2024高考我們必將成功課件高考前最后一講主題班會(huì)

2024高考，我們必將成功！

——高考前最后一講高考主題班會(huì)高考就是“高高興興去考試”寒窗十年，就是要通過(guò)高考，拿到心儀的錄取通知書，去想去的地方，見(jiàn)想見(jiàn)的人，讓做夢(mèng)都想不到的驚喜與你的人生重疊！叮叮叮，快報(bào)快報(bào)。。

今天，距離2024高考僅有*天真的是最后一節(jié)班會(huì)課了。。。在這最后的沖刺階段，該怎么吃？怎么睡？怎樣保持心態(tài)穩(wěn)定？請(qǐng)查看這份高考秘籍考前飲食，這么吃！考前作息睡眠要規(guī)律高考超長(zhǎng)發(fā)揮小妙招目錄壹貳叁肆心理調(diào)節(jié)很重要考前飲食這么吃壹

飲食多樣化

食量要適中清淡少刺激

新鮮避剩食葷素巧搭配

酸甜勤變換常規(guī)戒獵奇

早晚合理餐考前飲食這么個(gè)原則1.吃好早餐不僅要每天吃早餐，而且還要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的營(yíng)養(yǎng)是不是充足，會(huì)直接影響上午的學(xué)習(xí)效率，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力。2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。3.每天吃新鮮蔬菜和水果蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)是，它可增加腦組織對(duì)氧的利用。4.適當(dāng)吃些粗雜糧紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1本身對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地學(xué)習(xí)和工作。5.少吃或者不吃油炸食品油炸食品含的能量比較多，要少用油炸的方式來(lái)烹飪食物。如果考慮口味的話，家長(zhǎng)可以用煎、煮、蒸、燉等方式，讓營(yíng)養(yǎng)健康得到保證6.適時(shí)適量喝“提神”飲品考試前喝一杯茶或咖啡可以讓自己保持清醒頭腦，但晚上復(fù)習(xí)時(shí)就盡量不要喝了，尤其是不宜喝濃茶、濃咖啡。濃茶及濃咖啡中含有較多興奮神經(jīng)的茶堿和咖啡因，引起過(guò)度興奮或尿頻會(huì)影響睡眠質(zhì)量。7.不可過(guò)分迷信“健腦品”許多家長(zhǎng)和考生吃“健腦品”的原因是寄希望于“萬(wàn)一有作用呢？”事實(shí)上，除了平時(shí)刻苦學(xué)習(xí)和知識(shí)的積累，沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”?？记白飨⑺咭?guī)律貳健康睡眠的特征包括：入睡較快，一般不超過(guò)30分鐘；睡眠時(shí)間充足，睡眠過(guò)程中不會(huì)頻繁醒來(lái)，不被多夢(mèng)困擾；第二天醒來(lái)后感到精神飽滿，沒(méi)有嗜睡、乏力等現(xiàn)象。而睡眠不足則會(huì)帶來(lái)諸多問(wèn)題。首先，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力下降、工作效率低下；其次，會(huì)造成情緒低落、注意力不集中、焦躁不安等癥狀；第三，失眠會(huì)誘發(fā)或者加重身體疾病，如增加高血壓、冠心病的患病風(fēng)險(xiǎn)；最后，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能紊亂，機(jī)體免疫力下降。判斷孩子的睡眠是否健康1、規(guī)律作息保持相對(duì)固定的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間。2、適量運(yùn)動(dòng)白天適量運(yùn)動(dòng)可增加夜間的睡眠驅(qū)動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、快走、慢跑；每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在半小時(shí)以上，以白天為主，晚上八點(diǎn)之后應(yīng)避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。3、規(guī)律飲食下午三點(diǎn)之后不要喝含咖啡因的飲料，睡前不要喝酒，也不宜吃得過(guò)飽。改善孩子睡眠質(zhì)量的方法4、改善睡眠環(huán)境臥室溫度以20～30度為宜，睡前拉好窗簾，減少光線和噪聲對(duì)睡眠的影響。5、睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練針對(duì)入睡困難，可以通過(guò)沖洗熱水澡、聽(tīng)輕松緩和的音樂(lè)、看紙質(zhì)圖書等方式進(jìn)行放松調(diào)節(jié)，幫助我們快速入眠。6、尋求專業(yè)幫助若通過(guò)以上方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)仍不能改善睡眠狀況，可咨詢專業(yè)醫(yī)生，必要時(shí)可服用助眠藥物。改善孩子睡眠質(zhì)量的方法心理調(diào)節(jié)很重要叁如果說(shuō)，掌握和運(yùn)用知識(shí)的水平是考試成功的硬件；那么，考生心理調(diào)節(jié)能力是考試成功的軟件?？记皩W(xué)生的知識(shí)水平（硬件）已成定局，打造迎考心理素質(zhì)（軟件）就特別重要了。

