簡(jiǎn)約漸變運(yùn)動(dòng)促健康全民運(yùn)動(dòng)日8.8日全民健身日主題宣傳

全民健身日運(yùn)動(dòng)促健康8.8日全民健身日主題宣傳生/命/不/息運(yùn)/動(dòng)/不/止目錄01/全民健身日的由來(lái)生/命/不/息運(yùn)/動(dòng)/不/止02/全民健身日的價(jià)值03/運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)04/夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)的由來(lái)全民健身日第一部分生/命/不/息運(yùn)/動(dòng)//止第一部分全民健身日的由來(lái)設(shè)立全民健身日（FitnessDay），是適應(yīng)人民群眾體育的需求，促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的需要，是進(jìn)一步發(fā)揮體育的綜合功能和社會(huì)效應(yīng)，豐富社會(huì)體育文化生活，促進(jìn)人的全面發(fā)展的需要，是促進(jìn)中國(guó)從體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)目標(biāo)邁進(jìn)的需要，也是對(duì)北京奧運(yùn)會(huì)的最好紀(jì)念。設(shè)立全民健身日（FitnessDay）第一部分全民健身日的由來(lái)1995年，我國(guó)推行《全民健身計(jì)劃綱要》，至今已經(jīng)開(kāi)展了十多年的“全民健身周、月”活動(dòng)。國(guó)家體育總局群體司司長(zhǎng)盛志國(guó)表示，要把“全民健身日”與已有的全民健身活動(dòng)相結(jié)合，并且有所創(chuàng)新。第一部分全民健身日的由來(lái)國(guó)家體育總局局長(zhǎng)劉鵬在新聞發(fā)布會(huì)上表示，體育的根本目的是滿足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的強(qiáng)身健體需求，而2008年北京奧運(yùn)會(huì)圓滿成功，更是極大地激發(fā)了億萬(wàn)人民群眾的體育熱情，增強(qiáng)了全社會(huì)的體育意識(shí)。劉鵬說(shuō)：“希望8月8日這一天，每一個(gè)人都能夠在自己所在的地方，快樂(lè)、健康地從事體育健身活動(dòng)。的價(jià)值全民健身日第二部分生/命/不/息運(yùn)/動(dòng)//止第二部分全民健身日的價(jià)值2008年于中國(guó)競(jìng)技體育是極度輝煌的一年。當(dāng)煙花散盡,繁華消退,全民奧運(yùn)熱潮漸漸褪去時(shí),中國(guó)體育也悄然回歸本位。在“后奧運(yùn)時(shí)代”,群眾體育必將得到越來(lái)越高的重視。為了滿足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的強(qiáng)身健體需求,國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)8月8日為“全民健身日”。將健康向上的大眾體育精神傳達(dá)給公眾,推廣健康生活的理念。第二部分全民健身日的價(jià)值目的劉鵬介紹說(shuō),胡錦濤總書(shū)記曾講了四個(gè)重要——體育已經(jīng)成為推廣文明生活方式的重要途徑,已經(jīng)成為增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)的重要方法,已經(jīng)成為推動(dòng)經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的重要力量和溝通世界、聯(lián)系世界的重要橋梁。因此,“全民健身日”是一個(gè)標(biāo)桿,是一個(gè)推動(dòng)力,推進(jìn)全民健身長(zhǎng)效化、機(jī)制化,推動(dòng)中國(guó)從體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)的目標(biāo)邁進(jìn)。從擴(kuò)大全民健身節(jié)日的社會(huì)影響,吸引更多的人們更廣泛地參與體育健身活動(dòng),弘揚(yáng)積極向上的奧林匹克精神,紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦的角度講,8月8日設(shè)立“全民健身日”的目的還在于，讓中華民族銘記中國(guó)體育的輝煌時(shí)刻?！巴ㄟ^(guò)‘全民健身日’的宣傳和帶動(dòng),讓健身成為人們生活的一部分,使人民群眾真正享受到體育帶來(lái)的健康和快樂(lè),讓體育在人的全面發(fā)展與和諧社會(huì)構(gòu)建中發(fā)揮更加積極的作用!”劉鵬表示,這將是“全民健身日”最成功之處。第二部分全民健身日的價(jià)值分量國(guó)家體育總局政策法規(guī)司司長(zhǎng)張劍表示,2001年,國(guó)務(wù)院出臺(tái)了關(guān)于設(shè)立節(jié)日、紀(jì)念日和活動(dòng)日的通知。“全民健身日”與“植樹(shù)節(jié)”并行排列,屬于國(guó)家政府立法規(guī)定,國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)的活動(dòng)日,以后會(huì)制度化。據(jù)張劍介紹,由于社會(huì)流行節(jié)日過(guò)多,中央政府下發(fā)文件從嚴(yán)設(shè)立節(jié)日。2008年,中央政府共批準(zhǔn)設(shè)立兩個(gè)節(jié)日,其中包括“全民健身日”,反映了老百姓的共同愿望?！叭窠∩砣铡庇衅滹@著的特征,呼吁全體人民群眾走向運(yùn)動(dòng)場(chǎng),走進(jìn)健身行列。同時(shí),8月8日也有著深遠(yuǎn)的意義,紀(jì)念中華百年奧運(yùn)夢(mèng)圓時(shí)刻。是否設(shè)立“全民健身日”的討論由來(lái)已久,近年“兩會(huì)”期間,各級(jí)人大代表、政協(xié)委員紛紛提出全民健身切實(shí)可行的計(jì)劃方案,比如設(shè)立法定群眾參與體育活動(dòng)的節(jié)日,倡導(dǎo)健康、文明、快樂(lè)的生活方式?！叭窠∩砣铡钡脑O(shè)立,是國(guó)家關(guān)注民生、順應(yīng)民意的重大舉措。第二部分全民健身日的價(jià)值好處有了節(jié)日,人民群眾如何過(guò)節(jié)?國(guó)家體育總局局長(zhǎng)劉鵬說(shuō):“每個(gè)人就在所在的地方積極參與體育鍛煉,就是最好的方式。在這一天,公共體育設(shè)施將向公眾優(yōu)惠或免費(fèi)開(kāi)放,并提供優(yōu)惠的健身指導(dǎo)服務(wù)。這樣能更好地體現(xiàn)北京奧運(yùn)會(huì)遺產(chǎn)的全民化和社會(huì)化?！睋?jù)國(guó)家體育總局群體司司長(zhǎng)盛志國(guó)介紹,活動(dòng)主題的選擇,節(jié)日氣氛的營(yíng)造要充分考慮到群眾的廣泛參與性和健身時(shí)效性,探索已開(kāi)展十多年的“全民健身周、月”活動(dòng)與“全民健身日”活動(dòng)形式的結(jié)合,創(chuàng)新活動(dòng)內(nèi)容和組織渠道、方式,努力使組織開(kāi)展的活動(dòng)與群眾日常健身活動(dòng)有機(jī)結(jié)合,強(qiáng)化各級(jí)政府體育服務(wù)職能,提供更多的健身機(jī)會(huì),提供體育公共服務(wù),提供讓老百姓樂(lè)于參與的方式,使節(jié)日的健身樂(lè)趣惠及廣大人民。