體育能訓(xùn)練計(jì)劃

體育能訓(xùn)練計(jì)劃

體育能訓(xùn)練計(jì)劃：體能訓(xùn)練計(jì)劃表

體育能訓(xùn)練計(jì)劃：一個(gè)月體能訓(xùn)練計(jì)劃

一個(gè)月體能訓(xùn)練計(jì)劃

第一周第一周為適應(yīng)階段。勻速跑可以慢些但中途不

能變成走更不能停步加強(qiáng)用腹部深呼吸。星期一與星期五

訓(xùn)練內(nèi)容

■有氧耐力訓(xùn)練1、30分鐘持續(xù)勻速跑不要求負(fù)荷量

心率控制在150次/分左右2、12分鐘變速跑心率變頻控制

為高170次/分左右低130次/分左右3、高抬腿跑3組每組

30米側(cè)身跑3組每組30米后蹬跑3組每組40米

■柔韌性訓(xùn)練1、單杠懸垂拉伸肢體2、壓腿正壓腿側(cè)

壓腿后壓腿伸拉韌帶拉伸兩側(cè)肌肉3、跨欄腿腰腹部韌帶腿

部韌帶

■力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主上

肢力量1、俯臥撐3組每組812個(gè)2、臥推最大力量的60

703組每組812次3、引體向上3組每組68個(gè)組間休息30-

50秒下肢力量1、抱頭深尊3組每組1216次組間休息30-

50秒2、踮腳跳3組每組30米注意此法是訓(xùn)練小腿所以大

腿不要用力膝蓋僅保持正常的彎曲而不要用力和受力腳后

跟不能落地始終是前腳掌落地起跳用力和落地受力都是小

腿來完成。距離三十米跳到終點(diǎn)后放松走回起點(diǎn)一共做3組

中間不休息。腰腹力量訓(xùn)練1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體2組每組

15-20次組間休息30-50秒2、兩頭起2組。每組1520次

組間休息30-50秒

■平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練1、單腳平衡即用一只腳站立完成前俯

后仰等動(dòng)作作得越穩(wěn)越好2、前后滾翻距離15米動(dòng)作要連

貫。2組每組12個(gè)必須要每次都站立起來星期三訓(xùn)練內(nèi)容

1.法特萊克越野跑要求盡量變速跑心率控制在150170之間

時(shí)間為60分鐘。組中速跑1000米要求XX。

第二周第二周為上量調(diào)整階段。勻速持續(xù)跑保持中等

勻速加強(qiáng)有氧耐力最大攝氧訓(xùn)練。星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)

容

■有氧耐力訓(xùn)練1、50分鐘持續(xù)勻速跑要求適當(dāng)負(fù)荷

量心率控制在150次/分左右2、12分鐘變速跑心率變頻控

制在高170次/分左右和低130次/分左右之間3、5x30米

折返跑4組。心率達(dá)170180次/分左右在身體尚未完全恢

復(fù)的情況下進(jìn)行下一組練習(xí)心率控制在1XX0次/分之間

■柔韌性訓(xùn)練1、單杠懸垂拉伸肢體2、壓腿正壓腿側(cè)

壓腿后壓腿伸拉韌帶拉伸兩側(cè)肌肉3、跨欄腿腰腹部韌帶腿

部韌帶

■力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主上

肢力量1、俯臥撐4組每組1620個(gè)2、臥推最大力量的

60704組每組812次3、引體向上3組每組68個(gè)組間休息

30-50秒下肢力量1、適當(dāng)負(fù)重抱頭深尊4組每組1620次

組間休息30-50秒2、踮腳跳4組每組30米腰腹力量訓(xùn)練

1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體3組每組20-30次組間休息30-50秒2、

兩頭起3組。每組2030次組間休息30-50秒

■平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練1、單腳平衡即用一只腳站立完成前俯

后仰等動(dòng)作作得越穩(wěn)越好2、前后滾翻距離15米動(dòng)作要連

貫。2組每組12個(gè)必須要每次都站立起來星期三訓(xùn)練內(nèi)容1、

法特萊克越野跑要求盡量變速跑心率控制在150180之間時(shí)

