9種體質(zhì)中醫(yī)養(yǎng)生方案

9種體質(zhì)中醫(yī)養(yǎng)生方案中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生方案：九大體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)之道體質(zhì)與養(yǎng)生一、飲食有節(jié)節(jié)制飲食，避免過(guò)饑過(guò)飽，遠(yuǎn)離過(guò)冷過(guò)熱或不潔食物，粗細(xì)糧搭配得當(dāng)，五谷雜糧與蔬菜瓜果并重，減少油膩辛辣之物的攝入。二、勞逸結(jié)合保持生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累，飯后不宜立即就寢。作息有序，勞逸適度，確保充足的睡眠時(shí)間。三、堅(jiān)持鍛煉一、飲食宜益氣健脾多攝取益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等，少食耗氣之物，如空心菜、生蘿卜等。藥膳推薦：黃芪童子雞：將洗凈的童子雞與裝有生黃芪9g的紗布袋同煮，待雞熟后取出黃芪包，調(diào)味后食用，具有益氣補(bǔ)虛之效。山藥粥：山藥30g與粳米180g共煮成粥，晚餐食用，有補(bǔ)中益氣、益肺固精之功。二、起居勿過(guò)勞保持起居規(guī)律，夏季適當(dāng)午休，確保充足睡眠。注意保暖，避免勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)受風(fēng)寒。勞作適度，以防損傷正氣。三、運(yùn)動(dòng)宜柔緩進(jìn)行柔和的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、體操等，并持之以恒。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間憋氣。3.陽(yáng)虛體質(zhì)的人，肌肉松弛，手腳常感冰涼，胃脘、背部或腰膝怕冷，衣著較常人多，不喜冷氣，喜靜，食涼易感不適，易腹瀉，尿清長(zhǎng)。性格內(nèi)向沉靜。一、飲食宜溫陽(yáng)多食溫陽(yáng)食物，如牛肉、羊肉、韭菜、生姜等，少食生冷寒涼之品，如梨、西瓜、荸薺等，少飲綠茶。藥膳推薦：當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸、生姜與羊肉同燉，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬季食用。二、起居要保暖居住環(huán)境應(yīng)通風(fēng)，秋冬注意保暖，夏季避免長(zhǎng)時(shí)間空調(diào)環(huán)境。注意足下、背部及下腹部的保暖，適當(dāng)戶外活動(dòng)，避免出汗過(guò)多。三、運(yùn)動(dòng)避風(fēng)寒4.陰虛體質(zhì)的人，體形瘦長(zhǎng)，手腳心常感熱，面頰潮紅，耐夏不耐暑，眼干口燥，喜飲水，皮膚干燥，大便干結(jié)，易失眠，性情急躁，外向好動(dòng)，舌紅少苔。多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。藥膳推薦：蓮子百合煲瘦肉：蓮子、百合與豬瘦肉同煲，清心潤(rùn)肺，益氣安神，適合陰虛質(zhì)者食用。二、起居忌熬夜保持起居規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和高溫酷暑下工作。三、運(yùn)動(dòng)勿太過(guò)5.血瘀體質(zhì)的人，面色唇色偏暗，舌下靜脈淤紫，皮膚粗糙，易出現(xiàn)淤青，眼有紅絲，牙齦易出血，易煩躁健忘，性情急躁。一、飲食宜行氣活血多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋膩之品。藥膳推薦：山楂紅糖湯：山楂煮湯，調(diào)以紅糖，可活血散瘀。黑豆川芎粥：川芎與黑豆、粳米同煮，可活血祛瘀，行氣止痛。二、起居勿安逸作息規(guī)律，保持足夠睡眠，早睡早起，多鍛煉，避免過(guò)于安逸，以防氣機(jī)郁滯。三、運(yùn)動(dòng)促血行6.痰濕體質(zhì)的人，體形肥胖，腹部松軟，易出汗且黏膩，肢體常感沉重，面油，口黏或甜，常有痰，舌苔厚。性格溫和。一、飲食宜清淡以清淡飲食為主，少食肥膩甜黏之物，多食海帶、冬瓜等。藥膳推薦：山藥冬瓜湯：山藥與冬瓜同煲，健脾益氣，利濕。二、起居忌潮濕居住環(huán)境宜干燥，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，衣著透氣散濕，常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。避免潮濕氣候下的戶外活動(dòng)。三、運(yùn)動(dòng)宜漸進(jìn)性常帶下色黃，男性陰囊潮濕多汗，脾氣急躁。一、飲食忌辛溫滋膩以清淡飲食為主，多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒甘平之品，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。藥膳推薦：泥鰍燉豆腐：泥鰍與豆腐同燉，清利濕熱。二、起居避暑濕避免居住在低洼潮濕之地，居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)，避免熬夜、過(guò)度勞累，夏季減少戶外活動(dòng)時(shí)間，保持規(guī)律睡眠。三、運(yùn)動(dòng)宜增強(qiáng)8.氣郁體質(zhì)的人，體形偏瘦，常感悶悶不樂(lè)，情緒低沉，易緊張焦慮，多愁善感，感情脆弱，易受驚嚇，乳房及兩脅脹痛，常無(wú)故嘆氣，咽喉異物感，易失眠。一、飲食宜寬胸理氣多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等行氣解郁、消食醒神之物。藥膳推薦：橘皮粥：橘皮與粳米同煮，理氣運(yùn)脾，適用于脘腹脹滿，不思飲食。菊花雞肝湯：銀耳、菊花、茉莉花與雞肝同煮，疏肝清熱，健脾寧心。二、起居宜動(dòng)不宜靜三、宜參加群體運(yùn)動(dòng)一、飲食宜益氣固表飲食宜清淡均衡，粗細(xì)葷素搭配合理，多食益氣固表之物，少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚(yú)、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣腥膻及致敏食物