中式簡約秋季養(yǎng)生中醫(yī)保健小常識

科學養(yǎng)生健康一生秋季養(yǎng)生中/醫(yī)/保/健/小/常/識中醫(yī)養(yǎng)生之道壹目錄CONTNENTS中/醫(yī)/保/健/小/常/識秋天養(yǎng)生特點貳秋天養(yǎng)生要點叁秋天養(yǎng)生飲食肆中/醫(yī)/保/健/小/常/識中醫(yī)養(yǎng)生之道秋季養(yǎng)生Loremipsumdolorsitamet,consectetueradipiscingelit.Maecenasporttitorconguemassa.中醫(yī)養(yǎng)生之道天人相應—養(yǎng)生之本中醫(yī)學強調“整體觀念”，認為人的一切生命活動都與大自然息息相關，必須與其保持和諧一致才能保持健康?！兜赖陆洝罚骸叭朔ǖ?，地法天天法道，道法自然”。提倡人要順應自然。中醫(yī)養(yǎng)生之道一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化?！秲冉洝氛f：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視?！敝?醫(yī)/保/健/小/常/識秋天養(yǎng)生特點秋季養(yǎng)生Loremipsumdolorsitamet,consectetueradipiscingelit.Maecenasporttitorconguemassa.秋天養(yǎng)生特點俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則此時進補十分合適。一夏無病三分虛秋天養(yǎng)生特點中醫(yī)學認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋季人體特點秋天養(yǎng)生的重要原則：防止燥邪對人的傷害，這樣才能養(yǎng)護好體內的陰氣。秋季養(yǎng)生原則：生津潤燥，以益肺養(yǎng)陰。秋季養(yǎng)生原則秋天養(yǎng)生特點秋季應做到早睡早起，注意添加衣物防止因受涼而傷及肺部，是秋季養(yǎng)肺的一個好時節(jié)。起居養(yǎng)生宜多吃酸性食物：如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物：如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。飲食養(yǎng)生秋天養(yǎng)生特點保持內心寧靜情緒樂觀，舒暢胸懷拋開一切煩惱，避免悲傷情緒。精神養(yǎng)生秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。運動養(yǎng)生中/醫(yī)/保/健/小/常/識秋天養(yǎng)生要點秋季養(yǎng)生Loremipsumdolorsitamet,consectetueradipiscingelit.Maecenasporttitorconguemassa.秋天養(yǎng)生要點秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。健康飲食秋天養(yǎng)生要點立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。調理脾胃秋天養(yǎng)生要點俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。預防秋乏秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“干燥癥”比如皮膚干燥，多有咳嗽。預防秋燥秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)，以免耽誤病情。預防感冒秋天養(yǎng)生要點早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉。夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。早睡早起加強鍛煉慎食瓜果秋天養(yǎng)生要點常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)治療原則是虛者補之，虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分；對癥服藥能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。適時進補秋天養(yǎng)生要點秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰要多喝水，以補充夏季丟失的水分。01多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。02避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。03中/醫(yī)/保/健/小/常/識秋天養(yǎng)生飲食秋季養(yǎng)生Loremipsumdolorsitamet,consectetueradipiscingelit.Maecenasporttitorconguemassa.秋天養(yǎng)生飲食秋季飲食調養(yǎng)應遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養(yǎng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。秋天養(yǎng)生飲食參苓白術散（虛則補其母）；多吃白梨、白蘿卜、百合、蓮藕、銀耳等白色食物；多飲湯水：秋季空氣干燥，把進補的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。秋季養(yǎng)肺方法——培土生金法秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。宜補充健身湯秋天養(yǎng)生飲食少辛增酸宜多吃粥秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常