間為70分鐘2、2組中速跑1500米要求XX分鐘內(nèi)完成

第三周第三周為上量強(qiáng)化階段。勻速持續(xù)跑保持中等

勻速加強(qiáng)心血管有氧耐力訓(xùn)練保持最大攝氧量持續(xù)訓(xùn)練。

星期一與星期五訓(xùn)練內(nèi)容

■有氧耐力訓(xùn)練1、60分鐘持續(xù)勻速跑要求適當(dāng)負(fù)荷

量心率控制在150次

/分左右2、20分鐘變速跑心率變頻控制在高170次/分

左右和低130次/分左右之間3、5x30米折返跑4組。心率

達(dá)170180次/分左右在身體尚未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行下

一組練習(xí)心率控制在1XX0次/分之間

■柔韌性訓(xùn)練1、單杠懸垂拉伸肢體2、壓腿正壓腿側(cè)

壓腿后壓腿伸拉韌帶拉伸兩側(cè)肌肉3、跨欄腿腰腹部韌帶

腿部韌帶

■力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練與增加肌肉紅肌纖維數(shù)量為主上

肢力量1、俯臥撐4組每組1620個(gè)2、臥推最大力量的

60704組每組812次3、引體向上4組每組68個(gè)組間休息

30-50秒下肢力量1、適當(dāng)負(fù)重抱頭深尊4組每組30次組

間休息30-50秒2、踮腳跳4組每組30米腰腹力量訓(xùn)練

1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體3組每組30次組間休息30-50秒2、

兩頭起3組。每組30次組間休息30-50秒

■平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練1、單腳平衡即用一只腳站立完成前俯

后仰等動(dòng)作作得越穩(wěn)越好2、前后滾翻距離15米動(dòng)作要連

貫。2組每組12個(gè)必須要每次都站立起來星期三訓(xùn)練內(nèi)容

1、法特萊克越野跑要求盡量變速跑心率控制在150180之

間時(shí)間為70分鐘2、1組中速跑3000米要求XX分鐘內(nèi)完

成第四周調(diào)整

體育能訓(xùn)練計(jì)劃：XX體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

第1篇：體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

第一階段：【體育能訓(xùn)練計(jì)劃】

彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰

空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

一、一般耐力：20——30分鐘慢跑、越野跑、

1600——3000米中速跑、等

二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、

懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、

杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。

五、絕對速度練習(xí)：30--50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、

上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每

次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-6次為一組，

做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安

排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。800米以上

跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能

力。心率控制在每分鐘150—160次。

第二階段：

一、100米：

1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30--50米。2、接近最大強(qiáng)度

的反復(fù)跑80--150米。3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑

20——60米。4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60——90米。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng)，一次課總的快速跑量,

不能超過800米—1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第

一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：1、200-400米段落跑，2——3組。每

組3次。2、500——600米段落跑，3——4組每組1—2次。

3、800--600--400--200米間歇跑，1—2次1—2組。

練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率

可在180次以上，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左

右為好。同時(shí)安排1一一2次長距離的越野跑。

三、立定三級跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳。2、負(fù)重深蹲。3、負(fù)

重半蹲跳。4、負(fù)重弓箭步走。5、行進(jìn)間單腳跳。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用

力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大

負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課

做10---13次，每次5---7組。

第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜

板推。3、站立水平推杠鈴。4負(fù)重屈肘。等練習(xí)要求：負(fù)

荷量一般采用本人體重的40%—70%o

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重

點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次

數(shù)，以每周2——3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再

過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)的練習(xí)。

賽前飲食

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖

食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成

飽，要好消化，比賽前30—40分鐘可以飲200ml葡萄糖水

濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成

肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止

的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易

受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、

腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高

機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成

績。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力

的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力

和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、

拍打，雙人合作互相按摩等。

6o等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣,

以防傷風(fēng)感冒。跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，最好穿短跑

用的釘鞋。

第2篇：體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

體育高考訓(xùn)練隊(duì)在高三級的訓(xùn)練時(shí)間大致可分三個(gè)階

段，其中考前訓(xùn)練是最后一個(gè)階段，也是最關(guān)鍵的時(shí)期。

所以，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計(jì)劃，針對高考項(xiàng)目鞏

固提高。對考生要嚴(yán)格要求，確?？记坝?xùn)練安全有序的完

成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊(duì)的考前訓(xùn)練計(jì)劃的合理制訂，關(guān)

