教師怎樣應(yīng)對職業(yè)倦怠

教師怎樣應(yīng)對職業(yè)倦怠暑假即將來臨，談起假期的打算，無論是北京的周華老師還是河南南陽的黨俄賓老師幾乎表達了同樣一個愿望：又累了一個學(xué)期，好不容易盼來了假期，就想好好休息幾天，別的什么也不想干。一直以來，傳承文化、培育人才，教師被賦予了崇高的地位。然而，隨著社會生活節(jié)奏的加快，教師的工作越來越繁忙，工作強度和壓力也越來越大，以至于部分教師出現(xiàn)了不同程度的身心疲憊狀態(tài)。教師的職業(yè)狀態(tài)正在挑戰(zhàn)他們對職業(yè)的堅守程度。多數(shù)教師感到職業(yè)壓力太大教師也成為弱勢群體“想起學(xué)生就覺得頭疼！”北京某小學(xué)的一間教師休息室，周華老師的這句話引起了同事們的共鳴，也打開了大家的話匣子。青年教師訴說工作壓力大，老教師也感慨現(xiàn)在的學(xué)生越來越不好教了。“不少人有意無意把教師看成是無所不能的‘超人’――學(xué)生成績不好，要找老師；學(xué)生品德出了問題，是老師沒教育好；學(xué)生磕著碰著，也是老師的責(zé)任。這些當(dāng)然是教師的職業(yè)要求，但也不能不分青紅皂白把所有問題都推向老師?！敝苋A半開玩笑，“其實教師也是弱勢群體”。幼兒園阿姨、保姆、教書匠、保安、心理醫(yī)生是周華認(rèn)為自己扮演著的多重角色。每天面臨班上幾十個性格不同、狀況各異的學(xué)生，繁重的工作讓她感覺自己身心俱憊。再加上學(xué)生接受信息的渠道多而雜，“學(xué)校教育有時拼不過社會的影響”，教學(xué)成就感的缺失，也讓她的職業(yè)熱情慢慢消退。杭州市教育研究所對該市31所中小學(xué)的調(diào)查顯示，76%的教師感到職業(yè)壓力太大，并已成為生活和工作中的一個問題。相比較而言，高三老師的壓力更是一般人難以想象。一位高三班主任稱自己是“完全圍著學(xué)生轉(zhuǎn)”，一天到晚幾乎沒有一刻不想著學(xué)生，特別是臨近高考，“神經(jīng)根本放松不下來”。北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授許燕曾做過一項教師工作量的調(diào)查，其分析表明，一周任課數(shù)目超過二十節(jié)，教師的情緒、情感衰竭和對人的負(fù)面反應(yīng)都會遞增。而對于高中教師來說，加班加點就是家常便飯，每天的工作量幾乎都在負(fù)荷以上?！爱?dāng)教師難，當(dāng)中國的教師難，當(dāng)高三的教師難上加難?！焙幽鲜∧详柺形逯械狞h俄賓已經(jīng)擔(dān)任了20年的高三任課教師，在他看來，高考是家庭幸福的起“教師在燃燒自己的同時也要照亮自己。”許燕說，“多數(shù)人在經(jīng)歷枯竭感的時候，往往渾然不覺，忽略自身發(fā)出的警示信號，直到身心無法負(fù)荷，引發(fā)各種疾病。事實上，枯竭就是以最強烈的手段來提醒你要放慢腳步、體驗生活，思考如何去改變這種狀態(tài)。面對職業(yè)倦怠和職業(yè)枯竭的潛在威脅，以積極的心態(tài)面對就可以將職業(yè)枯竭的危機轉(zhuǎn)化為重新認(rèn)識自己的契機?！薄坝辛诵睦韷毫σ獙W(xué)會轉(zhuǎn)移，找到工作和生活的平衡點，把壓力轉(zhuǎn)化成工作的動力?！秉h俄賓介紹自己的經(jīng)驗。許燕說，教師感覺自己處于心理困境時，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，并尋求社會支持，多與家人或親友、同事溝通，把心里的癥結(jié)說出來，不要悶在心里。還要加強身體鍛煉與放松訓(xùn)練，實踐證明，鍛煉真的能緩解心病。職業(yè)枯竭與個人的性格和生活方式也密切相關(guān)，許燕說：“要積極規(guī)避職業(yè)枯竭的出現(xiàn)，如果已經(jīng)出現(xiàn)，要正視和學(xué)會如何擺脫。要調(diào)整自己的工作節(jié)奏，建立科學(xué)、健康的工作理念，堅持可持續(xù)發(fā)展的原則，制定可實現(xiàn)的人生發(fā)展目標(biāo)，不要濃縮自己的生命?！蓖瑫r，要在重新認(rèn)識自己的基礎(chǔ)上，找到對抗職業(yè)枯竭的技巧?！耙J(rèn)真傾聽你內(nèi)心的聲音，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣{(diào)適自己的心理環(huán)境，定期釋放心理垃圾，有意識地積聚內(nèi)心的能量，使自己能夠以更好的心態(tài)去面對未來?！痹S燕說，還要學(xué)會改變自己的習(xí)慣想法和行為，接受做事“有所為有所不為”，不作完美型的人，接受不完美的事實，對一些想法、觀念和行為要學(xué)會放手。許燕說，職業(yè)枯竭是資源過度消耗又得不到補充的結(jié)果，為自己注入資源是有效緩解職業(yè)枯竭的手段。她建議通過學(xué)習(xí)，消除知識枯竭，通過休息或鍛煉緩解生理倦怠，通過傾訴或?qū)で笊鐣С值纫詼p輕情感枯竭。“職業(yè)枯竭并不是世界的盡頭，只是人生的交叉路口，只要積極改變自己，充實自己，早做準(zhǔn)備，不斷充實自己的庫存能量，完全可以從職業(yè)枯竭的狀態(tài)中復(fù)原過來，并提高自己應(yīng)對壓力的能力?！贝罅康难芯恳呀?jīng)證明，擁有社會支持的人更不易枯竭。這種支持可以來自于領(lǐng)導(dǎo)，也可以來自于學(xué)生、同事、朋友、家長和親人，特別是來自學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持與理解對于緩解教師職業(yè)倦怠具有積極作用。支持不僅限于實際的物質(zhì)支持，也包括情感上的傾聽、關(guān)懷、鼓勵等。許燕同時指出，學(xué)校建立激勵、關(guān)懷性的組織文化可以有效預(yù)防教師的心理枯竭。目前，一些中小學(xué)的心理咨詢室和心理健康講座不僅面向?qū)W生，也面向教師。在一些地方，教