陽(yáng)光心態(tài)陽(yáng)光心態(tài)是成功的起點(diǎn)陽(yáng)光心態(tài)是快樂(lè)的源泉

陽(yáng)光心態(tài)是失敗的天敵陽(yáng)光心態(tài)是健康的關(guān)鍵應(yīng)對(duì)策略：學(xué)做三件事學(xué)會(huì)關(guān)門

學(xué)會(huì)關(guān)緊昨天和明天這兩扇門過(guò)好每一個(gè)今天每一個(gè)今天過(guò)得好就是一輩子過(guò)得好

應(yīng)對(duì)策略：學(xué)做三件事學(xué)會(huì)計(jì)算

學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情。計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福，計(jì)算做對(duì)的事情會(huì)使自己越計(jì)算對(duì)自己越有信心。應(yīng)對(duì)策略：學(xué)做三件事學(xué)會(huì)放棄

記住“舍得”，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”應(yīng)對(duì)策略：改