系到考生的動(dòng)作技術(shù)鞏固，專項(xiàng)成績提高，適應(yīng)高考能力,

身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等。所以，我們要針對以上

方面做具體研究，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注重高考項(xiàng)目技術(shù)

改進(jìn)和成績的提高，通過模擬測試加強(qiáng)心理素質(zhì)，下面做

具體闡述：

1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對冬訓(xùn)

以來由于刻意追求身體素質(zhì)練習(xí)而影響某些動(dòng)作技術(shù)的變

形和錯(cuò)誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行糾正，確保在高考中由于

出現(xiàn)的技術(shù)問題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應(yīng)把冬訓(xùn)

時(shí)加強(qiáng)某些項(xiàng)目的素質(zhì)練習(xí)時(shí)間用在動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)和鞏

固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計(jì)劃是做準(zhǔn)

備活動(dòng)后，做幾次跑的專門性訓(xùn)練，然后進(jìn)行高考的測試

項(xiàng)目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運(yùn)動(dòng)員技

術(shù)的問題做糾正性訓(xùn)練。

2、在專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容和時(shí)間上做較大變動(dòng)。應(yīng)對冬

訓(xùn)注重專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)成績方面轉(zhuǎn)變，要

求教練員針對考生動(dòng)作技術(shù)的問題和時(shí)間分配上做合理安

排。例如，在每周二、五下午的專項(xiàng)練習(xí)中的跳躍項(xiàng)目練

習(xí)計(jì)劃，首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)后，做幾次跳的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作

練習(xí)，然后進(jìn)行急行跳員和三級跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)練習(xí)20次左右,

在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù)，提高成績。最后要對動(dòng)作

有問題的考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固。再如，體

操專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)

重點(diǎn)放在現(xiàn)在的動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)，除了幾項(xiàng)要考的專項(xiàng)素

質(zhì)外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動(dòng)作做

提高和鞏固練習(xí)。

3、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考。

針對高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既

可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，也可以使考生懂得高考流程,

了解高考規(guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進(jìn)行了良好

的心智能訓(xùn)練。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后進(jìn)行第一次模

擬測試，注重四項(xiàng)素質(zhì)測試，專項(xiàng)作為考察項(xiàng)目。然后評

價(jià)考生訓(xùn)練情況，確定后期訓(xùn)練方向。第二次測試時(shí)間一

般定于考前三周左右，這次考試應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密，模

擬高考考場進(jìn)行考試，評價(jià)時(shí)注意考生的適應(yīng)能力和專項(xiàng)

發(fā)揮能力。強(qiáng)調(diào)后期的補(bǔ)充性指導(dǎo)練習(xí)。

4、在這個(gè)時(shí)期要注重對考生的恢復(fù)性練習(xí)，易防在高

考前過度疲勞，影響成績的發(fā)揮。首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做

適當(dāng)?shù)目s減，對周訓(xùn)練計(jì)劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少。

比如，對每周三、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練習(xí)次數(shù)應(yīng)

該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次。對小杠鈴的

練習(xí)也要相對的降低重量和次數(shù)，但一定要適當(dāng)，不能過

小反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目的，要區(qū)別對，因人而已。要對不

是速度耐力專項(xiàng)的考生適當(dāng)減少這方面的練習(xí)，這些時(shí)間

應(yīng)多分配給高考項(xiàng)目訓(xùn)練。對彈跳練習(xí)和速度練習(xí)應(yīng)多加

注重，因?yàn)檫@兩項(xiàng)素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前

兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，但不能停止訓(xùn)練，每

天要求早晨上一些小強(qiáng)度練習(xí)，量上不在要求，下午針對

某些弱點(diǎn)項(xiàng)目做適當(dāng)練習(xí)即可。

5、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視，但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也

尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素

質(zhì)，還要在平時(shí)的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間可

以請有關(guān)心理輔導(dǎo)專家給考生進(jìn)行講座，傳授一些預(yù)防恐

懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不

同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運(yùn)，所以

考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng)。比如，有些考生

平時(shí)成績比較好，經(jīng)常超長發(fā)揮，但在正式測試或考試中

往往考不出好成績，大多數(shù)是由于心理緊張，導(dǎo)致動(dòng)作變

形或做動(dòng)作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當(dāng)然很

多生理調(diào)節(jié)不當(dāng)，也可以導(dǎo)致某此問題的發(fā)生，尤其是女

同學(xué)考前要做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受

影響。所以，作為教練員我們應(yīng)該時(shí)刻把握考生的心理狀

況，給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳?，讓他們有一個(gè)良好的心理狀態(tài)

