體育運(yùn)動(dòng)與健康

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唐嘉偉

上課時(shí)間：周四上午3,4節(jié)

授課教師：吳昊

體育運(yùn)動(dòng)與健康

談及體育，幾乎每個(gè)人都和它有著密切的聯(lián)系。我們無(wú)法知道體育到底是什

么時(shí)候誕生的，因?yàn)榇_實(shí)不能給體育下一個(gè)最準(zhǔn)確的定義。從廣義上來(lái)講，大到

風(fēng)靡全世界的各種球類運(yùn)動(dòng)（當(dāng)然在古時(shí)候就是現(xiàn)在這些球類運(yùn)動(dòng)的前身，比如

我國(guó)宋朝的蹴鞠），小到獨(dú)自一人走路散步，都可以叫做體育運(yùn)動(dòng)。所以說(shuō)，體

育的起源問題雖然無(wú)從考證，但是其悠久的歷史卻是實(shí)實(shí)在在的。很明顯可以看

出，它無(wú)時(shí)無(wú)刻不在我們身邊。一種東西，自人類出現(xiàn)以來(lái)就一直伴隨著出現(xiàn)并

發(fā)展，那必定有它存在的價(jià)值。正如題目，體育最大的價(jià)值，就在于它對(duì)健康的

貢獻(xiàn)。

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人的健康都起到非常重要的作用。不是有句話這樣說(shuō)嗎“生

命在于運(yùn)動(dòng)”，足見其重要性。但在人們的潛意識(shí)里，似乎身體強(qiáng)壯不染疾病，這

樣就叫做健康。其實(shí)不然。健康除了身體健康外，還應(yīng)包括心理健康。

首先，體育運(yùn)動(dòng)可以使人們體格健壯，體形變得美觀。一個(gè)人參加體育運(yùn)動(dòng)

越多，那么他越能從各種各樣的身體對(duì)抗，肢體伸展，以及快速呼吸中使自己學(xué)

習(xí)工作的疲勞得到緩解，并增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)可以加快體內(nèi)

新陳代謝，增強(qiáng)吸收功能，使人精力充沛，體力旺盛。它還能使心中積聚的不快

和社會(huì)壓力得到宣泄，對(duì)于預(yù)防現(xiàn)代文明病有很大的作用。說(shuō)到現(xiàn)代文明病，不

得不多說(shuō)兩句。隨著當(dāng)今科學(xué)技術(shù)的突飛猛進(jìn)，各種電子信息產(chǎn)品已經(jīng)非常普及。

人們也就往往寧愿待在家里或宿舍里，雙眼盯著屏幕，兩手敲擊“鋼琴鍵盤”，也

不愿外出哪怕閑逛著走上十幾分鐘，形成了所謂的“宅男宅女’一族。這直接導(dǎo)致

了一些疾病的發(fā)生。這是一種很不好的現(xiàn)象。這樣下去，我們的身體會(huì)變得越來(lái)

越虛弱，又如何保證這個(gè)“革命的本錢”的高效運(yùn)轉(zhuǎn)呢？哪怕是你被強(qiáng)迫著外出鍛

煉，但你至少享受到了溫暖的陽(yáng)光和新鮮的空氣。體育運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾

病的抵抗力，達(dá)到預(yù)防和幫助治療疾病的目的。運(yùn)動(dòng)的核心是心臟。當(dāng)我們劇烈

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟的供血會(huì)大大增加，從而使心臟功能得到加強(qiáng)。

其次，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的心理健康也是極有益處的。一個(gè)人，如果真的熱愛

體育，而非被迫外出參加鍛煉，那么他必定對(duì)參加的項(xiàng)目是充滿激情和期待的。

在運(yùn)動(dòng)中，可以釋放學(xué)習(xí)和工作中積蓄的壓力，忘掉平時(shí)遭遇的一切不高興，痛

痛快快地流一身汗，那么一般的負(fù)面情緒也會(huì)隨著汗液被蒸發(fā)掉，何樂而不為

呢？長(zhǎng)此以往，人們會(huì)在這樣放松的狀態(tài)中鑄就自己沉穩(wěn)冷靜的性格，而不是遇

事就焦躁慌亂。而且在體育競(jìng)技中，難免會(huì)碰到比分上的落后或者傷痛折磨等等

情況。那么這些情況，又能鍛煉我們?cè)谀婢持械钠床珚^斗，不言放棄的精神。試

想，一個(gè)人如若常常積極參加體育鍛煉并努力修行自己的心理素質(zhì)，那么他怎么

能不擁有順境逆境中的各種平和冷靜以及永不放棄的精神呢？

那么怎么才叫健康的體育運(yùn)動(dòng)？我們當(dāng)然不需要像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣訓(xùn)練，只

要找到適合自己的鍛煉方法即可。首先我們應(yīng)該選擇一個(gè)空氣清新、環(huán)境安全的

地方。有這么一個(gè)故事。在北京曾后來(lái)才發(fā)現(xiàn)他是在公路上運(yùn)動(dòng)，車輛很多，空

氣很混濁，因此得病而亡。其次，根據(jù)自己的身體情況及具體的環(huán)境來(lái)運(yùn)動(dòng)，例

如打籃球、跳繩，像我們還學(xué)習(xí)了太極拳這類傳統(tǒng)體育，隨時(shí)隨地可以運(yùn)動(dòng)。再

者，如何來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量呢？運(yùn)動(dòng)也有個(gè)強(qiáng)度，如果沒有強(qiáng)度就沒有效果。訓(xùn)練最

好在心率保持在120次每分鐘左右。就我個(gè)人而言就需要制定一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)的

計(jì)劃。先得確定個(gè)人的愛好。我比較喜歡籃球，可以把籃球作為主要的課外鍛煉

項(xiàng)目。然后應(yīng)該確定運(yùn)動(dòng)量。一個(gè)星期我可以抽大概3次左右的時(shí)間去打球，一

次1到2個(gè)小時(shí)左右比較合適。運(yùn)動(dòng)量太小達(dá)不到鍛煉的目的，而運(yùn)動(dòng)量太大

也會(huì)使得體力透支，很久都恢復(fù)不過(guò)來(lái)，兩個(gè)極端都不好。一個(gè)星期有這么3

次，心率達(dá)到至少120次/分鐘，并持續(xù)一段時(shí)間，基本上就夠了。

現(xiàn)代文明正在逐漸抹去人們踏往操場(chǎng)上的足跡。而我們要做的，應(yīng)該是把體

育運(yùn)動(dòng)生活化，讓其成為和吃飯睡覺一樣重要的生活的一部分。這樣我們才能讓

體育運(yùn)動(dòng)和健康緊緊掛鉤并讓它更好地幫助我們。

以下附簡(jiǎn)化的24式太極拳名稱：

1.起勢(shì)

2.野馬分鬃

3.白鶴亮翅

4.摟膝拗步

5.手揮琵琶

6.倒卷肱

7.左攬雀尾

8.右攬雀尾

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