高考在即，考生如何保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)？1、做好考前應(yīng)急準(zhǔn)備，遇事不著急2、自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”3.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。4.肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。5.過(guò)渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。高考超長(zhǎng)發(fā)揮小妙招肆1.每天對(duì)自己說(shuō)我肯定能考好墨菲定律告訴我們，你越害怕什么，就越會(huì)發(fā)生什么。其實(shí)這個(gè)定律與吸引定律很相似，也就是我們常說(shuō)的吸引力法則，我們的念想總會(huì)與其一致的現(xiàn)實(shí)相互吸引。你越是想著自己能考好，就越能超常發(fā)揮。反之，你總想著自己萬(wàn)一考不好，那很可能就會(huì)發(fā)揮失常。剩下幾天每天都要大聲對(duì)自己說(shuō)：我肯定能考好。害羞不好意思就找個(gè)沒(méi)人的地方給自己打氣?？紙?chǎng)上拿到試卷，考到熟悉的心里可以對(duì)自己說(shuō)：這題型我做過(guò)，又是一個(gè)老朋友。遇到不熟悉的，要對(duì)自己說(shuō)：把會(huì)做的分?jǐn)?shù)都拿到就非常好了。高中最后一場(chǎng)考試了，給自己稍微降低一點(diǎn)要求，心態(tài)就穩(wěn)了。因此，無(wú)論什么時(shí)候，都要想著給自己打氣，讓自己保持一個(gè)好心態(tài)，更容易超常發(fā)揮。2.考場(chǎng)上不要看別人有同學(xué)喜歡左顧右盼看別人寫到哪里了，聽(tīng)到別人翻卷子就著急了。別人寫得快，你心里就會(huì)有壓力。大可不必這樣。他們做得快未必做得準(zhǔn)，按照你自己平時(shí)的節(jié)奏來(lái)就可以。3.做完選擇題立刻涂卡曾看到過(guò)這樣一個(gè)案例，一位高考考生把英語(yǔ)選擇題留到最后涂卡，結(jié)果涂到一半考試結(jié)束鈴聲響了，被監(jiān)考老師強(qiáng)制拿走了筆，看著都讓人心痛。做完選擇題立刻就涂卡，做完題只能得0分，涂了卡分?jǐn)?shù)才算拿到手。4.題目沒(méi)頭緒要冷靜跳過(guò)有些題目你看了幾分鐘可能都沒(méi)什么頭緒，這時(shí)候別慌。選擇題先蒙一個(gè)你覺(jué)得合理的選項(xiàng)，然后圈上先做后面的題。大題沒(méi)頭緒就先跳過(guò)做后面的。高考題目難度一般是循序漸進(jìn)的，有時(shí)可能會(huì)調(diào)整。5.爭(zhēng)取一次作答成功有同學(xué)總想著先粗略做一做，等做完所有題目，再回頭檢查。千萬(wàn)不要抱著二次檢查的想法做題。一方面時(shí)間不夠，另一方面修改很耗時(shí)間，大題寫錯(cuò)可能導(dǎo)致答題卡空間不夠。抱著一次成的心態(tài)做題，只有一次機(jī)會(huì)，你出錯(cuò)的概率會(huì)大幅降低。6.讓大腦提前進(jìn)入狀態(tài)考試前半小時(shí)，看一看相關(guān)科目的知識(shí)點(diǎn)，看不下去就讀一讀。比如英語(yǔ)考試前可以聽(tīng)一個(gè)短的聽(tīng)力，磨一磨耳朵；語(yǔ)文考試前可以背背古詩(shī)，讀讀素材。強(qiáng)迫自己提前進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，效果是非常好的。7.懂得戰(zhàn)略性放棄不求每題都做，但求做一題對(duì)一題！考場(chǎng)上做題不要糾結(jié)，一定要記住最核心的目標(biāo)“盡最大的努力發(fā)揮自己，爭(zhēng)取最高的分?jǐn)?shù)。我們不一定把所有的試題都做完，只要能夠把所做的題全做對(duì)，就可以得到高分，質(zhì)量比數(shù)量更重要。離別寄語(yǔ)：在今后的學(xué)習(xí)、生活與工作中1、要有感恩心，感恩父母，感恩社會(huì)、感恩學(xué)校、感恩老師、感恩同學(xué)。2、要有自信心，有了自信才有力量，才有戰(zhàn)勝一切艱難險(xiǎn)阻的決心和勇氣。3、要有責(zé)任心，要敢于承擔(dān)起對(duì)社會(huì)的責(zé)任，對(duì)家庭的負(fù)責(zé)，有了責(zé)任心，你才能相容于社會(huì)，不會(huì)被社會(huì)所淘汰。4、要有進(jìn)取心，有了志存高遠(yuǎn)的博大胸懷，有了與時(shí)俱進(jìn)的進(jìn)取精神，你才能迎時(shí)代潮流而上，成為新時(shí)代的姣姣者，同學(xué)們，只要你腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印走下去，你一定會(huì)擁有無(wú)限美好的前程，一定會(huì)擁有絢