和生理指標(biāo)來應(yīng)對高考。另外，要注重考生的念動(dòng)練習(xí)，

教會(huì)考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動(dòng)作在大腦里

播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。

第3篇：體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

一、高考體育考生特點(diǎn)：

基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確一直奔高考

四項(xiàng)考試項(xiàng)目。

二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

確立〃三從一大〃的訓(xùn)練原則，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)

的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí)，提高肌間

協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)

練體系，一切以〃快〃為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。

培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)

在練習(xí)中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完

成.

三、訓(xùn)練總原則：

基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則：把技術(shù)訓(xùn)練

分解成套，一天練幾套，穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、

準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員既得

到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生

過度疲勞。

合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則：處理好量和強(qiáng)度的關(guān)

系，在逐步加長訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上，自

然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)

經(jīng)過加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩

和，不要突擊增加強(qiáng)度,，即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!

同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)

措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.

區(qū)別對待原則：

訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出

發(fā).目的明確，不擺花招.

訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)

練時(shí)大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。

把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來，力求完美。

懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真

安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

注：對于高一、二年級的運(yùn)動(dòng)員來說，田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是

個(gè)好方法,但對待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。

四、訓(xùn)練計(jì)劃安排：

周期訓(xùn)練計(jì)劃安排，月訓(xùn)練計(jì)劃安排,周訓(xùn)練計(jì)劃安排

和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排：

分兩個(gè)訓(xùn)練周期

月周期:第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中

上負(fù)荷，第四周小負(fù)荷。。

每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn)，一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)

周。

周訓(xùn)練安排：

周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)

荷的不同要求來制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特

點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象，如

基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，

以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。

課時(shí)計(jì)劃安排：

要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.

總之，要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時(shí)修正

訓(xùn)練計(jì)劃。

訓(xùn)練點(diǎn)滴：

訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練：

1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基

礎(chǔ).但不可安排過多。

2.提高支撐器官的支撐能力

3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)

4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷.

6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的1\\3

7.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標(biāo)等,及時(shí)修正訓(xùn)練

計(jì)戈限

速度的訓(xùn)練分期：

第一準(zhǔn)備期：

第一階段:一般耐力

第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量

第一競賽期：

發(fā)展速度

第二準(zhǔn)備期：

第一階段:負(fù)重訓(xùn)練

第二階段:專項(xiàng)耐力

第二競賽期：

第一階段:發(fā)展速度耐力

第二階段:發(fā)展速度

力量的訓(xùn)練分期:分三個(gè)周期

第一周期：

目的:增大肌肉面積

手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

要求:重復(fù)次數(shù)15?30次

第二周期：

目的:增加最大力量

手段:深蹲、半蹲等

要求:重復(fù)次數(shù)廣12次

第三階段：

目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

手段:上下坡跑，1\\4蹲跳,各種跳躍練習(xí)等

要求:素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天,15天后回到原來

水平。

最后，要特別強(qiáng)調(diào)的是，

1.一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。

2.一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷！

第4篇：體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想：

為能滿足有志報(bào)考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和

學(xué)校實(shí)施的素質(zhì)教育配合起來，服務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能

順利地接受高等教育，為社會(huì)服務(wù)，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的奮斗目標(biāo),

嚴(yán)格加強(qiáng)訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹立科學(xué)的人生觀、

世界觀、價(jià)值觀，堅(jiān)持業(yè)余時(shí)間的訓(xùn)練，爭取在20xx年4

月體育專業(yè)考試和六月全國文化統(tǒng)考雙達(dá)線。

二、學(xué)生名單

第一組：梅珍園張蒙蒙蔣濤孟健

朱進(jìn)國黃健王勁何進(jìn)文

第二組：季晨晨常姍姍賁東梅陳劍鋒

徐微陳小強(qiáng)楊陽

三、指導(dǎo)教師：

第一組：何石根

第二組：朱世達(dá)東臺(tái)市第一中學(xué)

四、學(xué)生情況分析：

由于大多數(shù)學(xué)生都是在高二學(xué)年度結(jié)束后才決定自己

報(bào)考體育院校，可從整個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間上統(tǒng)算不足八個(gè)月，

