減肥人群一日三餐營養(yǎng)食譜

減肥人群一日三餐營養(yǎng)食譜10體管一班：李晉陽學(xué)號：510107減肥人群一日三餐營養(yǎng)食譜第1頁(一)降低脂肪健身人群膳食營養(yǎng)安排在降低脂肪健身鍛煉期間，控制飲食十分主要，尤其是鍛煉后攝入總熱量大于運動消耗熱量，非但沒有減脂，體重反而會上升。所以，艱辛鍛煉同時，應(yīng)該按照一定飲食標(biāo)準(zhǔn)，給自己制訂出一套適合自己飲食計劃。1.熱量攝入2.營養(yǎng)成份百分比3.不要依靠節(jié)食來減體重4.大量飲水5.最好不要飲酒6.選擇自己喜歡且熱量低食物堅持降低脂肪健身膳食營養(yǎng)安排標(biāo)準(zhǔn)，加上專業(yè)有氧運動鍛煉，一定會到達(dá)自己滿意效果。減肥人群一日三餐營養(yǎng)食譜第2頁(二）降低脂肪健身人群膳食營養(yǎng)安排辦法1.保持熱量攝入負(fù)平衡膳食提供能量必須低于集體實際消耗能量，已造成能量負(fù)平衡，促使長久能量被代謝掉，試題中恢復(fù)到正常水平，這是減脂前提。2.安排好三餐飲食量與飲食結(jié)構(gòu)作為降低脂肪這，其膳食硬件帝脂肪和糖類比值，提升蛋白質(zhì)百分比，時糖類，脂肪和蛋白質(zhì)三大供能物質(zhì)百分比適當(dāng)。3.合理選擇食物與烹調(diào)方法少吃高糖，高脂肪和高熱量食物。按照中國應(yīng)驗匯報協(xié)會推薦食物金字塔，而降低脂肪者，在此基礎(chǔ)上，要相對降低谷類和飽和脂肪酸攝入量減肥人群一日三餐營養(yǎng)食譜第3頁早餐有一個很有道理養(yǎng)生經(jīng)驗說：“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少?！痹绮惋嬍骋⒁鈹?shù)量，而且要考究質(zhì)量。早餐主食能夠吃富有淀粉食物，如：饅頭、豆包、果醬包、窩頭、米粥或豆粥等。還應(yīng)該吃一些含有蛋白質(zhì)食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、香腸、火腿等適量。總之，早餐要使人體內(nèi)血糖快速上升，從而使人能精力充沛工作或?qū)W習(xí)。

早餐全麥切片面包2片牛奶1盒（250mL）蘋果或桃1個減肥人群一日三餐營養(yǎng)食譜第4頁午餐午餐要吃適當(dāng)多一些，而且要確保質(zhì)量。主食能夠吃米飯、饅頭。副食要吃高蛋白食物，并攝入適量脂肪，如魚類、肉類、蛋類等。另外，還有吃新鮮蔬菜。這么，才能使血糖保持一定水平，確保下午需要。午餐米飯或饅頭100g蔬菜1份魚或雞肉100g蘋果或桃1個酸奶125mL減肥人群一日三餐營養(yǎng)食譜第5頁晚餐晚餐飲食要以清淡、輕易消化食物為主，就餐要在睡覺前2小時完成。假如吃得太多了會引發(fā)脂肪堆積，從而造成肥胖?？赡苓€因為脂肪在動脈血管壁上沉積，造成心血管疾病發(fā)生。

晚餐米飯或饅頭100g蔬菜1份桃或蘋果1個（約200g)酸奶125mL減肥人群一日三餐營養(yǎng)食譜第6頁降低脂肪健身人群膳食營養(yǎng)誤區(qū)1.多吃水果降低脂肪從中醫(yī)學(xué)區(qū)分，水果有溫涼屬性，過量食用也會引發(fā)相關(guān)病變。如桔子性燥，多吃后輕易使人“上火”;梨子性寒涼，多吃會傷脾胃。即使水果普通多屬堿性，但也有部分屬酸性，如李子、杏子、梅子、草莓等含金雞鈉酸、安息香酸和草酸。這些酸在人體內(nèi)不輕易被氧化分解，代謝后形成產(chǎn)物依然是酸性物質(zhì)，食用過量可使人酸堿平衡失調(diào)，甚至可能引發(fā)酸中毒。2.吃香蕉蜂蜜可快速降低脂肪長久以香蕉為食，身體缺乏蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)成份，慢慢身體就會發(fā)出危險警報，患相關(guān)節(jié)炎或肌肉疼痛者最好不吃香蕉，因為香蕉會使血液循環(huán)減慢，代謝產(chǎn)物堆積，加之其含糖量高，食用后體內(nèi)維生素B消耗增大，從而促使關(guān)節(jié)、肌肉疼痛加重。

減肥人群一日三餐營養(yǎng)食譜第7頁3.以葡萄和菠蘿代替一餐能夠降低脂肪體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖維蘇打餅干，預(yù)防因為空腹可能受不了酸痛引發(fā)胃腸疼痛。不可空腹吃菠蘿，不然很輕易被剝落中酵素傷害。4.連續(xù)吃“蘋果餐”能降低脂肪長久把蘋果作為減肥餐，營養(yǎng)不均衡會讓身體吃不消，而且一旦停下來，體重也會慢慢回升。5.單一食物，降低脂肪會造成營養(yǎng)失衡，損害健康。6.不運動僅控制飲食可降低脂肪只控制飲食，不作任何運動，只會令肌肉降低，令身體抑制消耗能量，配適當(dāng)量運動，能夠增加基礎(chǔ)新陳代謝，有效地降低身體脂肪。減肥人群一日三餐營養(yǎng)食譜第8頁7.過分重視體重不應(yīng)只看重體重，主要是身體脂肪是否下降。做桑拿流汗方法要注意，體重下降之勢水分流失，與降低身體脂