體育運(yùn)動與健康

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唐嘉偉

上課時間：周四上午3,4節(jié)

授課教師：吳昊

體育運(yùn)動與健康

談及體育，幾乎每個人都和它有著密切的聯(lián)系。我們無法知道體育到底是什

么時候誕生的，因?yàn)榇_實(shí)不能給體育下一個最準(zhǔn)確的定義。從廣義上來講，大到

風(fēng)靡全世界的各種球類運(yùn)動（當(dāng)然在古時候就是現(xiàn)在這些球類運(yùn)動的前身，比如

我國宋朝的蹴鞠），小到獨(dú)自一人走路散步，都可以叫做體育運(yùn)動。所以說，體

育的起源問題雖然無從考證，但是其悠久的歷史卻是實(shí)實(shí)在在的。很明顯可以看

出，它無時無刻不在我們身邊。一種東西，自人類出現(xiàn)以來就一直伴隨著出現(xiàn)并

發(fā)展，那必定有它存在的價值。正如題目，體育最大的價值，就在于它對健康的

貢獻(xiàn)。

體育運(yùn)動對每個人的健康都起到非常重要的作用。不是有句話這樣說嗎“生

命在于運(yùn)動”，足見其重要性。但在人們的潛意識里，似乎身體強(qiáng)壯不染疾病，這

樣就叫做健康。其實(shí)不然。健康除了身體健康外，還應(yīng)包括心理健康。

首先，體育運(yùn)動可以使人們體格健壯，體形變得美觀。一個人參加體育運(yùn)動

越多，那么他越能從各種各樣的身體對抗，肢體伸展，以及快速呼吸中使自己學(xué)

習(xí)工作的疲勞得到緩解，并增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。同時，體育運(yùn)動可以加快體內(nèi)

新陳代謝，增強(qiáng)吸收功能，使人精力充沛，體力旺盛。它還能使心中積聚的不快

和社會壓力得到宣泄，對于預(yù)防現(xiàn)代文明病有很大的作用。說到現(xiàn)代文明病，不

得不多說兩句。隨著當(dāng)今科學(xué)技術(shù)的突飛猛進(jìn)，各種電子信息產(chǎn)品已經(jīng)非常普及。

人們也就往往寧愿待在家里或宿舍里，雙眼盯著屏幕，兩手敲擊“鋼琴鍵盤”，也

不愿外出哪怕閑逛著走上十幾分鐘，形成了所謂的“宅男宅女’一族。這直接導(dǎo)致

了一些疾病的發(fā)生。這是一種很不好的現(xiàn)象。這樣下去，我們的身體會變得越來

越虛弱，又如何保證這個“革命的本錢”的高效運(yùn)轉(zhuǎn)呢？哪怕是你被強(qiáng)迫著外出鍛

煉，但你至少享受到了溫暖的陽光和新鮮的空氣。體育運(yùn)動還可以增強(qiáng)機(jī)體對疾

病的抵抗力，達(dá)到預(yù)防和幫助治療疾病的目的。運(yùn)動的核心是心臟。當(dāng)我們劇烈

運(yùn)動的時候，心臟的供血會大大增加，從而使心臟功能得到加強(qiáng)。

其次，體育運(yùn)動對人們的心理健康也是極有益處的。一個人，如果真的熱愛

體育，而非被迫外出參加鍛煉，那么他必定對參加的項(xiàng)目是充滿激情和期待的。

在運(yùn)動中，可以釋放學(xué)習(xí)和工作中積蓄的壓力，忘掉平時遭遇的一切不高興，痛

痛快快地流一身汗，那么一般的負(fù)面情緒也會隨著汗液被蒸發(fā)掉，何樂而不為

呢？長此以往，人們會在這樣放松的狀態(tài)中鑄就自己沉穩(wěn)冷靜的性格，而不是遇

事就焦躁慌亂。而且在體育競技中，難免會碰到比分上的落后或者傷痛折磨等等

情況。那么這些情況，又能鍛煉我們在逆境中的拼搏奮斗，不言放棄的精神。試

想，一個人如若常常積極參加體育鍛煉并努力修行自己的心理素質(zhì)，那么他怎么

能不擁有順境逆境中的各種平和冷靜以及永不放棄的精神呢？

那么怎么才叫健康的體育運(yùn)動？我們當(dāng)然不需要像職業(yè)運(yùn)動員一樣訓(xùn)練，只

要找到適合自己的鍛煉方法即可。首先我們應(yīng)該選擇一個空氣清新、環(huán)境安全的

地方。有這么一個故事。在北京曾后來才發(fā)現(xiàn)他是在公路上運(yùn)動，車輛很多，空

氣很混濁，因此得病而亡。其次，根據(jù)自己的身體情況及具體的環(huán)境來運(yùn)動，例

如打籃球、跳繩，像我們還學(xué)習(xí)了太極拳這類傳統(tǒng)體育，隨時隨地可以運(yùn)動。再

者，如何來確定運(yùn)動量呢？運(yùn)動也有個強(qiáng)度，如果沒有強(qiáng)度就沒有效果。訓(xùn)練最

好在心率保持在120次每分鐘左右。就我個人而言就需要制定一個體育運(yùn)動的

計(jì)劃。先得確定個人的愛好。我比較喜歡籃球，可以把籃球作為主要的課外鍛煉

項(xiàng)目。然后應(yīng)該確定運(yùn)動量。一個星期我可以抽大概3次左右的時間去打球，一

次1到2個小時左右比較合適。運(yùn)動量太小達(dá)不到鍛煉的目的，而運(yùn)動量太大

也會使得體力透支，很久都恢復(fù)不過來，兩個極端都不好。一個星期有這么3

次，心率達(dá)到至少120次/分鐘，并持續(xù)一段時間，基本上就夠了。

現(xiàn)代文明正在逐漸抹去人們踏往操場上的足跡。而我們要做的，應(yīng)該是把體

育運(yùn)動生活化，讓其成為和吃飯睡覺一樣重要的生活的一部分。這樣我們才能讓

體育運(yùn)動和健康緊緊掛鉤并讓它更好地幫助我們。

以下附簡化的24式太極拳名稱：

1.起勢

2.野馬分鬃

3.白鶴亮翅

4.摟膝拗步

5.手揮琵琶

6.倒卷肱

7.左攬雀尾

8.右攬雀尾

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