時(shí)間短、訓(xùn)練任務(wù)重。而大家都是來自全市各初級中學(xué)，

體育基本知識(shí)和身體素質(zhì)都比較差，沒有接受過系統(tǒng)的運(yùn)

動(dòng)訓(xùn)練。多數(shù)同學(xué)文化課成績差，個(gè)人特長又無具體項(xiàng)目,

純屬個(gè)人欲望的動(dòng)力在支配著，給訓(xùn)練指導(dǎo)帶來極大的困

難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場，盡心盡力

做好一切訓(xùn)練和學(xué)習(xí)工作，實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。

五、預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)：

100米

800米

立定三級跳遠(yuǎn)

坐位體前屈

素質(zhì)分

專項(xiàng)

總分

男

米

26厘米

60-65

15-17

75-77

女

米

26厘米

60-65

15-17

74-75

六、訓(xùn)練周期劃分：

20xx年7月-8月報(bào)名組隊(duì)初訓(xùn)階段

20xx年9月-10月冬訓(xùn)前期階段

20xx年11月-20xx年3月冬訓(xùn)期階段

20xx年4月考試期階段

七、訓(xùn)練要求:

①指導(dǎo)教師全面分析各個(gè)學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練

計(jì)劃，備好訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。

②學(xué)生堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師

的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實(shí)現(xiàn)心中理想目標(biāo)。

③加強(qiáng)訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運(yùn)

動(dòng)損傷控制在最低點(diǎn)，確保年4月考試順利進(jìn)行。

④積極配合班主任和年管會(huì)，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤,

文化成績目標(biāo)擬定在450分以上。

第5篇：體育高考訓(xùn)練計(jì)劃

為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,并考取自

己理想的大學(xué),在制定計(jì)劃的同時(shí)盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)

合福建省體育高考的特點(diǎn)將計(jì)劃制定的詳細(xì)而具體,希望通

過老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個(gè)月后取

得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓！

具體的訓(xùn)練計(jì)劃：

整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階

段，也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期20xx年9-10月的時(shí)候，訓(xùn)

練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一般

耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練

習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃20xx年H月-

20xx年1月，針對福建省高考體育設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身

體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué).第三階段為調(diào)

整和鞏固階段20xx年2-3月，也就是高考體育加試的前兩

個(gè)月，該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)，適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和次

數(shù)。

第一階段的訓(xùn)練計(jì)劃：20xx年9-10月

一、彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳

遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、跑臺(tái)階、原地縱跳練習(xí)。

二、柔韌性練習(xí)：

兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種

形式的繞環(huán)練習(xí)。

兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、

杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、

閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

五、絕對速度練習(xí)：30--50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、

上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3-

4次每次5—6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4—6次為一

組，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20—30米加速跑。

六.彈跳力練習(xí)：

1、臺(tái)階跳。

2、立定多級跳。

3、原地縱跳。

4、助跑起跳摸高練習(xí)。

5、單腳跳練習(xí)。

6蛙跳練習(xí)。

注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合

理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。

第二階段的訓(xùn)練計(jì)劃：20xx年11月-20xx年1月

高三的第一學(xué)期針對福建省高考體育設(shè)置的項(xiàng)目，在

基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)安排專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，具體

內(nèi)容有：

100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中

跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動(dòng)作、

呼吸等。

鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)

1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無

名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球

的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

2、握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比

肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝

彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于

胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉

緊左側(cè)肌肉。

3、推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn),

右股前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身

體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸

直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，

右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手

時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力

向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右

腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前

的力量，以維持身體的平衡。

立定三級跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳

的技術(shù)要點(diǎn)。

力量練習(xí)：1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥起坐。3、

懸垂舉腿。4、高翻杠鈴5、杠鈴深蹲；6、負(fù)杠鈴交換跳7、

大腿后肌群抗阻力練習(xí)。

800米：變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主

要手段。

第一階段逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動(dòng)

負(fù)荷量的同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不

增加運(yùn)動(dòng)量。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的

課計(jì)劃安排：

1.變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右，如

采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整,

訓(xùn)練量為：跑12?14個(gè)快跑150米慢跑100米；或者跑

10?12個(gè)快跑200米慢跑100米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于

70%,慢跑段的時(shí)間不超過快跑段時(shí)間的三倍。

2.間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右，如

采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10?

