《體育安全與健康》休閑體育體例

學(xué)習(xí)任務(wù)四常見運(yùn)動(dòng)性疾病的預(yù)防與處理

學(xué)習(xí)活動(dòng)1肌肉痙攣的預(yù)防與處理

學(xué)習(xí)目標(biāo)

1、能說(shuō)出肌肉痙攣的原因和發(fā)病機(jī)制;

2、能說(shuō)出肌肉痙攣的征象；

3、能簡(jiǎn)單處理肌肉痙攣；

4、能知道肌肉痙攣的預(yù)防措施

建議學(xué)時(shí)

10課時(shí)

泮

皇M學(xué)習(xí)準(zhǔn)備

《體育安全與健康》教材、互聯(lián)網(wǎng)資源。

4**^^學(xué)習(xí)過(guò)程

一、查閱相關(guān)資料，填寫下表。

肌肉痙攣位置特點(diǎn)處理預(yù)防

二、了解什么是肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮所顯示出的一種現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)中最易發(fā)

生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。在游泳運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉痙攣的

人較多

三、原因和發(fā)病機(jī)制

（一）寒冷刺激

在寒冷的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)，肌肉受冷空氣的刺激，興奮性突然增高使肌肉發(fā)生強(qiáng)直收縮。如

游泳時(shí)受到冷水的刺激、冬季在戶外鍛煉受冷空氣的刺激都可能引起肌肉痙攣。如果在寒冷

的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，未做準(zhǔn)備活動(dòng)或做得不充分，或未注意保暖，就更容易發(fā)生肌肉痙攣。

（二）電解質(zhì)丟失過(guò)多

運(yùn)動(dòng)中大量排汗，特別是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)大量排汗，或有些運(yùn)動(dòng)員

急性減體重使大量電解質(zhì)從汗液中丟失，造成電解質(zhì)過(guò)低，引起肌肉興奮性增高，發(fā)生肌肉

痙攣。

（三）肌肉連續(xù)過(guò)快收縮而放松不夠

在訓(xùn)練和比賽中，肌肉連續(xù)過(guò)快地收縮，而放松的時(shí)間太短，以至于肌肉收縮與放松的

協(xié)調(diào)性紊亂，引起肌肉痙攣。這在訓(xùn)練水平不高、新手中較多見。

（四）疲勞

身體疲勞也直接影響肌肉的生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環(huán)和能量代謝有改變，肌

肉中有較多的代謝產(chǎn)物堆積，如乳酸不斷地對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致痙攣產(chǎn)生。因而身體疲勞

時(shí),特別是局部肌肉疲勞時(shí)再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或做一些突發(fā)性的用力動(dòng)作,容易發(fā)生肌肉痙攣。

四、肌肉痙攣處理

不太嚴(yán)重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都可使其緩解。牽引時(shí)

切忌用力過(guò)猛，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。腓腸肌痙攣時(shí)，可伸直膝關(guān)節(jié)，同

時(shí)用力將踝關(guān)節(jié)充分背伸，拉長(zhǎng)痙攣的腓腸??；屈拇肌和屈趾肌痙攣，可將足及足趾背伸。

同時(shí)在痙攣肌肉部位作按摩，手法以揉捏、重力按壓為主。可針刺或點(diǎn)掐委中、承山、涌泉

等穴位，處理時(shí)要注意保暖。熱療（如熱水浸泡、局部熱敷）也有一定療效。嚴(yán)重的肌肉痙

攣有時(shí)需采用麻醉才能緩解。

在游泳中如果發(fā)生肌肉痙攣，不要驚慌，如自己無(wú)法處理或解救時(shí)，先深吸一口氣，仰

浮于水面，并立即呼救。在水中解救腓腸肌痙攣的方法是，先吸一口氣，仰浮于水面，用痙

攣肢體對(duì)側(cè)的手握住痙攣肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時(shí)，用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢

體的膝蓋上，幫助將膝關(guān)節(jié)伸直，待緩解后，慢慢游向岸邊。發(fā)生肌肉痙攣后不宜再進(jìn)行游

泳，應(yīng)上岸休息、保暖、局部按摩使肌肉放松。

五、分小組討論，模擬展示肌肉痙攣實(shí)例

小腿腓腸?。ㄗ畛Ｒ姡?/p>

方法：讓患者仰臥或坐位，膝關(guān)節(jié)伸直，牽引者雙手握住患者足部，將患足踝關(guān)節(jié)緩慢

的背伸。請(qǐng)各個(gè)小組同學(xué)到前面來(lái)做演示，其他小組觀察指正。

屈拇肌、屈趾肌

方法：用力將足和足趾背伸，然后屈伸膝關(guān)節(jié)幾次，各個(gè)小組同學(xué)到前面來(lái)做演示，其

他小組觀察指正。

六、肌肉痙攣預(yù)防

加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體的耐塞力和耐久力。運(yùn)動(dòng)前必須認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)

生痙攣的肌肉可事先做適當(dāng)按摩。冬季運(yùn)動(dòng)要注意保暖。夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充和維生素B1的攝入。疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)

動(dòng)。游泳下水前要用冷水沖淋全身，使身體對(duì)寒冷環(huán)境有所適應(yīng)；水溫太低時(shí)，游泳時(shí)間不

宜過(guò)長(zhǎng)。在運(yùn)動(dòng)中要學(xué)會(huì)肌肉放松，在降低體重和控制體重時(shí)要講究科學(xué)性。

評(píng)價(jià)與分析

活動(dòng)過(guò)程評(píng)價(jià)表

班級(jí)姓名學(xué)號(hào)日期年月日

序號(hào)評(píng)價(jià)要點(diǎn)配分得分總評(píng)

1能說(shuō)出肌肉痙攣的原因和發(fā)病機(jī)制20

2能說(shuō)出肌肉痙攣的征象15

3能簡(jiǎn)單處理肌肉痙攣25AD(86-100)

4能知道肌肉痙攣的預(yù)防措施20Bn(76-85)

5能遵守小組時(shí)間和課堂紀(jì)律10CD(60-75)

6及時(shí)完成老師布置任務(wù)