的知識(shí)運(yùn)動(dòng)健康第三部分生/命/不/息運(yùn)/動(dòng)//止第三部分有氧運(yùn)動(dòng)VS無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么？有氧運(yùn)動(dòng)：指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。例如：游泳、慢跑、騎自行車(chē)等。有氧運(yùn)動(dòng)：指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間。例如：舉重、百米沖刺、深蹲、俯臥撐等。第三部分有氧運(yùn)動(dòng)VS無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么？有氧運(yùn)動(dòng)又叫心肺運(yùn)動(dòng)，主要依靠有氧能量代謝運(yùn)動(dòng)的方式，增強(qiáng)心肺耐力。有氧運(yùn)動(dòng)又叫力量訓(xùn)練，利用阻力促進(jìn)肌肉收縮，增強(qiáng)爆發(fā)力和肌肉容積。第三部分有氧運(yùn)動(dòng)VS無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)？01以增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)壯身體為主要目的鍛煉者：應(yīng)選擇自己喜歡的、可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的健身運(yùn)動(dòng)。02以提高心肺功能為主要目的鍛煉者：應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)、游泳、球類(lèi)等全身肌肉參與的健身運(yùn)動(dòng)。03以減重為主要目的鍛煉者：應(yīng)選擇長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、跳繩、跳操、慢跑、騎自行車(chē)等。第三部分選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)下面推薦幾款適合夏日的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！1、騎車(chē)熱量消耗：500-1000卡/小時(shí)，優(yōu)點(diǎn)：提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力，還能有效消耗體內(nèi)卡路里。建議：每周3~4次，每次40~60分鐘。2、跳繩熱量消耗：880卡/小時(shí)，優(yōu)點(diǎn)：能夠快速燃燒脂肪，適合想快速減肥的人群。建議：每周3~4次，每次20~40分鐘。第三部分選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)下面推薦幾款適合夏日的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！3、慢跑熱量消耗：600卡/小時(shí)，優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，保護(hù)心臟，適合亞健康人群及預(yù)防心血管疾病人群。建議：每周3~4次，每次40~60分鐘。4、走路熱量消耗：360卡/小時(shí)，優(yōu)點(diǎn)：走路是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能幫助保持身材，改善消化系統(tǒng)。建議：每天30分鐘。第三部分選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)下面推薦幾款適合夏日的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！3、慢跑熱量消耗：650千卡/小時(shí)，優(yōu)點(diǎn)：游泳是非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉，有利于心臟和肺的健康。建議：每周3~4次，每次40~60分鐘。注意事項(xiàng)夏季運(yùn)動(dòng)第四部分生/命/不/息運(yùn)/動(dòng)//止第四部分夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)時(shí)間篇在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免11時(shí)至16時(shí)這段時(shí)間，這通常是一天中溫度最高、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段。最好選擇清晨或者太陽(yáng)落山以后的時(shí)段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也需要控制好，每運(yùn)動(dòng)20分鐘，就應(yīng)當(dāng)休息5至10分鐘，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)一小時(shí)。第四部分夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)飲食篇夏季運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等元素，吃容易消化的食物，少吃油膩食品，這樣可以有效的保持人體機(jī)能平衡，有利身體健康。運(yùn)動(dòng)后最好等一小時(shí)再進(jìn)食。第四部分夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)穿著篇夏季運(yùn)動(dòng)建議穿著輕薄、透氣速干型衣服，應(yīng)該穿一些淺顏色（不吸熱）、透氣好、寬松的衣物，材質(zhì)以棉、麻、絲類(lèi)織物為首選！同時(shí)，也要穿戴輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。第四部分夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)補(bǔ)水篇夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，所以運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分。補(bǔ)水最好的方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升，但不要喝過(guò)甜的飲料！第四部分夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)洗澡篇運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡，一般運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)再洗澡比較合適