12個(gè)200米跑；或者6?8個(gè)300米跑；或者5?6個(gè)400

米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑

的強(qiáng)度在70%以下，對人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對提高成

績意義不大。

周訓(xùn)練計(jì)劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段,

每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間

隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練叉開，一般安排在

大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天

的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。

第三階段的訓(xùn)練計(jì)劃：20xx年2-3月

最后二個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)

度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2——3次為佳。其

他的課外訓(xùn)練取消，只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，

使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)

的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動(dòng)，以

防止運(yùn)動(dòng)受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球，

踢足球。

：在整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制

度和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)的內(nèi)容包括：慢跑800-1200米

熱身，各種拉長活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或

彈性跑。各種體育游戲、球類活動(dòng)和多種方式的徒手操練

習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)

的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)

合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生〃嚴(yán)謹(jǐn)律己、

不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏〃的品質(zhì)，有計(jì)劃地表揚(yáng)優(yōu)秀者

鼓勵(lì)后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問

題及時(shí)解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。

通過師生的共同努力，在高考中取得優(yōu)異的成績。

體育能訓(xùn)練計(jì)劃：XX初中生田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

第1篇：初中生田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

按照學(xué)校要求經(jīng)體育組討論決定組建校田徑訓(xùn)練隊(duì)進(jìn)

行集中訓(xùn)練。具體安排如下：

一、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)：

訓(xùn)練在我校操場及街道進(jìn)行。

具體時(shí)間:上午6：00-6:30；下午17：10—18:10

二、訓(xùn)練教師及學(xué)生名單：

教練：胡春波孫立財(cái)隊(duì)員：

三、訓(xùn)練安排：

、準(zhǔn)備期：

1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

、第一階段：：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

、第二階段：：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

、第三階段：：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練四次，每次1小時(shí)左右。

六、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

第2篇：初中生田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培

養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在各級各類的比賽中取

得好的成績，把學(xué)校的

體育工作做的更好。

二、組建隊(duì)伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為

一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從七、八年級

中找隊(duì)員組建了田徑隊(duì)。

并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、具體目標(biāo)、任務(wù)

1.認(rèn)真負(fù)責(zé)做好訓(xùn)練工作。

2.以育人為最高目標(biāo)，全面鍛煉隊(duì)員身體，促進(jìn)身心

和諧發(fā)展。

3.學(xué)習(xí)和掌握健身的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能與方法。

4.加強(qiáng)思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。

5.促進(jìn)我隊(duì)隊(duì)員努力拼搏，以更高、更快、更強(qiáng)的精

神，輻射比賽

場，推動(dòng)學(xué)校體育工作。

6.迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，做好隊(duì)員的選派工

作。

四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負(fù)責(zé)

五、訓(xùn)練計(jì)劃

、訓(xùn)練任務(wù)：抓平時(shí)，加強(qiáng)隊(duì)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,

促進(jìn)隊(duì)員專項(xiàng)成績的提高；同時(shí)做好隊(duì)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練,

保證其以最佳競技狀態(tài)迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑比賽；

、訓(xùn)練安排

1、第一階段：時(shí)間為前二周，采用一般的身體素質(zhì)訓(xùn)

練，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

2、第二階段：時(shí)間為3-6周，采用中強(qiáng)度的訓(xùn)練，加

強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起

來，加大訓(xùn)練負(fù)荷，采用比賽模式進(jìn)行3、4次與其他中學(xué)

的運(yùn)動(dòng)員對抗，在

訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

3、第三階段：時(shí)間為第7周，。采用中高等強(qiáng)度，調(diào)

整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，

同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及

心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

4、第四階段：多進(jìn)行全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

a、柔韌性方面練習(xí)采用：兩臂平、側(cè)、上等各方位的

舉、屈、伸、擺和各種形式的環(huán)繞練習(xí)。

b、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

c、整個(gè)身體的屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

d、協(xié)調(diào)性方面練習(xí)采用：各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)、

各種技巧練習(xí)。

速度、靈敏性方面練習(xí)采用：原地高臺(tái)腿練習(xí)、加速

跑60米左右、各種快速反映練習(xí)、記時(shí)跑。

耐力性方面練習(xí)采用：定時(shí)跑、定距離跑、越野跑等。

彈跳性和力量性練習(xí)：各種跳躍練習(xí)、各種腰、背、

腹肌練習(xí)、杠鈴負(fù)重半蹲、杠鈴負(fù)重跳等。

、訓(xùn)練時(shí)間：每周周二周四下午4：00—5：30o

、訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場

第3篇：初中生田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能；

、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本

技能，為08年區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)做好準(zhǔn)備。

二、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓投擲，短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)比賽中獲

得好的成績。

三、訓(xùn)練時(shí)間：年3月一年5月份.

