調(diào)節(jié)不良情緒的方法

關(guān)于調(diào)節(jié)不良情緒的方法各抒己見

初一(2)班的王寧與李明，同是校乒乓球的成員，訓練成績也不相上下。在一次全市青少年乒乓球比賽時，王寧相信自己通過平日的刻苦訓練，一定能取得好成績。因此，在比賽時，他鎮(zhèn)定自若，愈戰(zhàn)愈勇，最終取得了冠軍。而李明在比賽時，卻非常緊張，患得患失，一旦失分就更加控制不住自己的情緒，結(jié)果沒能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。李明覺到自己太無能，整天悶悶不樂，情緒低落到了極點。為什么王寧能成功，李明卻失敗了？結(jié)合材料分析：青少年為什么需要調(diào)節(jié)情緒？第2頁,共19頁，星期六，2024年，5月

積極情緒對人有激勵,促進作用.而消極情緒卻會阻礙人的活動,降低學習,工作效率,甚至影響人的身體健康.看來我們必須學會及時調(diào)適不良情緒.第3頁,共19頁，星期六，2024年，5月1、看到自己最近拍攝的照片時，你有何想法？A、覺得不稱心B、覺得很好C、覺得可以2、你對你關(guān)系最密切的人是否滿意？A、不滿意B、非常滿意C、基本滿意3、在老師訓話時，你一直心情十分緊張，生怕老師在同學面前點名批評你。A、經(jīng)常如此B、從來沒有C、偶爾如此4、你是否覺得父母并不愛你？A、是B、否C、偶爾如此5、你是否覺得沒有人十分理解你？A、是B、否C、說不清楚測一測你是控制情緒的高手嗎？第4頁,共19頁，星期六，2024年，5月6、每到秋天，你經(jīng)常的感覺是什么？A、秋雨霏霏或枯葉遍地B、秋高氣爽或艷陽天C、說不清楚7、你是否經(jīng)常生自己的氣，或為一件事和自己過意不去？A、經(jīng)常B、從來沒有C、很少8、你是否對學習感到不滿，甚至產(chǎn)生壓抑感？A、經(jīng)常如此B、從來沒有C、很少9、一碰到不如意的事或受到老師批評，就會產(chǎn)生委屈情緒，有時還會產(chǎn)生厭世輕生念頭。A、經(jīng)常如此B、從不這樣C、偶爾這樣10、你是否感覺到有做不完的作業(yè)？A、經(jīng)常如此B、從來沒有C、不多見第5頁,共19頁，星期六，2024年，5月

評分標準：答案選A得2分，選B得0分，選C得1分，然后相加算總分。評分結(jié)果：你的得分越低，說明你的情緒越佳，反之越差。總分0~5分表明你情緒穩(wěn)定，內(nèi)心充滿著快樂，是一個活潑、開朗、充滿蓬勃朝氣的快樂人?？偡?~10分表明你情緒基本穩(wěn)定，但有時情緒起伏變化很大，是一個比較快樂的人?？偡?5~20分說明你內(nèi)心經(jīng)常充滿著憂慮，日常煩惱太多，使自己的心情處于緊張和矛盾之中，快樂與你很少有緣，你是一個憂郁壓抑的人。第6頁,共19頁，星期六，2024年，5月

你有情緒不好的時候嗎？當你情緒不好時，你是怎么做的？說一說你克服不良情緒的經(jīng)驗？暢所欲言第7頁,共19頁，星期六，2024年，5月行為調(diào)節(jié)書寫疏泄哭泣宣泄傾訴宣泄第8頁,共19頁，星期六，2024年，5月

古代愛國詩人屈原，因主張變革遭到保守勢力的反對，后來又被放逐。他內(nèi)心痛苦萬分，創(chuàng)作了長詩《離騷》，傾訴了詩人深沉的愛祖國愛人民的思想感情，為我們留下了寶貴的精神財富。

合理宣泄第9頁,共19頁，星期六，2024年，5月自我暗示千萬別發(fā)怒，要冷靜！第10頁,共19頁，星期六，2024年，5月理智控制推遲動怒時間----

當你控制不住情緒要發(fā)脾氣時,可先在心里數(shù)15下,再發(fā)怒。下一次數(shù)30下,不斷延長動怒的間隔時間。俄國文學家屠格涅夫在"開口之前,先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)個圈",即動怒之前并不講話,以緩和不良情緒。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯則采用"制動器法"來緩解不良情緒的發(fā)作,他說:"人的意志不僅善于期待獲得某種東西。沒有制動器就不可能有機器,沒有抑制力也就不可能有任何的意志。"第11頁,共19頁，星期六，2024年，5月心理診所

小立最近由于沉迷于游戲機，以致作業(yè)遲交、不交，成績下降，父母知道后狠狠地教訓了他，老師也對他進行了批評幫助，小立是一位自尊心較強的同學，一時間情緒低落，針對他的情況，請你給他提供幾條調(diào)節(jié)情緒的方法，幫助他走出困境？第12頁,共19頁，星期六，2024年，5月他們調(diào)節(jié)不良情緒的方式對嗎？為什么？你來判斷自殘摔東西酗酒打架數(shù)學課看小說第13頁,共19頁，星期六，2024年，5月你來分析“我必須考第一！”“老師應(yīng)該重視我！”“同學們應(yīng)該選我當班干部！”……分析這些想法的不合理性第14頁,共19頁，星期六，2024年，5月克服不良情緒的方法掌握克服不良情緒的方法情緒需要調(diào)節(jié)

認知調(diào)節(jié)

理智控制

合理宣泄心理放松行為調(diào)節(jié)理性升華第15頁,共19頁，星期六，2024年，5月體驗1、想象

聽起來很新鮮，其實研究證明能有效減輕壓力，例如設(shè)想自己在洗熱水澡。自己在草地漫步雖然沒有看見，聞到近處有蘭花。踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行。躺在海灘上讓潮水一遍一遍地沖刷。要注意想象一些聲音、景象、氣味等的細節(jié)。

2、自我按摩

按摩是中國的氣功之一，全身保健按摩是活動全身的皮膚，穴位按摩是手指點按幾個穴位其中有印堂、風池、太陽、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、足三里和涌泉，以及肩與頸之間的大塊區(qū)域。按時可以配合深呼吸和意念循環(huán)。

3、換換胃口

心情不好會吃不下飯，一些健康食品有助于緩解焦慮，如清爽可口的食物，某些滋補品。不管怎么樣，調(diào)節(jié)食譜，換換胃口是改變心情的好方法。在壓力下往往會倒胃口，其實要盡變換口味，能吃則吃。第16頁,共19頁，星期六，2024年，5月要點點擊1.大喊大叫.大聲的唱歌.痛痛快快的哭一場.做劇烈運動無助于情緒的宣泄。（）2.諸如參加勞動，聽音樂，逛街等，這種通過具體的活動轉(zhuǎn)移注意，調(diào)節(jié)情緒的方法叫行為調(diào)節(jié)法。（）3.心理放松包括呼吸放松法.肌肉放松法.靜坐放松法和行為調(diào)節(jié)法.()第17頁,共19頁，星期六，2024年，5月孫臏被挖掉了膝蓋骨，怒而發(fā)奮，寫出了著名的《孫臏兵法》；貝多芬雙耳失聰后，創(chuàng)作了他一生中最偉大的作品《第九交