四、準(zhǔn)備階段：挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)

練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量，柔韌、彈跳等素質(zhì)。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí)；

2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)

學(xué)生為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

3、隊(duì)員與隊(duì)員之間有競爭意識(shí)。

五、過度期：

根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng)、有針對性地進(jìn)行專

項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，

由少到多，這一過程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要

求過高成績，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；

2、提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。

六、鞏固和提高階段：本階段針對上階段的掌握準(zhǔn)度,

加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績。通過教練的

培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。

第4篇：初中生田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練目的：為參加楚雄州第五屆中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽,

結(jié)合我校田徑隊(duì)的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教

育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，

學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提

高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭在田徑運(yùn)

動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績。

實(shí)施教練：李雄王春云

訓(xùn)練地點(diǎn)：祿豐縣廣通中學(xué)祿豐一中

比賽時(shí)間：年7月13—20日

訓(xùn)練時(shí)間：年6月15日一年7月13日

上課期間：每天上午：6:20—7:00,下午：16:40—

18:00

集中訓(xùn)練：每天上午：6:30—9:00,下午，15:SO-

19:00

訓(xùn)練人數(shù)：23人

項(xiàng)目：100米、200米、400米、800米、1500米、3

000米、5000米、100米欄、110米欄、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球、

標(biāo)槍

體育能訓(xùn)練計(jì)劃：XX運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

第1篇：運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依

據(jù)、以培養(yǎng)合格加特長的學(xué)生為目標(biāo)開展工作，為能夠有

的放失、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：

一、活動(dòng)目的及目標(biāo)

學(xué)校開展體育工作的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體

育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活

動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)特點(diǎn)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作的發(fā)展。通

過這目標(biāo)開展活動(dòng)就必須樹立良好的教學(xué)目標(biāo)。

1、加強(qiáng)學(xué)生身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

小學(xué)生的身體正處在迅速發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛

煉他們身體，促進(jìn)身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢,

健美的體格，提高身體各器官機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體活動(dòng)能力。

2、掌握好基本知識(shí)，技能和能力，培養(yǎng)鍛煉的態(tài)度，

能力和習(xí)慣，教會(huì)學(xué)生鍛煉方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學(xué)

生興趣，愛好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

3、通過體育對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，審美教育、發(fā)

展知力，培養(yǎng)文明行炎促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。

二、隊(duì)員情況分析

運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的

愿望，要樂于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)過程中有一定的自

覺性，這些隊(duì)員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、

相信這些同學(xué)經(jīng)過訓(xùn)練有一定的技能和成績，一定帶動(dòng)其

他學(xué)生積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。

三、主要活動(dòng)措施

1、田徑方面

認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對學(xué)

生基礎(chǔ)知識(shí)技能培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)

技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績。

因材施教，合理分項(xiàng)，在學(xué)生有了一定的基礎(chǔ)上，針

對不同學(xué)生的體質(zhì)，特長的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

在練習(xí)中以易到難，循序漸進(jìn)的教育學(xué)原則，開展各

項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)。

鍛煉學(xué)生身體、鍛煉學(xué)生意志，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的

意識(shí)，使學(xué)生能自我發(fā)展。

田徑訓(xùn)練內(nèi)容一、早上訓(xùn)練時(shí)間4：50-6：00

1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑田徑場。

2、柔韌練習(xí)。

3、專門訓(xùn)練。

擺腿2次，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次，弓步走2次,

后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次,

加速跑50米2次），俯臥撐20次。

二、下午

訓(xùn)練時(shí)間4：50-60：00

1、各項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練。

慢跑、做相關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)。

練習(xí)投擲動(dòng)作。

2、結(jié)束部分

放松跑150米。

墊上互相磕打放松。

上下肢相互放松。

星期二

一、早上晨休息

二、下午訓(xùn)練時(shí)間4：50-6：00

1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘。

2、上梯式跑步，舉扛鈴20次一30次。推鍛球練習(xí)。

3、放松練習(xí)、揮臂發(fā)松練習(xí)。

星期三

一、早上時(shí)間6：50-7：50

1、做一般準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘。

2、做柔韌練習(xí)。

3、俯臥撐練習(xí)

二、下午練習(xí)時(shí)間4：50-6：00

1、一般準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、跳躍練習(xí)。

3、墊上做腹機(jī)練習(xí)。

4、投擲練習(xí)。

三、結(jié)束部分，做放松運(yùn)動(dòng)。

星期四

一、早上休息

二、下午訓(xùn)練時(shí)間

1、準(zhǔn)備活動(dòng)和其它練習(xí)自行準(zhǔn)備。

2、專項(xiàng)練習(xí)。

3、做放松練習(xí)。

星期五

一、早上6：50-7：50

1、做一般練習(xí)，稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。

2、做各種投擲練習(xí)。

二、下午考核成績

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

田徑訓(xùn)練內(nèi)容

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稑?biāo)項(xiàng)目，除了要具和般身體素質(zhì)

以外，必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成

績好，對專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越局，鉛球主要包括專項(xiàng)力量,

走項(xiàng)速度，動(dòng)作速度，以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是

專項(xiàng)力量，它的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量

的結(jié)合，但是必須以基本力理為基礎(chǔ)，二者是相互相成的,

互為依存從推鉛球技術(shù)動(dòng)作來看，它不單是投擲臂最后快

速伸值，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高

專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過

平時(shí)的訓(xùn)練和摸索，總結(jié)，再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合

起來，具體訓(xùn)練方法如下：

一、動(dòng)力性練習(xí)

斜身仰臥起坐，20x2臥推20x2

雙腿負(fù)重屈伸，20x2

雙臂負(fù)重上舉，20x3

強(qiáng)度練習(xí)適應(yīng)小學(xué)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展力量的訓(xùn)練。

二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)組合

1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。

2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。

3、連續(xù)蛙跳，阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

4、負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈側(cè)轉(zhuǎn)練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)

作動(dòng)。

5、負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵練習(xí)。

6、各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

三、主重事項(xiàng)

1、采用隔天交替練習(xí)方式。

2、發(fā)展運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合基本力量。

3、合理安排發(fā)松運(yùn)動(dòng)，保持肌肉隨意放松能力。

4、安排大量的滑步練習(xí)和推鉛球技術(shù)，推各種不同重

量的器械。這樣就將各關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和速度，靈敏等協(xié)調(diào)

結(jié)合起來。

5、注意安全事項(xiàng)

推時(shí)站在指定位置，前方投擲區(qū)禁止站人。

推出鉛球落地時(shí)在去拿回。

推時(shí)不要外來人站距離禁區(qū)內(nèi)，以防安全事故發(fā)生。

第2篇：運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

新的學(xué)期開始了，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的各項(xiàng)訓(xùn)練緊張而有序的

開始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好

成績，特制定訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、抓好乒乓球隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)：

由于市里的乒乓球比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么

我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對象也要趨向

于中低年級的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)，

訓(xùn)練過程中大隊(duì)員照顧帶動(dòng)小隊(duì)員，以致我們每一屆乒乓

球比賽都取得好成績。

二、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育：

在今后的訓(xùn)練中，我們一方面要認(rèn)真把握〃訓(xùn)練和思想

結(jié)合的原則〃，有意識(shí)地在訓(xùn)練

中培養(yǎng)學(xué)生〃愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦〃的品質(zhì)，有計(jì)

劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員家長、班主

任及任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，

減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無〃后顧

之憂〃。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提

高學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和技能。

三、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場

地。

2、學(xué)生訓(xùn)練的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變

化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活

動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練要有持久性和合理性。

4、有事須向老師請假，不能擅自離開崗位。

四、主要活動(dòng)措施：

1、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。

2、加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球

性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)

術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績。

五、具體訓(xùn)練要求與內(nèi)容：

準(zhǔn)備期：

1、召開動(dòng)員會(huì)、找運(yùn)動(dòng)員。

2、召開全體隊(duì)員會(huì)議，制定訓(xùn)練紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備所需器材。

第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主

1、教師陪練，學(xué)生反手